Šiais laikais vaikams atėjo sunkūs laikai. Yra tiek daug problemų, kurios visiškai nepriklauso nuo jų valios - tai tikrai trukdo mokymuisi. Dėmesingumo mokymas yra puikus priešnuodis nuo streso ir nerimo, kurį jaučia daugelis mūsų vaikų. Pateikiame 50 dėmesingo įsisąmoninimo užsiėmimų vaikams nuo ikimokyklinio amžiaus iki vidurinės mokyklos, kurie padės palaikyti jų gerą savijautą.

Sąmoningumo veikla ikimokyklinio amžiaus vaikams

1. Skriskite kaip erelis

Atlikdami šį pratimą judesį derinkite su giliu kvėpavimu. Lėtai vaikščiodami po klasę, mokiniai įkvepia pakeldami sparnus aukštyn ir iškvepia juos nuleisdami žemyn.

Išbandykite: ankstyvasis mokymasis

2. Atneškite blizgučių

Norėdami nusiraminti, suplakite blizgučių stiklainį, tada stebėkite ir kvėpuokite, kol blizgučiai nusėda stiklainio dugne.

Pasidarykite patys: "Happy Hooligans

3. Tapyti gamtą

Niekas taip nenuramina vaikų, kaip bendravimas su gamta. Surinkite įvairių lapų, lazdelių ir akmenų, tada leiskite vaikams plakato dažais pagražinti savo radinius.

4. Užfiksuokite auksinę akimirką

Garsas yra galinga nervų sistemos atstatymo priemonė. Paprašykite mokinių atsisėsti prie stalų, užmerkti akis ir atidžiai klausytis. Skambinkite gongu ir paprašykite mokinių pakelti ranką, kai išgirs, kad garsas nurimo.

Išbandykite: dėmesingas mokymas

5. Išbandykite pliušinį kvėpavimą

Išmokykite mokinius lėtai ir sąmoningai kvėpuoti. Paprašykite mokinių atsigulti ant grindų, ant krūtinės pasidėjus pliušinį gyvūnėlį. Nurodykite jiems giliai įkvėpti ir stebėti, kaip kyla pliušinis gyvūnėlis, tada iškvėpti ir stebėti, kaip jis krenta. Pažiūrėkite, kas atsitiks, kai kvėpuosite lėčiau ar greičiau arba sulaikysite kvėpavimą.

Išbandykite: ankstyvasis mokymasis

6. Skaitykite knygas

Yra dešimtys puikių knygelių, kuriose ikimokyklinio amžiaus vaikams dėstoma sąmoningumo pamoka. Kelios mūsų mėgstamiausios, skirtos tik mažiesiems, yra "Taikioji panda" ir "Aš esu džiunglės".

Išbandykite: 15 knygų, kurios moko vaikus sąmoningumo

7. Pasivaikščiokite klausydamiesi

Mokykite vaikus susikaupti ir atidžiai klausytis, kai vedate juos į klausymosi pasivaikščiojimą.

Išbandykite: Vaikų mokymosi institutas

8. Įtraukite visus penkis pojūčius

Padėkite mokiniams sutelkti dėmesį į dabarties akimirką, kai vesite juos stebint, ką jie mato, užuodžia, girdi, ragauja ir jaučia.

Išbandykite: nuo nulio iki trijų

9. Pūskite burbulus

Niekas taip neišvalo minčių (ir neskatina giliai kvėpuoti) kaip senas geras burbulų pūtimas. Pūskite burbulus ir stebėkite, kaip toli jie nueis, kol sprogs!

10. Nusileiskite ant žemės

Kartu su mokiniais atlikite kūno skenavimą "dėmesingomis pėdomis". Stovėdami (arba sėdėdami) užmerktomis akimis ir tvirtai pastatytomis pėdomis paprašykite mokinių stebėti, kaip jie jaučiasi, kai užduosite jiems keletą klausimų.

Išbandykite: "Blissful Kids

11. Praktikuokite pirštų braižymą

Paprašykite mokinių ramiai atsisėsti ir ištiesti vieną ranką priešais save delnu į vidų. Pradėdami nuo nykščio pagrindo, parodykite jiems, kaip nubrėžti rankos kontūrą aukštyn aplink nykštį ir aplink kiekvieną pirštą. Kai jie brėžia kontūrą aukštyn, paprašykite įkvėpti. Kai brėžia kontūrą žemyn, iškvėpkite.

