모든 연령대의 어린이를 위한 50가지 마음챙김 활동
목차
요즘 아이들이 힘든 시기입니다. 완전히 통제할 수 없는 문제가 너무 많아 학습에 큰 타격을 줍니다. 마음챙김을 가르치는 것은 많은 우리 아이들이 느끼고 있는 스트레스와 불안에 대한 훌륭한 해독제입니다. 다음은 유치원생부터 고등학교까지의 어린이를 위한 50가지 마음챙김 활동으로 웰빙을 지원합니다.
유치원 어린이를 위한 마음챙김 활동
1. 독수리처럼 날아라
결합 이 운동에서는 심호흡을 하는 동작입니다. 학생들은 교실을 천천히 걸으면서 날개가 위로 올라갈 때 숨을 들이쉬고 날개가 내려갈 때 숨을 내쉰다.
해보기: 조기 영향 학습
2. 반짝이를 바르세요.
진정하려면 반짝이 단지를 흔든 다음 반짝이가 항아리 바닥에 가라앉을 때까지 지켜보고 숨을 쉬세요.
직접 만들기: 행복한 훌리건
3. 자연에 그림 그리기
자연과 교감하는 것만큼 아이들을 진정시키는 것은 없습니다. 다양한 나뭇잎, 막대기, 돌을 모은 다음 아이들이 포스터 물감을 사용하여 발견한 것을 장식하게 하십시오.
ADVERTISEMENT4. 황금의 순간을 가져라
소리는 신경계를 재설정하는 강력한 도구입니다. 학생들에게 책상에 앉아 눈을 감고 주의 깊게 들으라고 합니다. 종소리를 울리고 학생들에게 소리가 가라앉는 소리가 들리면 손을 들게 합니다.
해보기: 세심한 교육
5. 테디 호흡 시도
가르치기만들다.
해보기: 어린이를 위한 클래식 음악
49. 일일 목표 설정
긍정적인 의도로 하루나 학교 수업을 시작하면 집중력이 향상됩니다.
사용해 보기: Shape.com
50. 가이드 이미지 사용
학생들에게 조용히 앉아 눈을 감으라고 합니다. 그런 다음 조용하고 부드러운 목소리로 마음챙김 시각화를 통해 안내합니다.
해보기: 자비로운 상담
교실에서 아이들을 위한 마음챙김 활동은 무엇입니까? Facebook의 WeAreTeachers 헬프라인 그룹에 참여하세요.
강력한 교실 커뮤니티를 구축하는 12가지 방법도 확인하세요.
시도: 조기 영향 학습
6. 책 읽기
미취학 아동. 우리가 가장 좋아하는 몇 가지는 어린 아이들을 위한 평화로운 판다와 나는 정글입니다.
해보기: 아이들에게 마음챙김에 대해 가르치는 15권의 책
7. 경청 산책을 하십시오.
경청 산책을 하면서 아이들에게 집중하고 주의 깊게 듣는 법을 가르치십시오.
사용해 보세요: 어린이 학습 연구소
8. 오감을 모두 사용하세요.
학생들이 보고, 냄새 맡고, 듣고, 맛보고, 느끼십시오.
시도해 보세요: 0에서 3까지
9. 거품을 불어보세요
옛날처럼 마음을 맑게 하고 심호흡을 하게 하는 것은 없습니다 거품 불기. 거품을 불고, 터지기 전에 얼마나 멀리 가는지 지켜보세요!
10. 접지하기
학생들과 함께 "마음챙김 발" 바디 스캔을 수행합니다. 눈을 감고 발을 단단히 고정한 채 서서(또는 앉아), 일련의 질문을 통해 학생들을 이끌 때 학생들이 어떻게 느끼는지 관찰하도록 요청하십시오.
시도그것: Blissful Kids
11. 손가락 추적 연습
학생들이 조용히 앉아 손바닥이 안쪽을 향하도록 한 손을 앞으로 내밀게 합니다. 엄지손가락 주위와 각 손가락 주위에 손의 윤곽선을 추적합니다. 위로 따라가면서 숨을 들이마시라고 합니다. 아래로 따라가면서 숨을 내쉽니다.
