50 Aktiviti Kesedaran untuk Kanak-kanak Semua Peringkat Umur
Isi kandungan
Masa sukar untuk kanak-kanak hari ini. Terdapat begitu banyak isu yang benar-benar di luar kawalan mereka—ia benar-benar memerlukan pembelajaran. Mengajar kesedaran adalah penawar yang hebat kepada tekanan dan kebimbangan yang dirasai oleh kebanyakan anak-anak kita. Berikut ialah 50 aktiviti kesedaran untuk kanak-kanak di prasekolah hingga sekolah menengah untuk menyokong kesejahteraan mereka.
Aktiviti Kesedaran untuk Kanak-kanak di Prasekolah
1. Terbang seperti helang
Gabungkan pergerakan dengan pernafasan dalam dalam latihan ini. Semasa pelajar berjalan perlahan-lahan di sekeliling bilik darjah, mereka menarik nafas semasa sayap mereka naik dan bernafas semasa sayap mereka turun.
Cubalah: Pembelajaran Impak Awal
2. Pasangkan kilauan
Untuk menenangkan diri, goncangkan balang bergemerlapan dan kemudian tonton dan bernafas sehingga glitter mendap di bahagian bawah balang.
Buat sendiri: Happy Hooligans
3. Cat alam semula jadi
Tiada apa-apa yang menenangkan kanak-kanak seperti berhubung dengan alam semula jadi. Kumpulkan pelbagai jenis daun, kayu dan batu, kemudian biarkan kanak-kanak menggunakan cat poster untuk menghiasi penemuan mereka.
IKLAN4. Ambil masa keemasan
Bunyi ialah alat yang berkuasa dalam menetapkan semula sistem saraf. Minta pelajar duduk di meja mereka, tutup mata mereka, dan dengar dengan teliti. Bunyikan loceng dan minta pelajar mengangkat tangan apabila mendengar bunyi reda.
Cubalah: Pengajaran Penuh Perhatian
5. Cuba pernafasan teddy
Ajarcipta.
Cubalah: Lagu Muzik Klasik untuk Kanak-kanak
49. Tetapkan matlamat harian
Memulakan hari atau tempoh persekolahan anda dengan niat yang positif menggalakkan tumpuan dan tumpuan.
Cubalah: Shape.com
50. Gunakan imejan berpandu
Minta pelajar anda duduk dengan senyap dan menutup mata mereka. Kemudian bimbing mereka melalui visualisasi penuh perhatian dengan suara yang tenang dan lembut.
Cubalah: Kaunseling Ihsan
Apakah aktiviti kesedaran anda untuk kanak-kanak di dalam bilik darjah? Mari kongsi dalam kumpulan Talian Bantuan WeAreTeachers kami di Facebook.
Selain itu, lihat 12 Cara Untuk Membina Komuniti Bilik Darjah yang Teguh.
Cubalah: Pembelajaran Impak Awal
6. Baca buku
Terdapat berpuluh-puluh buku cemerlang yang mengajar pelajaran kesedaran untuk kanak-kanak prasekolah. Beberapa kegemaran kami, hanya untuk anak kecil, ialah Peaceful Panda dan I Am the Jungle .
Cubalah: 15 Buku Untuk Mengajar Kanak-Kanak Tentang Kesedaran
7. Berjalan-jalan mendengar
Ajar kanak-kanak untuk fokus dan mendengar dengan teliti semasa anda membawa mereka berjalan-jalan mendengar.
Cubalah: Institut Pembelajaran Kanak-kanak
8. Libatkan semua lima deria
Bantu pelajar anda menumpukan perhatian pada masa sekarang sambil anda memimpin mereka memerhati apa yang mereka lihat, hidu, dengar, rasa, dan rasa.
Cubalah: Sifar hingga Tiga
9. Tiup buih
Tiada apa-apa yang menjernihkan fikiran (dan menggalakkan pernafasan dalam) seperti yang lama tiupan gelembung. Tiup buih, kemudian lihat sejauh mana ia pergi sebelum ia meletus!
10. Dapatkan asas
Lakukan imbasan badan “kaki berhati-hati” dengan pelajar. Berdiri (atau duduk) dengan mata tertutup dan kaki tegak, minta pelajar memerhatikan perasaan mereka semasa anda memimpin mereka melalui satu siri soalan.
