В наши дни времената са трудни за децата. Има толкова много проблеми, които са напълно извън техния контрол - това наистина се отразява на обучението. Преподаването на осъзнатост е чудесен антидот срещу стреса и тревожността, които много от нашите деца изпитват. Ето 50 дейности за осъзнатост за деца от предучилищна възраст до гимназията, които подпомагат тяхното благополучие.

Дейности за осъзнатост за деца в предучилищна възраст

1. Лети като орел

Комбинирайте движението с дълбоко дишане в това упражнение. Докато учениците се разхождат бавно из класната стая, те вдишват, когато крилата им се издигат, и издишват, когато крилата им се спускат.

Опитайте: Ранно обучение за въздействие

2. Донесете блясъка

За да се успокоите, разклатете бурканче с брокат и след това наблюдавайте и дишайте, докато брокатът се утаи на дъното на бурканчето.

Направете свой собствен: Happy Hooligans

3. Рисувайте природата

Нищо не успокоява децата така, както общуването с природата. Съберете набор от листа, пръчки и камъни, а след това оставете децата да използват плакатна боя, за да украсят своите находки.

4. Отделете един златен момент

Звукът е мощно средство за рестартиране на нервната система. Помолете учениците да седнат на чиновете си, да затворят очи и да слушат внимателно. Позвънете с камбанка и помолете учениците да вдигнат ръка, когато чуят звука да стихва.

Опитайте: Внимателно преподаване

5. Опитайте да дишате с плюшено мече

Научете учениците си как да използват бавно, осъзнато дишане. Помолете ги да легнат на пода с плюшено животно на гърдите си. Инструктирайте ги да вдишат дълбоко и да наблюдават как плюшеното животно се издига, след това да издишат и да наблюдават как спада. Вижте какво се случва, когато дишате по-бавно или по-бързо или задържите дъха си.

Опитайте: Ранно обучение за въздействие

6. Четете книги

Съществуват десетки чудесни книги, които преподават урока за внимателност на децата в предучилищна възраст. Няколко от любимите ни книги, предназначени само за най-малките, са "Мирната панда" и "Аз съм джунглата".

Опитайте: 15 книги, с които да научите децата на осъзнатост

7. Разходка за слушане

Научете децата да се съсредоточават и да слушат внимателно, докато ги водите на разходка за слушане.

Опитайте: Children's Learning Institute

8. Ангажирайте всичките си пет сетива

Помогнете на учениците да се съсредоточат върху настоящия момент, като ги водите да наблюдават какво виждат, усещат, чуват, вкусват и чувстват.

Опитайте: от нула до три

9. Издуване на мехурчета

Нищо не прочиства съзнанието (и не насърчава дълбокото дишане) така, както доброто старо духане на балони. Духайте балони, а след това наблюдавайте колко далеч ще стигнат, преди да се спукат!

10. Заземете се

Направете с учениците сканиране на тялото с "внимателни крака". Застанете (или седнете) със затворени очи и здраво стъпили крака и помолете учениците да наблюдават как се чувстват, докато ги водите през серия от въпроси.

Опитайте: Blissful Kids

11. Упражнявайте проследяване с пръсти

Накарайте учениците да седнат тихо и да протегнат едната си ръка пред себе си с дланта навътре. Като започнете от основата на палеца, покажете им как да очертаят контура на ръката си нагоре около палеца и около всеки пръст. Докато очертават контура нагоре, ги помолете да вдишат. Докато очертават контура надолу, издишайте.

12. Играйте във вода

Водата е вековно средство за справяне със стреса и тревогите. Поставете водна маса в класната стая и оставете учениците да се въртят по време на централната част.

Дейности за осъзнатост за деца в началното училище

13. Използвайте мантри

Мантрите са прост начин за насърчаване на положителното поведение, помагат на децата да се съсредоточат и отпуснат и изграждат положителна самооценка.

Опитайте: Ежедневна медитация

14. Дишайте дълбоко

Научете децата да успокояват мислите и телата си с помощта на съзнателно дишане. Помолете учениците да седнат тихо на чиновете си и да насочат вниманието си към вас. Помолете ги да вдишат, докато бавно разгъвате сфера на Хоберман, докато достигне пълния си размер. Докато сгъвате сферата, помолете ги да издишат.

15. Създаване на кът за успокоение

Определете безопасно и уютно място, където учениците да се съсредоточат отново.

Опитайте: Как да създадете и използвате кът за успокоение

16. Практикувайте съзнателно изкуство

Отделянето на време за творчество е едно от най-добрите занимания за осъзнатост за децата. Много деца намират спокойствие и релаксация в изкуството. То фокусира ума им и им помага да погледнат на света около тях по много по-ангажиран начин.

