В наши дни детям приходится нелегко. Так много проблем, которые они не могут контролировать, и это очень мешает учебе. Обучение внимательности - отличное противоядие от стресса и тревоги, которые испытывают многие наши дети. Вот 50 занятий по внимательности для детей от дошкольного до старшего школьного возраста, которые поддержат их благополучие.

Занятия по внимательности для детей дошкольного возраста

1. летать как орел

Сочетайте движение с глубоким дыханием в этом упражнении. Когда ученики медленно ходят по классу, они вдыхают, когда крылья поднимаются вверх, и выдыхают, когда крылья опускаются вниз.

Попробуйте: Раннее обучение с воздействием

2. Наведите блеск

Чтобы успокоиться, встряхните банку с блестками, а затем смотрите и дышите, пока блестки не осядут на дно банки.

Сделай сам: "Веселые хулиганы

3. рисовать природу

Ничто так не успокаивает детей, как общение с природой. Соберите листья, палки и камни, а затем позвольте детям использовать плакатную краску, чтобы украсить свои находки.

4. воспользуйтесь золотым моментом

Звук - мощный инструмент для восстановления нервной системы. Попросите студентов сесть за парты, закрыть глаза и внимательно слушать. Прозвенит колокольчик, и попросите студентов поднять руку, когда они услышат, что звук затихает.

Попробуйте: Внимательное преподавание

5. попробуйте плюшевое дыхание

Научите своих учеников использовать медленное, осознанное дыхание. Пусть они лягут на пол с мягким животным на груди. Попросите их глубоко вдохнуть и посмотреть, как поднимается душное животное, затем выдохнуть и посмотреть, как оно опускается. Посмотрите, что происходит, когда вы дышите медленнее или быстрее или задерживаете дыхание.

Попробуйте: Раннее обучение с воздействием

6. читать книги

Существуют десятки великолепных книг, которые преподают урок внимательности для дошкольников. Несколько наших любимых книг для малышей - "Мирная панда" и "Я - джунгли".

Попробуйте: 15 книг, которые научат детей внимательности

7. прогулка с прослушиванием

Научите детей сосредотачиваться и внимательно слушать, отправившись с ними на прогулку.

Попробуйте: Детский учебный институт

8. задействуйте все пять органов чувств

Помогите своим ученикам сосредоточиться на настоящем моменте, наблюдая за тем, что они видят, обоняют, слышат, пробуют на вкус и чувствуют.

Попробуйте: от нуля до трех

9. пускайте пузыри

Ничто так не очищает разум (и не способствует глубокому дыханию), как старое доброе надувание пузырей. Надувайте пузыри, а потом смотрите, как далеко они улетят, прежде чем лопнут!

10. заземлиться

Проведите со студентами сканирование тела "мысленными ногами". Стоя (или сидя) с закрытыми глазами и твердо поставленными ногами, попросите студентов обратить внимание на свои ощущения, пока вы будете задавать им ряд вопросов.

Попробуйте: Blissful Kids

11. Практика обведения пальцев

Попросите учеников сесть спокойно и вытянуть одну руку перед собой, ладонью внутрь. Начиная от основания большого пальца, покажите им, как обвести контур руки вверх вокруг большого пальца и вокруг каждого пальца. Когда они обводят вверх, попросите их вдохнуть. Когда они обводят вниз, выдохните.

12. Играйте в воде

Вода - извечное средство от стресса и беспокойства. Установите в классе стол с водой, и пусть ученики по очереди проходят через него во время занятий.

Мероприятия по осознанности для детей в начальной школе

13. Используйте мантры

Мантры - это простой способ поощрить позитивное поведение, помочь детям сосредоточиться и расслабиться, а также сформировать положительную самооценку.

Попробуйте: Ежедневная медитация

14. Дышите глубоко

Научите детей успокаивать свои мысли и тело с помощью осознанного дыхания. Попросите учеников тихо сесть за парты и направить свое внимание на вас. Пусть они вдыхают, пока вы медленно раздвигаете сферу Хобермана, пока она не достигнет своего полного размера. Когда вы раздвинете сферу, пусть они выдохнут.

15. Создайте уголок спокойствия

Выделите для студентов безопасное и уютное место, где они смогут перестроиться и перефокусироваться.

Попробуйте: Как создать и использовать уголок спокойствия

16. практикуйте искусство осознанности

Занятие творчеством - одно из лучших занятий для детей. Многие дети находят покой и расслабление в искусстве. Оно фокусирует их мысли и помогает им смотреть на окружающий мир более заинтересованно.

