ان دنوں بچوں کے لیے وقت مشکل ہے۔ بہت سارے مسائل ہیں جو مکمل طور پر ان کے قابو سے باہر ہیں - یہ واقعی سیکھنے پر اثر انداز ہوتا ہے۔ ذہن سازی کی تعلیم دینا اس تناؤ اور اضطراب کا ایک بہترین تریاق ہے جو ہمارے بہت سے بچے محسوس کر رہے ہیں۔ یہاں پری اسکول سے لے کر ہائی اسکول کے بچوں کے لیے ذہن سازی کی 50 سرگرمیاں ہیں تاکہ ان کی فلاح و بہبود میں مدد مل سکے۔

پری اسکول میں بچوں کے لیے ذہن سازی کی سرگرمیاں

1. عقاب کی طرح اڑیں

یکجا اس مشق میں گہری سانس لینے کے ساتھ حرکت کریں۔ جب طلباء کلاس روم کے ارد گرد آہستہ آہستہ چلتے ہیں، تو وہ سانس لیتے ہیں جیسے جیسے ان کے پر اوپر جاتے ہیں اور جیسے جیسے ان کے پر نیچے جاتے ہیں سانس باہر نکالتے ہیں۔

اسے آزمائیں: ابتدائی اثر سیکھنا

2. چمک لائیں

پرسکون ہونے کے لیے، ایک چمکدار جار کو ہلائیں اور پھر دیکھیں اور سانس لیں جب تک کہ چمک جار کے نچلے حصے میں نہ آ جائے۔

اپنا بنائیں: ہیپی ہولیگنز

3. فطرت کو پینٹ کریں

کچھ بھی بچوں کو پرسکون نہیں کرتا جیسے فطرت سے جڑنا۔ پتوں، لاٹھیوں اور چٹانوں کی ایک درجہ بندی جمع کریں، پھر بچوں کو ان کی تلاش کو مزین کرنے کے لیے پوسٹر پینٹ کا استعمال کرنے دیں۔

اشتہار

4. ایک سنہری لمحہ لیں

آواز اعصابی نظام کو دوبارہ ترتیب دینے کا ایک طاقتور ذریعہ ہے۔ طلباء سے اپنی میزوں پر بیٹھنے، آنکھیں بند کرنے اور غور سے سننے کو کہیں۔ ایک گھنٹی بجائیں اور طلبا سے کہیں کہ جب وہ آواز کم ہونے کو سنیں تو اپنا ہاتھ اٹھا لیں۔

اسے آزمائیں: توجہ سے پڑھانا

5. ٹیڈی سانس لینے کی کوشش کریں

سکھائیںبنانا.

اسے آزمائیں: بچوں کے لیے کلاسیکی موسیقی کے گانے

49۔ روزانہ کے اہداف طے کریں

اپنے دن یا اسکول کے دورانیے کو مثبت نیت کے ساتھ شروع کرنا توجہ اور ارتکاز کو فروغ دیتا ہے۔

اسے آزمائیں: Shape.com

50. گائیڈڈ امیجری استعمال کریں

اپنے طلباء سے خاموش بیٹھنے اور آنکھیں بند کرنے کو کہیں۔ پھر پرسکون اور نرم آواز میں ذہن سازی کے ذریعے ان کی رہنمائی کریں۔

اسے آزمائیں: ہمدردانہ مشاورت

کلاس روم میں بچوں کے لیے آپ کی ذہن سازی کی سرگرمیاں کیا ہیں؟ آئیں فیس بک پر ہمارے WeAreTeachers ہیلپ لائن گروپ میں اشتراک کریں۔

اس کے علاوہ، مضبوط کلاس روم کمیونٹی بنانے کے 12 طریقے بھی دیکھیں۔

آپ کے طالب علموں کو سست، ذہن نشین سانس لینے کا طریقہ استعمال کرنا ہے۔ انہیں اپنے سینے پر بھرے جانور کے ساتھ فرش پر لیٹنے دیں۔ انہیں گہرائی سے سانس لینے کی ہدایت کریں اور ان کے بھرے ہوئے بڑھتے ہوئے کو دیکھیں، پھر سانس چھوڑیں اور اسے گرتے دیکھیں۔ دیکھیں جب آپ آہستہ یا تیز سانس لیتے ہیں یا اپنی سانس روکتے ہیں تو کیا ہوتا ہے۔

