De tiden binne dreech foar bern dizze dagen. D'r binne safolle problemen dy't folslein bûten har kontrôle binne - it kostet echt in tol op learen. Mindfulness leare is in geweldich tsjingif foar de stress en eangst dy't in protte fan ús bern fiele. Hjir binne 50 mindfulness-aktiviteiten foar bern yn pjutteboartersplak oant en mei middelbere skoalle om har wolwêzen te stypjen.

Mindfulness-aktiviteiten foar bern yn foarskoalske

1. Fleane as in earn

Kombinearje beweging mei djippe sykheljen yn dizze oefening. As learlingen stadich yn 'e klasse rinne, sykhelje se yn as har wjukken omheech gean en sykhelje út as har wjukken nei ûnderen gean.

Besykje it: Early Impact Learning

2. Bring de glitter oan

Om kalm te wêzen, skodzje in glitterpot en dan sjoch en sykhelje oant de glitter fêstiget yn 'e boaiem fan' e pot.

Meitsje jo eigen: Happy Hooligans

3. Skilderje natuer

Neat kalmeert bern as ferbine mei de natuer. Sammelje in assortiment fan blêden, stokken en rotsen, lit dan bern posterferve brûke om har fynsten te fersierjen.

ADVERTISEMENT

4. Nim in gouden momint

Lûd is in krêftich helpmiddel by it resetten fan it senuwstelsel. Freegje de learlingen om by har buro te sitten, har eagen te sluten en goed te harkjen. Ring in bel en freegje learlingen om har hân op te stekken as se hearre dat it lûd ferdwynt.

Besykje it: Attentive Teaching

5. Besykje teddy breathing

Teachmeitsje.

Probearje it: Klassike muzyklieten foar bern

49. Stel deistige doelen yn

It begjinnen fan jo dei of skoalperioade mei in positive bedoeling befoarderet fokus en konsintraasje.

Besykje it: Shape.com

50. Brûk begeliede bylden

Freegje jo learlingen om rêstich te sitten en de eagen te sluten. Begeliede se dan troch in bewuste fisualisaasje yn in kalme en sêfte stim.

Besykje it: Compassionate Counseling

Wat binne jo go-to mindfulness-aktiviteiten foar bern yn 'e klasse? Kom diel yn ús WeAreTeachers Helpline-groep op Facebook.

Besjoch ek 12 Ways To Build Strong Classroom Community.

jo learlingen hoe't jo trage, bewuste sykheljen brûke. Lit se op de flier lizze mei in knuffeldier op it boarst. Ynstruearje se om djip yn te sykheljen en te sjen hoe't se har stoffige opkomst stean, dan útazemje en sjen hoe't it falle. Sjoch wat der bart as jo stadiger of flugger sykhelje of jo azem hâlde.

Besykje it: Early Impact Learning

6. Lês boeken

D'r binne tsientallen briljante boeken dy't de les fan mindfulness leare foar pjutteboartersplakken. In pear fan ús favoriten, gewoan foar lytse bern, binne Peaceful Panda en I Am the Jungle.

Probearje it: 15 boeken om bern oer mindfulness te learen

7. Nim in harkkuier

Lear bern har te fokusjen en goed te harkjen as jo se meinimme op in harkkuier.

Besykje it: Children's Learning Institute

8. Betrek alle fiif sintugen

Help jo learlingen te fokusjen op it hjoeddeistige momint as jo se liede troch te observearjen wat se sjogge, rûke, hearre, priuwe en fiele.

Besykje it: Nul oant trije

9. Blaas bubbels

Neat makket de geast (en stimulearret djippe sykheljen) lykas goede âlde bubble waait. Blaas bubbels, sjoch dan hoe fier se gean foardat se popje!

10. Get grounded

Doch in "mindful feet" lichemsscan mei studinten. Stean (of sittend) mei de eagen ticht en de fuotten stevich plante, freegje learlingen om te observearjen hoe't se fiele as jo se liede troch in searje fragen.

