Mahirap ang panahon para sa mga bata ngayon. Napakaraming isyu na ganap na wala sa kanilang kontrol—talagang nangangailangan ito ng pinsala sa pag-aaral. Ang pagtuturo ng mindfulness ay isang mahusay na panlunas sa stress at pagkabalisa na nararamdaman ng marami sa ating mga anak. Narito ang 50 aktibidad sa pag-iisip para sa mga bata sa preschool hanggang high school upang suportahan ang kanilang kapakanan.

Mga Aktibidad sa Pag-iisip para sa Mga Bata sa Preschool

1. Lumipad tulad ng isang agila

Pagsamahin paggalaw na may malalim na paghinga sa pagsasanay na ito. Habang dahan-dahang naglalakad ang mga estudyante sa silid-aralan, humihinga sila habang umaakyat ang kanilang mga pakpak at humihinga habang bumababa ang kanilang mga pakpak.

Subukan ito: Early Impact Learning

2. Dalhin ang kinang

Para huminahon, kalugin ang isang kumikinang na garapon at pagkatapos panoorin at huminga hanggang sa tumira ang kinang sa ilalim ng garapon.

Gumawa ng sarili mong: Happy Hooligans

3. Kulayan ang kalikasan

Walang nakakapagpakalma sa mga bata tulad ng pakikipag-ugnayan sa kalikasan. Mangolekta ng iba't ibang dahon, stick, at bato, pagkatapos ay hayaan ang mga bata na gumamit ng poster na pintura upang pagandahin ang kanilang mga nahanap.

ADVERTISEMENT

4. Kumuha ng ginintuang sandali

Ang tunog ay isang mahusay na tool sa pag-reset ng nervous system. Sabihin sa mga estudyante na maupo sa kanilang mga mesa, ipikit ang kanilang mga mata, at makinig nang mabuti. Magpa-ring ng chime at hilingin sa mga estudyante na itaas ang kanilang kamay kapag narinig nilang humina ang tunog.

Subukan ito: Matulungin na Pagtuturo

5. Subukang huminga ng teddy

Magturolumikha.

Subukan ito: Mga Kanta ng Klasikal na Musika para sa Mga Bata

49. Magtakda ng mga pang-araw-araw na layunin

Ang pagsisimula ng iyong araw o panahon ng paaralan na may positibong intensyon ay nagtataguyod ng pagtuon at konsentrasyon.

Subukan ito: Shape.com

50. Gumamit ng guided imagery

Hilingin sa iyong mga mag-aaral na umupo nang tahimik at ipikit ang kanilang mga mata. Pagkatapos ay gabayan sila sa pamamagitan ng isang maalalahanin na visualization sa isang mahinahon at banayad na boses.

Subukan ito: Compassionate Counseling

Ano ang iyong mga aktibidad sa pag-iisip para sa mga bata sa silid-aralan? Halika at ibahagi sa aming grupong WeAreTeachers Helpline sa Facebook.

Gayundin, tingnan ang 12 Paraan Upang Bumuo ng Matibay na Komunidad sa Silid-aralan.

iyong mga mag-aaral kung paano gumamit ng mabagal, maingat na paghinga. Ipahiga sila sa sahig na may pinalamanan na hayop sa kanilang dibdib. Turuan silang huminga nang malalim at panoorin ang kanilang baradong pagtaas, pagkatapos ay huminga at panoorin itong bumagsak. Tingnan kung ano ang mangyayari kapag huminga ka nang mas mabagal o mas mabilis o pinipigilan ang iyong hininga.

Subukan ito: Maagang Epekto ng Pagkatuto

6. Magbasa ng mga aklat

Mayroong dose-dosenang mahuhusay na aklat na nagtuturo ng aral ng pag-iisip para sa mga preschooler. Ang ilan sa aming mga paborito, para lang sa mga maliliit, ay ang Peaceful Panda at I Am the Jungle .

Subukan ito: 15 Mga Aklat Upang Turuan ang mga Bata Tungkol sa Pag-iisip

7. Maglakad sa pakikinig

Turuan ang mga bata na tumuon at makinig nang mabuti habang dinadala mo sila sa paglalakad sa pakikinig.

