Els temps són difícils per als nens en aquests dies. Hi ha tantes qüestions que estan completament fora del seu control; realment, l'aprenentatge té un peatge. Ensenyar mindfulness és un gran antídot contra l'estrès i l'ansietat que senten molts dels nostres fills. Aquí hi ha 50 activitats de mindfulness per a nens de preescolar a secundària per donar suport al seu benestar.

Activitats de mindfulness per a nens de preescolar

1. Vola com una àguila

Combina moviment amb respiració profunda en aquest exercici. A mesura que els alumnes caminen lentament per l'aula, inspiren mentre les seves ales pugen i expiren mentre baixen.

Prova-ho: aprenentatge d'impacte primerenc

2. Posa la purpurina

Per calmar-te, agitar un pot de purpurina i després mireu i respireu fins que la purpurina s'instal·li al fons del pot.

Fes el teu: Happy Hooligans

3. Pinta la natura

Res no calma els nens com connectar amb la natura. Recolliu un assortiment de fulles, pals i roques i, a continuació, deixeu que els nens utilitzin pintura de pòster per embellir les seves troballes.

ANUNCI

4. Preneu-vos un moment d'or

El so és una eina poderosa per restablir el sistema nerviós. Demaneu als alumnes que s'asseguin als seus escriptoris, que tanquin els ulls i que escoltin atentament. Toqueu un timbre i demaneu als alumnes que aixequin la mà quan sentin que el so disminueix.

Prova-ho: ensenyament atent

5. Prova a respirar peluix

Ensenyacrear.

Proveu-ho: cançons de música clàssica per a nens

49. Estableix objectius diaris

Començar el dia o el període escolar amb una intenció positiva promou l'enfocament i la concentració.

Prova-ho: Shape.com

50. Fes servir imatges guiades

Demana als teus alumnes que s'asseguin en silenci i tanquin els ulls. A continuació, guia'ls a través d'una visualització conscient amb una veu calmada i suau.

Proveu-ho: assessorament compassiu

Quines són les vostres activitats de consciència plena per als nens a l'aula? Vine a compartir al nostre grup de la línia d'ajuda WeAreTeachers a Facebook.

També, fes una ullada a 12 maneres de construir una comunitat d'aula sòlida.

els vostres alumnes com utilitzar la respiració lenta i conscient. Feu-los estirar a terra amb un peluix al pit. Instruïu-los que inspirin profundament i mireu com s'aixeca la seva tapa, després expirin i mireu com cau. Mireu què passa quan respireu més lentament o més ràpid o aguanteu la respiració.

Proveu-ho: aprenentatge d'impacte primerenc

6. Llegiu llibres

Hi ha desenes de llibres brillants que ensenyen la lliçó de l'atenció plena per preescolars. Un parell dels nostres preferits, només per als més petits, són Peaceful Panda i I Am the Jungle .

Proveu-ho: 15 llibres per ensenyar als nens sobre Mindfulness

7. Feu un passeig per escoltar

Ensenyeu als nens a concentrar-se i escoltar amb atenció mentre els porteu a caminar per escoltar.

Proveu-ho: Children's Learning Institute

8. Involucreu els cinc sentits

Ajudeu els vostres alumnes a centrar-se en el moment present mentre els conduïu observant el que veuen, oloren i escoltar, tastar i sentir.

Proveu-ho: de zero a tres

9. Bufar bombolles

Res aclareix la ment (i fomenta la respiració profunda) com els bons vells bufa de bombolles. Bufa bombolles i mira fins on arriben abans que surtin!

10. Posa't a terra

Fes una exploració corporal de "peus atents" amb els estudiants. Dempeus (o asseguts) amb els ulls tancats i els peus ben plantats, demaneu als alumnes que observen com se senten mentre els conduïu a través d'una sèrie de preguntes.

Provait: Blissful Kids

11. Practiqueu el rastreig dels dits

Feu que els alumnes s'asseguin tranquil·lament i que estiguen una mà davant d'ells, amb el palmell cap a dins. Començant per la base del polze, mostreu-los com per traçar el contorn de la mà al voltant del polze i al voltant de cada dit. A mesura que tracen cap amunt, demaneu-los que inspirin. A mesura que tracen cap avall, expireu.

12. Jugar a l'aigua

L'aigua és un remei antic per a l'estrès i la preocupació. Configureu una taula freàtica a la vostra aula i deixeu que els alumnes girin a l'hora del centre.

Activitats de Mindfulness per a nens de primària

13. Utilitzeu mantres

Els mantres són senzills. manera de fomentar un comportament positiu, ajudar els nens a concentrar-se i relaxar-se, i a construir una autoestima positiva.

Proveu-ho: la meditació diària

14. Respireu profundament

Ensenyeu als nens a calmar els seus pensaments i els seus cossos amb la respiració conscient. Demaneu als estudiants que s'asseguin tranquil·lament als seus escriptoris i dirigiu la seva atenció cap a vosaltres. Feu que inspirin mentre estireu lentament una esfera de Hoberman fins que assoleixi la seva mida total. Quan col·lapses l'esfera, fes-los exhalar.