Besykjeit: Blissful Kids

11. Oefenje finger tracing

Lit learlingen rêstich sitten en ien hân foar har útsette, palm nei binnen. Begjin by de basis fan 'e tomme, lit se sjen hoe't om de omtrek fan har hân omheech om har tomme en om elke finger hinne te spoaren. As se nei boppen folgje, freegje se om yn te sykheljen. As se nei ûnderen folgje, sykhelje út.

12. Spielje yn wetter

Water is in ieuwenâlde remedie foar stress en soargen. Set in wettertafel yn jo klaslokaal en lit learlingen trochdraaie yn sintrum tiid.

Mindfulness Activities for Kids in Elementary School

13. Brûk mantras

Mantras binne in ienfâldige manier om posityf gedrach te stimulearjen, bern helpe te fokusjen en te ûntspannen, en posityf selsbyld op te bouwen.

Besykje it: De deistige meditaasje

14. Adem djip

Lear bern har tinzen en lichems te kalmearjen mei bewust sykheljen. Freegje learlingen om rêstich by har buro te sitten en har oandacht nei jo te rjochtsjen. Hawwe se sykhelje yn as jo stadich lûke in Hoberman bol útinoar oant it berikt syn folsleine grutte. As jo ​​​​de sfear ynstoarten, lit se útademe.

15. Meitsje in kalme hoeke

Meitsje in feilige en gesellige romte foar studinten om te resintearjen en opnij te fokusjen.

Besykje it: Hoe meitsje en brûke in kalme hoeke

16. Oefenje mindful art

Tiid nimme om te meitsjen is ien fan 'e bêste mindfulness-aktiviteiten foar bern. Follebern fine frede en ûntspanning yn keunst. It rjochtet har tinzen en helpt har op in folle mear belutsen manier nei de wrâld om har hinne te sjen.

Besykje it: 18 Mindfulness Art Activities

17. Lês ferhalen mei in mindfulness-tema

Help jo learlingen har sosjaal-emosjoneel bewustwêzen te ûntwikkeljen mei dizze 15 prachtige ferhalen.

Besykje it: Boeken om bern oer mindfulness te learen

18. Besykje begeliede ferbylding

Help learlingen har drokke geasten om te lieden mei begeliede bylden. Kies in rêstich plak dat frij is fan ûnderbrekkingen. Freegje de learlingen om stil te sitten en de eagen te sluten. Lês in begeliede ferbyldingsskript stadichoan as sêfte, ûntspannen muzyk op 'e eftergrûn spilet.

Besykje it: Calming Mind-Body Oefeningen

19. Master belly-breathing

Lit learlingen lizze, mei earms ûntspannen by har siden en eagen ticht. Lit se har yntinke dat har buik in ballon is dy't opblaast as se djip ynhale. As se útademe, moatte se fiele dat de ballon deflatere. Werhelje.

Besykje it: Oaljefanten yn balansearje

20. Harkje gewoan

Lit learlingen rêstich sitte mei de eagen ticht. Freegje har om har geast te rêstjen en te fokusjen op harkjen nei wat der om har hinne bart. Stel in timer foar ien minút. Se kinne fûgels bûten hearre, it brommen fan 'e radiator, of it lûd fan har eigen azem. Meitsje se oan om gedachten te hâlden fan har harkjen te ûnderbrekken. As de tiid om is, hawwe seiepen harren eagen. Freegje hoe't har geast en lichem fiele yn ferliking mei foar de aktiviteit.

21. Stean en stretchje

It is geweldich hoe effektyf it gewoan in momint nimme om elkenien te freegjen om út har stoel te kommen en stil har lichem te streken.

22. Gean op in kleursykjen

Jou elke studint in kopy fan dizze printable en lit se sykje yn 'e klas (of biblioteek, gong, bûtenromte, ensfh.) om ien item te finen foar elke kleur dy't op it blêd stiet. De ienige fangen? Se moatte selsstannich en stil sykje, sadat elkenien bewust kin wurkje.