Subukan ito: Children's Learning Institute

8. Himukin ang lahat ng limang pandama

Tulungan ang iyong mga mag-aaral na tumuon sa kasalukuyang sandali habang pinangungunahan mo sila sa pamamagitan ng pagmamasid sa kanilang nakikita, naaamoy, marinig, tikman, at pakiramdam.

Subukan ito: Zero hanggang Tatlo

9. Pumutok ng mga bula

Walang nakakapagpalinaw sa isip (at humihikayat ng malalim na paghinga) tulad ng matanda pag-ihip ng bula. Pumutok ng mga bula, pagkatapos ay panoorin kung gaano kalayo ang mga ito bago sila mag pop!

10. Mag-grounded

Magsagawa ng “mindful feet” body scan kasama ang mga mag-aaral. Nakatayo (o nakaupo) na nakapikit ang mga mata at nakatutok nang husto ang mga paa, hilingin sa mga estudyante na obserbahan kung ano ang nararamdaman nila habang ginagabayan mo sila sa isang serye ng mga tanong.

Subukanito: Blissful Kids

11. Magsanay sa pagsubaybay sa daliri

Paupo nang tahimik ang mga estudyante at ilahad ang isang kamay sa harap nila, nakaharap ang palad. Simula sa ibaba ng hinlalaki, ipakita sa kanila kung paano upang subaybayan ang balangkas ng kanilang kamay sa paligid ng kanilang hinlalaki at sa paligid ng bawat daliri. Habang sumusubaybay sila pataas, hilingin sa kanila na huminga. Habang bumabagtas sila pababa, huminga.

12. Maglaro sa tubig

Ang tubig ay isang lumang lunas para sa stress at pag-aalala. Mag-set up ng water table sa iyong silid-aralan at hayaan ang mga mag-aaral na umikot sa oras ng gitna.

Mga Aktibidad sa Pag-iisip para sa Mga Bata sa Elementarya

13. Gumamit ng mga mantra

Ang mga mantra ay isang simple paraan upang hikayatin ang positibong pag-uugali, tulungan ang mga bata na tumuon at makapagpahinga, at bumuo ng positibong pagpapahalaga sa sarili.

Subukan ito: Ang Pang-araw-araw na Pagninilay-nilay

14. Huminga ng malalim

Turuan ang mga bata na pakalmahin ang kanilang mga iniisip at katawan sa pamamagitan ng maingat na paghinga. Sabihin sa mga estudyante na tahimik na maupo sa kanilang mga mesa at ituon ang kanilang atensyon sa iyo. Huminga sila habang dahan-dahan mong hinihila ang isang Hoberman sphere hanggang sa maabot nito ang buong sukat nito. Habang ginugulo mo ang globo, hayaan silang huminga.

15. Lumikha ng isang kalmadong sulok

Magtalaga ng isang ligtas at maaliwalas na espasyo para sa mga mag-aaral na mag-recenter at mag-focus muli.

Subukan ito: Paano Gumawa at Gumamit ng isang Kalmadong Sulok

16. Magsanay sa sining na may pag-iisip

Ang paglalaan ng oras upang lumikha ay isa sa mga pinakamahusay na aktibidad sa pag-iisip para sa mga bata. maramiang mga bata ay nakakahanap ng kapayapaan at pagpapahinga sa sining. Itinutuon nito ang kanilang mga isipan at tinutulungan silang tingnan ang mundo sa kanilang paligid sa isang mas nakatuong paraan.

Subukan ito: 18 Mindfulness Art Activities

17. Magbasa ng mga kuwento na may tema ng mindfulness

Tulungan ang iyong mga estudyante na bumuo ng kanilang social-emotional na kamalayan sa 15 magagandang kuwentong ito.

Subukan ito: Mga Aklat Upang Turuan ang mga Bata Tungkol sa Pag-iisip

18. Subukan ang guided imagery

Tulungan ang mga mag-aaral na i-redirect ang kanilang abalang isipan gamit ang guided imagery. Pumili ng isang tahimik na lugar na walang abala. Sabihin sa mga estudyante na maupo nang tahimik at ipikit ang kanilang mga mata. Magbasa ng may gabay na script ng imagery nang dahan-dahan habang tumutugtog ang malambot at nakakarelaks na musika sa background.

