Sunt vremuri grele pentru copii în zilele noastre. Există atât de multe probleme care sunt complet în afara controlului lor - și asta chiar afectează învățarea. Predarea atenției este un antidot excelent pentru stresul și anxietatea pe care o simt mulți dintre copiii noștri. Iată 50 de activități de atenție pentru copiii de la grădiniță până la liceu pentru a le susține bunăstarea.

Activități de mindfulness pentru copii la grădiniță

1. Zboară ca un vultur

Combinați mișcarea cu respirația profundă în acest exercițiu. În timp ce elevii se plimbă încet în jurul clasei, inspiră în timp ce aripile lor se ridică și expiră în timp ce aripile lor coboară.

Încearcă: Învățarea timpurie de impact

2. Aduceți sclipiciul

Pentru a vă calma, agitați un borcan cu sclipici și apoi priviți și respirați până când sclipiciul se depune pe fundul borcanului.

Fă-ți propriul tău joc: Happy Hooligans

3. Pictează natura

Nimic nu îi calmează mai bine pe copii decât conectarea cu natura. Adunați un sortiment de frunze, bețe și pietre, apoi lăsați copiii să folosească vopsea de poster pentru a-și înfrumuseța descoperirile.

4. Luați un moment de aur

Sunetul este un instrument puternic în resetarea sistemului nervos. Rugați elevii să se așeze la birourile lor, să închidă ochii și să asculte cu atenție. Sunați un clopoțel și rugați-i pe elevi să ridice mâna când aud sunetul dispărând.

Încercați: Predare atentă

5. Încercați respirația de pluș

Învățați-vă elevii cum să folosească o respirație lentă și atentă. Puneți-i să se întindă pe podea cu un animal de pluș pe piept. Instruiți-i să inspire adânc și să privească cum se ridică înfundatul, apoi să expire și să îl privească cum scade. Vedeți ce se întâmplă când respirați mai încet sau mai repede sau când vă țineți respirația.

Încearcă: Învățarea timpurie de impact

6. Citiți cărți

Există zeci de cărți geniale care predau lecția de mindfulness pentru preșcolari. Câteva dintre preferatele noastre, doar pentru cei mici, sunt Peaceful Panda și I Am the Jungle .

Încearcă: 15 cărți pentru a-i învăța pe copii despre mindfulness

7. Faceți o plimbare de ascultare

Învățați-i pe copii să se concentreze și să asculte cu atenție în timp ce îi duceți la o plimbare de ascultare.

Încearcă: Institutul de învățare pentru copii

8. Implică toate cele cinci simțuri

Ajutați-vă elevii să se concentreze asupra momentului prezent în timp ce îi conduceți în observarea a ceea ce văd, miros, aud, gustă și simt.

Încearcă-l: de la zero la trei

9. Suflați bule de aer

Nimic nu-ți limpezește mintea (și încurajează respirația profundă) mai bine decât bunul și bătrânul balon de aer. Suflă bule, apoi privește cât de departe merg înainte de a se sparge!

10. Rămâi la pământ

Faceți cu elevii o scanare corporală "mindful feet". Stând în picioare (sau așezat) cu ochii închiși și picioarele bine înfipte, rugați-i pe elevi să observe cum se simt în timp ce îi conduceți printr-o serie de întrebări.

Încearcă: Blissful Kids

11. Exersați trasarea cu degetul

Rugați elevii să se așeze în liniște și să întindă o mână în fața lor, cu palma spre interior. Începând de la baza degetului mare, arătați-le cum să traseze conturul mâinii lor în sus, în jurul degetului mare și în jurul fiecărui deget. În timp ce trasează în sus, rugați-i să inspire. În timp ce trasează în jos, expirați.

12. Joacă-te în apă

Apa este un remediu străvechi pentru stres și îngrijorare. Instalați o masă de apă în clasă și lăsați elevii să se rotească prin ea în timpul orelor de curs.

