Det är tuffa tider för barn idag. Det finns så många problem som ligger helt utanför deras kontroll - det påverkar verkligen inlärningen negativt. Att lära ut mindfulness är ett bra motgift mot den stress och ångest som många av våra barn känner. Här är 50 mindfulnessaktiviteter för barn i förskolan till gymnasiet för att stödja deras välbefinnande.

Mindfulnessaktiviteter för barn i förskoleåldern

1. Flyga som en örn

Kombinera rörelse med djupandning i den här övningen. När eleverna går långsamt runt i klassrummet andas de in när vingarna går upp och andas ut när vingarna går ner.

Prova på: Lärande med tidig påverkan

2. Ta fram glittret

För att lugna ner dig kan du skaka om en glitterburk och sedan titta och andas tills glittret lägger sig i botten av burken.

Gör din egen: Happy Hooligans

3. Måla natur

Inget lugnar barn så mycket som att umgås med naturen. Samla ihop ett urval av löv, pinnar och stenar, och låt sedan barnen använda posterfärg för att dekorera sina fynd.

4. Ta vara på ett gyllene ögonblick

Ljud är ett kraftfullt verktyg för att återställa nervsystemet. Be eleverna sitta vid sina bänkar, blunda och lyssna noga. Slå ett slag och be eleverna räcka upp handen när de hör att ljudet tystnar.

Prova det: Uppmärksam undervisning

5. Försök andas med teddy

Lär dina elever hur man andas långsamt och medvetet. Låt dem lägga sig ner på golvet med ett gosedjur på bröstet. Instruera dem att andas in djupt och se gosedjuret stiga, sedan andas ut och se det sjunka. Se vad som händer när du andas långsammare eller snabbare eller håller andan.

Prova på: Lärande med tidig påverkan

6. Läsa böcker

Det finns dussintals fantastiska böcker som lär ut mindfulness till förskolebarn. Ett par av våra favoriter, bara för de allra minsta, är Peaceful Panda och I Am the Jungle .

Prova den: 15 böcker som lär barn om mindfulness

7. Ta en lyssnande promenad

Lär barnen att fokusera och lyssna noga när du tar med dem på en lyssnarvandring.

Prova på: Children's Learning Institute

8. Använd alla fem sinnena

Hjälp dina elever att fokusera på nuet när du leder dem genom att observera vad de ser, luktar, hör, smakar och känner.

Prova på: Noll till tre

9. Blås bubblor

Inget rensar sinnet (och uppmuntrar till djupandning) som gammal hederlig bubbelblåsning. Blås bubblor och se sedan hur långt de går innan de spricker!

10. Bli jordad

Gör en "mindful feet"-kroppsscanning med eleverna. Stå (eller sitt) med slutna ögon och fötterna stadigt planterade och be eleverna att observera hur de känner sig när du leder dem genom en serie frågor.

Prova det: Blissful Kids

11. Öva på att rita med fingrarna

Låt eleverna sitta tysta och sträcka ut en hand framför sig med handflatan vänd inåt. Börja vid tumbasen och visa hur de ska rita handens konturer uppåt runt tummen och runt varje finger. När de ritar uppåt ber du dem att andas in. När de ritar nedåt andas de ut.

12. Spela i vatten

Vatten är ett urgammalt botemedel mot stress och oro. Ställ upp ett vattenbord i klassrummet och låt eleverna rotera genom det under tiden.

Mindfulness-aktiviteter för barn i grundskolan

13. Använd mantran

Mantran är ett enkelt sätt att uppmuntra positivt beteende, hjälpa barn att fokusera och slappna av och bygga upp en positiv självkänsla.

Prova på: Den dagliga meditationen

14. Andas djupt

Lär barnen att lugna sina tankar och kroppar med medveten andning. Be eleverna att sitta tysta vid sina bänkar och rikta uppmärksamheten mot dig. Låt dem andas in medan du långsamt drar isär en Hoberman-sfär tills den når sin fulla storlek. Låt dem andas ut när du drar isär sfären.

15. Skapa ett hörn där du kan lugna ner dig

Skapa en trygg och mysig plats där eleverna kan återhämta sig och fokusera.

Prova det: Hur man skapar och använder ett lugnt hörn

16. Utöva medveten konst

Att ta sig tid att skapa är en av de bästa mindfulness-aktiviteterna för barn. Många barn finner lugn och avkoppling i konst. Det fokuserar deras sinnen och hjälper dem att se på världen omkring dem på ett mycket mer engagerat sätt.

Prova det: 18 konstaktiviteter med mindfulness

17. Läs berättelser med mindfulness som tema

Hjälp dina elever att utveckla sin social-emotionella medvetenhet med dessa 15 underbara berättelser.

