У наш час для дітей настали важкі часи. Існує так багато проблем, які вони не можуть контролювати, і це справді впливає на навчання. Навчання уважності - чудовий антидот проти стресу і тривоги, які відчувають багато наших дітей. Ось 50 вправ з уважності для дітей від дошкільного до старшого шкільного віку, які допоможуть підтримати їхнє благополуччя.

Заняття з усвідомленості для дітей у дошкільному віці

1. летіти, як орел

У цій вправі поєднуйте рух із глибоким диханням. Повільно ходячи по класу, учні вдихають, коли їхні крила піднімаються вгору, і видихають, коли крила опускаються вниз.

Спробуйте: раннє навчання з урахуванням впливу

2. ввімкніть блиск

Щоб заспокоїтися, струсіть баночку з блискітками, а потім спостерігайте і дихайте, поки блискітки не осідають на дно баночки.

Зроби свій власний: Щасливі хулігани

3. малювати природу

Ніщо так не заспокоює дітей, як спілкування з природою. Зберіть листя, палички та камінці, а потім дозвольте дітям розмалювати свої знахідки фарбами для плакатів.

4. лови золоту мить

Звук є потужним інструментом для перезавантаження нервової системи. Попросіть учнів сісти за парти, заплющити очі й уважно слухати. Подзвоніть у дзвіночок і попросіть учнів підняти руку, коли почуєте, що звук стихне.

Спробуйте: Уважне викладання

5. Спробуй дихати ведмедиком.

Навчіть учнів повільному, усвідомленому диханню. Попросіть їх лягти на підлогу з м'якою іграшкою на грудях. Попросіть їх глибоко вдихнути і спостерігати, як м'яка іграшка піднімається, потім видихнути і спостерігати, як вона опускається. Подивіться, що відбувається, коли ви дихаєте повільніше або швидше, або затримуєте дихання.

Спробуйте: раннє навчання з урахуванням впливу

6. читати книги

Існують десятки чудових книг, які викладають урок уважності для дошкільнят. Кілька наших улюблених, саме для малюків, - "Мирна панда" та "Я - джунглі".

Спробуйте: 15 книжок, які навчать дітей усвідомленості

7. прогуляйтеся, слухаючи

Навчіть дітей зосереджуватися і уважно слухати, коли ви ведете їх на прогулянку для слухання.

Спробуйте: Дитячий навчальний інститут

8. задіяти всі п'ять почуттів

Допоможіть учням зосередитися на теперішньому моменті, проводячи їх через спостереження за тим, що вони бачать, нюхають, чують, смакують і відчувають.

Спробуйте: від нуля до трьох

9. пускати мильні бульбашки

Ніщо так не очищає розум (і не сприяє глибокому диханню), як старе добре пускання мильних бульбашок. Пускайте бульбашки, а потім спостерігайте, як далеко вони заходять, перш ніж луснуть!

10. Будеш сидіти під домашнім арештом.

Проведіть зі студентами сканування тіла "уважними ногами". Стоячи (або сидячи) із заплющеними очима і міцно поставивши ноги, попросіть студентів спостерігати за своїми відчуттями, коли ви будете ставити їм низку запитань.

Спробуйте: Блаженні діти

11. потренуйтеся у відстеженні пальців

Попросіть студентів сісти тихо і витягнути одну руку перед собою долонею всередину. Починаючи від основи великого пальця, покажіть їм, як обводити контур руки навколо великого пальця і навколо кожного пальця. Коли вони будуть обводити контур вгору, попросіть їх вдихнути, а коли вниз - видихнути.

12. гратися у воді

Вода - давній засіб від стресу та занепокоєння. Встановіть у класі столик з водою і дозвольте учням по черзі підходити до нього.

Заняття з усвідомленості для дітей у початковій школі

13. використовуйте мантри

Мантри - це простий спосіб заохотити позитивну поведінку, допомогти дітям зосередитися і розслабитися, а також сформувати позитивну самооцінку.

Спробуйте: щоденна медитація

14. Дихайте глибоко.

Навчіть дітей заспокоювати свої думки і тіло за допомогою усвідомленого дихання. Попросіть учнів спокійно сісти за парти і звернути увагу на вас. Попросіть їх вдихнути, поки ви повільно розтягуєте сферу Гобермана, доки вона не досягне свого повного розміру. Коли ви стискаєте сферу, попросіть їх видихнути.

15. створіть куточок для заспокоєння

Створіть безпечний і затишний простір, де студенти зможуть переорієнтуватися і перефокусуватися.

Спробуйте: як створити та використовувати куточок заспокоєння

16. практикуйте усвідомлене мистецтво

Виділення часу на творчість - одна з найкращих вправ на розвиток уважності для дітей. Багато дітей знаходять спокій і розслаблення в мистецтві. Воно фокусує їхній розум і допомагає їм дивитися на навколишній світ набагато більш зацікавлено.

