Bu günlər uşaqlar üçün çətin dövrdür. Onların nəzarətindən tamamilə kənarda qalan o qədər çox məsələlər var ki, bu, həqiqətən də öyrənməyə çox təsir edir. Zehinli olmağı öyrətmək, bir çox uşaqlarımızın hiss etdiyi stress və narahatlıq üçün əla bir antidotdur. Burada məktəbəqədər yaşdan yuxarı məktəbə qədər uşaqlar üçün onların rifahını dəstəkləmək üçün 50 zehinlilik fəaliyyəti var.

Məktəbəqədər uşaqlar üçün zehinlilik fəaliyyəti

1. Qartal kimi uçun

Birləşin bu məşqdə dərin nəfəslə hərəkət edin. Şagirdlər sinifdə yavaş-yavaş gəzərkən, qanadları yuxarı qalxdıqca nəfəs alır və qanadları aşağı düşdükcə nəfəs alırlar.

Sınayın: Erkən Təsir Öyrənməsi

2. Parıltını yandırın

Sakitləşdirmək üçün parıldayan bankanı silkələyin və sonra parıltı bankanın dibinə yerləşənə qədər seyr edin və nəfəs alın.

Özünüzü yaradın: Xoşbəxt Xuliqanlar

3. Təbiəti rəngləyin

Heç bir şey uşaqları təbiətlə əlaqə qurmaq kimi sakitləşdirmir. Yarpaqların, çubuqların və qayaların çeşidini toplayın, sonra uşaqlara tapıntılarını bəzəmək üçün afişa boyasından istifadə etməyə icazə verin.

REKLAM

4. Qızıl bir an ayırın

Səs sinir sisteminin yenidən qurulmasında güclü vasitədir. Şagirdlərdən masalarında oturmağı, gözlərini yummağı və diqqətlə dinləmələrini xahiş edin. Zəng çalın və tələbələrdən səsin azaldığını eşitdikdə əllərini qaldırmalarını xahiş edin.

Sınayın: Diqqətli Tədris

5. Teddy nəfəsini sınayın

Öyrətinyaratmaq.

Sınayın: Uşaqlar üçün Klassik Musiqi Mahnıları

49. Gündəlik hədəflər təyin edin

Gününüzə və ya məktəb dövrünüzə müsbət niyyətlə başlamaq diqqəti və konsentrasiyanı artırır.

Sınayın: Shape.com

50. Rəhbərləşdirilmiş təsvirlərdən istifadə edin

Şagirdlərinizdən sakit oturub gözlərini yummalarını xahiş edin. Sonra onları sakit və zərif səslə diqqətli vizuallaşdırma ilə istiqamətləndirin.

Sınayın: Şəfqətli Məsləhət

Sinifdə uşaqlar üçün diqqətlilik fəaliyyətləriniz hansılardır? Facebook-da WeAreTeachers Yardım Xətti qrupumuzda paylaşın.

Həmçinin, Güclü Sinif İcması Yaratmağın 12 Yolu ilə tanış olun.

tələbələrinizə yavaş, zehinli nəfəsdən necə istifadə edəcəklərini öyrənin. Onları sinələrində doldurulmuş heyvanla yerə uzandırın. Onlara dərindən nəfəs almağı və havasız yüksəlmələrini izləməyi, sonra nəfəs almağı və onun enişini izləməyi tapşırın. Daha yavaş və ya daha sürətli nəfəs aldığınızda və ya nəfəsinizi tutduğunuzda nə baş verdiyinə baxın.

Sınayın: Erkən Təsirli Öyrənmə

6. Kitabları oxuyun

Onlara zehinlilik dərsi verən onlarla parlaq kitablar var. məktəbəqədər uşaqlar. Balacalar üçün sevimlilərimizdən bir neçəsi Dinc Panda və Mən Cəngəlliyəm.

Sınayın: Uşaqlara Zehinlilik Haqqında Öyrənmək üçün 15 Kitab

7. Dinləmə gəzintisinə çıxın

Uşaqları dinləmə gəzintisinə çıxararkən diqqətini cəmləməyi və diqqətlə dinləməyi öyrədin.