23. Brûk tekenprompts

Tekenjen en doodling binne geweldige manieren om de geast te ûntspannen en de senuwen te kalmearjen. Njonken frije tiid foar tekenjen, biede tekenopdrachten oan. Bygelyks, "tekenje jo lokkich plak," of "tekenje jo favorite persoan."

24. Meitsje tiid foar reflektyf sjoernaalje

Jou learlingen tiid om frij te skriuwen. Stel gjin grinzen yn op 'e ynhâld of opmaak fan har skriuwen, stimulearje se gewoan om harsels te uterjen op elke manier dy't se kieze. Se kinne listen meitsje, gedichten of essays of brieven skriuwe dy't se graach stjoere wolle, of gewoan wurden of sinnen opskriuwe.

25. Brûk mindfulness-skriuwprompts

Soms hawwe bern it dreech mei ideeën te kommen wêr't se oer skriuwe kinne. Biede gedachte-provozearjende prompts lykas "Dingen dy't my bliid meitsje (of tryst of lilk)" of "As ik fiif winsken hie." Of lit se gewoan meitsjelisten fan favorite dingen (minsken, bisten, spultsjes, plakken).

Probearje it: Skriuwen fan earste klasse

26. Meitsje soarchmeunsters

Lear jo learlingen hoe't se in soarchmonster meitsje kinne. Dan, as se wat hawwe dat har tryst of soargen makket, kinne se it opskriuwe en it oan har soargenmonster fiede.

Besykje it: Early Impact Learning

Mindfulness Activities for Kids in Middle School

27. Lês ferhaleboeken

Tink derom dat middelbere skoallen te âld binne foar byldboeken ? No, tink nochris. Sels grutte bern wolle foarlêzen wurde. En in protte prenteboeken komme mei poerbêste mindfulnesslessen.

Besykje it: hoe't ik prentenboeken brûke om mindfulness te learen yn 'e middelbere skoalle

28. Meitsje in lokkollage

Refleksje oer wat ús bliid makket, helpt ús in gefoel fan te ûntwikkeljen tankberens foar ús libben. Freegje learlingen om foto's, tekeningen, skriften of oare oantinkens yn te bringen dy't har lokkich meitsje. Lit se har items op in grut stik boupapier lymje en dekorearje.

29. Spielje Mindfulness Bingo

Spultsjes kinne in nuttige, dielde ûnderfining wêze yn mindfulness, en wa hâldt net fan bingo? Dit bingospul helpt studinten stopje en om har omjouwing hinne te sjen om mear oanwêzich te wêzen, wat aardichs te dwaan foar oaren en har stimming te ferbetterjen.

Besykje it: Beauty and the Bump NYC

30. Dig yn 'e tún

Ien fan 'e bêste mindfulness-aktiviteitenfoar bern is it ferbinen mei de ierde en sjogge dingen groeie. Wêrom net in skoaltún oanmeitsje? Dit soe benammen geweldich wêze foar stedsbern, dy't miskien net de kâns hawwe om heul faak te túnjen.

Besykje it: Hoe't ien skoalletún in buert transformearde

31. Gean op in mindfulness scavenger-jacht

Nim jo bern nei bûten en lit se dwale as se dizze kaarten brûke om learje te fokusjen.

Besykje it: Elkhorn Slough Reserve

32. Stapelstiennen

Hoewol't de praktyk fan rotsstapeljen yn 'e natuer troch guon ûntmoedige wurdt, is it in geweldige aktiviteit om binnen te replikearjen. Keapje gewoan in oanbod fan stiennen fan jo lokale ambachtswinkel en lit bern bouwe op in fjouwerkant fan karton.

Besykje it: Rhythms of Play

33. Relax jo spieren

Lied jo learlingen troch in progressive spierrelaksje.

Besykje it: Mind Body Skills: Activities for Emotional Regulation

34. Meitsje selsportretten

Dit geweldige keunstprojekt stimulearret bern om nei te tinken oer wat se unyk makket. Nei it tekenjen fan in portret, freegje se om wurden ta te foegjen dy't har persoanlikheid beskriuwe.