Prova den: Böcker som lär barn om mindfulness

18. Försök med vägledd imageri

Hjälp eleverna att styra om sina upptagna tankar med hjälp av guidade bilder. Välj en lugn plats som är fri från avbrott. Be eleverna att sitta tysta och blunda. Läs ett manus för guidade bilder långsamt medan mjuk, avkopplande musik spelas i bakgrunden.

Prova det: Lugnande övningar för sinnet och kroppen

19. Behärska andning med magen

Låt eleverna ligga ner med armarna avslappnat längs sidorna och ögonen slutna. Föreställ dig att magen är en ballong som blåses upp när du andas in djupt. När du andas ut ska du känna hur ballongen töms på luft. Upprepa.

Prova på: Elefanter i balans

20. Lyssna bara

Låt eleverna sitta tysta med slutna ögon. Be dem att stilla sina tankar och fokusera på att lyssna på vad som händer omkring dem. Ställ in en timer på en minut. De kanske hör fåglar utanför, bruset från elementet eller ljudet av sina egna andetag. Uppmuntra dem att hålla tankar från att avbryta sitt lyssnande. När tiden är slut, låt dem öppna ögonen. Fråga hur deras sinnen och kroppar kännsjämfört med före aktiviteten.

21. Stå och sträck på dig

Det är fantastiskt hur effektivt det är att bara ta en stund och be alla att resa sig upp från sina platser och sträcka ut sina kroppar under tystnad.

22. Gå på en färgsökning

Ge varje elev en kopia av det här utskriften och låt dem leta igenom klassrummet (eller biblioteket, korridoren, utomhusområdet etc.) för att hitta ett föremål för varje färg som anges på arket. Den enda haken? De måste leta självständigt och tyst så att alla kan arbeta medvetet.

23. Använda teckningsinstruktioner

Att rita och klottra är bra sätt att slappna av och lugna nerverna. Förutom fri tid för att rita kan du erbjuda rituppmaningar. Till exempel: "Rita din lyckliga plats" eller "Rita din favoritperson".

24. Ta dig tid för reflekterande journalföring

Ge eleverna tid att skriva fritt. Sätt inga gränser för innehållet eller formatet på det de skriver, utan uppmuntra dem att uttrycka sig på valfritt sätt. De kan göra listor, skriva dikter, essäer eller brev som de vill skicka, eller bara anteckna ord eller fraser.

25. Använda mindfulness för att skriva

Ibland har barn svårt att komma på idéer om vad de ska skriva om. Ge dem tankeväckande uppmaningar som "Saker som gör mig glad (eller ledsen eller arg)" eller "Om jag hade fem önskningar." Eller låt dem helt enkelt göra listor över favoritsaker (människor, djur, spel, platser).

Prova det: Skrivuppmaningar för första klass

26. Skapa orosmonster

Lär dina elever hur man skapar ett orosmonster. När de sedan har något som gör dem ledsna eller oroliga kan de skriva ner det och mata sitt orosmonster med det.

Prova på: Lärande med tidig påverkan

Mindfulness-aktiviteter för barn i mellanstadiet

27. Läsa sagoböcker

Tror du att mellanstadiebarn är för gamla för bilderböcker? Tänk om. Även stora barn gillar att bli lästa för. Och många bilderböcker innehåller utmärkta lektioner i mindfulness.

Prova: Hur jag använder bilderböcker för att lära ut mindfulness i mellanstadiet

28. Gör ett collage av lycka

Att reflektera över vad som gör oss lyckliga hjälper oss att utveckla en känsla av tacksamhet för våra liv. Be eleverna att ta med foton, teckningar, skrifter eller andra minnessaker som gör dem lyckliga. Låt dem limma sina saker på en stor bit konstruktionspapper och dekorera.

29. Spela Mindfulness Bingo

Spel kan vara en nyttig och gemensam erfarenhet av mindfulness, och vem älskar inte bingo? Det här bingospelet hjälper eleverna att stanna upp och se sig omkring i sin omgivning för att bli mer närvarande, göra något trevligt för andra och förbättra sitt humör.

Prova på: Beauty and the Bump NYC

30. Gräva i trädgården

En av de bästa mindfulness-aktiviteterna för barn är att knyta an till jorden och se saker växa. Varför inte skapa en skolträdgård? Det skulle vara särskilt bra för stadsbarn, som kanske inte har möjlighet att odla så ofta.

Prova: Hur en skolträdgård förändrade ett bostadsområde

31. Gå på en skattjakt efter mindfulness

Ta med barnen ut och låt dem vandra medan de använder dessa kort för att lära sig att fokusera.