Activități de mindfulness pentru copiii din școala primară

13. Folosiți mantre

Mantrele sunt o modalitate simplă de a încuraja un comportament pozitiv, de a-i ajuta pe copii să se concentreze și să se relaxeze și de a construi o stimă de sine pozitivă.

Încearcă: Meditația zilnică

14. Respirați adânc

Învățați-i pe copii să-și calmeze gândurile și corpul prin respirație conștientă. Rugați-i pe elevi să stea liniștiți la birourile lor și să-și îndrepte atenția spre dvs. Cereți-le să inspire în timp ce desfaceți încet o sferă Hoberman până când aceasta ajunge la dimensiunea sa maximă. În timp ce prăbușiți sfera, cereți-le să expiri.

15. Creați un colț de calmare

Desemnați un spațiu sigur și confortabil pentru ca elevii să se recentreze și să se reconcentreze.

Încearcă: Cum să creezi și să folosești un colț de liniște

16. Practicați arta conștientă

Să-ți faci timp să creezi este una dintre cele mai bune activități de mindfulness pentru copii. Mulți copii găsesc liniște și relaxare în artă. Aceasta le concentrează mintea și îi ajută să privească lumea din jurul lor într-un mod mult mai implicat.

Încearcă: 18 activități artistice de conștientizare

17. Citiți povești cu tematica mindfulness

Ajutați-vă elevii să își dezvolte conștiința socio-emoțională cu aceste 15 povești minunate.

Încearcă: Cărți pentru a-i învăța pe copii despre mindfulness

18. Încercați imageria ghidată

Ajutați-i pe elevi să își redirecționeze mințile ocupate cu ajutorul imaginilor ghidate. Alegeți un loc liniștit, fără întreruperi. Rugați elevii să stea în liniște și să închidă ochii. Citiți încet un scenariu de imagini ghidate, în timp ce pe fundal se aude o muzică moale și relaxantă.

Încearcă: Exerciții de calmare a minții și a corpului

19. Maestrul respirației pe burtă

Puneți elevii să se întindă pe jos, cu brațele relaxate în lateral și ochii închiși. Rugați-i să-și imagineze că abdomenul lor este un balon care se umflă pe măsură ce inspiră adânc. Pe măsură ce expiră, ar trebui să simtă cum balonul se dezumflă. Repetați.

Încearcă: Echilibrul Elefanților

20. Ascultă doar

Rugați elevii să stea în liniște, cu ochii închiși. Rugați-i să își liniștească mintea și să se concentreze pe ascultarea a ceea ce se întâmplă în jurul lor. Setați un cronometru pentru un minut. Este posibil să audă păsările de afară, zumzetul caloriferului sau sunetul propriei respirații. Încurajați-i să se abțină ca gândurile să nu le întrerupă ascultarea. Când timpul a expirat, rugați-i să deschidă ochii. Întrebați-i cum se simt mintea și corpul lorcomparativ cu cea de dinaintea activității.

21. Stați în picioare și întindeți-vă

Este uimitor cât de eficient este să le ceri tuturor să se ridice de pe scaun și să se întindă în liniște.

22. Mergeți la o căutare de culori

Dați fiecărui elev o copie a acestei fișe de tipărit și rugați-i să caute în clasă (sau în bibliotecă, pe hol, în spațiul exterior etc.) pentru a găsi câte un obiect pentru fiecare culoare listată pe foaie. Singura șmecherie: trebuie să caute independent și în liniște, astfel încât toată lumea să poată lucra în mod conștient.

23. Utilizați indicații de desen

Desenul și mâzgăleala sunt modalități excelente de a relaxa mintea și de a calma nervii. Pe lângă timpul liber pentru desen, oferiți sugestii de desen. De exemplu, "Desenează-ți locul tău fericit" sau "Desenează-ți persoana preferată".

24. Fă-ți timp pentru jurnalul de reflecție

Oferiți-le elevilor timp pentru a scrie liber. Nu le impuneți limite privind conținutul sau formatul scrisului, ci doar încurajați-i să se exprime în orice mod doresc. Pot face liste, pot scrie poezii, eseuri sau scrisori pe care ar dori să le trimită sau pur și simplu pot nota cuvinte sau fraze.