Besykje it: Aktiviteiten foar bern

35. Set yntinsjes

As bern tiid nimme om in ienfâldige yntinsje foar har dei te setten, helpt it har produktiver te wêzen.

36. Fier freedsum yn

As learlingen yn rigel steane om jo klaslokaal yn te gean, stopje elk en nim in folsleine azem ynen út foardat se deryn komme. Dit soarget foar in bewuste oergong fan de gaos fan de gong nei in rêstige learomjouwing.

37. Meditaasje yntrodusearje

Meditaasje is in ongelooflijk ark foar it behearen fan stress en eangst. Yntrodusearje jo bern oan in bern-passende ferzje.

Besykje it: Anahana

Sjoch ek: Maklike STEM-sintra dy't kreativiteit bouwe - WeAreTeachers

38. Oefenje leafdefolle goedens foar josels

Lear bern om meilibjen foar harsels te kultivearjen mei mantra's.

Besykje it: Mindful Littles

39. Oefenje leafdefolle goedens foar oaren

Spried in bytsje leafde oan dyjingen om dy hinne mei buddy winsken.

Besykje it: Mindful Littles

Mindfulness-aktiviteiten foar bern yn 'e middelbere skoalle

40. Hâld in mindfulness-sjoernaal

Jo tinzen en emoasjes útdrukke yn in tydskrift is in libbenslange strategy dy't mindfulness befoarderet.

Sjoch ek: 50 tips en trúks foar High School Classroom Management

Besykje it: Dit fergese Mindfulness-sjoernaal sil wat rêst bringe yn jo sekundêre klaslokaal

41. Oefenje tankberens mei fiif fingers

Lit learlingen gewoan efkes nimme om ien út te tellen wat se op elke finger tankber binne. Jo sille wêze ferrast hoe't it feroaret harren hâlding ta ien fan tankberens.

Besykje it: 4 Mindfulness Practices for Your High Schoolers

42. Stypje mindfulness mei goede boeken

Besjoch Be More Yoda: Mindful Thinking From a Galaxy Far Far Away troch Christian Blauvelt of The Self-Compassionate Teen troch Karen Bluth,PhD.

43. Kleurmandala's

It is wier! Mandala-kleur kin therapeutysk wêze. De aktiviteit is bekend om ûntspanning te befoarderjen en konsintraasje te stimulearjen.

Probearje it: Calm Sage

44. Hawwe in lavalampe by de hân

Wy kenne allegear de trance-inducerende effekten fan lava lampen. Kies in rêstige hoeke yn jo klaslokaal foar learlingen om har werom te trekken en nim in pear mominten om gewoan te sitten en te stoarjen. Of better noch, meitsje jo eigen!

Probearje it: DIY Lava Lamp at PBS.org

45. Oanpasse de skermtiid fan studinten

It is dreech om bewust te wêzen as jo wurde konstant bombardearre mei ynput. Fan it folgjen fan skermtiid oant tillefoanfrije freeds binne d'r in protte manieren om ús teeners oan te moedigjen om de ferbining te meitsjen mei skermtiid.

Besykje it: hoe't skoallen Commonsense Mindfulness nei skermtiid bringe

46. Besykje dûnsterapy

Dûnsje bringt wichtige foardielen foar mentale sûnens lykas stressreduksje en symptoomferliening foar eangst en depresje.

Besykje it: Very Well Mind

47. Download mindfulness-apps

D'r binne in protte nuttige mindfulness-apps om teeners te helpen lykwicht te finen. Wy hâlde fan Relax Meditation en Ten Percent Happier.

Besykje it: Teens hjoed grutbringe

48. Kalmearje de sinnen mei muzyk

Muzyk hat in protte foardielen foar de geast. Spielje klassike muzyk yn 'e wurktiid yn' e klasse. Of sykje Zen-playlists op Spotify om studinten te helpen fokus en