Subukan ito: Mga Pag-eehersisyo sa Pagpapakalma ng Isip-Katawan

19. Master ang paghinga sa tiyan

Pahiga ang mga mag-aaral, na nakarelaks ang mga braso sa nakapikit ang mga gilid at mata nila. Ipaisip sa kanila na ang kanilang tiyan ay isang lobo na pumuputok habang humihinga sila ng malalim. Habang humihinga sila, dapat nilang maramdaman ang pag-alis ng lobo. Ulitin.

Subukan ito: Balancing Elephants

20. Makinig lang

Paupuin nang tahimik ang mga mag-aaral na nakapikit. Hilingin sa kanila na patahimikin ang kanilang isipan at tumuon sa pakikinig sa kung ano ang nangyayari sa kanilang paligid. Magtakda ng timer para sa isang minuto. Maaari silang makarinig ng mga ibon sa labas, ang ugong ng radiator, o ang tunog ng kanilang sariling hininga. Hikayatin silang pigilan ang mga iniisip na makagambala sa kanilang pakikinig. Kapag tapos na ang oras, kunin silabuksan ang kanilang mga mata. Itanong kung ano ang pakiramdam ng kanilang isip at katawan kumpara sa bago ang aktibidad.

21. Tumayo at mag-inat

Nakakamangha kung gaano kabisa ang paglalaan ng ilang sandali para hilingin sa lahat na tumayo sa kanilang upuan at tahimik na iunat ang kanilang mga katawan.

22. Pumunta sa paghahanap ng kulay

Bigyan ang bawat mag-aaral ng kopya ng napi-print na ito at hayaan silang maghanap sa silid-aralan (o library, pasilyo, panlabas na espasyo, atbp.) upang makahanap ng isang item para sa bawat kulay na nakalista sa sheet. Ang tanging nahuli? Dapat silang maghanap nang nakapag-iisa at tahimik para lahat ay makapagtrabaho nang may pag-iisip.

23. Gumamit ng mga senyas sa pagguhit

Ang pagguhit at pag-doodle ay mahusay na mga paraan upang i-relax ang isip at pakalmahin ang nerbiyos. Bilang karagdagan sa libreng oras para sa pagguhit, mag-alok ng mga senyas sa pagguhit. Halimbawa, "Iguhit ang iyong masayang lugar," o "Iguhit ang iyong paboritong tao."

24. Maglaan ng oras para sa reflective journaling

Bigyan ng oras ang mga mag-aaral na malayang magsulat. Huwag magtakda ng mga limitasyon sa nilalaman o format ng kanilang pagsulat, hikayatin lamang silang ipahayag ang kanilang sarili sa anumang paraan na kanilang pinili. Maaari silang gumawa ng mga listahan, magsulat ng mga tula o sanaysay o mga liham na nais nilang ipadala, o simpleng isulat ang mga salita o parirala.

25. Gumamit ng mga senyas sa pagsusulat ng pagiging maalalahanin

Minsan ang mga bata ay nahihirapang magkaroon ng mga ideya para sa kung ano ang isusulat. Mag-alok ng mga pag-uudyok sa pag-iisip tulad ng "Mga bagay na nagpapasaya sa akin (o nalulungkot o nagagalit)" o "Kung mayroon akong limang hiling." O ipagawa lang sa kanilalistahan ng mga paboritong bagay (mga tao, hayop, laro, lugar).

Subukan ito: Mga Prompt sa Pagsusulat sa Unang Markahan

26. Gawin ang mga halimaw ng pag-aalala

Turuan ang iyong mga mag-aaral kung paano gumawa ng isang halimaw na nag-aalala. Pagkatapos, sa tuwing mayroon silang isang bagay na nagpapalungkot o nag-aalala sa kanila, maaari nilang isulat ito at ipakain sa kanilang nag-aalalang halimaw.