اسے آزمائیں: ابتدائی اثر سیکھنا

6. کتابیں پڑھیں

ایسی درجنوں شاندار کتابیں ہیں جو ذہن سازی کا سبق سکھاتی ہیں۔ پری اسکول ہمارے چند پسندیدہ، صرف چھوٹوں کے لیے، ہیں Peaceful Panda and I Am the Jungle۔

بھی دیکھو: 45 TED ٹاک کو ضرور دیکھیں طلباء کو پسند آئے گا۔

اسے آزمائیں: بچوں کو ذہن سازی کے بارے میں سکھانے کے لیے 15 کتابیں

7. سننے کی چہل قدمی کریں

بچوں کو سننے کی سیر پر لے جاتے وقت توجہ مرکوز کرنا اور توجہ سے سننا سکھائیں۔

اسے آزمائیں: چلڈرن لرننگ انسٹی ٹیوٹ

8. پانچوں حواس کو مشغول رکھیں

اپنے طلباء کو موجودہ لمحے پر توجہ مرکوز کرنے میں مدد کریں کیونکہ آپ ان کی رہنمائی کرتے ہیں کہ وہ کیا دیکھتے ہیں، سونگھتے ہیں، سننا، چکھنا اور محسوس کرنا۔

اسے آزمائیں: صفر سے تین

9. بلبلوں کو اڑا دیں

کچھ بھی ذہن کو صاف نہیں کرتا (اور گہری سانس لینے کی حوصلہ افزائی کرتا ہے) جیسے اچھے پرانے بلبلا اڑانا. بلبلوں کو اڑا دیں، پھر دیکھیں کہ وہ پاپ ہونے سے پہلے کتنی دور جاتے ہیں!

10. گراؤنڈ ہوجاؤ

طلباء کے ساتھ "ذہنی پیروں" کا باڈی اسکین کریں۔ کھڑے ہو کر (یا بیٹھے ہوئے) آنکھیں بند کر کے اور پاؤں مضبوطی سے لگائے، طلباء سے پوچھیں کہ وہ مشاہدہ کریں کہ جب آپ انہیں سوالات کے ایک سلسلے کے ذریعے رہنمائی کرتے ہیں تو وہ کیسا محسوس کرتے ہیں۔

کوشش کریں۔یہ: خوش کن بچے

11. انگلیوں کو ٹریس کرنے کی مشق کریں

طلباء کو خاموشی سے بیٹھنے دیں اور ایک ہاتھ اپنے سامنے رکھیں، ہتھیلی اندر کی طرف ہو۔ انگوٹھے کے نیچے سے شروع کرتے ہوئے، انہیں دکھائیں کہ کیسے اپنے انگوٹھے کے ارد گرد اور ہر انگلی کے ارد گرد ان کے ہاتھ کی خاکہ کو ٹریس کرنے کے لیے۔ جیسے ہی وہ اوپر کی طرف ٹریس کرتے ہیں، ان سے سانس لینے کو کہیں۔

12. پانی میں کھیلیں

پانی تناؤ اور پریشانی کا پرانا علاج ہے۔ اپنے کلاس روم میں پانی کی میز لگائیں اور طلباء کو مرکز کے وقت میں گھومنے دیں مثبت رویے کی حوصلہ افزائی کرنے، بچوں کو توجہ مرکوز کرنے اور آرام کرنے میں مدد کرنے، اور مثبت خود اعتمادی پیدا کرنے کا طریقہ۔

اسے آزمائیں: روزانہ مراقبہ

14. گہرائی سے سانس لیں

بچوں کو سکھائیں کہ وہ دماغی سانس لینے کے ساتھ اپنے خیالات اور جسم کو پرسکون کریں۔ طلباء سے کہیں کہ وہ خاموشی سے اپنی میزوں پر بیٹھیں اور اپنی توجہ اپنی طرف رکھیں۔ ہوبرمین کے دائرے کو آہستہ آہستہ کھینچتے ہوئے انہیں سانس لینے دیں جب تک کہ وہ اپنے پورے سائز تک نہ پہنچ جائے۔ جیسے ہی آپ کرہ کو گراتے ہیں، انہیں سانس چھوڑنے دیں۔

