این روزها روزگار برای بچه ها سخت است. مسائل بسیار زیادی وجود دارد که کاملاً خارج از کنترل آنها است - این واقعاً برای یادگیری ضرر دارد. آموزش ذهن آگاهی یک پادزهر عالی برای استرس و اضطرابی است که بسیاری از کودکان ما احساس می کنند. در اینجا 50 فعالیت ذهن آگاهی برای کودکان پیش دبستانی تا دبیرستان برای حمایت از رفاه آنها آورده شده است.

فعالیت های ذهن آگاهی برای کودکان پیش دبستانی

1. مانند یک عقاب پرواز کنید

ترکیب کنید حرکت همراه با تنفس عمیق در این تمرین در حالی که دانش آموزان به آرامی در کلاس راه می روند، در حالی که بال هایشان بالا می رود، نفس می کشند و با پایین آمدن بال هایشان بازدم می کنند.

آن را امتحان کنید: آموزش تاثیر اولیه

2. زرق و برق را به ارمغان بیاورید

همچنین ببینید: 25 کتاب کودکان درباره دوستی، توصیه شده توسط معلمان

برای آرام شدن، یک شیشه زرق و برق را تکان دهید و سپس تماشا کنید و نفس بکشید تا زرق و برق در ته شیشه بنشیند.

خودتان را بسازید: هولیگان های شاد

3. طبیعت را رنگ آمیزی کنید

هیچ چیز مانند ارتباط با طبیعت کودکان را آرام نمی کند. مجموعه‌ای از برگ‌ها، چوب‌ها و سنگ‌ها را جمع‌آوری کنید، سپس به بچه‌ها اجازه دهید از رنگ پوستر برای تزئین یافته‌های خود استفاده کنند.

تبلیغات

4. لحظه ای طلایی داشته باشید

صدا ابزار قدرتمندی در تنظیم مجدد سیستم عصبی است. از دانش آموزان بخواهید پشت میزهای خود بنشینند، چشمان خود را ببندند و با دقت گوش دهند. زنگ را به صدا درآورید و از دانش‌آموزان بخواهید که با شنیدن کاهش صدا دست خود را بالا ببرند.

آن را امتحان کنید: آموزش توجهی

5. تنفس عروسکی را امتحان کنید

آموزش دهیدايجاد كردن.

امتحان کنید: آهنگ های موسیقی کلاسیک برای کودکان

49. اهداف روزانه تعیین کنید

شروع روز یا دوره مدرسه با نیت مثبت باعث افزایش تمرکز و تمرکز می شود.

آن را امتحان کنید: Shape.com

50. از تصاویر هدایت شده استفاده کنید

از دانش آموزان خود بخواهید ساکت بنشینند و چشمان خود را ببندند. سپس آنها را از طریق تجسم آگاهانه با صدایی آرام و ملایم راهنمایی کنید.

آن را امتحان کنید: مشاوره دلسوزانه

فعالیت های تمرکز حواس شما برای بچه ها در کلاس درس چیست؟ بیایید در گروه خط راهنمای WeAreTeachers ما در فیس بوک به اشتراک بگذارید.

همچنین، 12 راه برای ایجاد انجمن قوی کلاس درس را بررسی کنید.

دانش آموزان شما چگونه از تنفس آهسته و آگاهانه استفاده کنند. از آنها بخواهید در حالی که یک حیوان عروسکی روی سینه خود دارند روی زمین دراز بکشند. به آنها آموزش دهید که عمیق نفس بکشند و بالا رفتن گرفتگی خود را تماشا کنند، سپس نفس خود را بیرون دهند و سقوط آن را تماشا کنند. ببینید چه اتفاقی می‌افتد وقتی آرام‌تر یا سریع‌تر نفس می‌کشید یا نفستان را حبس می‌کنید.

آن را امتحان کنید: یادگیری با تأثیر اولیه

6. کتاب بخوانید

ده ها کتاب درخشان وجود دارد که درس تمرکز حواس را به شما می آموزد. پیش دبستانی ها یکی از موارد مورد علاقه ما، فقط برای بچه های کوچک، Pandapa صلح آمیز و I Am the Jungle هستند.