Попробуйте: 18 занятий искусством осознанности

17. читайте истории на тему осознанности

Помогите своим ученикам развить социально-эмоциональное сознание с помощью этих 15 замечательных историй.

Попробуйте: Книги, которые научат детей внимательности

18. попробуйте управляемые образы

Помогите учащимся перенаправить свои занятые мысли с помощью управляемых образов. Выберите тихое место, где вас никто не будет прерывать. Попросите учащихся сесть тихо и закрыть глаза. Медленно прочитайте сценарий управляемых образов, пока на фоне играет тихая, расслабляющая музыка.

Попробуйте: успокаивающие упражнения для ума и тела

19. Освоить дыхание животом

Пусть студенты лягут, расслабив руки по бокам и закрыв глаза. Пусть они представят, что их живот - это воздушный шар, который надувается при глубоком вдохе. При выдохе они должны почувствовать, что шар сдувается. Повторите.

Попробуйте: Балансирующие слоны

20. Просто послушайте

Попросите студентов посидеть в тишине с закрытыми глазами. Попросите их успокоить мысли и сосредоточиться на том, чтобы прислушаться к тому, что происходит вокруг. Установите таймер на одну минуту. Они могут услышать птиц за окном, гул радиатора или звук собственного дыхания. Поощряйте их за то, чтобы мысли не мешали им слушать. По истечении времени попросите их открыть глаза. Спросите, что чувствуют их разум и тело.по сравнению с периодом до начала деятельности.

21. Встаньте и потянитесь

Удивительно, насколько эффективно просто уделить минуту времени и попросить каждого встать со своего места и молча размять тело.

22. Займитесь поиском цвета

Раздайте каждому ученику копию этой распечатки и попросите его обыскать класс (или библиотеку, коридор, открытое пространство и т.д.), чтобы найти по одному предмету каждого цвета, перечисленного на листе. Единственная загвоздка: они должны искать самостоятельно и молча, чтобы все могли работать вдумчиво.

23. Используйте подсказки для рисования

Рисование и дорисовка - отличный способ расслабиться и успокоить нервы. В дополнение к свободному времени для рисования предложите подсказки для рисования. Например, "Нарисуй свое счастливое место" или "Нарисуй своего любимого человека".

24. найдите время для рефлексивного журналирования

Дайте ученикам время для свободного письма. Не устанавливайте ограничений по содержанию или формату, просто поощряйте их выражать себя любым способом. Они могут составлять списки, писать стихи, эссе или письма, которые они хотели бы отправить, или просто записывать слова или фразы.

25. используйте подсказки для написания мыслей

Иногда детям трудно придумать, о чем написать. Предложите им такие наводящие на размышления подсказки, как "Вещи, которые делают меня счастливым (или грустным, или злым)" или "Если бы у меня было пять желаний". Или пусть они просто составят списки любимых вещей (людей, животных, игр, мест).

Попробуйте: задания для написания сочинений в первом классе

26. создавайте тревожных монстров

Научите своих учеников делать монстра беспокойства. Затем, когда у них появляется что-то, что заставляет их грустить или беспокоиться, они могут записать это и скормить своему монстру беспокойства.

Попробуйте: Раннее обучение с воздействием

Мероприятия по осознанности для детей в средней школе

27. читайте сборники рассказов

Думаете, что школьники уже слишком взрослые для книжек с картинками? Подумайте еще раз. Даже большие дети любят, когда им читают. А многие книжки с картинками содержат прекрасные уроки внимательности.

Попробуйте: Как я использую книги с картинками для обучения осознанности в средней школе

28. Сделайте коллаж счастья

Размышления о том, что делает нас счастливыми, помогают нам развить чувство благодарности за нашу жизнь. Попросите учеников принести фотографии, рисунки, надписи или другие памятные вещи, которые делают их счастливыми. Пусть они наклеят свои предметы на большой лист строительной бумаги и украсят его.

29. Играйте в бинго на внимательность

Игры могут быть полезным, совместным опытом в развитии внимательности, а кто не любит лото? Эта игра в лото помогает студентам остановиться и оглядеться вокруг себя, чтобы быть более присутствующими, сделать что-то хорошее для других и улучшить свое настроение.

Попробуйте: Beauty and the Bump NYC

30. копать в саду

Одно из лучших занятий для детей - это общение с землей и наблюдение за ростом растений. Почему бы не создать школьный сад? Это будет особенно полезно для городских детей, у которых нет возможности часто заниматься садоводством.

Попробуйте: как один школьный сад преобразил район

31. Отправляйтесь на охоту за внимательностью

Выведите детей на улицу и позвольте им побродить, используя эти карточки, чтобы научиться сосредотачиваться.