Sınaq edin: Uşaq Tədris İnstitutu

8. Bütün beş hiss orqanlarını işə salın

Şagirdlərinizin gördüklərini, qoxularını, qoxularını müşahidə etməklə onlara diqqətini indiki məqama yönəltməyə kömək edin. eşitmək, dadmaq və hiss etmək.

Sınayın: Sıfırdan Üçə qədər

9. Baloncukları üfürün

Heç bir şey köhnə kimi zehni təmizləmir (və dərin nəfəs almağa təşviq edir) baloncuk üfür. Baloncukları üfürün, sonra partlamadan əvvəl onların nə qədər uzağa getdiyinə baxın!

10. Yerdən kənarlaşdırılın

Tələbələrlə “ağıllı ayaqlar” bədən skanını aparın. Gözləri bağlı və ayaqları möhkəm əkilmiş vəziyyətdə dayanaraq (və ya oturaraq) tələbələrdən onlara bir sıra suallar verərkən onların necə hiss etdiklərini müşahidə etmələrini xahiş edin.

Çalışınbu: Xoşbəxt Uşaqlar

11. Barmaq izləmə ilə məşq edin

Şagirdlərə sakit oturun və bir əlini ovuc içi içəriyə baxaraq onların qarşısına qoysun. Baş barmağın altından başlayaraq onlara necə olduğunu göstərin. əllərinin konturunu baş barmağının ətrafında və hər barmağın ətrafında çəkmək. Onlar yuxarıya doğru hərəkət etdikdə onlardan nəfəs almasını xahiş edin. Aşağıya doğru gedərkən nəfəs alın.

12. Suda oynayın

Su stress və narahatlıq üçün qədim bir vasitədir. Sinifinizdə su masası qurun və şagirdlərin mərkəzdə fırlanmasına icazə verin.

İbtidai Məktəbdə Uşaqlar üçün Zehinlilik Fəaliyyətləri

13. Mantralardan istifadə edin

Mantralar sadədir. müsbət davranışı təşviq etmək, uşaqların diqqətini cəmləməsinə və istirahət etməsinə kömək etmək və müsbət özünə hörmət yaratmaq yolu.

Həmçinin bax: Müəllimlər tərəfindən tövsiyə edilən uşaqlar üçün yunan mifologiyası haqqında kitablar

Sınaq edin: Gündəlik Meditasiya

14. Dərin nəfəs alın

Uşaqlara düşüncəli nəfəslə düşüncələrini və bədənlərini sakitləşdirməyi öyrədin. Şagirdlərdən masalarında sakit oturmalarını və diqqətlərini sizə yönəltmələrini xahiş edin. Hoberman sferasını tam ölçüsünə çatana qədər yavaş-yavaş dartdığınız zaman onlara nəfəs alın. Kürəni yıxdığınız zaman onlara nəfəs almasını istəyin.

15. Sakitləşdirici künc yaradın

Tələbələrin diqqətini yenidən cəmləmələri və diqqətlərini cəmləmələri üçün təhlükəsiz və rahat yer təyin edin.

Sınayın: Sakitləşdirici Künc Necə Yaradılır və İstifadə olunur

16. Zehinli sənətlə məşq edin

Yaratmağa vaxt ayırmaq uşaqlar üçün ən yaxşı zehinlilik fəaliyyətlərindən biridir. Çoxuşaqlar sənətdə dinclik və rahatlıq tapırlar. Bu, onların zehnini cəmləşdirir və ətrafdakı dünyaya daha çox məşğul şəkildə baxmağa kömək edir.

Sınayın: 18 Zehinlilik İncəsənət Fəaliyyəti

17. Zehinlilik mövzusunda hekayələr oxuyun

Bu 15 gözəl hekayə ilə tələbələrinizə sosial-emosional şüurunu inkişaf etdirməyə kömək edin.

