Hozirgi kunlarda bolalar uchun qiyin vaqt. Ularning nazorati ostida bo'lmagan juda ko'p muammolar bor - bu haqiqatan ham o'rganishga to'sqinlik qiladi. Ehtiyotkorlikni o'rgatish ko'plab bolalarimiz boshdan kechirayotgan stress va tashvishlarga qarshi ajoyib vositadir. Bu yerda maktabgacha taʼlim muassasalaridan oʻrta maktabgacha boʻlgan bolalar uchun ularning farovonligini qoʻllab-quvvatlash uchun 50 ta zehnli mashgʻulotlar mavjud.

Maktabgacha taʼlim muassasalaridagi bolalar uchun aqliy faoliyat

1. Burgut kabi uching

Birlashtiring bu mashqda chuqur nafas olish bilan harakat. Talabalar sinfda sekin yurganda, ular qanotlari yuqoriga ko'tarilganda nafas oladilar va qanotlari pastga tushganda nafas oladilar.

Sinab ko'ring: Ta'sirni erta o'rganish

2. Yaltiroqni yoqing

Tinchlanish uchun yaltiroq idishni silkitib, so'ng yaltiroq bankaning tubiga joylashguncha tomosha qiling va nafas oling.

O'zingizni yarating: Baxtli bezorilar

3. Tabiatni bo'yash

Hech narsa bolalarni tabiat bilan bog'lash kabi tinchlantirmaydi. Barglar, tayoqlar va toshlar assortimentini to'plang, so'ngra bolalar o'zlarining topilmalarini bezash uchun afisha bo'yog'idan foydalanishlariga ruxsat bering.

REKLAMA

4. Oltin dam oling

Ovoz asab tizimini tiklashda kuchli vositadir. Talabalardan stollariga o'tirishlarini, ko'zlarini yumishlarini va diqqat bilan tinglashlarini so'rang. Qo'ng'iroqni jiringlang va o'quvchilardan ovoz pasayganda qo'llarini ko'tarishlarini so'rang.

Sinab ko'ring: Diqqat bilan o'rgatish

5. Teddi bilan nafas olishga harakat qiling

O'rgatingyaratmoq.

Buni sinab ko'ring: Bolalar uchun klassik musiqa qo'shiqlari

49. Kundalik maqsadlarni belgilang

Kun yoki maktab davrini ijobiy niyat bilan boshlash diqqatni jamlashga yordam beradi.

Sinab ko'ring: Shape.com

50. Boshqariladigan tasvirlardan foydalaning

Talabalaringizdan jim o'tirishlarini va ko'zlarini yumishlarini so'rang. Keyin ularni xotirjam va muloyim ovozda aqlli vizualizatsiya orqali boshqaring.

Sinab ko'ring: rahm-shafqatli maslahat

Sinfda bolalar uchun diqqatni jamlash uchun qaysi mashg'ulotlaringiz bor? Facebook’dagi WeAreTeachers Ishonch telefoni guruhimizda baham ko‘ring.

Shuningdek, sinfda kuchli hamjamiyat yaratishning 12 usulini ko‘rib chiqing.

o'quvchilaringizga sekin, diqqatli nafas olishdan qanday foydalanish kerak. Ularni ko'kragiga to'ldirilgan hayvon bilan erga yotishlarini so'rang. Ularga chuqur nafas olishni va ularning bo'g'ilib ko'tarilishini tomosha qilishni, keyin nafas olishni va uning tushishini tomosha qilishni buyuring. Sekinroq yoki tez nafas olsangiz yoki nafasingizni ushlab tursangiz nima bo'lishini ko'ring.

Sinab ko'ring: Erta ta'sirli o'rganish

6. Kitoblarni o'qing

O'nlab ajoyib kitoblar mavjud bo'lib, ular uchun ong saboqlarini o'rgatadilar. maktabgacha yoshdagi bolalar. Bizning sevimlilarimizdan bir nechtasi, faqat kichkintoylar uchun: Tinch Panda va Men Jungleman.

