Tye is deesdae moeilik vir kinders. Daar is soveel kwessies wat heeltemal buite hul beheer is—dit neem regtig 'n tol op leer. Om bewustheid te onderrig is 'n goeie teenmiddel teen die stres en angs wat baie van ons kinders voel. Hier is 50 bewustheidaktiwiteite vir kinders in voorskool tot hoërskool om hul welstand te ondersteun.

Bedagsaamheidsaktiwiteite vir kinders in voorskool

1. Vlieg soos 'n arend

Kombineer beweging met diep asemhaling in hierdie oefening. Terwyl studente stadig in die klaskamer loop, haal hulle asem in as hul vlerke opgaan en asem uit as hul vlerke afgaan.

Sien ook: Onderwyser verveeld gedurende die somer? Hier is 50+ dinge om te doen

Probeer dit: Early Impact Learning

2. Bring die glinster aan

Om te kalmeer, skud 'n glinsterfles op en dan kyk en haal asem totdat die glinster in die bodem van die fles gaan sit.

Maak jou eie: Happy Hooligans

3. Verf natuur

Niks kalmeer kinders soos om met die natuur te verbind nie. Versamel 'n verskeidenheid blare, stokke en klippe, en laat kinders dan plakkaatverf gebruik om hul vondste te versier.

ADVERTENSIE

4. Neem 'n goue oomblik

Klank is 'n kragtige hulpmiddel om die senuweestelsel te herstel. Vra studente om by hul lessenaars te sit, hul oë toe te maak en aandagtig te luister. Bel 'n klokkespel en vra studente om hul hand op te steek wanneer hulle die geluid hoor bedaar.

Probeer dit: Oplettende onderrig

5. Probeer teddie-asemhaling

Leerskep.

Probeer dit: Klassieke Musiekliedjies vir Kinders

49. Stel daaglikse doelwitte

Om jou dag of skooltydperk met 'n positiewe voorneme te begin bevorder fokus en konsentrasie.

Probeer dit: Shape.com

50. Gebruik begeleide beelde

Vra jou studente om stil te sit en hul oë toe te maak. Lei hulle dan deur 'n bewuste visualisering in 'n kalm en sagte stem.

Probeer dit: Deernisvolle berading

Wat is jou gaan-na-bewustheidsaktiwiteite vir kinders in die klaskamer? Kom deel in ons WeAreTeachers Hulplyn-groep op Facebook.

Kyk ook na 12 maniere om 'n sterk klaskamergemeenskap te bou.

jou studente hoe om stadige, bedagsame asemhaling te gebruik. Laat hulle op die vloer gaan lê met 'n opgestopte dier op hul bors. Gee hulle opdrag om diep in te asem en te kyk hoe hulle bedompig opstaan, asem dan uit en kyk hoe dit val. Kyk wat gebeur wanneer jy stadiger of vinniger asemhaal of jou asem ophou.

Probeer dit: Early Impact Learning

6. Lees boeke

Daar is dosyne briljante boeke wat die les van bewustheid vir voorskoolse kinders. ’n Paar van ons gunstelinge, net vir kleintjies, is Peaceful Panda en I Am the Jungle.

Probeer dit: 15 boeke om kinders van bewustheid te leer

7. Neem 'n luisterstappie

Leer kinders om aandagtig te fokus en te luister terwyl jy hulle op 'n luisterstappie neem.

Probeer dit: Kinderleerinstituut

8. Betrek al vyf sintuie

Help jou studente om op die huidige oomblik te fokus terwyl jy hulle lei deur waar te neem wat hulle sien, ruik, hoor, proe en voel.

Probeer dit: Zero to Three

9. Blaas borrels

Niks maak die verstand skoon (en moedig diep asemhaling aan) soos goeie oues borrel blaas. Blaas borrels, kyk dan hoe ver hulle gaan voordat hulle spring!