آن را امتحان کنید: 15 کتاب برای آموزش کودکان در مورد ذهن آگاهی

7. راه رفتن با گوش دادن

به کودکان بیاموزید که تمرکز کنند و با دقت گوش دهند در حالی که آنها را در راه رفتن گوش دادن می برید.

آن را امتحان کنید: مؤسسه آموزشی کودکان

8. تمام حواس پنج گانه را درگیر کنید

به دانش آموزان خود کمک کنید تا روی لحظه حال تمرکز کنند و آنها را از طریق مشاهده آنچه که می بینند، بو می کنند، هدایت می کنید. بشنوید، بچشید و احساس کنید.

آن را امتحان کنید: صفر تا سه

9. باد کردن حباب ها

هیچ چیز مانند گذشته خوب ذهن را پاک نمی کند (و به تنفس عمیق تشویق می کند) دمیدن حباب حباب ها را باد کنید، سپس قبل از اینکه بپرند، تماشا کنید که چقدر جلو می روند!

همچنین ببینید: عدالت ترمیمی در مدارس چیست؟

10. مستقر شوید

با دانش آموزان اسکن بدن "پاهای هوشیار" را انجام دهید. ایستاده (یا نشسته) با چشمان بسته و پاهای محکم، از دانش‌آموزان بخواهید که احساس خود را در حالی که آنها را از طریق یک سری سؤال راهنمایی می‌کنید، مشاهده کنند.

امتحان کنیدآن: بچه‌های سعادتمند

11. ردیابی انگشت را تمرین کنید

از دانش‌آموزان بخواهید آرام بنشینند و یک دست خود را جلوی آنها دراز کنند، کف دست رو به داخل. از انتهای انگشت شست شروع کنید، به آنها نشان دهید که چگونه برای ردیابی طرح کلی دست خود در اطراف شست و اطراف هر انگشت. همانطور که آنها به سمت بالا حرکت می کنند، از آنها بخواهید نفس بکشند.

12. بازی در آب

آب یک داروی قدیمی برای استرس و نگرانی است. یک جدول آب در کلاس خود بچینید و اجازه دهید دانش آموزان در زمان مرکزی بچرخند.

فعالیت های ذهن آگاهی برای کودکان در دبستان

13. استفاده از مانتراها

مانتراها ساده هستند راهی برای تشویق رفتار مثبت، کمک به تمرکز و آرامش کودکان و ایجاد عزت نفس مثبت.

آن را امتحان کنید: مدیتیشن روزانه

14. نفس عمیق بکشید

به کودکان بیاموزید که افکار و بدن خود را با تنفس آگاهانه آرام کنند. از دانش آموزان بخواهید که آرام پشت میزهای خود بنشینند و توجه خود را به سمت شما معطوف کنند. از آنها بخواهید در حالی که کره هابرمن را به آرامی از هم جدا می کنید تا به اندازه کامل خود برسد نفس بکشند. همانطور که کره را فرو می‌کنید، از آنها بخواهید نفس خود را بیرون بیاورند.

15. یک گوشه آرام ایجاد کنید

یک فضای امن و دنج را برای دانش آموزان تعیین کنید تا مجدداً تمرکز کنند.

آن را امتحان کنید: چگونه می توان یک گوشه آرام ایجاد کرد و از آن استفاده کرد

16. هنر ذهن آگاه را تمرین کنید

وقت گذاشتن برای خلق کردن یکی از بهترین فعالیت های ذهن آگاهی برای کودکان است. زیادکودکان آرامش و آرامش را در هنر می یابند. ذهن آنها را متمرکز می کند و به آنها کمک می کند تا به دنیای اطراف خود به شیوه ای بسیار درگیرتر نگاه کنند.

آن را امتحان کنید: 18 فعالیت هنری ذهن آگاهی

17. داستان هایی با موضوع ذهن آگاهی بخوانید

با این 15 داستان فوق العاده به دانش آموزان خود کمک کنید آگاهی اجتماعی-عاطفی خود را توسعه دهند.