15. ایک پرسکون گوشہ بنائیں

طلباء کے لیے ایک محفوظ اور آرام دہ جگہ متعین کریں تاکہ وہ دوبارہ توجہ مرکوز کرسکیں۔

اسے آزمائیں: ایک پرسکون کارنر کیسے بنائیں اور استعمال کریں۔

16. ذہن سازی کے فن کی مشق کریں

تخلیق کرنے کے لیے وقت نکالنا بچوں کے لیے ذہن سازی کی بہترین سرگرمیوں میں سے ایک ہے۔ بہتبچوں کو آرٹ میں سکون اور راحت ملتی ہے۔ یہ ان کے دماغوں کو مرکوز کرتا ہے اور اپنے ارد گرد کی دنیا کو زیادہ مصروف انداز میں دیکھنے میں ان کی مدد کرتا ہے۔

اسے آزمائیں: 18 Mindfulness Art Activities

17. ذہن سازی کے تھیم کے ساتھ کہانیاں پڑھیں

ان 15 شاندار کہانیوں کے ساتھ اپنے طلباء کی سماجی-جذباتی بیداری پیدا کرنے میں مدد کریں۔

اسے آزمائیں: بچوں کو ذہن سازی کے بارے میں سکھانے کے لیے کتابیں

18. گائیڈڈ امیجری آزمائیں

گائیڈڈ امیجری کے ساتھ طلباء کو اپنے مصروف ذہنوں کو ری ڈائریکٹ کرنے میں مدد کریں۔ ایک پرسکون جگہ کا انتخاب کریں جو رکاوٹوں سے پاک ہو۔ طلباء کو خاموشی سے بیٹھنے اور آنکھیں بند کرنے کو کہیں۔ گائیڈڈ امیجری اسکرپٹ کو آہستہ آہستہ پڑھیں کیونکہ پس منظر میں نرم، آرام دہ موسیقی چلتی ہے۔

اسے آزمائیں: دماغ اور جسم کو پرسکون کرنے والی مشقیں

19. پیٹ میں سانس لینے میں مہارت حاصل کریں

طلباء کو بازوؤں کو آرام سے لیٹنے دیں۔ ان کے اطراف اور آنکھیں بند ہیں. ان سے تصور کریں کہ ان کا پیٹ ایک غبارہ ہے جو گہرائی سے سانس لیتے وقت پھول جاتا ہے۔ جیسے ہی وہ سانس چھوڑتے ہیں، انہیں غبارے کے پھٹتے ہوئے محسوس ہونا چاہیے۔ دہرائیں۔

اسے آزمائیں: ہاتھیوں کو متوازن کرنا

بھی دیکھو: ہر ریاست میں ٹیچر سرٹیفیکیشن امتحانات کے لیے آپ کا گائیڈ

20۔ ذرا سنیں

طلبہ کو آنکھیں بند کرکے خاموشی سے بیٹھنے دیں۔ ان سے کہیں کہ وہ اپنے دماغ کو پرسکون کریں اور اپنے ارد گرد کیا ہو رہا ہے اسے سننے پر توجہ دیں۔ ایک منٹ کے لیے ٹائمر سیٹ کریں۔ وہ باہر پرندوں کی آواز، ریڈی ایٹر کی آواز، یا اپنی سانسوں کی آواز سن سکتے ہیں۔ ان کی حوصلہ افزائی کریں کہ وہ اپنے خیالات کو سننے سے روکیں۔ جب وقت ختم ہو جائے تو ان کے پاس رکھیںان کی آنکھیں کھولیں. پوچھیں کہ ان کے دماغ اور جسم سرگرمی سے پہلے کے مقابلے میں کیسا محسوس کرتے ہیں۔

