I tempi sono difficili per i bambini di questi tempi. Ci sono così tanti problemi che sono completamente fuori dal loro controllo, che l'apprendimento ne risente. L'insegnamento della mindfulness è un ottimo antidoto allo stress e all'ansia che molti dei nostri bambini provano. Ecco 50 attività di mindfulness per i bambini in età prescolare fino alle scuole superiori per sostenere il loro benessere.

Attività di mindfulness per bambini in età prescolare

1. Volare come un'aquila

Questo esercizio combina il movimento con la respirazione profonda: mentre gli studenti camminano lentamente per l'aula, inspirano quando le ali si alzano ed espirano quando le ali si abbassano.

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2. Portate i brillantini

Per calmare gli animi, agitate un barattolo di brillantini e poi osservate e respirate finché i brillantini non si depositano sul fondo del barattolo.

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3. Dipingere la natura

Raccogliete un assortimento di foglie, bastoni e rocce e lasciate che i bambini usino la pittura per poster per abbellire i loro oggetti.

4. Cogliere un momento d'oro

Il suono è uno strumento potente per ristabilire il sistema nervoso. Chiedete agli studenti di sedersi ai loro banchi, chiudere gli occhi e ascoltare attentamente. Fate suonare una campanella e chiedete agli studenti di alzare la mano quando sentono il suono diminuire.

Prova: Insegnamento attento

5. Prova a respirare con l'orsacchiotto

Insegnate ai vostri studenti come usare una respirazione lenta e consapevole. Fateli sdraiare sul pavimento con un peluche sul petto. Fateli inspirare profondamente e guardate il loro soffocamento salire, poi espirate e guardatelo scendere. Osservate cosa succede quando respirate più lentamente o più velocemente o trattenete il respiro.

Prova: Apprendimento a impatto precoce

6. Leggere libri

Ci sono decine di libri brillanti che insegnano la lezione della mindfulness ai bambini in età prescolare. Un paio dei nostri preferiti, solo per i più piccoli, sono Peaceful Panda e I Am the Jungle .

Prova: 15 libri per insegnare ai bambini la consapevolezza

7. Passeggiata di ascolto

Insegnate ai bambini a concentrarsi e ad ascoltare attentamente mentre li accompagnate in una passeggiata di ascolto.

Prova: Istituto di apprendimento per bambini

8. Coinvolgere tutti i cinque sensi

Aiutate i vostri studenti a concentrarsi sul momento presente mentre li guidate nell'osservazione di ciò che vedono, odorano, sentono, assaggiano e sentono.

Prova: da zero a tre

9. Soffiare bolle di sapone

Niente libera la mente (e favorisce la respirazione profonda) come il buon vecchio soffio di bolle di sapone. Soffia le bolle, poi guarda quanto vanno lontano prima di scoppiare!

10. Rimanere a terra

In piedi (o seduti) con gli occhi chiusi e i piedi ben piantati, chiedete agli studenti di osservare come si sentono mentre li guidate attraverso una serie di domande.

Da provare: Blissful Kids

11. Esercitarsi a tracciare le dita

Fate sedere gli studenti in silenzio e mettete una mano davanti a loro, con il palmo rivolto verso l'interno. Iniziando dalla base del pollice, mostrate loro come tracciare la sagoma della mano su per il pollice e intorno a ogni dito. Mentre tracciano verso l'alto, chiedete loro di inspirare. Mentre tracciano verso il basso, espirate.

12. Giocare in acqua

L'acqua è un rimedio antichissimo contro lo stress e le preoccupazioni. Allestite un tavolo d'acqua in classe e lasciate che gli studenti lo usino a rotazione durante l'ora centrale.

Attività di mindfulness per i bambini della scuola elementare

13. Usare i mantra

I mantra sono un modo semplice per incoraggiare i comportamenti positivi, aiutare i bambini a concentrarsi e a rilassarsi e costruire un'autostima positiva.

Provate: la meditazione quotidiana

14. Respirare profondamente

Insegnate ai bambini a calmare i loro pensieri e il loro corpo con la respirazione consapevole. Chiedete agli studenti di sedersi in silenzio ai loro banchi e di rivolgere la loro attenzione verso di voi. Fateli inspirare mentre allontanate lentamente una sfera di Hoberman fino a raggiungere la sua dimensione completa. Mentre fate crollare la sfera, fateli espirare.

15. Creare un angolo di calma

Designate uno spazio sicuro e accogliente per gli studenti, in modo che possano ricentrarsi e concentrarsi.

Prova: come creare e utilizzare un angolo di calma

16. Praticare l'arte consapevole

Dedicare del tempo alla creazione è una delle migliori attività di mindfulness per i bambini. Molti bambini trovano pace e relax nell'arte, che focalizza la loro mente e li aiuta a guardare il mondo che li circonda in modo molto più impegnato.

Provate: 18 attività artistiche di mindfulness

17. Leggere storie con un tema di mindfulness

Aiutate i vostri studenti a sviluppare la loro consapevolezza socio-emotiva con queste 15 meravigliose storie.