12. Žaisti vandenyje

Vanduo - sena priemonė nuo streso ir rūpesčių. Klasėje įrengkite vandens stalą ir leiskite mokiniams per pamokas jį pasukti.

Sąmoningumo veikla vaikams pradinėje mokykloje

13. Naudokite mantras

Mantros yra paprastas būdas skatinti teigiamą elgesį, padėti vaikams susikaupti ir atsipalaiduoti bei stiprinti teigiamą savivertę.

Išbandykite: Kasdienė meditacija

14. Giliai kvėpuokite

Mokykite vaikus nuraminti savo mintis ir kūną sąmoningai kvėpuodami. Paprašykite mokinių ramiai atsisėsti prie stalų ir nukreipti dėmesį į jus. Paprašykite jų įkvėpti, kol lėtai išskleisite Hobermano rutulį, kol jis pasieks visą savo dydį. Kai rutulį sulankstysite, paprašykite mokinių iškvėpti.

15. Sukurkite ramybės kampelį

Skirkite saugią ir jaukią erdvę, kurioje mokiniai galėtų susikaupti ir iš naujo sutelkti dėmesį.

Išbandykite: Kaip sukurti ir naudoti ramybės kampelį

16. Praktikuokite sąmoningą meną

Skirti laiko kūrybai yra vienas geriausių sąmoningumo užsiėmimų vaikams. Daugelis vaikų mene randa ramybę ir atsipalaidavimą. Tai sutelkia jų mintis ir padeda jiems į juos supantį pasaulį žvelgti daug labiau įsitraukus.

Išbandykite: 18 dėmesingo įsisąmoninimo meninės veiklos

17. Skaitykite istorijas sąmoningumo tema

Padėkite mokiniams ugdyti socialinį ir emocinį sąmoningumą naudodami šias 15 nuostabių istorijų.

Išbandykite: Knygos, kuriose vaikai mokomi sąmoningumo

18. Išbandykite vadovaujamą vaizdavimą

Padėkite mokiniams nukreipti jų įtemptą mąstymą, naudodami vadovaujamus vaizdinius. Pasirinkite ramią vietą, kurioje niekas netrukdytų. Paprašykite mokinių ramiai atsisėsti ir užmerkti akis. Lėtai perskaitykite vadovaujamų vaizdinių scenarijų, o fone skambės rami, atpalaiduojanti muzika.

Išbandykite: raminantys proto ir kūno pratimai

19. Meistriškas kvėpavimas pilvu

Paprašykite mokinių atsigulti, rankas atpalaiduoti prie šonų ir užmerkti akis. Tegul įsivaizduoja, kad jų pilvas yra balionas, kuris giliai įkvepiant išsipučia. Iškvėpdami jie turėtų pajusti, kaip balionas išsipučia. Pakartokite.

Išbandykite: balansuojantys drambliai

20. Tiesiog klausykitės

Paprašykite mokinių ramiai atsisėsti užmerktomis akimis. Paprašykite, kad jie nutildytų savo mintis ir sutelktų dėmesį į tai, kas vyksta aplinkui. Nustatykite laikmatį vienai minutei. Jie gali girdėti lauke esančius paukščius, radiatoriaus ūžesį arba savo kvėpavimo garsą. Paraginkite juos neleisti mintims trukdyti klausytis. Pasibaigus laikui, paprašykite mokinių atmerkti akis. Paklauskite, kaip jaučiasi jų protas ir kūnas.palyginti su prieš veiklą.

21. Atsistokite ir išsitieskite

Nuostabu, kaip veiksminga tiesiog akimirką paprašyti visų pakilti nuo sėdynės ir tyliai ištiesti kūną.

22. Ieškokite spalvų

Kiekvienam mokiniui duokite po vieną šios spausdintinės medžiagos kopiją ir paprašykite, kad mokiniai klasėje (arba bibliotekoje, koridoriuje, lauke ir t. t.) surastų po vieną kiekvienos lape nurodytos spalvos daiktą. Vienintelis kabliukas: jie turi ieškoti savarankiškai ir tyliai, kad visi galėtų dirbti apgalvotai.

23. Naudokite piešimo užuominas

Piešimas ir piešimas yra puikus būdas atsipalaiduoti ir nuraminti nervus. Be laisvo laiko piešimui, pasiūlykite piešimo užuominų, pavyzdžiui, "Nupieškite savo laimingą vietą" arba "Nupieškite savo mėgstamą žmogų".