Попробуйте: Заповедник Элкхорн Слау

32. штабеля камней

Хотя практика складывания камней в природе не поощряется некоторыми, это отличное занятие, которое можно повторить в помещении. Просто купите камни в местном магазине и позвольте детям строить на квадрате картона.

Попробуйте: Ритмы игры

33. расслабьте мышцы

Проведите своих учеников через прогрессивную мышечную релаксацию.

Попробуйте: Навыки тела и разума: мероприятия по регулированию эмоций

34. создание автопортретов

Этот потрясающий художественный проект побуждает детей задуматься о том, что делает их уникальными. Нарисовав портрет, попросите их добавить слова, описывающие их личность.

Попробуйте: Занятия для детей

35. установить намерения

Когда дети выделяют время, чтобы сформулировать простое намерение на день, это помогает им быть более продуктивными.

36. войти спокойно

Когда ученики выстраиваются в очередь, чтобы войти в класс, попросите каждого из них остановиться и сделать полный вдох и выдох, прежде чем войти. Это позволит мысленно перейти от хаоса коридора к спокойной учебной обстановке.

37. Познакомьтесь с медитацией

Медитация - это невероятный инструмент для борьбы со стрессом и беспокойством. Познакомьте своих детей с подходящей для них версией.

Попробуйте: Анахана

38. практикуйте любящую доброту по отношению к себе

Научите детей воспитывать сострадание к себе с помощью мантр.

Попробуйте: Mindful Littles

39. проявлять любящую доброту по отношению к другим

Подарите немного любви окружающим вас людям с помощью пожеланий от приятелей.

Попробуйте: Mindful Littles

Мероприятия по осознанности для детей в старших классах

40. ведите дневник внимательности

Выражение своих мыслей и эмоций в дневнике - это стратегия на всю жизнь, которая способствует развитию осознанности.

Попробуйте: Этот бесплатный дневник осознанности принесет немного спокойствия в ваш средний класс

41. практикуйте пятипалую благодарность

Попросите студентов просто посчитать на каждом пальце по одной вещи, за которую они благодарны. Вы удивитесь, как это изменит их отношение к благодарности.

Попробуйте: 4 практики осознанности для ваших старшеклассников

42. поддерживайте внимательность с помощью хороших книг

Ознакомьтесь с книгой "Будь больше Йодой: разумное мышление из далекой-далекой галактики" Кристиана Блаувелта или "Самосострадающий подросток" Карен Блут, доктора философии.

43. цветные мандалы

Это правда! Раскрашивание мандал может быть терапевтическим. Известно, что это занятие способствует расслаблению и концентрации внимания.

Попробуйте: Спокойный шалфей

44. иметь под рукой лавовую лампу

Мы все знаем, что лавовые лампы вызывают транс. Выберите в классе тихий уголок, где ученики смогут уединиться и несколько минут просто посидеть и посмотреть. А еще лучше - сделайте свою собственную!

Попробуйте: Сделай сам Лавовая лампа на PBS.org

45. Адаптация экранного времени учащихся

Трудно быть внимательным, когда тебя постоянно бомбардируют информацией. Начиная с отслеживания времени, проведенного у экрана, и заканчивая пятницами без телефона, существует множество способов побудить подростков отключиться от экрана.

Попробуйте: как школы внедряют разумность в экранное время

46. попробуйте танцевальную терапию

Танцы приносят важные преимущества для психического здоровья, такие как снижение стресса и облегчение симптомов тревоги и депрессии.

Попробуйте: Очень хороший ум

47. загружайте приложения для внимательности

Существует множество полезных приложений, помогающих подросткам найти баланс. Нам нравятся Relax Meditation и Ten Percent Happier.

Попробуйте: Воспитание подростков сегодня

48. успокаивайте чувства музыкой

Музыка имеет много преимуществ для ума. Включите классическую музыку во время работы в классе. Или найдите на Spotify плейлисты "Дзен", которые помогут ученикам сосредоточиться и творить.

Попробуйте: Песни классической музыки для детей

49. ставьте ежедневные цели

Начало дня или учебного периода с позитивного намерения способствует концентрации и сосредоточенности.

Попробуйте: Shape.com

50. используйте управляемые образы

Попросите учеников сесть тихо и закрыть глаза. Затем спокойным и мягким голосом проведите их через мысленную визуализацию.

Попробуйте: Сострадательное консультирование

Каковы ваши основные методы работы с сознанием для детей в классе? Поделитесь ими в нашей группе WeAreTeachers Helpline на Facebook.

Также ознакомьтесь с 12 способами создания сильного классного коллектива.