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18. Provare l'immaginazione guidata

Aiutate gli studenti a riorientare la loro mente indaffarata con le immagini guidate. Scegliete un luogo tranquillo e privo di interruzioni. Chiedete agli studenti di sedersi in silenzio e di chiudere gli occhi. Leggete lentamente un testo di immagini guidate mentre in sottofondo c'è una musica dolce e rilassante.

Provate: Esercizi calmanti mente-corpo

19. Maestro della respirazione del ventre

Fate sdraiare gli studenti con le braccia rilassate lungo i fianchi e gli occhi chiusi. Fate immaginare che il loro addome sia un palloncino che si gonfia quando inspirano profondamente. Espirando, dovrebbero sentire il palloncino sgonfiarsi. Ripetete.

Prova: Elefanti in equilibrio

20. Ascolta

Chiedete agli studenti di sedersi in silenzio con gli occhi chiusi. Chiedete loro di calmare la mente e di concentrarsi sull'ascolto di ciò che accade intorno a loro. Impostate un timer per un minuto. Potrebbero sentire gli uccelli all'esterno, il ronzio del termosifone o il suono del proprio respiro. Incoraggiateli a non interrompere i pensieri. Quando il tempo è scaduto, fateli aprire gli occhi. Chiedete come si sentono la loro mente e il loro corpo.rispetto a prima dell'attività.

21. Stare in piedi e fare stretching

È sorprendente l'efficacia di un momento in cui si chiede a tutti di alzarsi dalla sedia e di allungare il corpo in silenzio.

22. Andare alla ricerca dei colori

Dare a ogni studente una copia di questo stampabile e fargli cercare in classe (o in biblioteca, in corridoio, all'aperto, ecc.) un oggetto per ogni colore elencato sul foglio. L'unico problema è che devono cercare in modo indipendente e silenzioso, in modo che tutti possano lavorare in modo consapevole.

23. Utilizzare i suggerimenti per il disegno

Disegnare e scarabocchiare sono ottimi modi per rilassare la mente e calmare i nervi. Oltre al tempo libero per disegnare, proponete delle proposte di disegno, ad esempio "Disegna il tuo luogo felice" o "Disegna la tua persona preferita".

24. Trovare il tempo per un diario riflessivo

Non ponete limiti al contenuto o al formato della scrittura, ma incoraggiate gli studenti a esprimersi in qualsiasi modo: possono fare elenchi, scrivere poesie, saggi o lettere che vorrebbero inviare, o semplicemente annotare parole o frasi.

25. Utilizzare i suggerimenti per la scrittura mindfulness

A volte i bambini hanno difficoltà a trovare idee su cosa scrivere: proponete spunti di riflessione come "Cose che mi rendono felice (o triste o arrabbiato)" o "Se avessi cinque desideri", oppure fate fare loro semplicemente degli elenchi di cose preferite (persone, animali, giochi, luoghi).

Provate: Prompt di scrittura per la prima elementare

26. Creare mostri di preoccupazione

Insegnate ai vostri studenti a creare un mostro delle preoccupazioni: ogni volta che hanno qualcosa che li rende tristi o preoccupati, possono scriverlo e darlo in pasto al loro mostro delle preoccupazioni.

Prova: Apprendimento a impatto precoce

Attività di mindfulness per i ragazzi della scuola media

27. Leggere libri di fiabe

Pensate che i ragazzi delle medie siano troppo grandi per i libri illustrati? Beh, ripensateci: anche ai bambini più grandi piace farsi leggere e molti libri illustrati sono accompagnati da eccellenti lezioni di mindfulness.

Prova: come uso i libri illustrati per insegnare la consapevolezza nella scuola media

28. Fare un collage della felicità

Riflettere su ciò che ci rende felici ci aiuta a sviluppare un sentimento di gratitudine per la nostra vita. Chiedete agli studenti di portare foto, disegni, scritti o altri ricordi che li rendono felici. Fateli incollare su un grande foglio di carta da costruzione e decorateli.

29. Giocare a Mindfulness Bingo

I giochi possono essere un'esperienza utile e condivisa di mindfulness, e chi non ama il bingo? Questo gioco del bingo aiuta gli studenti a fermarsi e a guardarsi intorno per essere più presenti, fare qualcosa di bello per gli altri e migliorare il proprio umore.

Da provare: Beauty and the Bump NYC

30. Scavare in giardino

Una delle migliori attività di mindfulness per i bambini è il contatto con la terra e l'osservazione delle cose che crescono. Perché non creare un orto scolastico? Sarebbe particolarmente indicato per i bambini di città, che potrebbero non avere l'opportunità di fare giardinaggio molto spesso.

Provateci: come l'orto di una scuola ha trasformato un quartiere

31. Partecipare a una caccia al tesoro della mindfulness

Portate i vostri bambini all'aperto e lasciateli vagare mentre usano queste carte per imparare a concentrarsi.