12. 물놀이
물은 스트레스와 걱정의 오래된 치료제입니다. 교실에 물 테이블을 설치하고 학생들이 중앙 시간에 순환하도록 하십시오.
초등학생을 위한 마음챙김 활동
13. 만트라 사용
만트라는 간단합니다. 긍정적인 행동을 장려하고, 아이들이 집중하고 긴장을 풀고, 긍정적인 자존감을 구축하도록 돕는 방법입니다.
해보기: 매일 명상
14. 심호흡하기
아이들에게 마음챙김 호흡으로 생각과 몸을 진정시키도록 가르치십시오. 학생들에게 책상에 조용히 앉아 교사에게 주의를 기울이도록 요청하십시오. 전체 크기에 도달할 때까지 Hoberman 구를 천천히 잡아당기면서 숨을 들이쉬게 합니다. 구체를 접으면서 숨을 내쉬게 합니다.
15. 차분한 코너 만들기
학생들이 중심을 잡고 다시 집중할 수 있는 안전하고 아늑한 공간을 지정합니다.
시도: 차분한 코너를 만들고 사용하는 방법
16. 마음챙김 미술 연습
시간을 내어 창작하는 것은 아이들을 위한 최고의 마음챙김 활동 중 하나입니다. 많은아이들은 예술에서 평화와 휴식을 찾습니다. 그것은 그들의 마음을 집중시키고 그들이 훨씬 더 참여적인 방식으로 그들 주변의 세상을 보도록 도와줍니다.
시도: 18 마음챙김 예술 활동
17. 마음챙김 주제가 있는 이야기 읽기
이 15가지 멋진 이야기를 통해 학생들이 사회-정서적 인식을 개발하도록 도와주세요.
시도해 보세요: 아이들에게 마음챙김에 대해 가르치는 책
또한보십시오: 교실을 위한 최고의 팀 빌딩 게임 및 활동18. 안내 이미지 시도
안내 이미지를 사용하여 학생들이 바쁜 마음의 방향을 바꾸도록 도와주세요. 방해받지 않는 조용한 장소를 선택하십시오. 학생들에게 조용히 앉아서 눈을 감으라고 합니다. 부드럽고 편안한 음악이 배경에서 재생되는 동안 가이드 이미지 스크립트를 천천히 읽으세요.
해보기: 심신 안정 운동
19. 복식호흡 마스터하기
학생들이 팔을 편안하게 눕히고 옆구리와 눈을 감았습니다. 복부가 깊게 숨을 들이쉴 때 팽창하는 풍선이라고 상상하게 하십시오. 숨을 내쉴 때 풍선이 수축되는 것을 느껴야 합니다. 반복하다.
해보기: 균형잡기 코끼리
20. 그냥 들어요
학생들이 눈을 감고 조용히 앉게 하세요. 그들에게 마음을 가라앉히고 주변에서 일어나는 일에 귀를 기울이도록 요청하십시오. 타이머를 1분으로 설정합니다. 그들은 밖에 있는 새 소리, 라디에이터의 윙윙거리는 소리 또는 자신의 숨소리를 들을 수 있습니다. 생각이 경청을 방해하지 않도록 격려하십시오. 시간이 되면 그것들을 가지고눈을 떠라. 활동 전과 비교하여 그들의 마음과 몸이 어떻게 느끼는지 물어보십시오.
21. 서서 스트레칭
잠시 시간을 내어 모두 자리에서 일어나 조용히 몸을 스트레칭하자는 것이 얼마나 효과적인지 놀랍습니다.
22. 색상 검색을 진행합니다.
각 학생에게 이 인쇄용 사본을 주고 교실(또는 도서관, 복도, 야외 공간 등)을 검색하여 시트에 나열된 각 색상에 대해 하나의 항목을 찾도록 합니다. 유일한 캐치? 모든 사람이 마음챙김 작업을 할 수 있도록 독립적으로 조용히 검색해야 합니다.