24. Skirkite laiko apmąstymams

Suteikite mokiniams laiko laisvai rašyti. Nenustatykite rašymo turinio ar formos apribojimų, tiesiog skatinkite juos išreikšti save bet kokiu pasirinktu būdu. Jie gali sudaryti sąrašus, rašyti eilėraščius, esė ar laiškus, kuriuos norėtų išsiųsti, arba tiesiog užsirašyti žodžius ar frazes.

25. Naudokite dėmesingo rašymo užuominas

Kartais vaikams sunku sugalvoti, apie ką rašyti. Pasiūlykite pamąstyti skatinančių užuominų, pavyzdžiui, "Dalykai, kurie mane džiugina (arba liūdina, arba pykdo)" arba "Jei turėčiau penkis norus." Arba tiesiog leiskite jiems sudaryti mėgstamų dalykų (žmonių, gyvūnų, žaidimų, vietų) sąrašus.

Išbandykite: pirmos klasės rašymo užuominos

26. Pasidarykite nerimo monstrus

Pamokykite mokinius, kaip pasigaminti rūpesčių monstrą. Tada, kai tik jiems kas nors kelia liūdesį ar nerimą, jie gali tai užrašyti ir pamaitinti savo rūpesčių monstrą.

Išbandykite: ankstyvasis mokymasis

Sąmoningumo veikla vidurinės mokyklos vaikams

27. Skaitykite pasakų knygas

Manote, kad vidurinių klasių moksleiviai yra per dideli paveikslėlių knygoms? Galvokite dar kartą. Net ir dideliems vaikams patinka, kai jiems skaitoma. O daugelyje paveikslėlių knygų pateikiamos puikios sąmoningumo pamokos.

Išbandykite: Kaip aš naudoju paveikslėlių knygas, kad vidurinėje mokykloje išmokyčiau sąmoningumo

28. Pasidarykite laimės koliažą

Apmąstymai apie tai, kas mus daro laimingus, padeda išsiugdyti dėkingumo jausmą už savo gyvenimą. Paprašykite mokinių atsinešti nuotraukų, piešinių, užrašų ar kitų suvenyrų, kurie juos daro laimingus. Paprašykite mokinių priklijuoti savo daiktus ant didelio statybinio popieriaus lapo ir papuošti.

29. Žaiskite Mindfulness Bingo

Žaidimai gali būti naudinga bendra dėmesingo įsisąmoninimo patirtis, o kas gi nemėgsta bingo? Šis bingo žaidimas padeda mokiniams sustoti ir apsidairyti aplinkoje, kad jie galėtų būti labiau dėmesingi, padaryti ką nors malonaus kitiems ir pagerinti savo nuotaiką.

Išbandykite: Beauty and the Bump NYC

30. Kaskite sode

Vienas geriausių sąmoningumo užsiėmimų vaikams - bendrauti su žeme ir stebėti, kaip viskas auga. Kodėl nesukūrus mokyklos daržo? Tai būtų ypač puiku miesto vaikams, kurie gali neturėti galimybės dažnai sodininkauti.

Išbandykite: kaip vienas mokyklos sodas pakeitė rajoną

31. Eikite į sąmoningumo medžioklę

Pasiimkite vaikus į lauką ir leiskite jiems klajoti, kol jie naudodamiesi šiomis kortelėmis mokysis sutelkti dėmesį.

Išbandykite: Elkhorn Slough rezervatas

32. Stack rocks

Nors kai kurie nerekomenduoja akmenų krovimo gamtoje, tai puiki veikla, kurią galima pakartoti patalpose. Tiesiog nusipirkite akmenų iš vietinės rankdarbių parduotuvės ir leiskite vaikams statyti akmenis ant kartono kvadrato.

Išbandykite: "Žaidimo ritmai

33. Atpalaiduokite raumenis

Vadovaukite mokiniams, atlikdami progresuojantį raumenų atsipalaidavimą.

Išbandykite: Mind Body Skills: veikla, skirta emocijų reguliavimui

34. Kurkite autoportretus

Šis nuostabus meno projektas skatina vaikus pagalvoti apie tai, kuo jie yra unikalūs. Nupiešę portretą, paprašykite jų pridėti žodžius, apibūdinančius jų asmenybę.

Išbandykite: Veikla vaikams

35. Nustatykite ketinimus

Kai vaikai skiria laiko nustatyti paprastą dienos tikslą, tai padeda jiems būti produktyvesniems.

36. Taikiai įeikite

Kai mokiniai išsirikiuoja į eilę prie įėjimo į klasę, prieš įeidami paprašykite kiekvieno sustoti ir pilnai įkvėpti ir iškvėpti. Taip mokiniai iš chaoso koridoriuje sąmoningai pereis į ramią mokymosi aplinką.