Sinab ko'ring: Bolalarga ongni o'rgatish uchun 15 ta kitob

7. Tinglab yurish

Bolalarni tinglash yurishiga olib borganingizda diqqatni jamlashga va diqqat bilan tinglashga o'rgating.

Sinab ko'ring: Bolalar Ta'lim Instituti

8. Beshta sezgi a'zosini jalb qiling

O'quvchilarning ko'rganlarini, hidlarini, hidlarini kuzatish orqali ularning diqqatini hozirgi daqiqaga qaratishlariga yordam bering. eshitish, tatib ko'rish va his qilish.

Sinab ko'ring: Noldan uchgacha

9. Pufakchalarni puflang

Hech narsa ongni tozalamaydi (va chuqur nafas olishga undaydi). pufak puflash. Pufakchalarni puflang, so'ngra ular paydo bo'lishidan oldin qanchalik uzoqqa borishini ko'ring!

10. Tuproqqa tuting

Talabalar bilan birga “ongli oyoq” tana skanini qiling. Tik (yoki o'tirib) ko'zlarini yumib, oyoqlarini mahkam bog'lab, o'quvchilardan bir qator savollarni o'tkazishda ularning his-tuyg'ularini kuzatishlarini so'rang.

Sinab ko'ringbu: Baxtli bolalar

11. Barmoq izlarini mashq qiling

Talabalarga jimgina oʻtirib, bir qoʻlini kaftini ichkariga qaratib, oldiga qoʻyishlarini soʻrang. Bosh barmogʻining tagidan boshlab, ularga qanday qilishni koʻrsating. qo'llarining konturini bosh barmog'i atrofida va har bir barmoq atrofida yuqoriga ko'rsatish. Ular yuqoriga qarab harakat qilganda, nafas olishlarini so'rang. Ular pastga qarab harakat qilganda, nafas oling.

12. Suvda o'ynang

Suv stress va xavotirni davolovchi qadimiy vositadir. Sinfxonangizda suv stolini o'rnating va o'quvchilarning markazda aylanishlariga imkon bering.

Boshlang'ich maktabda bolalar uchun ongni rivojlantirish mashg'ulotlari

13. Mantralardan foydalaning

Mantralar oddiy. ijobiy xulq-atvorni rag'batlantirish, bolalarga diqqatni jamlash va dam olishga yordam berish va ijobiy o'zini o'zi hurmat qilish usuli.

Sinab ko'ring: Kundalik meditatsiya

14. Chuqur nafas oling

Bolalarni diqqat bilan nafas olish orqali fikrlari va tanalarini tinchlantirishga o'rgating. Talabalardan o'z stollarida jim o'tirishlarini va diqqatlarini sizga qaratishlarini so'rang. Xoberman sferasini toʻliq oʻlchamiga yetguncha sekin-asta bir-biridan tortib, ularni nafas olishlarini soʻrang. Sferani yiqitganingizda, ularni nafas oling.

Shuningdek qarang: 45 ta ajoyib fan tajribalari va 1-sinf loyihalari

15. Tinchlanadigan burchak yarating

Talabalar diqqatini qayta tiklashi uchun xavfsiz va qulay joy ajrating.

Sinab ko'ring: Tinchlanadigan burchakni qanday yaratish va undan foydalanish

16. Zehnli san'at bilan shug'ullaning

Yaratishga vaqt ajratish bolalar uchun eng yaxshi ongni rivojlantirish mashg'ulotlaridan biridir. Ko'pchilikbolalar san'atda tinchlik va dam olishadi. Bu ularning ongini jamlaydi va atrofdagi dunyoga yanada faolroq qarashga yordam beradi.

Sinab ko'ring: 18 ta Mindfulness Art Faaliyeti

17. Zehnlilik mavzusidagi hikoyalarni o'qing

Ushbu 15 ta ajoyib hikoyalar orqali talabalaringizga ijtimoiy-emotsional ongini rivojlantirishga yordam bering.