Sınayın: Uşaqlara Zehinlilik Haqqında Öyrənmək Üçün Kitablar

18. Rəhbərli təsvirləri sınayın

Tələbələrə rəhbər təsvirlərlə məşğul olan fikirlərini yönləndirməyə kömək edin. Fasiləsiz, sakit bir yer seçin. Şagirdlərdən sakit oturmağı və gözlərini yummağı xahiş edin. Arxa fonda yumşaq, rahatlaşdırıcı musiqi səsləndiyi üçün idarə olunan təsvir skriptini yavaş-yavaş oxuyun.

Bunu sınayın: Sakitləşdirici Ağıl-Bədən Təlimləri

19. Qarın nəfəsini yaxşılaşdırın

Tələbələri yatarkən, qollarını rahatlaşdırın yanları və gözləri bağlandı. Onlara qarınlarının dərindən nəfəs aldıqları zaman şişən bir şar olduğunu təsəvvür etsinlər. Nəfəs alarkən, balonun söndüyünü hiss etməlidirlər. Təkrarlamaq.

Çalışın: Fillərin balanslaşdırılması

20. Sadəcə qulaq asın

Şagirdlərə gözlərini yumaraq sakit oturun. Onlardan düşüncələrini sakitləşdirmələrini və ətraflarında baş verənləri dinləməyə diqqət etmələrini xahiş edin. Taymeri bir dəqiqəyə təyin edin. Onlar çöldəki quşları, radiatorun uğultusunu və ya öz nəfəslərinin səsini eşidə bilərlər. Onları düşüncələrini dinləmələrini dayandırmamağa təşviq edin. Vaxt bitdikdə onlara sahib olungözlərini açın. Fəaliyyətdən əvvəl onların ağıl və bədənlərinin necə hiss etdiyini soruşun.

21. Ayağa qalxın və uzanın

Hər kəsdən oturduğu yerdən qalxmağı və səssizcə bədənlərini uzatmağı xahiş etmək üçün bir dəqiqə ayırmağın nə qədər təsirli olduğu heyrətamizdir.

22. Rəng axtarışına keçin

Hər bir tələbəyə bu çap edilə bilən sənədin bir nüsxəsini verin və onlardan vərəqdə qeyd olunan hər rəng üçün bir element tapmaq üçün sinif otağında (yaxud kitabxanada, dəhlizdə, açıq məkanda və s.) axtarış aparın. Tək tutmaq? Onlar müstəqil və səssizcə axtarmalıdırlar ki, hamı şüurlu işləsin.

23. Rəsm göstərişlərindən istifadə edin

Rəsm və qaralama zehni rahatlaşdırmaq və əsəbləri sakitləşdirmək üçün əla üsuldur. Rəsm üçün boş vaxtdan əlavə, rəsm təklifləri təklif edin. Məsələn, "Xoşbəxt yerinizi çəkin" və ya "Sevdiyiniz insanı çəkin".

24. Refleksiv jurnal üçün vaxt ayırın

Tələbələrə sərbəst yazmaq üçün vaxt verin. Yazılarının məzmununa və ya formatına məhdudiyyət qoymayın, sadəcə onları istədikləri şəkildə ifadə etməyə təşviq edin. Onlar siyahılar yarada, göndərmək istədikləri şeirlər və ya esselər və ya məktublar yaza və ya sadəcə sözləri və ya ifadələri qeyd edə bilərlər.

25. Zehinlilik yazmaq üçün göstərişlərdən istifadə edin

Bəzən uşaqlar nə haqqında yazacaqları ilə bağlı fikirlər tapmaqda çətinlik çəkirlər. “Məni sevindirən (yaxud kədərləndirən və ya qəzəbləndirən)” və ya “Beş arzum olsaydı” kimi düşündürücü təkliflər verin. Və ya sadəcə düzəltsevimli şeylərin siyahısı (insanlar, heyvanlar, oyunlar, yerlər).

Sınayın: Birinci Sinif Yazı Tələbləri

26. Narahat canavarları yaradın

Şagirdlərinizə narahat bir canavar yaratmağı öyrədin. Sonra onları kədərləndirən və ya narahat edən bir şey olduqda, onu yaza və narahat canavarına yedirə bilərlər.

