Dnešní doba je pro děti těžká. Existuje tolik problémů, které se zcela vymykají jejich kontrole - to si opravdu vybírá daň na učení. Výuka všímavosti je skvělým lékem na stres a úzkost, které mnoho našich dětí pociťuje. Zde je 50 aktivit všímavosti pro děti od předškolního věku až po střední školu, které podpoří jejich pohodu.

Mindfulness aktivity pro děti v předškolním věku

1. Létejte jako orel

Při tomto cvičení zkombinujte pohyb s hlubokým dýcháním. Studenti se při pomalé chůzi po třídě nadechují, když křídla stoupají nahoru, a vydechují, když křídla klesají dolů.

Vyzkoušejte si to: Early Impact Learning

2. Přineste třpytky

Chcete-li se uklidnit, protřepejte sklenici se třpytkami a pak se dívejte a dýchejte, dokud se třpytky neusadí na dně sklenice.

Vytvořte si vlastní: Happy Hooligans

3. Malování přírody

Nic neuklidní děti tak jako kontakt s přírodou. Nasbírejte různé listy, klacíky a kameny a pak nechte děti, aby si své nálezy vyzdobily barvami na plakáty.

4. Udělejte si zlatou chvilku

Zvuk je mocným nástrojem pro resetování nervového systému. Požádejte studenty, aby se posadili do lavic, zavřeli oči a pozorně poslouchali. Zazvoňte na gong a požádejte studenty, aby zvedli ruku, až uslyší, že zvuk utichl.

Vyzkoušejte: Pozorné vyučování

5. Vyzkoušejte plyšové dýchání

Naučte žáky používat pomalé, vědomé dýchání. Nechte je lehnout si na podlahu s plyšákem na hrudi. Dejte jim pokyn, aby se zhluboka nadechli a sledovali, jak jejich plyšák stoupá, pak vydechli a sledovali, jak klesá. Zjistěte, co se stane, když budete dýchat pomaleji nebo rychleji nebo zadržíte dech.

Vyzkoušejte si to: Early Impact Learning

6. Čtěte knihy

Existují desítky skvělých knih, které učí předškoláky všímavosti. Pár našich oblíbených, právě pro ty nejmenší, jsou Mírumilovná panda a Já jsem džungle .

Zkuste to: 15 knih, které učí děti všímavosti

7. Vydejte se na procházku s nasloucháním

Naučte děti soustředit se a pozorně naslouchat, když je vezmete na poslechovou procházku.

Vyzkoušejte: Dětský vzdělávací institut

8. Zapojte všech pět smyslů

Pomozte žákům soustředit se na přítomný okamžik a veďte je k pozorování toho, co vidí, cítí, slyší, chutná a cítí.

Vyzkoušejte: Od nuly do tří

9. Foukání bublin

Nic nevyčistí mysl (a nepodpoří hluboké dýchání) tak jako staré dobré foukání bublin. Foukejte bubliny a sledujte, jak daleko doletí, než prasknou!

10. Uzemněte se

Proveďte se studenty skenování těla "pozornými chodidly". Ve stoje (nebo vsedě) se zavřenýma očima a pevně položenýma nohama požádejte studenty, aby sledovali, jak se cítí, a vy jim položte řadu otázek.

Vyzkoušejte: Blissful Kids

11. Procvičování obkreslování prstů

Požádejte studenty, aby se tiše posadili a natáhli před sebe jednu ruku dlaní dovnitř. Začněte u základny palce a ukažte jim, jak obkreslit obrys ruky nahoru kolem palce a kolem každého prstu. Když obkreslují nahoru, požádejte je, aby se nadechli. Když obkreslují dolů, vydechněte.

12. Hrajte si ve vodě

Voda je odvěkým lékem na stres a starosti. Postavte ve třídě vodní stůl a nechte žáky, aby se u něj v době středu střídali.