Опитайте: 18 художествени дейности за осъзнатост

17. Четене на истории на тема съзнателност

Помогнете на учениците си да развият своята социално-емоционална култура с тези 15 прекрасни истории.

Опитайте: Книги, с които да научите децата на осъзнатост

18. Опитайте с направлявани образи

Помогнете на учениците да пренасочат натовареното си съзнание с помощта на водени образи. Изберете тихо и спокойно място без прекъсвания. Помолете учениците да седнат тихо и да затворят очи. Прочетете бавно сценария за водени образи, докато на заден план звучи тиха, релаксираща музика.

Опитайте: Успокояващи упражнения за ума и тялото

19. Учител по коремно дишане

Учениците трябва да легнат с отпуснати ръце отстрани и затворени очи. Нека си представят, че коремът им е балон, който се надува при дълбоко вдишване. При издишване трябва да усетят как балонът се издува. Повторете.

Опитайте: Балансиращи слонове

20. Просто слушайте

Накарайте учениците да седнат тихо със затворени очи. Помолете ги да успокоят съзнанието си и да се съсредоточат върху слушането на това, което се случва около тях. Настройте таймер за една минута. Те могат да чуят птиците навън, бръмченето на радиатора или звука на собственото си дишане. Насърчете ги да не прекъсват слушането с мисли. Когато времето изтече, накарайте ги да отворят очи. Попитайте как се чувстват умовете и телата им.в сравнение с периода преди дейността.

21. Застанете и се протегнете

Удивително е колко ефективно е да отделите само миг, за да помолите всички да станат от местата си и мълчаливо да разтегнат телата си.

22. Търсене на цветове

Дайте на всеки ученик копие от този лист за разпечатване и го накарайте да претърси класната стая (или библиотеката, коридора, външното пространство и т.н.), за да намери по един предмет за всеки цвят, посочен на листа. Единствената уловка е, че трябва да търси самостоятелно и безшумно, за да може всеки да работи с внимание.

23. Използвайте подсказки за рисуване

Освен свободното време за рисуване, предлагайте подсказки за рисуване. Например: "Нарисувай щастливото си място" или "Нарисувай любимия си човек".

24. Отделете време за рефлексивно водене на дневник

Дайте на учениците време да пишат свободно. Не поставяйте ограничения за съдържанието или формата на писането, а просто ги насърчавайте да се изразяват по всякакъв начин. Те могат да правят списъци, да пишат стихотворения, есета или писма, които биха искали да изпратят, или просто да записват думи или фрази.

25. Използване на подсказки за писане с мисъл

Понякога на децата им е трудно да измислят идеи за какво да пишат. Предложете подтикващи към размисъл подбуди като "Нещата, които ме правят щастлив (или тъжен, или ядосан)" или "Ако имах пет желания." Или просто ги помолете да направят списък с любими неща (хора, животни, игри, места).

Опитайте: Насоки за писане в първи клас

26. Направете тревожни чудовища

Научете учениците как да си направят тревожно чудовище. След това, когато имат нещо, което ги натъжава или притеснява, могат да го запишат и да го дадат на своето тревожно чудовище.

Опитайте: Ранно обучение за въздействие

Дейности за осъзнатост за деца в средното училище

27. Четете книги с приказки

Смятате, че учениците в средното училище са твърде големи за книжки с картинки? Помислете отново. Дори големите деца обичат да им се чете. А много книжки с картинки са придружени от отлични уроци по осъзнатост.

Опитайте: Как използвам книжки с картинки, за да преподавам осъзнатост в средното училище

28. Направете колаж на щастието

Размишляването върху това, което ни прави щастливи, ни помага да развием чувство на благодарност за живота си. Помолете учениците да донесат снимки, рисунки, писания или други сувенири, които ги правят щастливи. Нека залепят предметите си върху голямо парче строителна хартия и да ги украсят.

29. Играйте Бинго за осъзнатост

Игрите могат да бъдат полезен, споделен опит в осъзнатостта, а кой не обича бинго? Тази игра с бинго помага на учениците да спрат и да се огледат в заобикалящата ги среда, за да бъдат по-присъстващи, да направят нещо хубаво за другите и да подобрят настроението си.

Опитайте: Beauty and the Bump NYC

30. Копаене в градината

Едно от най-добрите занимания за деца е да се свързват със земята и да наблюдават как нещо расте. Защо да не създадете училищна градина? Това би било особено полезно за децата от града, които може да нямат възможност да се занимават с градинарство много често.

Опитайте: Как една училищна градина преобрази квартал

31. Впуснете се в лов на мисловни находки

Изведете децата си навън и ги оставете да се разхождат, докато използват тези карти, за да се научат да се фокусират.