Sınayın: Erkən Təsirli Öyrənmə

Orta Məktəbdə Uşaqlar üçün Zehinlilik Fəaliyyətləri

27. Nağıl kitablarını oxuyun

Orta məktəb şagirdlərinin şəkilli kitablar üçün çox yaşlı olduğunu düşünün. ? Yaxşı, bir daha düşünün. Hətta böyük uşaqlar da oxumağı xoşlayırlar. Və bir çox şəkilli kitablar əla zehinlilik dərsləri ilə gəlir.

Sınayın: Orta Məktəbdə Zehinliliyi Öyrənmək üçün Şəkilli Kitablardan Necə İstifadə edirəm

28. Xoşbəxtlik kollajı yaradın

Bizi xoşbəxt edən şeylər üzərində düşünmək bizdə şüur ​​hissini inkişaf etdirməyə kömək edir. həyatımız üçün təşəkkür edirik. Şagirdlərdən onları xoşbəxt edən fotoşəkillər, rəsmlər, yazılar və ya digər xatirələr gətirmələrini xahiş edin. Onlara əşyalarını böyük bir tikinti kağızı üzərinə yapışdırıb bəzəyin.

29. Mindfulness Bingo oynayın

Oyunlar zehinlilikdə faydalı, paylaşılan təcrübə ola bilər və kim binqonu sevmir? Bu binqo oyunu tələbələrə daha çox iştirak etmək, başqaları üçün xoş bir şey etmək və əhval-ruhiyyələrini yaxşılaşdırmaq üçün dayanıb ətrafa baxmağa kömək edir.

Sınayın: Gözəllik və Bump NYC

30. Qazma bağçada

Ən yaxşı zehinlilik fəaliyyətlərindən biridiruşaqlar üçün yerlə əlaqə qurmaq və hər şeyin böyüməsini izləməkdir. Niyə məktəb bağçası yaratmırsınız? Bu, xüsusilə tez-tez bağçaya çıxmaq imkanı olmayan şəhər uşaqları üçün əla olardı.

Sınayın: Bir Məktəb Bağçası Məhəlləni Necə Dəyişdirdi

31. Diqqətli zibilçi ovuna çıxın

Uşaqlarınızı çölə çıxarın və onlar bu kartlardan istifadə edərkən onların sərgərdan gəzməsinə icazə verin. diqqət etməyi öyrənin.

Sınayın: Elkhorn Slough Qoruğu

32. Süxurları yığın

Təbiətdə qayaların üst-üstə yığılması təcrübəsi bəziləri tərəfindən bəyənilməsə də, bu, qapalı yerlərdə təkrarlamaq üçün əla fəaliyyətdir. Sadəcə olaraq, yerli sənətkarlıq mağazanızdan daş ehtiyatı alın və uşaqlara karton kvadrat üzərində tikməyə icazə verin.

Sınayın: Oyunun Ritmləri

33. Əzələlərinizi rahatlaşdırın

Tələbələrinizi mütərəqqi əzələ gevşetməsi ilə idarə edin.

Sınayın: Ağıl Bədən Bacarıqları: Emosional Tənzimləmə Fəaliyyətləri

34. Avtoportretlər yaradın

Bu möhtəşəm incəsənət layihəsi uşaqları həvəsləndirir onları unikal edən şey haqqında düşünmək. Portret çəkdikdən sonra onlardan şəxsiyyətlərini təsvir edən sözləri əlavə etmələrini xahiş edin.

Sınayın: Uşaq Fəaliyyətləri

35. Niyyətlər təyin edin

Uşaqlar gün üçün sadə bir niyyət təyin etmək üçün vaxt ayırdıqda, bu, onların daha məhsuldar olmasına kömək edir.

36. Dinc şəkildə daxil olun

Tələbələr sinifinizə daxil olmaq üçün növbəyə düzülərkən hər birinin dayanmasını və tam nəfəs almasını təmin edin.Bu, koridordakı xaosdan sakit öyrənmə mühitinə diqqətli keçidi təmin edəcək.