Спробуйте: 18 мистецьких вправ з усвідомленості

17. читати історії на тему усвідомленості

Допоможіть своїм учням розвинути їхню соціально-емоційну обізнаність за допомогою цих 15 чудових історій.

Спробуйте: книги, які навчать дітей усвідомленості

18. спробуйте керовані образи

Допоможіть учням переорієнтувати їхні зайняті думки за допомогою керованих образів. Виберіть тихе місце, де ніхто не заважатиме. Попросіть учнів сісти тихо і заплющити очі. Повільно читайте сценарій з керованими образами під тиху, розслаблюючу музику на задньому плані.

Спробуйте: заспокійливі вправи для розуму та тіла

19. освоїти дихання животом

Попросіть студентів лягти, розслабивши руки по боках і заплющивши очі. Попросіть їх уявити, що їхній живіт - це повітряна кулька, яка надувається під час глибокого вдиху. Під час видиху вони повинні відчути, як кулька здувається. Повторіть вправу.

Спробуйте: Балансування слонів

20. Просто послухай.

Попросіть учнів тихо сісти із заплющеними очима. Попросіть їх заспокоїти свій розум і зосередитися на слуханні того, що відбувається навколо. Встановіть таймер на одну хвилину. Вони можуть чути птахів надворі, гудіння батареї або звук власного дихання. Заохочуйте їх не відволікатися на думки, щоб не переривати слухання. Коли час закінчиться, попросіть учнів розплющити очі. Запитайте, що відчувають їхні розум і тіло.порівняно з тим, що було до проведення заходу.

21. встаньте і потягніться

Дивно, наскільки ефективним є просте прохання встати зі свого місця і мовчки потягнутися, якщо виділити хвилину і попросити всіх піднятися з місця.

22. Перейдіть до пошуку за кольором

Роздайте кожному учневі копію цього роздруківки і попросіть його пошукати в класі (або в бібліотеці, коридорі, на вулиці тощо) по одному предмету кожного кольору, вказаного на аркуші. Єдиний нюанс: вони повинні шукати самостійно і мовчки, щоб кожен міг працювати вдумливо.

23. використовуйте підказки для малювання

Малювання та каракулі - чудові способи розслабити розум і заспокоїти нерви. На додаток до вільного часу для малювання, пропонуйте підказки для малювання. Наприклад, "Намалюй своє щасливе місце" або "Намалюй свою улюблену людину".

24. знайдіть час для рефлексивних записів

Дайте учням час для вільного письма. Не встановлюйте обмежень щодо змісту чи формату їхніх робіт, просто заохочуйте їх висловлюватись у будь-який спосіб, який вони обирають. Вони можуть складати списки, писати вірші, есе чи листи, які вони хотіли б надіслати, або просто занотовувати слова чи фрази.

25. використовуйте підказки для усвідомленого письма

Іноді дітям важко придумати, про що писати. Запропонуйте спонукальні запитання на кшталт "Речі, які роблять мене щасливим (або сумним, або злим)" чи "Якби у мене було п'ять бажань". Або попросіть їх просто скласти список улюблених речей (людей, тварин, ігор, місць).

Спробуйте: Прописи для першого класу

26. Створити монстрів тривоги

Навчіть учнів робити монстра тривоги. Тоді, коли у них буде щось, що їх засмучує або турбує, вони зможуть записати це і згодувати своєму монстру тривоги.

Спробуйте: раннє навчання з урахуванням впливу

Заняття з усвідомленості для дітей у середній школі

27. читати казки

Думаєте, що середній школяр вже застарий для книжок з картинками? Подумайте ще раз. Навіть великі діти люблять, коли їм читають. А багато книжок з картинками містять чудові уроки з розвитку уважності.

Спробуйте: як я використовую книжки з картинками для навчання усвідомленості в середній школі

28. зробіть колаж щастя

Роздуми про те, що робить нас щасливими, допомагають нам розвинути почуття вдячності за наше життя. Попросіть студентів принести фотографії, малюнки, твори або інші пам'ятні речі, які роблять їх щасливими. Попросіть їх приклеїти ці речі на великий аркуш ватману і прикрасити.

29. пограйте в бінго усвідомленості

Ігри можуть бути корисним спільним досвідом в усвідомленості, а хто не любить бінго? Ця гра допомагає учням зупинитися і оглянути своє оточення, щоб бути більш присутніми, зробити щось приємне для інших і поліпшити свій настрій.

Спробуйте: Beauty and the Bump NYC

30. Покопати в саду

Один з найкращих способів розвитку уважності для дітей - це спілкування з землею і спостереження за тим, як щось росте. Чому б не створити шкільний сад? Це було б особливо чудово для міських дітей, які не мають можливості часто бувати в саду.