21۔ کھڑے ہو کر کھینچنا

یہ حیرت انگیز ہے کہ ہر ایک کو اپنی نشست سے اٹھنے اور خاموشی سے اپنے جسم کو پھیلانے کے لیے صرف ایک لمحہ نکالنا کتنا مؤثر ہے۔

22۔ رنگ کی تلاش پر جائیں

ہر طالب علم کو اس پرنٹ ایبل کی ایک کاپی دیں اور شیٹ پر درج ہر رنگ کے لیے ایک آئٹم تلاش کرنے کے لیے انہیں کلاس روم (یا لائبریری، ہال وے، آؤٹ ڈور اسپیس وغیرہ) میں تلاش کرنے کے لیے کہیں۔ صرف کیچ؟ انہیں آزادانہ اور خاموشی سے تلاش کرنا چاہیے تاکہ ہر کوئی ذہن سے کام کر سکے۔

23۔ ڈرائنگ پرامپٹس کا استعمال کریں

ڈرائنگ اور ڈوڈلنگ دماغ کو سکون اور اعصاب کو پرسکون کرنے کے بہترین طریقے ہیں۔ ڈرائنگ کے لیے فارغ وقت کے علاوہ، ڈرائنگ کے اشارے بھی پیش کریں۔ مثال کے طور پر، "اپنی خوشی کی جگہ کھینچیں" یا "اپنا پسندیدہ شخص کھینچیں۔"

24. عکاس جرنلنگ کے لیے وقت نکالیں

طلبہ کو آزادانہ لکھنے کے لیے وقت دیں۔ ان کی تحریر کے مواد یا فارمیٹ پر حدود متعین نہ کریں، بس ان کی حوصلہ افزائی کریں کہ وہ کسی بھی طرح سے اپنا اظہار خیال کریں۔ وہ فہرستیں بنا سکتے ہیں، نظمیں یا مضامین یا خط لکھ سکتے ہیں جو وہ بھیجنا چاہتے ہیں، یا محض الفاظ یا فقرے لکھ سکتے ہیں۔

25. ذہن سازی کے لکھنے کے اشارے استعمال کریں

بعض اوقات بچوں کو یہ سوچنے میں مشکل پیش آتی ہے کہ کیا لکھنا ہے۔ فکر انگیز اشارے پیش کریں جیسے "وہ چیزیں جو مجھے خوش کرتی ہیں (یا غمگین یا ناراض)" یا "اگر میری پانچ خواہشات ہوں۔" یا انہیں صرف بنانے کے لیے کہیں۔پسندیدہ چیزوں کی فہرستیں (لوگ، جانور، کھیل، جگہیں)۔

اسے آزمائیں: پہلی جماعت کے لکھنے کے اشارے

26. فکر مند راکشس بنائیں

اپنے طلباء کو سکھائیں کہ کس طرح پریشان کن عفریت بنانا ہے۔ پھر، جب بھی ان کے پاس کوئی ایسی چیز ہوتی ہے جو انہیں غمگین یا پریشان کرتی ہے، تو وہ اسے لکھ کر اپنے پریشان عفریت کو کھلا سکتے ہیں۔

اسے آزمائیں: ابتدائی اثر سیکھنا

مڈل اسکول میں بچوں کے لیے ذہن سازی کی سرگرمیاں

27. کہانی کی کتابیں پڑھیں

سوچیں کہ مڈل اسکول کے بچے تصویری کتابوں کے لیے بہت بوڑھے ہیں۔ ? ٹھیک ہے، دوبارہ سوچو. یہاں تک کہ بڑے بچے بھی پڑھنا پسند کرتے ہیں۔ اور بہت سی تصویری کتابیں ذہن سازی کے بہترین اسباق کے ساتھ آتی ہیں۔

اسے آزمائیں: مڈل اسکول میں ذہن سازی سکھانے کے لیے میں تصویری کتابوں کا استعمال کیسے کرتا ہوں