Mindfulness aktivity pro děti na základní škole

13. Používejte mantry

Mantry jsou jednoduchým způsobem, jak podpořit pozitivní chování, pomoci dětem soustředit se a relaxovat a budovat pozitivní sebevědomí.

Vyzkoušejte: Denní meditace

14. Zhluboka dýchejte

Naučte děti zklidnit své myšlenky a tělo pomocí vědomého dýchání. Požádejte žáky, aby se tiše posadili do lavic a zaměřili svou pozornost na vás. Nechte je nadechnout se, zatímco pomalu roztahujete Hobermanovu kouli, dokud nedosáhne své plné velikosti. Když kouli rozbalíte, nechte je vydechnout.

15. Vytvořte koutek pro uklidnění

Určete studentům bezpečný a útulný prostor, kde se mohou znovu soustředit.

Vyzkoušejte: Jak vytvořit a používat koutek pro uklidnění

16. Cvičení vědomého umění

Čas věnovaný tvorbě je jednou z nejlepších mindfulness aktivit pro děti. Mnoho dětí nachází v umění klid a uvolnění. Soustředí jejich mysl a pomáhá jim dívat se na svět kolem sebe mnohem angažovaněji.

Vyzkoušejte: 18 Mindfulness Art aktivit

17. Čtěte příběhy s tématem všímavosti

Pomozte svým žákům rozvíjet jejich sociální a emoční cítění pomocí těchto 15 nádherných příběhů.

Zkuste to: Knihy, které učí děti všímavosti

18. Vyzkoušejte řízenou imaginaci

Pomozte studentům přesměrovat jejich zaneprázdněnou mysl pomocí řízené imaginace. Vyberte si klidné místo, které nebude rušeno. Požádejte studenty, aby se tiše posadili a zavřeli oči. Pomalu přečtěte scénář řízené imaginace, zatímco v pozadí hraje tichá, relaxační hudba.

Vyzkoušejte: Zklidňující cvičení mysli a těla

19. Mistr břišního dýchání

Požádejte studenty, aby si lehli, ruce měli uvolněné v bok a zavřené oči. Ať si představí, že jejich břicho je balon, který se při hlubokém nádechu nafukuje. Při výdechu by měli cítit, jak se balon vypouští. Opakujte.

Vyzkoušejte: Balancování slonů

20. Jen poslouchejte

Požádejte studenty, aby se tiše posadili se zavřenýma očima. Požádejte je, aby ztišili svou mysl a soustředili se na naslouchání tomu, co se děje kolem nich. Nastavte časovač na jednu minutu. Mohou slyšet ptáky venku, hučení radiátoru nebo zvuk vlastního dechu. Povzbuďte je, aby je myšlenky nerušily v naslouchání. Po uplynutí času je požádejte, aby otevřeli oči. Zeptejte se, jak se cítí jejich mysl a tělo.v porovnání s obdobím před aktivitou.

21. Postavte se a protáhněte se

Je úžasné, jak efektivní je už jen to, že na chvíli požádáte všechny, aby se zvedli ze židle a v tichosti si protáhli tělo.

22. Přejděte na hledání barev

Dejte každému žákovi kopii tohoto tiskopisu a nechte ho prohledat třídu (nebo knihovnu, chodbu, venkovní prostory atd.) a najít jednu věc pro každou barvu uvedenou na listu. Jediný háček je v tom, že musí hledat samostatně a potichu, aby všichni mohli pracovat s rozvahou.

23. Používejte podněty pro kreslení

Kreslení a čmárání jsou skvělým způsobem, jak uvolnit mysl a uklidnit nervy. Kromě volného času na kreslení nabídněte i podněty ke kreslení: například "Nakresli své šťastné místo" nebo "Nakresli svou oblíbenou osobu".

24. Najděte si čas na psaní reflektivních deníků

Dejte žákům čas na volné psaní. Nestanovujte jim žádná omezení týkající se obsahu nebo formy psaní, jen je povzbuzujte, aby se vyjádřili jakýmkoli způsobem. Mohou vytvářet seznamy, psát básně, eseje nebo dopisy, které by chtěli poslat, nebo si prostě jen zapisovat slova či fráze.