25. Folosiți îndemnuri de scriere a atenției

Uneori, copiilor le este greu să găsească idei despre ce să scrie. Oferiți-le sugestii care să le dea de gândit, cum ar fi "Lucruri care mă fac fericit (sau trist sau furios)" sau "Dacă aș avea cinci dorințe." Sau rugați-i pur și simplu să facă liste cu lucrurile preferate (oameni, animale, jocuri, locuri).

Încearcă: Provocări de scriere pentru clasa întâi

26. Faceți monștri de îngrijorare

Învățați-i pe elevii dvs. cum să creeze un monstru al îngrijorării. Apoi, ori de câte ori au ceva care îi întristează sau îi îngrijorează, pot să noteze acest lucru și să îl dea de mâncare monstrului lor.

Încearcă: Învățarea timpurie de impact

Activități de mindfulness pentru copiii din gimnaziu

27. Citiți cărți de povești

Credeți că elevii de gimnaziu sunt prea mari pentru cărțile ilustrate? Ei bine, mai gândiți-vă o dată. Chiar și copiilor mari le place să li se citească. Și multe cărți ilustrate sunt însoțite de lecții excelente de mindfulness.

Încearcă: Cum folosesc cărțile ilustrate pentru a preda Mindfulness în gimnaziu

28. Faceți un colaj al fericirii

Reflectarea asupra a ceea ce ne face fericiți ne ajută să dezvoltăm un sentiment de recunoștință pentru viața noastră. Rugați elevii să aducă fotografii, desene, scrieri sau alte amintiri care îi fac fericiți. Rugați-i să lipească obiectele pe o bucată mare de hârtie de construcție și să le decoreze.

29. Joacă Mindfulness Bingo

Jocurile pot fi o experiență utilă și împărtășită în mindfulness și cine nu iubește bingo? Acest joc de bingo îi ajută pe elevi să se oprească și să privească în jurul lor pentru a fi mai prezenți, să facă ceva frumos pentru ceilalți și să își îmbunătățească starea de spirit.

Încearcă: Frumusețe și Bump NYC

30. Săpați în grădină

Una dintre cele mai bune activități de conștientizare pentru copii este conectarea cu pământul și privirea lucrurilor crescând. De ce nu creați o grădină școlară? Acest lucru ar fi deosebit de bun pentru copiii de la oraș, care nu au ocazia să grădinărească foarte des.

Încearcă: Cum a transformat o grădină școlară un cartier

31. Mergeți la o vânătoare de gunoaie de mindfulness

Scoateți-vă copiii afară și lăsați-i să se plimbe în timp ce folosesc aceste cărți pentru a învăța să se concentreze.

Încearcă: Rezervația Elkhorn Slough

32. Pietre de stivă

Deși practica stivuirii pietrelor în natură este descurajată de unii , este o activitate excelentă de reprodus în interior. Pur și simplu cumpărați o rezervă de pietre de la magazinul local de artizanat și lăsați copiii să construiască pe un pătrat de carton.

Încearcă: Ritmuri de joc

33. Relaxează-ți mușchii

Condu-ți elevii printr-o relaxare musculară progresivă.

Încearcă: Abilități minte-corp: Activități pentru reglarea emoțională

34. Creați autoportrete

Acest proiect artistic minunat îi încurajează pe copii să se gândească la ceea ce îi face unici. După ce desenează un portret, cereți-le să adauge cuvinte care să le descrie personalitatea.

Încercați: Activități pentru copii

35. Stabiliți intenții

Atunci când copiii își fac timp să își stabilească o intenție simplă pentru ziua lor, îi ajută să fie mai productivi.

36. Intrați în pace

Pe măsură ce elevii se aliniază pentru a intra în clasă, cereți-le să se oprească și să inspire și să expire înainte de a intra în clasă. Acest lucru va asigura o tranziție conștientă de la haosul de pe hol la un mediu de învățare calm.