Sinab ko'ring: Bolalarga aql-idrokni o'rgatish uchun kitoblar

18. Boshqariladigan tasvirlarni sinab ko'ring

O'quvchilarga boshqariladigan tasvirlar bilan band bo'lgan fikrlarini qayta yo'naltirishga yordam bering. To'siqlarsiz tinch joyni tanlang. Talabalardan jim o'tirishlarini va ko'zlarini yumishlarini so'rang. Orqa fonda yumshoq, tasalli beruvchi musiqa yangrayotgani uchun boshqariladigan tasvir skriptini sekin oʻqing.

Sinab ko'ring: ongni tinchlantirish mashqlari

19. Qorin bilan nafas olishni o'zlashtiring

Talabalarni qo'llarini bo'shashtirib yotqizib qo'ying. ularning yon tomonlari va ko'zlari yopiq. Ularning qorinlari chuqur nafas olayotganda puflanadigan balon ekanligini tasavvur qiling. Ular nafas olayotganda, ular balonning o'chib ketganini his qilishlari kerak. Takrorlang.

Sinab ko'ring: Fillarni muvozanatlash

20. Shunchaki tinglang

O'quvchilarga ko'zlarini yumgan holda jim o'tirishlarini so'rang. Ulardan fikrlarini tinchlantirishni va atrofdagi narsalarni tinglashga e'tibor berishlarini so'rang. Taymerni bir daqiqaga o'rnating. Ular tashqarida qushlarni, radiatorning shovqinini yoki o'z nafaslarining ovozini eshitishlari mumkin. Ularni fikrlarni tinglashlariga xalaqit bermaslikka undash. Vaqt tugagach, ularni olingko'zlarini oching. Faoliyatdan oldin ularning aqli va tanasi qanday his qilishini so'rang.

21. Turing va cho'zing

Hammani o'z o'rindig'idan turishni va jimgina tanalarini cho'zishlarini so'rashga bir oz vaqt ajratish qanchalik samarali ekanligi hayratlanarli.

22. Rangli qidiruvga o'ting

Har bir o'quvchiga ushbu chop etish mumkin bo'lgan nusxani bering va ularni varaqdagi har bir rang uchun bitta elementni topish uchun sinfda (yoki kutubxona, koridor, tashqi makon va hokazo) qidirishni so'rang. Yagona ushlash? Ular mustaqil va jimgina izlashlari kerak, shunda har bir kishi ongli ravishda ishlashi mumkin.

23. Chizish bo'yicha ko'rsatmalardan foydalaning

Chizish va rasm chizish ongni tinchlantirish va asablarni tinchlantirishning ajoyib usuli hisoblanadi. Chizish uchun bo'sh vaqtdan tashqari, chizish bo'yicha ko'rsatmalarni taklif qiling. Masalan, "Baxtli joyingizni chizing" yoki "Sevimli odamingizni chizing".

24. Reflektiv jurnalga vaqt ajrating

Talabalarga erkin yozish uchun vaqt bering. Yozuvlarining mazmuni yoki formatiga cheklovlar qo'ymang, shunchaki ularni o'zlari xohlagan tarzda ifoda etishga undash. Ular ro'yxatlar tuzishlari, she'rlar yoki insholar yoki jo'natmoqchi bo'lgan xatlarni yozishlari yoki oddiygina so'z yoki iboralarni yozib olishlari mumkin.

25. Ehtiyotkorlik haqida yozish ko'rsatmalaridan foydalaning

Ba'zida bolalar nima haqida yozishni o'ylab topishga qiynaladi. "Meni xursand qiladigan (yoki qayg'uli yoki g'azablangan) narsalar" yoki "Agar beshta tilagim bo'lsa" kabi o'ylantiruvchi maslahatlarni taklif qiling. Yoki ularni shunchaki tayyorlangsevimli narsalar ro'yxati (odamlar, hayvonlar, o'yinlar, joylar).

Sinab ko'ring: Birinchi sinf yozish uchun ko'rsatmalar

26. Xavotirli yirtqich hayvonlarni yarating

O'quvchilaringizga qanday qilib tashvishli yirtqich hayvon yasashni o'rgating. Keyin, qachonki, ularni qayg'uga soladigan yoki tashvishga soladigan biror narsa bo'lsa, ular buni yozib olishlari va tashvishli yirtqich hayvoniga berishlari mumkin.