25. Používejte podněty k psaní s ohledem na vědomí

Někdy mají děti problém přijít s nápady, o čem psát. Nabídněte jim podněty k zamyšlení, například "Věci, které mě dělají šťastným (nebo smutným či naštvaným)" nebo "Kdybych měl pět přání." Nebo je jednoduše nechte vytvořit seznam oblíbených věcí (lidí, zvířat, her, míst).

Vyzkoušejte si to: Podněty k psaní pro první třídu

26. Vytvářejte příšery, které si dělají starosti

Naučte žáky, jak si vyrobit příšerku na starosti. Kdykoli je pak něco rozesmutní nebo znepokojí, mohou si to zapsat a nakrmit tím svou příšerku na starosti.

Vyzkoušejte si to: Early Impact Learning

Mindfulness aktivity pro děti na střední škole

27. Čtení pohádkových knih

Myslíte si, že středoškoláci jsou na obrázkové knížky příliš velcí? Tak to si myslete znovu. I velké děti si rády čtou. A mnoho obrázkových knížek obsahuje vynikající lekce všímavosti.

Vyzkoušejte: Jak používám obrázkové knihy k výuce všímavosti na střední škole

28. Vytvořte koláž štěstí

Přemýšlení o tom, co nás činí šťastnými, nám pomáhá rozvíjet pocit vděčnosti za náš život. Požádejte studenty, aby přinesli fotografie, kresby, nápisy nebo jiné upomínkové předměty, které je činí šťastnými. Nechte je nalepit jejich předměty na velký kus stavebního papíru a ozdobit je.

29. Zahrajte si Mindfulness Bingo

Hry mohou být užitečnou a sdílenou zkušeností v oblasti všímavosti a kdo by neměl rád bingo? Tato hra bingo pomáhá studentům zastavit se a rozhlédnout se po svém okolí, aby byli více přítomní, udělali něco hezkého pro ostatní a zlepšili si náladu.

Vyzkoušejte: Beauty and the Bump NYC

30. Kopání na zahradě

Jednou z nejlepších aktivit pro děti, které jim pomáhají uvědomovat si, je spojit se se zemí a sledovat, jak něco roste. Proč si nevytvořit školní zahradu? To by bylo skvělé zejména pro městské děti, které nemají možnost zahradničit příliš často.

Vyzkoušejte to: Jak jedna školní zahrada proměnila čtvrť

31. Vydejte se na lov všímavosti (mindfulness scavenger hunt)

Vezměte děti ven a nechte je, ať se toulají, zatímco se pomocí těchto karet učí soustředit.

Zkuste to: rezervace Elkhorn Slough

32. Stack rocks

Ačkoli někteří lidé od skládání kamenů v přírodě odrazují , je to skvělá aktivita, kterou lze zopakovat v interiéru. Stačí si v místním obchodě s řemeslnými potřebami koupit zásobu kamenů a nechat děti stavět na čtverec z kartonu.

Vyzkoušejte: Rytmy hry

33. Uvolněte svaly

Proveďte studenty progresivní svalovou relaxací.

Vyzkoušejte: Mind Body Skills: Aktivity pro regulaci emocí

34. Vytváření autoportrétů

Tento úžasný výtvarný projekt podněcuje děti k přemýšlení o tom, co je činí jedinečnými. Po nakreslení portrétu je požádejte, aby přidaly slova, která popisují jejich osobnost.

Vyzkoušejte: Aktivity pro děti

35. Nastavení záměrů

Když si děti udělají čas a stanoví si jednoduchý záměr pro svůj den, pomůže jim to být produktivnější.

36. Vstupte v klidu

Když studenti stojí ve frontě na vstup do třídy, nechte je, aby se před vstupem do třídy zastavili a plně se nadechli a vydechli. To jim umožní vědomě přejít z chaosu na chodbě do klidného učebního prostředí.