15. Crea un racó de calma

Designa un espai segur i acollidor perquè els estudiants puguin centrar-se i tornar a centrar-se.

Prova-ho: com crear i utilitzar un racó de calma

16. Practica l'art conscient

Prendre el temps per crear és una de les millors activitats de mindfulness per als nens. Moltsels nens troben pau i relaxació en l'art. Centra les seves ments i els ajuda a mirar el món que els envolta d'una manera molt més compromesa.

Prova-ho: 18 activitats d'art de Mindfulness

17. Llegeix contes amb un tema de mindfulness

Ajuda els teus alumnes a desenvolupar la seva consciència socioemocional amb aquestes 15 històries meravelloses.

Proveu-ho: Llibres per ensenyar als nens sobre Mindfulness

18. Proveu les imatges guiades

Ajudeu els estudiants a redirigir la seva ment ocupada amb imatges guiades. Trieu un lloc tranquil i lliure d'interrupcions. Demaneu als alumnes que s'asseguin en silenci i que tanquin els ulls. Llegiu lentament un guió d'imatges guiades mentre sona música suau i relaxant de fons.

Prova-ho: exercicis calmants ment-cos

19. Domina la respiració abdominal

Fes que els alumnes s'estiguin, amb els braços relaxats a els seus costats i els ulls tancats. Feu-los imaginar que el seu abdomen és un globus que s'infla mentre inspiren profundament. Quan exhalen, haurien de sentir com el globus es desinfla. Repetiu.

Proveu-ho: Balancing Elephants

20. Només escolteu

Feu que els alumnes s'asseguin en silenci amb els ulls tancats. Demaneu-los que tranquil·litzen la seva ment i se centren a escoltar el que passa al seu voltant. Establiu un temporitzador durant un minut. Poden sentir els ocells a l'exterior, el brunzit del radiador o el so de la seva pròpia respiració. Animeu-los a evitar que els pensaments interrompin la seva escolta. Quan s'acabi el temps, tingueu-losobriu els ulls. Pregunteu com se senten la seva ment i el seu cos en comparació amb abans de l'activitat.

21. Aixeca't i estira't

És increïble com d'efectiu és només dedicar-se un moment a demanar a tothom que s'aixequi del seient i estiri el seu cos en silenci.

22. Feu una cerca de colors

Doneu a cada alumne una còpia d'aquest imprimible i feu que cerquin a l'aula (o biblioteca, passadís, espai exterior, etc.) per trobar un element per a cada color que apareix al full. L'única captura? Han de buscar de manera independent i silenciosa perquè tothom pugui treballar amb consciència.

Vegeu també: 60 bells poemes sobre la natura

23. Utilitza indicacions de dibuix

El dibuix i els gargots són bones maneres de relaxar la ment i calmar els nervis. A més del temps lliure per dibuixar, ofereix instruccions de dibuix. Per exemple, "Dibuixa el teu lloc feliç" o "Dibuixa la teva persona preferida".

24. Preneu-vos temps per fer un diari reflexiu

Doneu temps als estudiants per escriure lliurement. No poseu límits al contingut o format dels seus escrits, només animeu-los a expressar-se de la manera que vulguin. Poden fer llistes, escriure poemes o assaigs o cartes que els agradaria enviar, o simplement anotar paraules o frases.

25. Utilitzeu indicacions d'escriptura de mindfulness

De vegades els nens tenen dificultats per trobar idees sobre què escriure. Oferiu indicacions que invoquin a pensar com "Coses que em fan feliç (o trist o enfadat)" o "Si tingués cinc desitjos". O simplement que els facinllistes de coses preferides (persones, animals, jocs, llocs).

Prova-ho: indicacions d'escriptura de primer grau

26. Fes monstres preocupats

Ensenya als teus alumnes com fer un monstre preocupat. Aleshores, sempre que tinguin alguna cosa que els faci tristos o preocupats, poden escriure-ho i alimentar-lo al seu monstre preocupat.

Proveu-ho: aprenentatge d'impacte primerenc

Activitats de Mindfulness per a nens de l'escola mitjana

27. Llegiu llibres de contes

Penseu que els alumnes de secundària són massa grans per a llibres il·lustrats ? Bé, pensa de nou. Fins i tot als nens grans els agrada que els llegeixin. I molts llibres il·lustrats inclouen excel·lents lliçons de mindfulness.

Prova-ho: com faig servir els llibres d'imatges per ensenyar l'atenció plena a l'escola secundària

28. Fes un collage de felicitat

Reflexionar sobre allò que ens fa feliços ens ajuda a desenvolupar un sentiment de gratitud per les nostres vides. Demaneu als alumnes que portin fotos, dibuixos, escrits o altres records que els facin feliços. Feu-los enganxar els seus articles a un tros gran de paper de construcció i decorar-los.

29. Juga al Bingo Mindfulness

Els jocs poden ser una experiència útil i compartida en Mindfulness, i a qui no li agrada el bingo? Aquest joc de bingo ajuda els estudiants a aturar-se i mirar el seu entorn per estar més presents, fer alguna cosa agradable per als altres i millorar el seu estat d'ànim.