23. 그리기 프롬프트 사용
그리기와 낙서는 마음을 편안하게 하고 신경을 진정시키는 좋은 방법입니다. 그리기를 위한 자유 시간 외에도 그리기 프롬프트를 제공합니다. 예를 들어, "행복한 장소를 그려라." 또는 "좋아하는 사람을 그려라."
24. 성찰적인 일기를 쓸 시간을 만드십시오
학생들에게 자유롭게 쓸 시간을 주십시오. 글의 내용이나 형식에 제한을 두지 말고 그들이 선택한 방식으로 자신을 표현하도록 격려하세요. 그들은 목록을 만들거나, 시나 에세이를 쓰거나, 보내고 싶은 편지를 쓰거나, 단순히 단어나 구를 적을 수 있습니다.
25. 마음챙김 쓰기 프롬프트 사용
때때로 아이들은 무엇에 대해 쓸 것인지에 대한 아이디어를 떠올리는 데 어려움을 겪습니다. "나를 행복하게 하는 것(또는 슬프거나 화나게 하는 것)" 또는 "5가지 소원이 있다면"과 같이 생각을 자극하는 프롬프트를 제공하십시오. 아니면 그냥 만들게 하세요.좋아하는 것들(사람, 동물, 게임, 장소) 목록.
해보기: 1학년 작문 프롬프트
26. 걱정 괴물 만들기
학생들에게 걱정 괴물 만드는 방법을 가르쳐 주세요. 그런 다음 슬프거나 걱정스러운 일이 있을 때마다 적어서 걱정 괴물에게 먹일 수 있습니다.
해보기: 조기 영향 학습
중학생을 위한 마음챙김 활동
27. 동화책 읽기
중학생은 그림책을 읽기에는 너무 늙었다고 생각하기 ? 다시 생각해보세요. 큰 아이들도 읽어주는 것을 좋아합니다. 그리고 많은 그림책에는 훌륭한 마음챙김 교훈이 담겨 있습니다.
시도해 보세요: 중학교에서 마음챙김을 가르치기 위해 그림책을 사용하는 방법
28. 행복 콜라주 만들기
우리를 행복하게 만드는 것에 대해 생각하면 우리의 삶에 대한 감사. 학생들에게 그들을 행복하게 만드는 사진, 그림, 글 또는 기타 기념품을 가져오도록 요청하십시오. 큰 도화지에 물건을 풀로 붙이고 장식하게 하십시오.
29. 마음챙김 빙고 게임하기
게임은 마음챙김에서 유용하고 공유된 경험이 될 수 있으며 누가 빙고를 좋아하지 않습니까? 이 빙고 게임은 학생들이 잠시 멈추고 주변 환경을 둘러보며 더 현재에 있고, 다른 사람들에게 좋은 일을 하고, 기분을 개선하도록 도와줍니다.
시도: Beauty and the Bump NYC
30. Dig 정원에서
최고의 마음챙김 활동 중 하나아이들은 지구와 연결하고 사물이 자라는 것을 지켜보고 있습니다. 학교 정원을 만들어 보지 않겠습니까? 이것은 자주 정원을 가꾸는 기회가 없을 수도 있는 도시 어린이들에게 특히 좋을 것입니다.
시도해 보세요: 한 학교 정원이 이웃을 변화시킨 방법
31. 마음챙김 청소부 찾기에 참여하세요.
자녀를 밖으로 데리고 나가 이 카드를 사용하여 집중하는 법을 배우십시오.
해보기: Elkhorn Slough Reserve
32. 암석 쌓기
일부 사람들은 자연에서 암석 쌓기를 권장하지 않지만 실내에서 반복하는 것은 훌륭한 활동입니다. 지역 공예점에서 돌을 구입하고 아이들이 판지 상자 위에 집을 짓게 하세요.
시도해보세요: 놀이의 리듬
33. 근육 이완
점진적인 근육 이완을 통해 학생들을 지도하십시오.