Tingnan din: 100+ Mga Halimbawa ng Onomatopoeia Upang Pagandahin ang Iyong Pagsusulat

Subukan ito: Maagang Epekto sa Pag-aaral

Mga Aktibidad sa Pag-iisip para sa Mga Bata sa Middle School

27. Magbasa ng mga storybook

Isipin na ang mga nasa middle school ay masyadong matanda para sa mga picture book ? Well, isipin mo ulit. Kahit malalaking bata ay gustong basahin. At maraming mga picture book ang may mahusay na mga aralin sa pag-iisip.

Subukan ito: Paano Ko Gumamit ng Mga Picture Book Upang Magturo ng Mindfulness sa Middle School

28. Gumawa ng collage ng kaligayahan

Ang pagninilay-nilay sa kung ano ang nagpapasaya sa atin ay nakakatulong sa atin na magkaroon ng pakiramdam ng pasasalamat sa ating buhay. Sabihin sa mga estudyante na magdala ng mga larawan, mga guhit, mga sinulat, o iba pang alaala na nagpapasaya sa kanila. Ipadikit sa kanila ang kanilang mga bagay sa isang malaking piraso ng construction paper at palamutihan.

29. Maglaro ng Mindfulness Bingo

Maaaring maging kapaki-pakinabang, nakabahaging karanasan sa mindfulness ang mga laro, at sino ang hindi mahilig sa bingo? Ang bingo game na ito ay tumutulong sa mga mag-aaral na huminto at tumingin sa paligid ng kanilang kapaligiran upang maging mas present, gumawa ng isang bagay na maganda para sa iba, at mapabuti ang kanilang mood.

Subukan ito: Beauty and the Bump NYC

30. Dig sa hardin

Isa sa mga pinakamahusay na aktibidad sa pag-iisippara sa mga bata ay kumokonekta sa lupa at pinapanood ang mga bagay na lumalaki. Bakit hindi gumawa ng hardin ng paaralan? Magiging mahusay ito lalo na para sa mga bata sa lungsod, na maaaring walang pagkakataon na mag-garden nang madalas.

Subukan ito: Paano Binago ng Isang Hardin ng Paaralan ang isang Kapitbahayan

31. Magsagawa ng mindfulness scavenger hunt

Dalhin ang iyong mga anak sa labas at hayaan silang gumala habang ginagamit nila ang mga card na ito upang matutong tumutok.

Subukan ito: Elkhorn Slough Reserve

32. Salansan ang mga bato

Bagama't hindi hinihikayat ng ilan ang pagsasanay ng pag-stack ng bato sa kalikasan , isang magandang aktibidad ang pagkopya sa loob ng bahay. Bumili lang ng supply ng mga bato mula sa iyong lokal na tindahan ng bapor at hayaan ang mga bata na magtayo sa isang parisukat na karton.

Subukan ito: Mga Rhythms of Play

33. I-relax ang iyong mga kalamnan

Pangunahan ang iyong mga mag-aaral sa isang progresibong relaxation ng kalamnan.

Subukan ito: Mga Kasanayan sa Katawan sa Isip: Mga Aktibidad para sa Emosyonal na Regulasyon

34. Gumawa ng mga self-portrait

Ang napakahusay na art project na ito ay naghihikayat sa mga bata mag-isip tungkol sa kung ano ang natatangi sa kanila. Pagkatapos gumuhit ng portrait, hilingin sa kanila na magdagdag ng mga salita na naglalarawan sa kanilang personalidad.

Subukan ito: Mga Aktibidad ng Bata

35. Magtakda ng mga intensyon

Kapag naglaan ng oras ang mga bata upang magtakda ng simpleng intensyon para sa kanilang araw, tinutulungan silang maging mas produktibo.

36. Pumasok nang mapayapa

Habang nakapila ang mga mag-aaral para pumasok sa iyong silid-aralan, huminto ang bawat isa at huminga nang buong buoat palabas bago sila pumasok. Magbibigay ito ng maingat na paglipat mula sa kaguluhan ng pasilyo patungo sa isang kalmadong kapaligiran sa pag-aaral.