Prova-ho: Beauty and the Bump NYC

30. Cavar al jardí

Una de les millors activitats de mindfulnessper als nens és connectar amb la terra i veure com creixen les coses. Per què no crear un hort escolar? Això seria especialment fantàstic per als nens de la ciutat, que potser no tenen l'oportunitat de fer jardineria molt sovint.

Proveu-ho: com un jardí escolar va transformar un barri

31. Aneu a una caça del carro de consciència plena

Porta els teus fills fora i deixa'ls vagar mentre utilitzen aquestes targetes per aprendre a centrar-se.

Proveu-ho: Elkhorn Slough Reserve

32. Apilar roques

Encara que alguns desaconsellan la pràctica de l'apilament de roques a la natura, és una activitat fantàstica per reproduir-la a l'interior. Simplement compra un subministrament de pedres a la teva botiga d'artesania local i deixa que els nens construeixin sobre un quadrat de cartró.

Prova-ho: Ritmes de joc

33. Relaxa els teus músculs

Guia els teus alumnes a través d'una relaxació muscular progressiva.

Prova-ho: Mind Body Skills: Activitats per a la regulació emocional

34. Crea autoretrats

Aquest fantàstic projecte artístic anima els nens per pensar què els fa únics. Després de dibuixar un retrat, demaneu-los que afegeixin paraules que descriguin la seva personalitat.

Proveu-ho: Activitats per a nens

35. Estableix intencions

Quan els nens prenen temps per establir una intenció senzilla per al seu dia, els ajuda a ser més productius.

36. Entra tranquil·lament

A mesura que els estudiants fan cua per entrar a la teva aula, fes que cadascú s'aturi i faci una respiració completa.i sortir abans que entrin. Això proporcionarà una transició conscient del caos del passadís a un entorn d'aprenentatge tranquil.

37. Introdueix la meditació

La meditació és una eina increïble per gestionar l'estrès i l'ansietat. Presenta als teus fills una versió adequada per als nens.

Prova-ho: Anahana

38. Practica la bondat amorosa cap a tu mateix

Ensenya als nens a cultivar la compassió cap a ells mateixos amb mantres.

Prova-ho: Mindful Littles

39. Practica la bondat amorosa cap als altres

Transmet una mica d'amor als qui t'envolten amb desitjos d'amics.

Proveu-ho: Mindful Littles

Activitats de Mindfulness per a nens de secundària

40. Mantingueu un diari de mindfulness

Expresseu els vostres pensaments i emocions en un diari és una estratègia de tota la vida que promou l'atenció plena.

Proveu-ho: aquest diari gratuït de Mindfulness us aportarà una mica de calma a la vostra aula de secundària

41. Practiqueu la gratitud amb cinc dits

Feu que els estudiants prengui un moment per comptar-ne un. cosa que agraeixen a cada dit. Us sorprendrà com canvia la seva actitud a una de gratitud.

Prova-ho: 4 pràctiques de Mindfulness per als teus estudiants de secundària

42. Dona suport a la consciència amb bons llibres

Fes una ullada a Be More Yoda: Mindful Thinking From a Galaxy Far Far Away de Christian Blauvelt o L'adolescent autocompassiu de Karen Bluth,PhD.

43. Mandales de colors

És cert! La coloració de mandala pot ser terapèutica. Se sap que l'activitat afavoreix la relaxació i fomenta la concentració.

Proveu-ho: Calm Sage

Vegeu també: No renovat? 9 passos que els professors han de seguir per trobar la seva propera feina

44. Teniu una làmpada de lava a mà

Tots coneixem els efectes que indueixen el trànsit. de llums de lava. Trieu un racó tranquil a la vostra aula on els estudiants es retirin i preneu-vos uns moments per seure i mirar. O millor encara, fes el teu!

Prova-ho: DIY Lava Lamp a PBS.org

45. Adapta el temps de pantalla dels estudiants

És difícil ser conscient quan estan constantment bombardejats amb aportacions. Des del seguiment del temps davant la pantalla fins als divendres sense telèfon, hi ha moltes maneres d'animar els nostres adolescents a desconnectar-se del temps de connexió.

Proveu-ho: com les escoles aporten l'atenció plena al temps de pantalla

46. Proveu la dansateràpia

La dansa aporta beneficis importants per a la salut mental, com ara la reducció de l'estrès i l'alleujament dels símptomes de l'ansietat i depressió.

Prova-ho: Very Well Mind

47. Baixeu aplicacions de mindfulness

Hi ha un munt d'aplicacions de mindfulness útils per ajudar els adolescents a trobar l'equilibri. Ens agrada la meditació relaxada i el deu per cent més feliç.

Prova-ho: criar adolescents avui

48. Calma els sentits amb la música

La música té molts beneficis per a la ment. Posar música clàssica durant el temps de treball a l'aula. O cerca llistes de reproducció Zen a Spotify per ajudar els estudiants a concentrar-se i