28. خوشی کا کولیج بنائیں

اس بات پر غور کرنے سے ہمیں خوشی کا احساس پیدا کرنے میں مدد ملتی ہے۔ ہماری زندگیوں کے لئے شکرگزار. طلباء سے تصاویر، ڈرائنگ، تحریریں، یا دیگر یادگاریں لانے کو کہیں جو انہیں خوش کرتی ہیں۔ ان سے اپنی اشیاء کو تعمیراتی کاغذ کے ایک بڑے ٹکڑے پر چپکائیں اور سجا دیں۔

29. Mindfulness Bingo کھیلیں

گیمز ذہن سازی میں ایک مفید، مشترکہ تجربہ ہو سکتا ہے، اور کون بنگو کو پسند نہیں کرتا؟ یہ بنگو گیم طلباء کو روکنے اور اپنے ماحول کو مزید حاضر ہونے، دوسروں کے لیے کچھ اچھا کرنے، اور ان کے مزاج کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔

اسے آزمائیں: بیوٹی اینڈ دی بمپ NYC

30۔ باغ میں

ذہن سازی کی بہترین سرگرمیوں میں سے ایکبچوں کے لیے زمین سے جڑنا اور چیزوں کو بڑھتے دیکھنا ہے۔ سکول گارڈن کیوں نہیں بنایا؟ یہ خاص طور پر شہر کے بچوں کے لیے بہت اچھا ہو گا، جنہیں اکثر باغبانی کرنے کا موقع نہیں ملتا۔

اسے آزمائیں: کیسے ون اسکول گارڈن نے ایک پڑوس کو تبدیل کیا

31. ذہن سازی کی صفائی کرنے والے کی تلاش پر جائیں

اپنے بچوں کو باہر لے جائیں اور انہیں گھومنے دیں جب وہ ان کارڈز کا استعمال کرتے ہیں۔ توجہ مرکوز کرنا سیکھیں.

اسے آزمائیں: ایلکھورن سلوف ریزرو

32. پتھروں کے ڈھیر

اگرچہ فطرت میں چٹانوں کے ڈھیر لگانے کے عمل کی کچھ لوگوں نے حوصلہ شکنی کی ہے، لیکن یہ گھر کے اندر نقل کرنا ایک زبردست سرگرمی ہے۔ بس اپنے مقامی کرافٹ اسٹور سے پتھروں کی سپلائی خریدیں اور بچوں کو گتے کے مربع پر تعمیر کرنے دیں۔

اسے آزمائیں: کھیل کی تالیں

33. اپنے پٹھوں کو آرام دیں

اپنے طلباء کو پٹھوں میں ترقی پسندانہ نرمی کے ذریعے رہنمائی کریں۔

اسے آزمائیں: دماغی جسمانی مہارتیں: جذباتی ضابطے کے لیے سرگرمیاں

34. سیلف پورٹریٹ بنائیں

یہ شاندار آرٹ پروجیکٹ بچوں کی حوصلہ افزائی کرتا ہے اس کے بارے میں سوچنا کہ انہیں کیا منفرد بناتا ہے۔ پورٹریٹ بنانے کے بعد، ان سے ایسے الفاظ شامل کرنے کو کہیں جو ان کی شخصیت کو بیان کرتے ہوں۔

اسے آزمائیں: بچوں کی سرگرمیاں

35. ارادے طے کریں

جب بچے اپنے دن کے لیے ایک سادہ ارادہ طے کرنے کے لیے وقت نکالتے ہیں، تو اس سے انہیں زیادہ نتیجہ خیز بننے میں مدد ملتی ہے۔

36. پرامن طریقے سے داخل ہوں

جب طلباء آپ کے کلاس روم میں داخل ہونے کے لیے قطار میں کھڑے ہوں، ہر ایک کو روکیں اور مکمل سانس لیںاور باہر آنے سے پہلے۔ مراقبہ تناؤ اور اضطراب پر قابو پانے کا ایک ناقابل یقین ذریعہ ہے۔ اپنے بچوں کو بچوں کے لیے موزوں ورژن سے متعارف کروائیں۔