10. Raak gegrond

Doen 'n "bedagsame voete" liggaamskandering met studente. Staan (of sit) met toe oë en voete stewig geplant, vra studente om waar te neem hoe hulle voel terwyl jy hulle deur 'n reeks vrae lei.

Probeerit: Blissful Kids

11. Oefen vingerspoor

Laat studente stil sit en een hand voor hulle uitsteek, palm na binne. Begin by die basis van die duim, wys hulle hoe om die buitelyn van hul hand om hul duim en om elke vinger na te trek. As hulle opwaarts spoor, vra hulle om in te asem. As hulle afwaarts spoor, asem uit.

12. Speel in water

Water is 'n eeue oue middel vir stres en bekommernis. Stel 'n watertafel in jou klaskamer op en laat studente in middeltyd deurdraai.

Bedagsaamheidsaktiwiteite vir kinders in Laerskool

13. Gebruik mantras

Mantras is 'n eenvoudige manier om positiewe gedrag aan te moedig, kinders te help fokus en ontspan, en positiewe selfbeeld op te bou.

Probeer dit: Die Daaglikse Meditasie

14. Haal diep asem

Leer kinders om hul gedagtes en liggame te kalmeer met bedagsame asemhaling. Vra studente om stil by hul lessenaars te sit en hul aandag op jou te rig. Laat hulle asemhaal terwyl jy 'n Hoberman-sfeer stadig uitmekaar trek totdat dit sy volle grootte bereik. As jy die sfeer ineenstort, laat hulle uitasem.

15. Skep 'n kalmeerhoekie

Wys 'n veilige en gesellige ruimte aan vir studente om te hersien en te herfokus.

Probeer dit: Hoe om 'n kalmte-hoekie te skep en te gebruik

16. Oefen bewuste kuns

Om tyd te neem om te skep is een van die beste bewustheidaktiwiteite vir kinders. Baiekinders vind vrede en ontspanning in kuns. Dit fokus hul gedagtes en help hulle om op 'n baie meer betrokke manier na die wêreld om hulle te kyk.

Probeer dit: 18 Mindfulness Kunsaktiwiteite

17. Lees stories met 'n bewustheidstema

Help jou studente om hul sosiaal-emosionele bewustheid te ontwikkel met hierdie 15 wonderlike stories.

Probeer dit: Boeke om kinders van bewustheid te leer

18. Probeer begeleide beelde

Help studente om hul besige gedagtes met begeleide beelde te herlei. Kies 'n stil plek wat vry is van onderbrekings. Vra studente om stil te sit en hul oë toe te maak. Lees 'n geleide beeldskrif stadig terwyl sagte, ontspannende musiek in die agtergrond speel.

Probeer dit: Kalmerende Gees-liggaam-oefeninge

19. Bemeester maag-asemhaling

Laat studente lê, met arms ontspanne by hul sye en oë toe. Laat hulle dink hul buik is 'n ballon wat opblaas terwyl hulle diep inasem. Terwyl hulle uitasem, moet hulle voel hoe die ballon leegloop. Herhaal.

Probeer dit: Balanserende olifante

20. Luister net

Laat studente stil sit met toe oë. Vra hulle om hul gedagtes stil te maak en te fokus om te luister na wat om hulle aangaan. Stel 'n timer vir een minuut. Hulle kan voëls buite hoor, die gebrom van die verkoeler, of die geluid van hul eie asem. Moedig hulle aan om te keer dat gedagtes hulle luister onderbreek. As die tyd verby is, kry hullemaak hul oë oop. Vra hoe hul verstand en liggame voel in vergelyking met voor die aktiwiteit.

21. Staan en strek

Dit is ongelooflik hoe effektief net 'n oomblik is om almal te vra om uit hul sitplek op te staan ​​en stilweg hul lywe te strek.

22. Gaan op 'n kleursoektog

Gee vir elke student 'n kopie van hierdie drukbare materiaal en laat hulle die klaskamer (of biblioteek, gang, buiteruimte, ens.) deursoek om een ​​item te vind vir elke kleur wat op die blad gelys word. Die enigste vangs? Hulle moet selfstandig en stil soek sodat almal verstandig kan werk.