Опитайте: Резерват Elkhorn Slough

32. Стълб скали

Въпреки че някои не насърчават подреждането на камъни в природата , това е чудесно занимание, което може да се възпроизведе на закрито. Просто купете от местния магазин за занаятчийски стоки комплект камъни и оставете децата да строят върху квадрат от картон.

Опитайте: Ритми на играта

33. Отпуснете мускулите си

Проведете с учениците си прогресивна мускулна релаксация.

Опитайте: Mind Body Skills: Дейности за регулиране на емоциите

34. Създаване на автопортрети

Този страхотен художествен проект насърчава децата да помислят какво ги прави уникални. След като нарисуват портрет, помолете ги да добавят думи, които описват тяхната личност.

Опитайте: Детски дейности

35. Задаване на намерения

Когато децата отделят време, за да си поставят просто намерение за деня, това им помага да бъдат по-продуктивни.

36. Влезте мирно

Когато учениците се редят на опашка, за да влязат в класната стая, накарайте всеки от тях да спре и да вдиша и издиша, преди да влезе. Това ще осигури съзнателен преход от хаоса в коридора към спокойна учебна среда.

37. Въвеждане на медитация

Медитацията е невероятен инструмент за справяне със стреса и тревожността. Запознайте децата си с подходяща за тях версия.

Опитайте: Anahana

38. Практикувайте любяща доброта към себе си

Научете децата да развиват състрадание към себе си с помощта на мантри.

Опитайте: Mindful Littles

39. Практикувайте любяща доброта към другите

Разпространете малко любов сред хората около вас с пожелания за приятели.

Опитайте: Mindful Littles

Дейности за осъзнатост за деца в гимназията

40. Водете си дневник за осъзнатост

Изразяването на мислите и емоциите в дневник е стратегия за цял живот, която насърчава съзнателността.

Опитайте: Този безплатен дневник за осъзнатост ще внесе малко спокойствие в класната стая на средното училище

41. Практикувайте благодарност с пет пръста

Помолете учениците просто да изброят на всеки пръст по едно нещо, за което са благодарни. Ще се изненадате как това ще промени отношението им към тях.

Опитайте: 4 практики за осъзнатост за учениците от гимназията

42. Подкрепете осъзнатостта с добри книги

Разгледайте "Бъди повече Йода: Разумно мислене от далечната галактика" от Кристиан Блаувелт или "Състрадателният тийнейджър" от д-р Карен Блут.

43. Цветни мандали

Вярно е! Оцветяването на мандали може да бъде терапевтично. Известно е, че това занимание насърчава релаксацията и спомага за концентрацията.

Опитайте: Успокояващ градински чай

44. Имайте под ръка лава лампа

Всички познаваме ефекта на лава лампите, които предизвикват транс. Изберете тихо кътче в класната стая, където учениците да се оттеглят и да отделят няколко минути, за да седнат и да погледнат. Или още по-добре, направете си собственоръчно!

Опитайте: Направи си сам лава лампа в PBS.org

45. Адаптиране на времето, прекарано от учениците пред екрана

Трудно е да бъдеш внимателен, когато постоянно си обсипван с информация. Има много начини да насърчим тийнейджърите да се откъснат от времето, прекарано пред екрана - от проследяване на времето пред екрана до петъци без телефон.

Опитайте: Как училищата въвеждат разумно мислене във времето пред екрана

46. Опитайте танцова терапия

Танците носят важни ползи за психичното здраве, като намаляване на стреса и облекчаване на симптомите на тревожност и депресия.

Опитайте: Много добре ум

47. Изтегляне на приложения за осъзнатост

Има много полезни приложения за осъзнатост, които помагат на тийнейджърите да намерят баланс. Ние харесваме Relax Meditation и Ten Percent Happier .

Опитайте: Възпитание на тийнейджъри днес

48. Успокояване на сетивата с музика

Музиката има много ползи за ума. Пускайте класическа музика по време на работа в класната стая. Или потърсете дзен плейлисти в Spotify, за да помогнете на учениците да се съсредоточат и да творят.

Опитайте: Класически музикални песни за деца

49. Поставяне на ежедневни цели

Започването на деня или учебния период с положително намерение насърчава фокуса и концентрацията.

Опитайте: Shape.com

50. Използване на водени образи

Помолете учениците да седнат тихо и да затворят очи. След това ги насочете към внимателна визуализация със спокоен и нежен глас.

Опитайте: Състрадателно консултиране

Какви са вашите дейности за осъзнатост за децата в класната стая? Споделете в нашата група WeAreTeachers Helpline във Facebook.

Вижте също 12 начина за изграждане на силна общност в класната стая.