Спробуйте: як один шкільний сад перетворив цілий район

31. пограйте в "полювання на сміття" з усвідомленістю

Виведіть дітей на вулицю і дозвольте їм поблукати, використовуючи ці картки, щоб навчитися зосереджуватися.

Спробуйте: Заповідник "Болото Ельхорн

32. Складати каміння

Хоча дехто не рекомендує складати камінці на природі, це чудове заняття, яке можна повторити в приміщенні. Просто купіть камінці в місцевій крамниці для рукоділля і дозвольте дітям будувати на квадраті з картону.

Спробуйте: Ритми гри

33. Розслабте м'язи.

Проведіть учнів через поступове розслаблення м'язів.

Спробуйте: Навички розумного тіла: вправи для емоційної регуляції

34. створювати автопортрети

Цей чудовий арт-проект спонукає дітей замислитися над тим, що робить їх унікальними. Намалювавши портрет, попросіть їх додати слова, які описують їхню індивідуальність.

Спробуйте: Дитячі розваги

35. встановити наміри

Коли діти знаходять час, щоб сформулювати простий намір на день, це допомагає їм бути більш продуктивними.

36. Увійдіть мирно

Коли учні вишикуються в чергу, щоб увійти до класу, попросіть кожного з них зупинитися і зробити повний вдих і видих перед тим, як зайти. Це забезпечить усвідомлений перехід від хаосу коридору до спокійного навчального середовища.

37. запровадити медитацію

Медитація - це неймовірний інструмент для боротьби зі стресом і тривогою. Познайомте своїх дітей з адаптованою для них версією.

Спробуйте: Anahana

38. практикуйте любов і доброту до себе

Навчіть дітей виховувати співчуття до себе за допомогою мантр.

Спробуйте: Уважні малюки

39. практикуйте любов і доброту по відношенню до інших

Поділіться з тими, хто вас оточує, любов'ю та побажаннями дружби.

Спробуйте: Уважні малюки

Заняття з усвідомленості для старшокласників

40. ведіть щоденник усвідомленості

Висловлювати свої думки та емоції в щоденнику - це стратегія на все життя, яка сприяє усвідомленості.

Спробуйте: цей безкоштовний щоденник усвідомленості принесе трохи спокою у ваш середній клас

41. практикуйте п'ятипальцеву подяку

Попросіть студентів просто порахувати на кожному пальці по одній речі, за яку вони вдячні. Ви будете здивовані, як це змінить їхнє ставлення до слова "вдячність".

Спробуйте: 4 практики усвідомленості для старшокласників

42. підтримуйте усвідомленість хорошими книгами

Ознайомтеся з книгою "Будь більше Йодою: усвідомлене мислення з далекої-далекої галактики" Крістіана Блаувельта або "Самозакоханий підліток" Карен Блут, доктора філософії.

43. кольорові мандали

Це правда! Розфарбовування мандали може бути терапевтичним. Відомо, що це заняття сприяє розслабленню та концентрації уваги.

Спробуйте: Шалфей заспокійливий

44. мати під рукою лавову лампу

Ми всі знаємо, що лавові лампи викликають транс. Знайдіть у класі тихий куточок, де учні зможуть усамітнитися і просто посидіти і подивитися. А ще краще - створіть свій власний!

Спробуйте: зробіть своїми руками лавову лампу на PBS.org

45. адаптуйте екранний час для учнів

Важко бути уважним, коли вас постійно бомбардують інформацією. Існує багато способів заохотити підлітків відключитися від екрану - від відстеження часу, проведеного на екрані, до п'ятничних днів без телефонів.

Спробуйте: як школи привносять здоровий глузд в екранний час

46. спробувати танцювальну терапію

Танці приносять важливі переваги для психічного здоров'я, такі як зниження стресу і полегшення симптомів тривоги і депресії.

Спробуйте: Very Well Mind

47. завантажте додатки для усвідомленості

Існує безліч корисних додатків для усвідомленості, які допомагають підліткам знайти баланс. Нам подобаються Relax Meditation і Ten Percent Happier .

Спробуйте: Виховання підлітків сьогодні

48. заспокоюйте почуття музикою

Музика має багато переваг для розуму. Вмикайте класичну музику під час роботи в класі. Або шукайте дзен-плейлисти на Spotify, щоб допомогти учням зосередитися і творити.

Спробуйте: Пісні класичної музики для дітей

49. ставити щоденні цілі

Починати свій день або навчальний період з позитивного наміру сприяє зосередженості та концентрації уваги.

Спробуйте: Shape.com

50. використовувати керовані зображення

Попросіть студентів сісти тихо і заплющити очі. Потім спокійним і лагідним голосом проведіть їх через усвідомлену візуалізацію.

Спробуй: консультування з питань співчуття

Які вправи з усвідомленості ви використовуєте для дітей у класі? Приходьте і поділіться з нами в групі WeAreTeachers Helpline на Facebook.

Також ознайомтеся з 12 способами побудови міцної класної спільноти.