Cubait: Blissful Kids
11. Berlatih mengesan jari
Minta pelajar duduk dengan senyap dan hulurkan sebelah tangan di hadapan mereka, tapak tangan menghadap ke dalam. Bermula di pangkal ibu jari, tunjukkan kepada mereka cara untuk mengesan garis besar tangan mereka di sekeliling ibu jari dan di sekeliling setiap jari. Semasa mereka menjejak ke atas, minta mereka bernafas masuk. Semasa mereka menjejak ke bawah, hembus nafas.
12. Bermain air
Air adalah ubat lama untuk tekanan dan kebimbangan. Sediakan meja air di dalam bilik darjah anda dan biarkan pelajar berputar pada waktu tengah.
Aktiviti Kesedaran untuk Kanak-Kanak di Sekolah Rendah
13. Gunakan mantera
Mantera adalah mudah cara untuk menggalakkan tingkah laku positif, membantu kanak-kanak fokus dan berehat, dan membina harga diri yang positif.
Cubalah: Meditasi Harian
14. Tarik nafas dalam-dalam
Ajar anak-anak untuk menenangkan fikiran dan badan mereka dengan pernafasan yang penuh perhatian. Minta pelajar duduk dengan senyap di meja mereka dan arahkan perhatian mereka ke arah anda. Minta mereka bernafas sambil anda menarik perlahan sfera Hoberman sehingga ia mencapai saiz penuhnya. Semasa anda meruntuhkan sfera, minta mereka bernafas.
15. Cipta sudut tenang
Tentukan ruang yang selamat dan selesa untuk pelajar mengulas dan memfokus semula.
Cubalah: Cara Membuat dan Menggunakan Sudut Bertenang
16. Amalkan seni yang penuh perhatian
Luangkan masa untuk mencipta ialah salah satu aktiviti kesedaran terbaik untuk kanak-kanak. banyakkanak-kanak mencari ketenangan dan kelonggaran dalam seni. Ia memfokuskan fikiran mereka dan membantu mereka melihat dunia di sekeliling mereka dengan cara yang lebih terlibat.
Cubalah: 18 Aktiviti Seni Kesedaran
17. Baca cerita dengan tema kesedaran
Bantu pelajar anda mengembangkan kesedaran sosial-emosi mereka dengan 15 cerita yang menarik ini.
Cubalah: Buku Untuk Mengajar Kanak-kanak Tentang Kesedaran
18. Cuba imejan berpandu
Bantu pelajar mengubah hala fikiran mereka yang sibuk dengan imejan berpandu. Pilih tempat yang sunyi yang bebas daripada gangguan. Minta pelajar duduk dengan senyap dan menutup mata mereka. Baca skrip imejan berpandu perlahan-lahan sambil muzik lembut dan santai dimainkan di latar belakang.
Cubalah: Senaman Menenangkan Minda-Badan
19. Kuasai pernafasan perut
Minta pelajar baring, dengan lengan santai di sisi dan mata mereka tertutup. Minta mereka bayangkan perut mereka adalah belon yang mengembang semasa mereka menarik nafas dalam-dalam. Semasa mereka menghembus nafas, mereka sepatutnya merasakan belon itu mengempis. ulang.
Cubalah: Mengimbangi Gajah
20. Dengar sahaja
Minta pelajar duduk diam dengan mata tertutup. Minta mereka untuk menenangkan fikiran mereka dan fokus untuk mendengar apa yang berlaku di sekeliling mereka. Tetapkan pemasa selama satu minit. Mereka mungkin mendengar burung di luar, dengung radiator, atau bunyi nafas mereka sendiri. Galakkan mereka untuk mengelakkan pemikiran daripada mengganggu pendengaran mereka. Apabila masa tamat, miliki merekabuka mata mereka. Tanya bagaimana perasaan minda dan badan mereka berbanding sebelum aktiviti.
21. Berdiri dan regangkan
Sungguh mengagumkan betapa berkesannya hanya meluangkan masa untuk meminta semua orang bangun dari tempat duduk mereka dan meregangkan badan mereka secara senyap.
22. Teruskan carian warna
Berikan setiap pelajar satu salinan yang boleh dicetak ini dan minta mereka mencari bilik darjah (atau perpustakaan, lorong, ruang luar, dll.) untuk mencari satu item bagi setiap warna yang disenaraikan pada helaian. Satu-satunya tangkapan? Mereka mesti mencari secara bebas dan senyap supaya semua orang boleh bekerja dengan penuh perhatian.