37. Introduceți meditația

Meditația este un instrument incredibil pentru gestionarea stresului și a anxietății. Faceți-le cunoștință copiilor dvs. cu o versiune potrivită pentru copii.

Încearcă: Anahana

38. Practică bunătatea iubitoare față de tine însuți

Învățați-i pe copii să cultive compasiunea față de ei înșiși cu ajutorul mantrelor.

Încearcă: Mindful Littles

39. Practică bunătatea iubitoare față de ceilalți

Împrăștie puțină iubire celor din jurul tău cu urări de prietenie.

Încearcă-l: Mindful Littles

Activități de mindfulness pentru copiii din liceu

40. Țineți un jurnal de conștientizare

Exprimarea gândurilor și emoțiilor într-un jurnal este o strategie care durează toată viața și care promovează atenția.

Încearcă: Acest jurnal gratuit de mindfulness va aduce un pic de calm în clasa ta de liceu

41. Practicați recunoștința cu cinci degete

Rugați elevii să ia pur și simplu un moment pentru a număra pe fiecare deget câte un lucru pentru care sunt recunoscători. Veți fi surprinși de modul în care aceasta le schimbă atitudinea în una de recunoștință.

Încearcă: 4 practici de mindfulness pentru liceenii tăi

42. Susțineți atenția cu cărți bune

Citiți Be More Yoda: Mindful Thinking From a Galaxy Far Far Away de Christian Blauvelt sau The Self-Compassionate Teen de Karen Bluth, PhD.

43. Mandale colorate

Este adevărat! Colorația mandalei poate fi terapeutică. Este cunoscut faptul că această activitate promovează relaxarea și favorizează concentrarea.

Încearcă: Calm Sage

44. Să aveți la îndemână o lampă cu lavă

Cunoaștem cu toții efectele inducătoare de transă ale lămpilor de lavă. Alegeți un colț liniștit în clasă pentru ca elevii să se retragă și să ia câteva momente pentru a sta pur și simplu și a privi. Sau, mai bine, faceți-vă propria voastră lampă!

Încearcă: Lampă de lavă DIY la PBS.org

45. Adaptați timpul petrecut de elevi în fața ecranelor

De la urmărirea timpului petrecut în fața ecranelor până la zilele de vineri fără telefon, există multe modalități de a-i încuraja pe adolescenții noștri să se deconecteze de la ecran.

Încearcă: Cum aduc școlile o atenție de bun simț la timpul petrecut în fața ecranului

46. Încercați terapia prin dans

Dansul aduce beneficii importante pentru sănătatea mintală, cum ar fi reducerea stresului și ameliorarea simptomelor de anxietate și depresie.

Încearcă-l: Foarte bine minte

47. Descărcați aplicații de mindfulness

Există o mulțime de aplicații utile de mindfulness pentru a-i ajuta pe adolescenți să găsească echilibrul. Ne plac Relax Meditation și Ten Percent Happier .

Încearcă: Creșterea adolescenților astăzi

48. Liniștiți-vă simțurile cu ajutorul muzicii

Muzica are multe beneficii pentru minte. Puneți muzică clasică în timpul orelor de lucru în clasă. Sau căutați liste de redare Zen pe Spotify pentru a-i ajuta pe elevi să se concentreze și să creeze.

Încearcă-l: Cântece de muzică clasică pentru copii

49. Stabiliți obiective zilnice

Începerea zilei sau a perioadei școlare cu o intenție pozitivă favorizează concentrarea și atenția.

Încearcă-l: Shape.com

50. Utilizați imageria ghidată

Rugați-i pe elevi să stea în liniște și să închidă ochii, apoi ghidați-i printr-o vizualizare conștientă, cu o voce calmă și blândă.

Încearcă: Consiliere din compasiune

Care sunt activitățile tale de mindfulness pentru copii în clasă? Vino să împărtășești în grupul nostru WeAreTeachers Helpline de pe Facebook.

De asemenea, consultați 12 moduri de a construi o comunitate puternică în clasă.