37. Ipakilala ang pagmumuni-muni

Ang pagmumuni-muni ay isang hindi kapani-paniwalang tool para sa pamamahala ng stress at pagkabalisa. Ipakilala ang iyong mga anak sa isang bersyon na naaangkop sa bata.

Subukan ito: Anahana

38. Magsanay ng mapagmahal na kabaitan sa iyong sarili

Turuan ang mga bata na linangin ang pakikiramay sa kanilang sarili gamit ang mga mantra.

Subukan ito: Mindful Littles

39. Magsanay ng mapagmahal na kabaitan sa iba

Ikalat ang kaunting pagmamahal sa mga nakapaligid sa iyo na may buddy wishes.

Subukan ito: Mindful Littles

Mindfulness Activity for Kids in High School

40. Panatilihin ang mindfulness journal

Pagpapahayag ng iyong mga iniisip at emosyon sa isang journal ay isang panghabambuhay na diskarte na nagtataguyod ng pag-iisip.

Subukan ito: Ang Libreng Mindfulness Journal na Ito ay Magdadala ng Kaunting Kalmado sa Iyong Pangalawang Silid-aralan

41. Magsanay ng limang daliri na pasasalamat

Hayaang maglaan ng ilang sandali ang mga mag-aaral upang magbilang ng isa bagay na kanilang pinasasalamatan sa bawat daliri. Magugulat ka kung paano nito binabago ang kanilang saloobin sa isang pasasalamat.

Subukan ito: 4 na Kasanayan sa Pag-iisip para sa Iyong Mga High Schooler

42. Suportahan ang pagiging maingat sa pamamagitan ng magagandang aklat

Tingnan ang Be More Yoda: Mindful Thinking From a Galaxy Far Far Away by Christian Blauvelt o The Self-Compassionate Teen ni Karen Bluth,PhD.

43. Color mandala

Totoo! Ang pangkulay ng Mandala ay maaaring therapeutic. Ang aktibidad ay kilala na nagsusulong ng pagpapahinga at pagtaguyod ng konsentrasyon.

Subukan ito: Calm Sage

44. Magkaroon ng lava lamp sa kamay

Alam nating lahat ang mga epektong nakakapukaw ng ulirat. ng lava lamp. Pumili ng isang tahimik na sulok sa iyong silid-aralan para sa mga mag-aaral na mag-urong at maglaan ng ilang sandali upang umupo at tumitig. O mas mabuti pa, gumawa ng sarili mo!

Subukan ito: DIY Lava Lamp sa PBS.org

45. Iangkop ang oras ng paggamit ng mga mag-aaral

Mahirap mag-alala kapag ikaw 're patuloy na bombarded na may input. Mula sa pagsubaybay sa tagal ng screen hanggang sa mga Biyernes na walang telepono, maraming paraan para hikayatin ang ating mga kabataan na magdiskonekta sa tagal ng paggamit.

Subukan ito: Paano Dinadala ng Mga Paaralan ang Commonsense Mindfulness sa Oras ng Pag-screen

46. Subukan ang dance therapy

Ang pagsasayaw ay nagdudulot ng mahahalagang benepisyo sa kalusugan ng isip tulad ng pagbabawas ng stress at pagpapagaan ng sintomas para sa pagkabalisa at depresyon.

Subukan ito: Very Well Mind

Tingnan din: 10 Melissa McCarthy GIF na Perpektong Buod ng Linggo ng Guro - Mga Guro Kami

47. Mag-download ng mindfulness apps

Mayroong maraming mga kapaki-pakinabang na app para sa pag-iisip upang matulungan ang mga kabataan na makahanap ng balanse. Gusto namin ang Relax Meditation at Ten Percent Happier .

Subukan ito: Pagpapalaki ng mga Kabataan Ngayon

48. Paginhawahin ang mga pandama gamit ang musika

Ang musika ay may maraming benepisyo para sa isip. Magpatugtog ng klasikal na musika sa oras ng trabaho sa silid-aralan. O maghanap ng mga Zen playlist sa Spotify para matulungan ang mga mag-aaral na tumuon at