آن را امتحان کنید: کتابهایی برای آموزش ذهن آگاهی به کودکان

18. تصویرسازی هدایت شده را امتحان کنید

به دانش آموزان کمک کنید ذهن مشغول خود را با تصاویر هدایت شده هدایت کنند. مکانی آرام و بدون وقفه را انتخاب کنید. از دانش آموزان بخواهید ساکت بنشینند و چشمان خود را ببندند. هنگام پخش موسیقی آرام و آرام در پس‌زمینه، یک متن تصویری هدایت‌شده را به آرامی بخوانید.

آن را امتحان کنید: تمرینات آرامش بخش ذهن و بدن

19. تنفس شکمی استاد

از دانش آموزان بخواهید دراز بکشند، با بازوهای آرام در پهلوها و چشمانشان بسته است از آنها بخواهید تصور کنند که شکمشان بادکنکی است که هنگام دم عمیق باد می شود. در حین بازدم، باید باد کردن بادکنک را احساس کنند. تکرار.

امتحان کنید: تعادل فیل ها

20. فقط گوش کنید

از دانش آموزان بخواهید آرام با چشمان بسته بنشینند. از آنها بخواهید که ذهن خود را آرام کنند و روی گوش دادن به آنچه در اطرافشان می گذرد تمرکز کنند. یک تایمر را برای یک دقیقه تنظیم کنید. آنها ممکن است صدای پرندگان را از بیرون، زمزمه رادیاتور یا صدای نفس خود بشنوند. آنها را تشویق کنید تا افکار را از شنیدن آنها مختل نکنند. وقتی زمان تمام شد، آنها را داشته باشیدچشمانشان را باز کن از احساس ذهن و بدن آنها در مقایسه با قبل از فعالیت بپرسید.

21. بایستید و دراز بکشید

شگفت انگیز است که فقط یک لحظه وقت گذاشتن برای اینکه از همه بخواهید از صندلی خود بلند شوند و بدن خود را در سکوت بکشند چقدر مؤثر است.

22. به جستجوی رنگی بروید

به هر دانش آموز یک نسخه از این قابل چاپ بدهید و از آنها بخواهید در کلاس درس (یا کتابخانه، راهرو، فضای باز و غیره) جستجو کنند تا برای هر رنگ فهرست شده در برگه یک مورد پیدا کنند. تنها شکار؟ آنها باید مستقل و بی سر و صدا جستجو کنند تا همه بتوانند آگاهانه کار کنند.

23. از دستورات طراحی استفاده کنید

نقاشی و ابله راههای عالی برای آرام کردن ذهن و آرام کردن اعصاب هستند. علاوه بر وقت آزاد برای نقاشی، اعلان های طراحی را نیز ارائه دهید. به عنوان مثال، «مکان شاد خود را بکشید» یا «فرد مورد علاقه خود را بکشید».

24. برای ژورنال نویسی تأملی وقت بگذارید

به دانش آموزان زمان بدهید تا آزادانه بنویسند. محدودیتی برای محتوا یا قالب نوشتار خود قائل نشوید، فقط آنها را تشویق کنید تا به هر طریقی که می خواهند بیان کنند. آنها می توانند فهرستی تهیه کنند، شعر یا مقاله یا نامه ای بنویسند که می خواهند بفرستند، یا به سادگی کلمات یا عبارات را یادداشت کنند.

25. از دستورهای نوشتن ذهن آگاهی استفاده کنید

گاهی اوقات بچه ها به سختی ایده هایی برای نوشتن در مورد آن پیدا می کنند. پیشنهادهای قابل تاملی مانند «چیزهایی که مرا خوشحال می کند (یا غمگین یا عصبانی)» یا «اگر پنج آرزو داشتم» ارائه دهید. یا از آنها بخواهید که به سادگی بسازندلیستی از چیزهای مورد علاقه (افراد، حیوانات، بازی ها، مکان ها).

آن را امتحان کنید: درخواست های نوشتن کلاس اول

26. هیولاهای نگرانی بسازید

به دانش آموزان خود بیاموزید که چگونه یک هیولای نگرانی بسازند. سپس، هر زمان که چیزی دارند که باعث ناراحتی یا ناراحتی آنها می شود، می توانند آن را یادداشت کنند و به هیولای نگرانی خود بدهند.