Sinab ko'ring: Erta ta'sirli o'rganish

O'rta maktabda bolalar uchun ongni rivojlantirish faoliyati

27. Hikoya kitoblarini o'qing

O'rta maktab o'quvchilari rasmli kitoblar uchun juda qari deb o'ylang. ? Xo'sh, yana o'ylab ko'ring. Hatto katta bolalar ham o'qishni yaxshi ko'radilar. Va ko'plab rasmli kitoblar ajoyib zehnlilik darslari bilan birga keladi.

Sinab ko'ring: O'rta maktabda zehnlilikka o'rgatish uchun rasmli kitoblardan qanday foydalanaman

28. Baxt kollajini yarating

Bizni baxtli qiladigan narsa haqida mulohaza yuritish bizda tuyg'uni rivojlantirishga yordam beradi. hayotimiz uchun rahmat. Talabalardan ularni xursand qiladigan fotosuratlar, chizmalar, yozuvlar yoki boshqa esdaliklarni olib kelishlarini so'rang. Ularning buyumlarini katta qurilish qog'oziga yopishtirishlarini va bezashlarini so'rang.

Shuningdek qarang: O'qituvchi CO va AZdagi yurishlardan norozilik belgilari

29. Mindfulness bingo o'ynang

O'yinlar zehnlilikda foydali, umumiy tajriba bo'lishi mumkin va kim bingoni yoqtirmaydi? Bu bingo oʻyini oʻquvchilarga toʻxtab, atrofga qarashga, boshqalarga yaxshilik qilishga va kayfiyatini yaxshilashga yordam beradi.

Sinab koʻring: Goʻzallik va Bump NYC

30. Qazib oling. bog'da

Ehtiyotkorlik faoliyatining eng yaxshi turlaridan biribolalar uchun yer bilan bog'lanish va narsalarning o'sishini kuzatish. Nima uchun maktab bog'ini yaratmaysiz? Bu, ayniqsa, shahar bolalari uchun juda yaxshi bo'ladi, ular tez-tez bog'da bo'lish imkoniyatiga ega bo'lmaydilar.

Sinab ko'ring: Bir maktab bog'i mahallani qanday o'zgartirdi

31. Ehtiyotkorlik uchun ovga boring

Farzandlaringizni tashqariga olib chiqing va ular ushbu kartalardan foydalanganda ular sargardon bo'lishiga imkon bering. diqqatni jamlashni o'rganing.

Sinab ko'ring: Elkhorn Slough qo'riqxonasi

32. Tog' jinslarini to'plash

Tabiatda toshlarni yig'ish amaliyoti ba'zilar tomonidan ma'qullansa-da, uni bino ichida takrorlash ajoyib mashg'ulotdir. Shunchaki mahalliy hunarmandchilik do'koningizdan toshlar sotib oling va bolalarga karton kvadrat ustiga qurishga ruxsat bering.

Sinab ko'ring: O'yin ritmlari

33. Mushaklaringizni bo'shashtiring

Talabalaringizni mushaklarning progressiv bo'shashishi orqali boshqaring.

Sinab ko'ring: Aqliy tana ko'nikmalari: hissiyotlarni tartibga solish uchun mashg'ulotlar

34. Avtoportretlar yarating

Ushbu ajoyib san'at loyihasi bolalarni rag'batlantiradi ularni noyob qiladigan narsa haqida o'ylash. Portretni chizganingizdan so'ng, ularning shaxsiyatini tavsiflovchi so'zlarni qo'shishlarini so'rang.

Sinab ko'ring: Bolalar faoliyati

35. Niyatlarni belgilang

Bolalar o'z kuni uchun oddiy niyatni belgilashga vaqt ajratsa, bu ularning samaraliroq bo'lishiga yordam beradi.

36. Tinchlik bilan kiring

Talabalar sinfingizga kirish uchun navbatda turganlarida, har biri toʻxtab, toʻliq nafas oling.va ular kirishidan oldin tashqariga chiqing. Bu koridordagi tartibsizlikdan sokin o'quv muhitiga o'tishni ta'minlaydi.