37. Meditasiyanı təqdim edin

Meditasiya stress və narahatlığı idarə etmək üçün inanılmaz bir vasitədir. Uşaqlarınızı uşağa uyğun versiya ilə tanış edin.

Sınayın: Anahana

38. Özünüzə qarşı sevgi dolu xeyirxahlıq məşq edin

Uşaqları mantralarla özlərinə qarşı şəfqət tərbiyə etməyi öyrədin.

Bunu sınayın: Mindful Littles

39. Başqalarına qarşı sevgi dolu mehribanlığı məşq edin

Ətrafınızdakılara dostluq arzuları ilə bir az da məhəbbət paylayın.

Sınayın: Mindful Littles

Orta Məktəbdə Uşaqlar üçün Zehinlilik Fəaliyyətləri

40. Zehinlilik jurnalı saxlayın

Düşüncələrinizi və emosiyalarınızı jurnalda ifadə edin zehinliliyi təşviq edən ömürlük strategiyadır.

Sınayın: Bu Pulsuz Zehinlilik Jurnalı Orta Məktəb Sinifinizə Sakitlik gətirəcək

41. Beş barmaq ilə minnətdarlıq məşq edin

Tələbələrə sadəcə bir dəqiqə vaxt ayırıb birini saymağı tapşırın. hər barmağına görə minnətdar olduqları şey. Onların münasibətini minnətdarlığa necə dəyişdirdiyinə təəccüblənəcəksiniz.

Sınayın: Orta Məktəbliləriniz üçün 4 Zehinlilik Təcrübəsi

42. Zehinliliyi yaxşı kitablarla dəstəkləyin

Daha çox ol Yoda: Uzaq Uzaq Qalaktikadan Diqqətli Düşüncə Kristian Blauvelt və ya Özünə Mərhəmətli Yeniyetmə, Karen Bluth,fəlsəfə doktoru

43. Rəngli mandalalar

Doğrudur! Mandala rənglənməsi müalicəvi ola bilər. Fəaliyyətin istirahəti təşviq etdiyi və konsentrasiyanı gücləndirdiyi məlumdur.

Sınayın: Sakit adaçayı

44. Əlinizdə lava lampası olsun

Hamımız transa səbəb olan effektləri bilirik. lava lampalarından. Sinifinizdə tələbələrin geri çəkilmələri üçün sakit bir künc seçin və sadəcə oturub baxmaq üçün bir neçə dəqiqə ayırın. Və ya daha yaxşısı, özünüz yaradın!

Sınayın: PBS.org-da DIY Lava Lampası

Həmçinin bax: Sinif üçün realistik bədii kitablar - Biz müəllimik

45. Tələbələrin ekran vaxtını uyğunlaşdırın

Bu zaman diqqətli olmaq çətindir. 'davamlı girişlərlə bombalanır. Ekran vaxtını izləməkdən tutmuş telefonsuz cümə günlərinə qədər, yeniyetmələrimizi ekran vaxtından ayırmağa təşviq etməyin bir çox yolu var.

Sınayın: Məktəblər Ekran Vaxtına Necə Sağlam Zehinlilik gətirir

46. Rəqs terapiyasını sınayın

Rəqs stressi azaltmaq və narahatlıq üçün simptomları aradan qaldırmaq kimi vacib psixi sağlamlıq faydaları gətirir. və depressiya.

Sınayın: Çox Yaxşı Ağıl

47. Zehinlilik proqramlarını endirin

Yeniyetmələrə tarazlığı tapmağa kömək edən çoxlu faydalı zehinlilik proqramları var. Biz Relax Meditasiyasını və On faiz daha xoşbəxt olmağı xoşlayırıq.

Sınayın: Bu gün Yeniyetmələri Yetişdirmək

48. Musiqi ilə hissləri sakitləşdirin

Musiqinin ağıl üçün çoxlu faydaları var. Sinifdə iş vaxtı klassik musiqi çalın. Və ya tələbələrin diqqətini cəmləməsinə kömək etmək üçün Spotify-da Zen pleylistlərinə baxın