آن را امتحان کنید: یادگیری تاثیر اولیه

فعالیت های ذهن آگاهی برای کودکان در مدرسه راهنمایی

27. کتاب های داستان بخوانید

فکر کنید دانش آموزان راهنمایی برای کتاب های تصویری خیلی پیر هستند ? خوب دوباره فکر کن حتی بچه های بزرگ هم دوست دارند برایشان خوانده شود. و بسیاری از کتاب‌های مصور همراه با درس‌های فوق‌العاده ذهن‌آگاهی هستند.

آن را امتحان کنید: چگونه از کتاب های تصویری برای آموزش ذهن آگاهی در مدرسه راهنمایی استفاده می کنم

28. یک کلاژ شادی بسازید

تأمل در مورد آنچه ما را خوشحال می کند به ما کمک می کند احساس کنیم قدردانی برای زندگی ما از دانش‌آموزان بخواهید که عکس‌ها، نقاشی‌ها، نوشته‌ها یا یادگاری‌هایی را که باعث خوشحالی آنها می‌شود، بیاورند. از آنها بخواهید وسایل خود را روی یک تکه کاغذ ساختمانی بزرگ بچسبانند و تزئین کنند.

29. بازی Mindfulness Bingo

بازی‌ها می‌توانند یک تجربه مفید و مشترک در ذهن آگاهی باشند، و چه کسی یکنوع بازی شبیه لوتو را دوست ندارد؟ این بازی یکنوع بازی شبیه لوتو به دانش‌آموزان کمک می‌کند بایستند و به اطراف خود نگاه کنند تا بیشتر حضور داشته باشند، کاری خوب برای دیگران انجام دهند و خلق و خوی خود را بهبود بخشند.

آن را امتحان کنید: Beauty and the Bump NYC

30. Dig در باغ

یکی از بهترین فعالیت های ذهن آگاهیبرای بچه ها ارتباط با زمین و تماشای رشد چیزها است. چرا باغ مدرسه ایجاد نمی کنید؟ این امر مخصوصاً برای بچه های شهر که ممکن است اغلب فرصت باغبانی نداشته باشند بسیار عالی است.

آن را امتحان کنید: چگونه یک باغ مدرسه یک محله را متحول کرد

31. به شکار رفتگرهای ذهن آگاهی بروید

بچه های خود را بیرون ببرید و اجازه دهید در حالی که از این کارت ها استفاده می کنند سرگردان شوند. یاد بگیرید که تمرکز کنید

آن را امتحان کنید: ذخیره‌گاه اسلاو الکورن

32. سنگ‌ها را روی هم قرار دهید

اگرچه برخی از روی هم چیدن سنگ‌ها در طبیعت منع می‌شوند، اما تکرار آن در داخل خانه یک فعالیت عالی است. به سادگی یک منبع سنگ از فروشگاه صنایع دستی محلی خود بخرید و به بچه ها اجازه دهید روی یک مربع مقوا بسازند.

آن را امتحان کنید: ریتم های بازی

33. ماهیچه های خود را آرام کنید

دانش آموزان خود را از طریق آرام سازی تدریجی عضلانی هدایت کنید.

آن را امتحان کنید: مهارت های ذهنی بدن: فعالیت هایی برای تنظیم عاطفی

34. ایجاد پرتره از خود

این پروژه هنری فوق العاده بچه ها را تشویق می کند فکر کنید که چه چیزی آنها را منحصر به فرد می کند. پس از کشیدن یک پرتره، از آنها بخواهید کلماتی که شخصیت آنها را توصیف می کند اضافه کنند.

آن را امتحان کنید: فعالیت های کودکان

35. اهداف تعیین کنید

وقتی بچه ها برای تعیین یک هدف ساده برای روز خود وقت بگذارند، به آنها کمک می کند تا بهره وری بیشتری داشته باشند.