시도해 보세요: 정신 신체 기술: 감정 조절을 위한 활동
34. 자화상 만들기
이 훌륭한 예술 프로젝트는 아이들을 격려합니다 무엇이 그들을 독특하게 만드는지 생각합니다. 초상화를 그린 후 자신의 성격을 설명하는 단어를 추가하도록 요청하십시오.
시도: 어린이 활동
35. 의도 설정
아이들이 시간을 내어 하루의 간단한 의도를 설정하면 생산성이 향상됩니다.
36. 평화롭게 들어갑니다.
학생들이 교실에 들어가기 위해 줄을 서 있을 때 한 사람씩 멈추고 숨을 들이쉬세요.복도의 혼란에서 차분한 학습 환경으로 마음챙김 전환을 제공합니다.
37. 명상 소개
명상은 스트레스와 불안을 관리하는 놀라운 도구입니다. 자녀에게 적합한 버전을 소개하십시오.
시도해 보세요: Anahana
38. 자신에 대한 사랑의 친절을 실천하세요
만트라를 통해 아이들에게 자신에 대한 연민을 기르도록 가르치세요.
시도해보세요: 마음챙김 꼬마들
39. 다른 사람들에게 사랑의 친절을 베푸십시오.
버디 소원으로 주변 사람들에게 작은 사랑을 퍼뜨리십시오.
시도해 보세요: 마음챙김 꼬마들
고등학생을 위한 마음챙김 활동
40. 마음챙김 일지 쓰기
생각과 감정을 일지에 표현하기 마음 챙김을 촉진하는 평생 전략입니다.
시도: 이 무료 마음챙김 저널은 중고등학교 교실에 평온함을 가져다 줄 것입니다.
41. 다섯 손가락으로 감사하는 연습을 하세요.
학생들이 잠시 시간을 내어 하나를 세도록 하세요. 그들이 각 손가락에 대해 감사하는 것. 그들의 태도가 감사하는 태도로 어떻게 바뀌는지 놀라게 될 것입니다.
시도: 고등학생을 위한 4가지 마음챙김 연습
42. 좋은 책으로 마음챙김 지원
Be More Yoda: 멀리 떨어진 은하계에서 마음챙김 생각하기를 확인하세요. Karen Bluth의 Christian Blauvelt 또는 The Self-Compassionate Teen,박사
또한보십시오: IDEA란 무엇입니까? 교육자와 학부모를 위한 안내서43. 컬러 만다라
맞아요! 만다라 색칠은 치료적일 수 있습니다. 이 활동은 이완과 집중을 촉진하는 것으로 알려져 있습니다.
해보기: 차분한 현자
44. 라바 램프를 준비하십시오.
우리 모두 황홀경을 유발하는 효과를 알고 있습니다. 용암 램프의. 교실에서 학생들이 후퇴할 수 있는 조용한 구석을 선택하고 잠시 앉아서 응시할 수 있는 시간을 가지세요. 아니면 직접 만들어 보세요!
해보기: PBS.org에서 DIY Lava Lamp
45. 학생들의 화면 시간을 조정합니다.
끊임없이 입력을 받고 있습니다. 기기 사용 시간 추적부터 전화 없는 금요일까지 십대 자녀가 기기 사용 시간을 끊도록 장려하는 방법은 많습니다.
시도: 학교에서 스크린 타임에 상식적인 마음챙김을 도입하는 방법
46. 댄스 요법 시도
춤은 스트레스 감소 및 불안 증상 완화와 같은 중요한 정신 건강 이점을 제공합니다. 그리고 우울증.
시도해 보기: Very Well Mind
47. 마음챙김 앱 다운로드
청소년들이 균형을 찾는 데 도움이 되는 마음챙김 앱이 많이 있습니다. 우리는 이완 명상과 10퍼센트 행복을 좋아합니다.
해보기: 오늘의 10대 키우기
48. 음악으로 감각을 달래다
음악은 정신에 많은 이점을 줍니다. 교실에서 일하는 시간에 클래식 음악을 틀어라. 또는 Spotify에서 Zen 재생 목록을 찾아 학생들이 집중하고