23. Gunakan gesaan melukis
Melukis dan mencoret adalah cara terbaik untuk merehatkan minda dan menenangkan saraf. Selain masa lapang untuk melukis, tawarkan gesaan lukisan. Contohnya, "Lukis tempat gembira anda," atau "Lukis orang kegemaran anda."
24. Luangkan masa untuk membuat jurnal reflektif
Beri masa kepada pelajar untuk menulis bebas. Jangan tetapkan had pada kandungan atau format penulisan mereka, cuma galakkan mereka untuk meluahkan apa-apa cara yang mereka pilih. Mereka boleh membuat senarai, menulis puisi atau esei atau surat yang mereka ingin hantar, atau hanya mencatat perkataan atau frasa.
25. Gunakan gesaan menulis kesedaran
Kadang-kadang kanak-kanak mengalami kesukaran untuk mendapatkan idea tentang perkara yang hendak ditulis. Tawarkan gesaan yang menimbulkan pemikiran seperti "Perkara yang menggembirakan saya (atau sedih atau marah)" atau "Jika saya mempunyai lima keinginan." Atau minta mereka membuatsenarai perkara kegemaran (orang, haiwan, permainan, tempat).
Cubalah: Gesaan Penulisan Gred Pertama
26. Jadikan raksasa yang bimbang
Ajar pelajar anda cara membuat raksasa yang bimbang. Kemudian, apabila mereka mempunyai sesuatu yang membuat mereka sedih atau bimbang, mereka boleh menuliskannya dan memberinya kepada raksasa yang bimbang mereka.
Cubalah: Pembelajaran Impak Awal
Aktiviti Kesedaran untuk Kanak-kanak di Sekolah Menengah
27. Baca buku cerita
Fikirkan pelajar sekolah menengah terlalu tua untuk buku bergambar ? Nah, fikir semula. Kanak-kanak besar pun suka dibacakan. Dan banyak buku bergambar datang dengan pelajaran kesedaran yang sangat baik.
Cubalah: Cara Saya Menggunakan Buku Bergambar Untuk Mengajar Kesedaran di Sekolah Menengah
28. Buat kolaj kebahagiaan
Merefleksikan perkara yang membuatkan kita gembira membantu kita mengembangkan perasaan syukur atas kehidupan kita. Minta pelajar membawa masuk foto, lukisan, tulisan, atau kenang-kenangan lain yang menggembirakan mereka. Minta mereka melekatkan barang mereka pada sekeping kertas pembinaan yang besar dan menghias.
29. Mainkan Bingo Kesedaran
Permainan boleh menjadi pengalaman yang berguna dan dikongsi dalam kesedaran, dan siapa yang tidak suka bingo? Permainan bingo ini membantu pelajar berhenti dan melihat persekitaran mereka supaya lebih hadir, melakukan sesuatu yang baik untuk orang lain dan meningkatkan mood mereka.
Cubalah: Beauty and the Bump NYC
30. Gali di taman
Salah satu aktiviti kesedaran terbaikuntuk kanak-kanak sedang berhubung dengan bumi dan melihat sesuatu berkembang. Mengapa tidak membuat taman sekolah? Ini amat bagus untuk kanak-kanak bandar, yang mungkin tidak mempunyai peluang untuk berkebun dengan kerap.
Cubalah: Bagaimana Satu Taman Sekolah Mengubah Kejiranan
31. Teruskan memburu pemulung yang penuh kesedaran
Bawa anak anda keluar dan biarkan mereka merayau sambil menggunakan kad ini untuk belajar fokus.
Cubalah: Elkhorn Slough Reserve
32. Tumpukan batu
Walaupun amalan menyusun batu di alam semula jadi tidak digalakkan oleh sesetengah pihak , ini merupakan aktiviti yang bagus untuk meniru di dalam rumah. Hanya beli bekalan batu dari kedai kraf tempatan anda dan biarkan anak-anak membina sekeping kadbod.
Cubalah: Irama Permainan
33. Rehatkan otot anda
Pimpin pelajar anda melalui kelonggaran otot yang progresif.