36. با آرامش وارد شوید

در حالی که دانش آموزان برای ورود به کلاس شما صف می کشند، هر یک را متوقف کنید و یک نفس کامل بکشید.و قبل از اینکه وارد شوند. این یک انتقال آگاهانه از هرج و مرج راهرو به یک محیط یادگیری آرام را فراهم می کند.

37. مدیتیشن را معرفی کنید

مدیتیشن ابزاری باورنکردنی برای مدیریت استرس و اضطراب است. کودکان خود را با یک نسخه مناسب برای کودکان آشنا کنید.

آن را امتحان کنید: Anahana

38. مهربانی محبت آمیز را نسبت به خود تمرین کنید

به بچه ها بیاموزید که با مانتراها نسبت به خود محبت کنند.

آن را امتحان کنید: کوچولوهای آگاه

39. مهربانی محبت آمیز را نسبت به دیگران تمرین کنید

با آرزوهای دوستانه، کمی عشق را به اطرافیان خود پخش کنید.

آن را امتحان کنید: Mindful Littles

فعالیت های ذهن آگاهی برای بچه ها در دبیرستان

40. یک دفترچه یادداشت نگه دارید

بیان افکار و احساسات خود در یک دفترچه خاطرات یک استراتژی مادام العمر است که ذهن آگاهی را ترویج می کند.

آن را امتحان کنید: این ژورنال رایگان ذهن آگاهی به کلاس متوسطه شما آرامش می بخشد

41. قدردانی پنج انگشتی را تمرین کنید

از دانش آموزان بخواهید به سادگی یک لحظه وقت بگذارند تا یکی را بشمارند چیزی که آنها در هر انگشت از آن سپاسگزار هستند. تعجب خواهید کرد که چگونه نگرش آنها را به قدردانی تغییر می دهد.

آن را امتحان کنید: 4 تمرین ذهن آگاهی برای دانش آموزان دبیرستانی شما

42. با کتاب های خوب از ذهن آگاهی حمایت کنید

ببینید بیشتر یودا: تفکر آگاهانه از یک کهکشان بسیار دور توسط کریستین بلوولت یا نوجوان دلسوز به خود اثر کارن بلوث،دکتری.

43. ماندالاهای رنگی

این درست است! رنگ آمیزی ماندالا می تواند درمانی باشد. شناخته شده است که این فعالیت باعث آرامش و تقویت تمرکز می شود.

آن را امتحان کنید: مریم گلی آرام

44. یک لامپ گدازه در دسترس داشته باشید

همه ما از اثرات القای خلسه می دانیم از لامپ های گدازه گوشه ای ساکت در کلاس خود انتخاب کنید تا دانش آموزان در آنجا عقب نشینی کنند و چند لحظه به سادگی بنشینند و خیره شوند. یا بهتر از آن، خودتان را بسازید!

آن را امتحان کنید: DIY Lava Lamp در PBS.org

45. زمان تماشای صفحه نمایش دانش آموزان را تطبیق دهید

توجه به زمانی که شما مدام با ورودی بمباران می شوند. از ردیابی زمان صفحه نمایش گرفته تا جمعه های بدون تلفن، راه های زیادی برای تشویق نوجوانان به قطع ارتباط با صفحه نمایش وجود دارد.

آن را امتحان کنید: چگونه مدارس ذهن آگاهی عمومی را به زمان نمایش می آورند

46. رقص درمانی را امتحان کنید

رقص مزایای مهم سلامت روانی مانند کاهش استرس و تسکین علائم اضطراب را به همراه دارد. و افسردگی

آن را امتحان کنید: بسیار خوب ذهن

47. دانلود برنامه های تمرکز حواس

تعداد زیادی از برنامه های ذهن آگاهی مفید برای کمک به نوجوانان برای یافتن تعادل وجود دارد. ما مدیتیشن آرام و ده درصد شادتر را دوست داریم.

آن را امتحان کنید: امروز نوجوانان را بزرگ کنید

48. با موسیقی حواس را آرام کنید

موسیقی فواید بسیاری برای ذهن دارد. موسیقی کلاسیک را در زمان کار در کلاس درس پخش کنید. یا لیست های پخش Zen را در Spotify جستجو کنید تا به دانش آموزان کمک کنید تا تمرکز کنند