37. Meditatsiyani joriy qiling

Meditatsiya stress va tashvishlarni boshqarish uchun ajoyib vositadir. Farzandlaringizni bolalar uchun mos versiya bilan tanishtiring.

Sinab ko'ring: Anahana

38. O'zingizga nisbatan mehr-muhabbatni mashq qiling

Bolalarni mantralar yordamida o'zlariga nisbatan mehr-shafqatni rivojlantirishga o'rgating.

Sinab ko'ring: Mindful Littles

39. Boshqalarga mehr bilan mehr ko'rsatishni mashq qiling

Atrofingizdagilarga do'stlik orzulari bilan ozgina mehr tarqating.

Sinab ko'ring: Mindful Littles

O'rta maktabda bolalar uchun ongni rivojlantirish mashg'ulotlari

40. Ehtiyot jurnalini yuriting

O'z fikr va his-tuyg'ularingizni jurnalda ifodalash ongni rag'batlantiradigan umrbod strategiyadir.

Sinab ko'ring: Ushbu bepul ongni rivojlantirish jurnali sizning o'rta sinfingiz uchun biroz xotirjamlik keltiradi

41. Besh barmoq bilan minnatdorchilikni mashq qiling

O'quvchilardan bittasini sanashga vaqt ajrating. Ular har bir barmoq uchun minnatdor bo'lgan narsa. Bu ularning minnatdorchilikka munosabatini qanday o'zgartirganiga hayron qolasiz.

Sinab ko'ring: O'rta maktab o'quvchilaringiz uchun 4 ta zehnlilik amaliyoti

42. Yaxshi kitoblar bilan ongni qo'llab-quvvatlang

Ko'proq bo'ling Yoda: Uzoq olisdagi galaktikadan aqlli fikrlash. Kristian Blauvelt yoki Karen Blut tomonidan o'ziga rahmdil o'smir,PhD.

43. Rangli mandalalar

To'g'ri! Mandalani bo'yash terapevtik bo'lishi mumkin. Ma'lumki, mashg'ulot dam olishga yordam beradi va konsentratsiyani kuchaytiradi.

Sinab ko'ring: Tinch Sage

44. Qo'lingizda lava lampasi bo'lsin

Biz hammamiz transga olib keladigan effektlarni bilamiz. lava lampalaridan. Talabalar chekinishi uchun sinf xonangizdan sokin burchakni tanlang va bir necha daqiqa o‘tirib, tikilib qarashga vaqt ajrating. Yaxshisi, o'zingiznikini yarating!

Sinab ko'ring: DIY lava lampasi PBS.org saytida

45. O'quvchilarning ekran vaqtini moslashtiring

Ishlayotganingizda e'tiborli bo'lish qiyin. 'doimiy ravishda kirish bilan bombardimon qilinadi. Ekran vaqtini kuzatishdan tortib, telefonsiz juma kunlarigacha, o‘smirlarimizni ekran vaqtini uzishga undashning ko‘plab usullari mavjud.

Sinab ko'ring: Maktablar ekran vaqtiga qanday qilib aql-idrokni jalb qilmoqdalar

46. Raqs terapiyasini sinab ko'ring

Raqs stressni kamaytirish va tashvish alomatlarini yo'qotish kabi ruhiy salomatlik uchun muhim foyda keltiradi. va depressiya.

Sinab ko'ring: Juda yaxshi aql

47. Ehtiyotkorlik ilovalarini yuklab oling

O'smirlarga muvozanatni topishga yordam beradigan juda ko'p foydali ongni rivojlantirish ilovalari mavjud. Biz Relax meditatsiyasini va o'n foiz baxtli qilishni yoqtiramiz.

Sinab ko'ring: Bugun o'smirlarni tarbiyalash

48. Musiqa bilan his-tuyg'ularingizni tinchlantiring

Musiqa aql uchun juda ko'p foyda keltiradi. Sinfda ish vaqtida klassik musiqani ijro eting. Yoki talabalar diqqatini jamlashda yordam berish uchun Spotify’da Zen pleylistlarini qidiring