اسے آزمائیں: انانا

38. اپنے تئیں محبت بھری مہربانی کی مشق کریں

بچوں کو منتروں کے ساتھ اپنے تئیں ہمدردی پیدا کرنا سکھائیں۔

اسے آزمائیں: مائنڈفول لٹلز

39۔ دوسروں کے ساتھ محبت بھری مہربانی کی مشق کریں

اپنے آس پاس کے لوگوں کے ساتھ دوستی کی خواہشات کے ساتھ تھوڑا سا پیار پھیلائیں۔

اسے آزمائیں: Mindful Littles

Mindfulness Activities for Kids in High School

40. ذہن سازی کا جریدہ رکھیں

جرنل میں اپنے خیالات اور جذبات کا اظہار زندگی بھر کی حکمت عملی ہے جو ذہن سازی کو فروغ دیتی ہے۔

اسے آزمائیں: یہ مفت مائنڈفلنس جرنل آپ کے سیکنڈری کلاس روم میں کچھ سکون لائے گا

41. پانچ انگلیوں سے شکر گزاری کی مشق کریں

طلباء سے صرف ایک لمحہ گننے کے لیے کہیں۔ جس چیز کے لیے وہ ہر انگلی پر شکر گزار ہیں۔ آپ حیران ہوں گے کہ یہ کس طرح ان کے رویے کو شکر گزاری میں بدل دیتا ہے۔

اسے آزمائیں: اپنے ہائی اسکول والوں کے لیے 4 ذہن سازی کی مشقیں

42. اچھی کتابوں کے ساتھ ذہن سازی کی حمایت کریں

چیک کریں Be More Yoda: Mindful Thinking From a Galaxy Far Far Away by کرسچن بلویلٹ یا دی سیلف کمپسینٹ ٹین از کیرن بلوتھ،پی ایچ ڈی۔

43. رنگین منڈال

یہ سچ ہے! منڈالا رنگنے کا علاج ہو سکتا ہے۔ یہ سرگرمی آرام کو فروغ دینے اور ارتکاز کو فروغ دینے کے لیے جانا جاتا ہے۔

اسے آزمائیں: پرسکون سیج

44. ہاتھ پر لاوا لیمپ رکھیں

ہم سب ٹرانس کو متاثر کرنے والے اثرات جانتے ہیں۔ لاوا لیمپ کی. اپنے کلاس روم میں ایک پرسکون گوشہ چنیں تاکہ طلباء پیچھے ہٹ سکیں اور بس بیٹھنے اور گھورنے کے لیے چند لمحے نکالیں۔ یا اس سے بھی بہتر، اپنا بنائیں!

اسے آزمائیں: PBS.org پر DIY Lava Lamp

45. طلباء کے اسکرین ٹائم کو موافق بنائیں

جب آپ ان پٹ کے ساتھ مسلسل بمباری کر رہے ہیں۔ اسکرین ٹائم کو ٹریک کرنے سے لے کر فون سے پاک جمعہ تک، ہمارے نوعمروں کو اسکرین ٹائم سے منقطع ہونے کی ترغیب دینے کے بہت سے طریقے ہیں۔

اسے آزمائیں: اسکول اسکرین ٹائم پر کامن سینس ذہن سازی کیسے لا رہے ہیں

46. ڈانس تھراپی کو آزمائیں

ڈانس کرنے سے ذہنی صحت کے اہم فوائد حاصل ہوتے ہیں جیسے تناؤ میں کمی اور اضطراب میں علامات سے نجات اور ڈپریشن.

اسے آزمائیں: بہت اچھا دماغ

47. مائنڈفلنیس ایپس ڈاؤن لوڈ کریں

نوعمروں کو توازن تلاش کرنے میں مدد کرنے کے لیے ذہن سازی کے بہت سے مددگار ایپس موجود ہیں۔ ہمیں آرام سے مراقبہ اور دس فیصد خوش رہنا پسند ہے۔

اسے آزمائیں: آج نوجوانوں کی پرورش کرنا

48. موسیقی سے حواس کو پرسکون کریں

موسیقی کے دماغ کے لیے بہت سے فوائد ہیں۔ کلاس روم میں کام کے دوران کلاسیکی موسیقی بجائیں۔ یا طالب علموں کو توجہ مرکوز کرنے میں مدد کرنے کے لیے Spotify پر Zen پلے لسٹس تلاش کریں۔