Prova det: Elkhorn Slough Reserve

32. Staplade stenar

Även om vissa avråder från att stapla stenar i naturen är det en utmärkt aktivitet att återskapa inomhus. Köp helt enkelt ett antal stenar från din lokala hantverksbutik och låt barnen bygga på en kartongruta.

Prova på: Rytmer för lek

33. Slappna av i musklerna

Led dina elever genom en progressiv muskelavslappning.

Prova det här: Mind Body Skills: Aktiviteter för känslomässig reglering

34. Skapa självporträtt

Detta fantastiska konstprojekt uppmuntrar barnen att fundera över vad som gör dem unika. När de har ritat ett porträtt ber du dem att lägga till ord som beskriver deras personlighet.

Prova på: Aktiviteter för barn

35. Fastställa avsikter

När barn tar sig tid att sätta upp en enkel avsikt för sin dag hjälper det dem att bli mer produktiva.

36. Gå in lugnt och stilla

När eleverna står i kö för att komma in i klassrummet, be dem stanna upp och andas in och ut innan de går in. Detta ger en medveten övergång från kaoset i korridoren till en lugn inlärningsmiljö.

37. Introducera meditation

Meditation är ett fantastiskt verktyg för att hantera stress och ångest. Introducera dina barn till en barnanpassad version.

Prova på: Anahana

38. Visa kärleksfull vänlighet mot dig själv

Lär barnen att ha medkänsla med sig själva med hjälp av mantran.

Prova på: Mindful Littles

39. Visa kärleksfull vänlighet mot andra

Sprid lite kärlek till dem omkring dig med kompisönskningar.

Prova på: Mindful Littles

Mindfulness-aktiviteter för barn i gymnasiet

40. Föra en mindfulness-dagbok

Att uttrycka sina tankar och känslor i en dagbok är en livslång strategi som främjar mindfulness.

Prova den: Denna kostnadsfria mindfulnessdagbok kommer att skapa lugn i ditt klassrum

41. Öva på tacksamhet med fem fingrar

Låt eleverna ta en stund och räkna upp en sak de är tacksamma för på varje finger. Du kommer att bli förvånad över hur det förändrar deras inställning till en tacksam attityd.

Prova: 4 övningar i mindfulness för dina gymnasieelever

42. Stöd mindfulness med bra böcker

Kolla in Be More Yoda: Mindful Thinking From a Galaxy Far Far Away av Christian Blauvelt eller The Self-Compassionate Teen av Karen Bluth, PhD.

43. Mandalas i färg

Det är sant! Mandalafärgning kan vara terapeutiskt. Aktiviteten är känd för att främja avslappning och koncentration.

Prova det: Lugnande salvia

44. Ha en lavalampa till hands

Vi känner alla till lavalampornas tranceframkallande effekter. Välj ett lugnt hörn i klassrummet där eleverna kan dra sig tillbaka och ta en stund för att bara sitta och stirra. Eller ännu bättre, gör din egen!

Prova: Gör-det-själv-lavalampa på PBS.org

45. Anpassa elevernas skärmtid

Det är svårt att vara uppmärksam när man ständigt bombarderas med intryck. Det finns många sätt att uppmuntra våra tonåringar att koppla bort skärmtiden, från att spåra skärmtid till telefonfria fredagar.

Prova det: Hur skolor introducerar mindfulness i samband med skärmtid

46. Prova dansterapi

Dans ger viktiga fördelar för den mentala hälsan, t.ex. stressreducering och symptomlindring vid ångest och depression.

Prova: Mycket bra känsla

47. Ladda ner appar för mindfulness

Det finns massor av användbara mindfulness-appar som hjälper tonåringar att hitta balans. Vi gillar Relax Meditation och Ten Percent Happier .

Prova på: Att uppfostra tonåringar idag

48. Lugna sinnena med musik

Musik har många positiva effekter på hjärnan. Spela klassisk musik under arbetstid i klassrummet. Eller leta upp Zen-spellistor på Spotify för att hjälpa eleverna att fokusera och skapa.

Prova det: Klassiska musiklåtar för barn

49. Sätt upp dagliga mål

Att börja dagen eller skoldagen med en positiv intention främjar fokus och koncentration.

Prova den: Shape.com

50. Använda vägledd imageri

Be dina elever att sitta stilla och blunda. Guida dem sedan genom en medveten visualisering med en lugn och varsam röst.

Prova på: Medkännande rådgivning

Vilka är dina go-to mindfulness-aktiviteter för barn i klassrummet? Dela med dig i vår WeAreTeachers Helpline-grupp på Facebook.

Läs också 12 sätt att skapa en stark gemenskap i klassrummet.