37. Įveskite meditaciją

Meditacija yra neįtikėtina priemonė stresui ir nerimui valdyti. Supažindinkite vaikus su vaikams tinkama versija.

Išbandykite: Anahana

38. Praktikuokite mylintį gerumą sau

Išmokykite vaikus ugdyti atjautą sau, naudodami mantras.

Išbandykite: "Mindful Littles

39. Praktikuokite meilę kitiems

Skleiskite šiek tiek meilės aplinkiniams su bičiulių palinkėjimais.

Išbandykite: "Mindful Littles

Sąmoningumo veikla vidurinės mokyklos vaikams

40. Veskite dėmesingo įsisąmoninimo žurnalą

Minčių ir emocijų išsakymas dienoraštyje yra visą gyvenimą trunkanti strategija, skatinanti sąmoningumą.

Išbandykite: šis nemokamas sąmoningumo žurnalas įneš šiek tiek ramybės į vidurinės mokyklos klasę

41. Praktikuokite dėkingumą penkiais pirštais

Paprašykite mokinių tiesiog akimirką ant kiekvieno piršto suskaičiuoti po vieną dalyką, už kurį jie yra dėkingi. Nustebsite, kaip tai pakeis jų požiūrį į dėkingumą.

Išbandykite: 4 dėmesingo įsisąmoninimo praktikos vyresniųjų klasių moksleiviams

42. Palaikykite dėmesingumą geromis knygomis

Peržiūrėkite Christian Blauvelt knygą "Be More Yoda: Mindful Thinking From a Galaxy Far Far Away" arba daktarės Karen Bluth knygą "The Self-Compassionate Teen".

43. Spalvotos mandalos

Tai tiesa! Mandalų spalvinimas gali būti gydomasis. Žinoma, kad ši veikla skatina atsipalaidavimą ir padeda susikaupti.

Išbandykite: ramusis šalavijas

44. Turėkite po ranka lavos lempą

Visi žinome, kad lavos lempos sukelia transą. Pasirinkite ramų kampelį klasėje, į kurį mokiniai galėtų pasitraukti ir kelias akimirkas tiesiog sėdėti ir žiūrėti. O dar geriau - pasigaminkite savo!

Išbandykite: "pasidaryk pats" lavos lempa PBS.org

45. Pritaikykite mokinių praleidžiamą laiką prie ekrano

Sunku būti sąmoningam, kai esi nuolat bombarduojamas informacija. Yra daugybė būdų, kaip paskatinti paauglius atsijungti nuo laiko, praleidžiamo prie ekrano, pradedant ekrano laiko stebėjimu ir baigiant penktadieniais be telefono.

Išbandykite: kaip mokyklose į ekrano laiką įtraukiamas protingas sąmoningumas

46. Išbandykite šokio terapiją

Šokis suteikia svarbios naudos psichikos sveikatai, pavyzdžiui, mažina stresą ir palengvina nerimo bei depresijos simptomus.

Išbandykite: Labai gerai protas

47. Parsisiųskite sąmoningumo programėlių

Yra daug naudingų sąmoningumo programėlių, padedančių paaugliams rasti pusiausvyrą. Mums patinka Relax Meditation ir Ten Percent Happier .

Išbandykite: paauglių auklėjimas šiandien

48. Jausmus nuraminkite muzika

Muzika turi daugybę privalumų protui. Per darbo valandas klasėje grokite klasikinę muziką. Arba "Spotify" paieškokite "Zen" grojaraščių, kad padėtumėte mokiniams susikaupti ir kurti.

Išbandykite: Klasikinės muzikos dainos vaikams

49. Nustatykite dienos tikslus

Pradėdami dieną ar pamokas mokykloje nuo pozityvaus ketinimo, skatinkite susikaupimą ir koncentraciją.

Išbandykite: Shape.com

50. Naudokite vadovaujamus vaizdinius

Paprašykite mokinių ramiai atsisėsti ir užmerkti akis. Tuomet ramiu ir švelniu balsu veskite juos per sąmoningą vizualizaciją.

Išbandykite: užuojautos konsultavimas

Kokią sąmoningumo veiklą vaikams siūlote klasėje? Pasidalykite ja mūsų "WeAreTeachers Helpline" grupėje socialiniame tinkle "Facebook".

Taip pat peržiūrėkite 12 būdų, kaip sukurti stiprią klasės bendruomenę.