23. Gebruik tekenaanwysings

Teken en krabbel is goeie maniere om die verstand te ontspan en die senuwees te kalmeer. Benewens vrye tyd om te teken, bied tekenaanwysings aan. Byvoorbeeld, "Teken jou gelukkige plek," of "Teken jou gunsteling persoon."

24. Maak tyd vir reflektiewe joernaal

Gee studente tyd om gratis te skryf. Moenie beperkings op die inhoud of formaat van hul skryfwerk stel nie, moedig hulle net aan om hulself uit te druk op enige manier wat hulle kies. Hulle kan lyste maak, gedigte of opstelle of briewe skryf wat hulle graag wil stuur, of bloot woorde of frases neerskryf.

25. Gebruik bewustheid-skryfaanwysings

Soms vind kinders dit moeilik om met idees vorendag te kom waaroor om te skryf. Bied gedagteprikkelende aansporings soos "Dinge wat my gelukkig maak (of hartseer of kwaad)" of "As ek vyf wense gehad het." Of laat hulle eenvoudig maaklyste van gunsteling dinge (mense, diere, speletjies, plekke).

Probeer dit: Eerstegraadse skryfaanwysings

26. Maak bekommernismonsters

Leer jou studente hoe om 'n bekommernismonster te maak. Dan, wanneer hulle iets het wat hulle hartseer of bekommerd maak, kan hulle dit neerskryf en dit aan hul bekommernismonster voer.

Probeer dit: Vroeë impakleer

Bedagsaamheidsaktiwiteite vir kinders in die middelskool

27. Lees storieboeke

Dink middelskoolleerlinge is te oud vir prenteboeke ? Wel, dink weer. Selfs groot kinders hou daarvan om voor gelees te word. En baie prenteboeke kom met uitstekende bewustheidslesse.

Probeer dit: Hoe ek prenteboeke gebruik om bewustheid in die middelskool te onderrig

28. Maak 'n gelukscollage

Om na te dink oor wat ons gelukkig maak, help ons om 'n gevoel van dankbaarheid vir ons lewens. Vra studente om foto's, tekeninge, geskrifte of ander aandenkings in te bring wat hulle gelukkig maak. Laat hulle hul items op 'n groot stuk konstruksiepapier plak en versier.

29. Speel Mindfulness Bingo

Speletjies kan 'n nuttige, gedeelde ervaring in bewustheid wees, en wie hou nie van bingo nie? Hierdie bingospeletjie help studente stop en rondkyk in hul omgewing om meer teenwoordig te wees, iets lekker vir ander te doen en hul bui te verbeter.

Probeer dit: Beauty and the Bump NYC

30. Dig in die tuin

Een van die beste bewustheidaktiwiteitevir kinders is om met die aarde te verbind en te kyk hoe dinge groei. Hoekom nie 'n skooltuin skep nie? Dit sal veral wonderlik wees vir stadskinders, wat dalk nie die geleentheid het om baie gereeld tuin te maak nie.

Probeer dit: Hoe een skooltuin 'n woonbuurt getransformeer het

31. Gaan op 'n bewustheid-aasdierjag

Neem jou kinders na buite en laat hulle dwaal terwyl hulle hierdie kaarte gebruik om leer om te fokus.

Probeer dit: Elkhorn Slough-reservaat

32. Stapel klippe

Alhoewel die praktyk van rotsstapeling in die natuur deur sommige ontmoedig word, is dit 'n wonderlike aktiwiteit om binnenshuis te herhaal. Koop eenvoudig 'n voorraad klippe by jou plaaslike handwerkwinkel en laat kinders op 'n vierkant karton bou.

Probeer dit: Spelritmes

33. Ontspan jou spiere

Lei jou studente deur 'n progressiewe spierontspanning.