Cubalah: Kemahiran Badan Minda: Aktiviti untuk Peraturan Emosi
34. Cipta potret diri
Projek seni hebat ini menggalakkan kanak-kanak untuk memikirkan apa yang menjadikan mereka unik. Selepas melukis potret, minta mereka menambah perkataan yang menggambarkan keperibadian mereka.
Cubalah: Aktiviti Kanak-kanak
35. Tetapkan niat
Apabila kanak-kanak meluangkan masa untuk menetapkan niat mudah untuk hari mereka, ia membantu mereka menjadi lebih produktif.
36. Masuk dengan aman
Ketika pelajar beratur untuk memasuki bilik darjah anda, minta setiap mereka berhenti dan tarik nafas sepenuhnyadan keluar sebelum mereka masuk. Ini akan memberikan peralihan penuh perhatian daripada kekacauan lorong kepada persekitaran pembelajaran yang tenang.
37. Perkenalkan meditasi
Meditasi adalah alat yang luar biasa untuk menguruskan tekanan dan kebimbangan. Perkenalkan anak anda kepada versi yang sesuai untuk kanak-kanak.
Cubalah: Anahana
38. Amalkan kasih sayang terhadap diri anda
Ajar anak-anak untuk memupuk belas kasihan terhadap diri mereka dengan mantra.
Cubalah: Mindful Littles
39. Amalkan kasih sayang terhadap orang lain
Sebarkan sedikit kasih sayang kepada orang di sekeliling anda dengan keinginan rakan.
Cubalah: Mindful Littles
Aktiviti Kesedaran untuk Kanak-kanak di Sekolah Menengah
40. Simpan jurnal kesedaran
Meluahkan fikiran dan emosi anda dalam jurnal ialah strategi sepanjang hayat yang menggalakkan kesedaran.
Cubalah: Jurnal Kesedaran Percuma Ini Akan Membawa Sedikit Ketenangan ke Bilik Darjah Menengah Anda
41. Amalkan kesyukuran lima jari
Minta pelajar mengambil sedikit masa untuk mengira satu perkara yang mereka syukuri pada setiap jari. Anda akan terkejut bagaimana ia mengubah sikap mereka kepada rasa syukur.
Cubalah: 4 Amalan Kesedaran untuk Pelajar Sekolah Menengah Anda
42. Sokong kesedaran dengan buku yang bagus
Tonton Be More Yoda: Mindful Thinking From a Galaxy Far Far Away oleh Christian Blauvelt atau The Self-Compassionate Teen oleh Karen Bluth,PhD.
43. Warna mandala
Memang benar! Pewarna mandala boleh menjadi terapeutik. Aktiviti ini dikenali untuk menggalakkan kelonggaran dan memupuk tumpuan.
Cubalah: Calm Sage
44. Sediakan lampu lava di tangan
Kita semua tahu kesan yang menyebabkan kekhawatiran daripada lampu lava. Pilih sudut yang sunyi di dalam bilik darjah anda untuk pelajar berundur dan luangkan sedikit masa untuk duduk dan merenung. Atau lebih baik lagi, buat sendiri!
Cubalah: Lampu Lava DIY di PBS.org
45. Sesuaikan masa skrin pelajar
Sukar untuk berhati-hati apabila anda 'selalu dihujani dengan input. Daripada menjejak masa skrin hingga hari Jumaat tanpa telefon, terdapat banyak cara untuk menggalakkan remaja kita memutuskan sambungan daripada masa skrin.
Cubalah: Bagaimana Sekolah Membawa Kesedaran Commonsense ke Masa Skrin
46. Cuba terapi tarian
Menari membawa manfaat kesihatan mental yang penting seperti pengurangan tekanan dan melegakan simptom untuk kebimbangan dan kemurungan.
Cubalah: Very Well Mind
47. Muat turun apl kesedaran
Terdapat banyak apl kesedaran yang berguna untuk membantu remaja mencari keseimbangan. Kami suka Meditasi Bersantai dan Sepuluh Peratus Lebih Bahagia.
Cubalah: Membesarkan Remaja Hari Ini
48. Tenangkan deria dengan muzik
Muzik mempunyai banyak manfaat untuk minda. Mainkan muzik klasik semasa waktu bekerja di dalam kelas. Atau cari senarai main Zen di Spotify untuk membantu pelajar fokus dan