37. Zavedení meditace

Meditace je neuvěřitelný nástroj pro zvládání stresu a úzkosti. Seznamte své děti s její verzí vhodnou pro děti.

Vyzkoušejte: Anahana

38. Cvičte se v laskavosti k sobě samému

Naučte děti pěstovat soucit se sebou samými pomocí manter.

Vyzkoušejte: Mindful Littles

39. Cvičte se v laskavosti vůči druhým

Rozdejte trochu lásky svým blízkým pomocí kamarádských přání.

Vyzkoušejte: Mindful Littles

Mindfulness aktivity pro děti na střední škole

40. Vést si deník všímavosti

Vyjadřování myšlenek a emocí v deníku je celoživotní strategií, která podporuje všímavost.

Vyzkoušejte: Tento bezplatný deník vnese do vaší třídy na střední škole trochu klidu

41. Cvičte vděčnost pěti prstů

Požádejte studenty, aby si na každém prstu jednoduše spočítali jednu věc, za kterou jsou vděční. Budete překvapeni, jak to změní jejich postoj k vděčnosti.

Vyzkoušejte: 4 cvičení mindfulness pro vaše středoškoláky

42. Podpořte všímavost dobrými knihami

Podívejte se na knihy Be More Yoda: Mindful Thinking From a Galaxy Far Far Away od Christiana Blauvelta nebo The Self-Compassionate Teen od Karen Bluth, PhD.

43. Barevné mandaly

Je to pravda! Vybarvování mandal může být terapeutické. Je známo, že tato činnost podporuje relaxaci a soustředění.

Vyzkoušejte: Calm Sage

44. Mějte po ruce lávovou lampu

Všichni známe účinky lávových lamp, které přivádějí žáky do transu. Vyberte ve třídě klidný kout, kam se mohou uchýlit, a věnujte pár chvil prostému sezení a zírání. Nebo ještě lépe, vyrobte si vlastní!

Vyzkoušejte: Lávová lampa pro kutily na PBS.org

45. Přizpůsobte žákům čas strávený u obrazovky

Je těžké být pozorný, když jste neustále bombardováni vstupními informacemi. Existuje mnoho způsobů, jak povzbudit naše dospívající, aby se odpojili od obrazovky, od sledování času stráveného u obrazovky až po pátky bez telefonu.

Vyzkoušejte to: Jak školy zavádějí do času stráveného u obrazovky rozumné uvažování

46. Vyzkoušejte taneční terapii

Tanec přináší důležité výhody pro duševní zdraví, jako je snížení stresu a zmírnění příznaků úzkosti a deprese.

Vyzkoušejte: Very Well Mind

47. Stáhněte si aplikace pro všímavost

Existuje spousta užitečných aplikací, které pomáhají dospívajícím najít rovnováhu. Nám se líbí Relax Meditation a Ten Percent Happier .

Zkuste to: Výchova dospívajících dnes

48. Zklidněte smysly hudbou

Hudba má mnoho přínosů pro mysl. Pusťte si ve třídě během pracovní doby klasickou hudbu. Nebo si na Spotify vyhledejte zenové playlisty, které studentům pomohou soustředit se a tvořit.

Vyzkoušejte: Písničky klasické hudby pro děti

49. Stanovte si denní cíle

Začít den nebo školní období s pozitivním záměrem podporuje soustředění a koncentraci.

Vyzkoušejte: Shape.com

50. Používejte řízené představy

Požádejte studenty, aby se tiše posadili a zavřeli oči. Poté je klidným a jemným hlasem proveďte vědomou vizualizací.

Vyzkoušejte: Soucitné poradenství

Jaké jsou vaše aktivity zaměřené na všímavost pro děti ve třídě? Podělte se o ně v naší skupině WeAreTeachers Helpline na Facebooku.

Podívejte se také na článek 12 způsobů, jak vytvořit silnou třídní komunitu.