Probeer dit: Mind Body Skills: Activities for Emotional Regulation

34. Skep selfportrette

Hierdie wonderlike kunsprojek moedig kinders aan om na te dink oor wat hulle uniek maak. Nadat jy 'n portret geteken het, vra hulle om woorde by te voeg wat hul persoonlikheid beskryf.

Probeer dit: Kinderaktiwiteite

35. Stel voornemens

Wanneer kinders tyd neem om 'n eenvoudige voorneme vir hul dag te stel, help dit hulle om meer produktief te wees.

36. Gaan vreedsaam binne

Terwyl studente toustaan ​​om jou klaskamer binne te gaan, moet elkeen stop en 'n volle asem inhaalen uit voordat hulle inkom. Dit sal 'n bewuste oorgang van die chaos van die gang na 'n rustige leeromgewing verskaf.

37. Stel meditasie bekend

Meditasie is 'n ongelooflike hulpmiddel om stres en angs te bestuur. Stel jou kinders bekend aan 'n kind-geskikte weergawe.

Probeer dit: Anahana

38. Beoefen liefdevolle vriendelikheid teenoor jouself

Leer kinders om deernis teenoor hulself te kweek met mantras.

Probeer dit: Mindful Littles

39. Beoefen liefdevolle vriendelikheid teenoor ander

Versprei 'n bietjie liefde aan diegene rondom jou met maatswense.

Probeer dit: Mindful Littles

Bedagsaamheidsaktiwiteite vir kinders in Hoërskool

40. Hou 'n bewustheidsjoernaal

Druk jou gedagtes en emosies in 'n joernaal uit is 'n lewenslange strategie wat bewustheid bevorder.

Probeer dit: Hierdie gratis Mindfulness-joernaal sal 'n bietjie kalmte in jou sekondêre klaskamer bring

41. Oefen vyfvinger-dankbaarheid

Laat studente net 'n oomblik neem om een ​​uit te tel ding waarvoor hulle op elke vinger dankbaar is. Jy sal verbaas wees hoe dit hul houding verander na een van dankbaarheid.

Probeer dit: 4 Mindfulness Practices for Your High Schoolers

42. Ondersteun bewustheid met goeie boeke

Kyk na Be More Yoda: Mindful Thinking From a Galaxy Far Far Away deur Christian Blauvelt of The Self-Compassionate Teen deur Karen Bluth,PhD.

43. Kleur mandalas

Dis waar! Mandala kleur kan terapeuties wees. Dit is bekend dat die aktiwiteit ontspanning bevorder en konsentrasie bevorder.

Probeer dit: Calm Sage

44. Hou 'n lawalamp byderhand

Ons ken almal die beswyming-induserende effekte van lawa lampe. Kies 'n stil hoekie in jou klaskamer waar studente kan terugtrek en 'n paar oomblikke neem om bloot te sit en staar. Of nog beter, maak jou eie!

Probeer dit: DIY Lava Lamp by PBS.org

45. Pas studente se skermtyd aan

Dit is moeilik om bedag te wees wanneer jy word voortdurend gebombardeer met insette. Van die dop van skermtyd tot foonvrye Vrydae, daar is baie maniere om ons tieners aan te moedig om van skermtyd te ontkoppel.

Probeer dit: How Schools Are Bringing Commonsense Mindfulness to Screen Time

46. Probeer dansterapie

Dans bring belangrike geestesgesondheidsvoordele soos stresvermindering en simptoomverligting vir angs en depressie.

Probeer dit: Baie goed Mind

47. Laai bewustheidsprogramme af

Daar is hope nuttige bewustheidsprogramme om tieners te help om balans te vind. Ons hou van ontspan meditasie en tien persent gelukkiger.

Probeer dit: Raising Teens Today

48. Strel die sintuie met musiek

Sien ook: 7 Aktiewe ysbrekers om jou studente aan die gang te kry

Musiek hou baie voordele vir die verstand in. Speel klassieke musiek tydens werktyd in die klaskamer. Of soek Zen-snitlyste op Spotify om studente te help fokus en