Da provare: Riserva di Elkhorn Slough

32. Rocce di pila

Sebbene la pratica dell'impilamento di sassi in natura sia sconsigliata da alcuni, è un'ottima attività da replicare in casa. Basta acquistare una scorta di sassi nel negozio di artigianato locale e lasciare che i bambini costruiscano su un quadrato di cartone.

Prova: Ritmi di gioco

33. Rilassare i muscoli

Guidate i vostri studenti attraverso un rilassamento muscolare progressivo.

Prova: Abilità mente-corpo: attività per la regolazione delle emozioni

34. Creare autoritratti

Questo fantastico progetto artistico incoraggia i bambini a pensare a ciò che li rende unici. Dopo aver disegnato un ritratto, chiedete loro di aggiungere parole che descrivano la loro personalità.

Prova: Attività per bambini

35. Stabilire le intenzioni

Quando i ragazzi si prendono del tempo per stabilire una semplice intenzione per la loro giornata, li aiuta a essere più produttivi.

36. Entrare pacificamente

Quando gli studenti si mettono in fila per entrare in classe, chiedete a ciascuno di loro di fermarsi e di inspirare ed espirare completamente prima di entrare, in modo da passare dal caos del corridoio a un ambiente di apprendimento tranquillo.

37. Introdurre la meditazione

La meditazione è uno strumento incredibile per gestire lo stress e l'ansia. Introducete i vostri figli a una versione adatta ai bambini.

Prova: Anahana

38. Praticare la gentilezza amorevole verso se stessi

Insegnate ai bambini a coltivare la compassione verso se stessi con i mantra.

Prova: Piccoli attenti

39. Praticare l'amorevolezza verso gli altri.

Diffondete un po' d'amore a chi vi circonda con gli auguri dei vostri amici.

Prova: Piccoli attenti

Attività di mindfulness per i ragazzi delle scuole superiori

40. Tenere un diario di mindfulness

Esprimere i propri pensieri ed emozioni in un diario è una strategia che dura tutta la vita e che promuove la consapevolezza.

Provatelo: questo diario gratuito sulla mindfulness porterà un po' di calma nella vostra classe secondaria

41. Praticare la gratitudine a cinque dita

Chiedete agli studenti di contare su ogni dito una cosa per cui sono grati: sarete sorpresi di come questo cambierà il loro atteggiamento in un atteggiamento di gratitudine.

Prova: 4 pratiche di mindfulness per i tuoi studenti delle superiori

42. Sostenere la consapevolezza con buoni libri

Si consiglia di leggere Be More Yoda: Mindful Thinking From a Galaxy Far Far Away di Christian Blauvelt o The Self-Compassionate Teen di Karen Bluth, PhD.

43. Mandala a colori

È vero, colorare i mandala può essere terapeutico: è noto che questa attività favorisce il rilassamento e la concentrazione.

Da provare: Salvia Calmata

44. Tenere a portata di mano una lampada di lava

Conosciamo tutti gli effetti di trance delle lampade di lava. Scegliete un angolo tranquillo della vostra classe in cui gli studenti possano ritirarsi e prendersi qualche momento per stare semplicemente seduti a guardare. O meglio ancora, costruitevele da soli!

Prova: lampada di lava fai da te su PBS.org

45. Adattare il tempo trascorso sullo schermo dagli studenti

È difficile essere consapevoli quando si è costantemente bombardati da input. Dal monitoraggio del tempo trascorso sullo schermo ai venerdì senza telefono, ci sono molti modi per incoraggiare i nostri ragazzi a disconnettersi dallo schermo.

Prova: come le scuole stanno portando la consapevolezza del buon senso nel tempo trascorso davanti allo schermo

46. Provare la terapia della danza

La danza apporta importanti benefici alla salute mentale, come la riduzione dello stress e il sollievo dai sintomi di ansia e depressione.

Provalo: Mente molto bene

47. Scaricare applicazioni per la mindfulness

Per aiutare gli adolescenti a trovare l'equilibrio ci sono tantissime applicazioni utili per la mindfulness: a noi piacciono Relax Meditation e Ten Percent Happier .

Provate: Crescere gli adolescenti oggi

48. Calmare i sensi con la musica

La musica ha molti benefici per la mente: mettete della musica classica durante le ore di lavoro in classe, oppure cercate delle playlist zen su Spotify per aiutare gli studenti a concentrarsi e a creare.

Prova: Canzoni di musica classica per bambini

49. Stabilire obiettivi giornalieri

Iniziare la giornata o il periodo scolastico con un'intenzione positiva favorisce l'attenzione e la concentrazione.

Provalo: Shape.com

50. Utilizzare l'immaginazione guidata

Chiedete agli studenti di sedersi in silenzio e di chiudere gli occhi, quindi guidateli con voce calma e gentile in una visualizzazione consapevole.

Provatelo: Consulenza compassionevole

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Inoltre, date un'occhiata a 12 modi per costruire una forte comunità di classe.