Οι καιροί είναι δύσκολοι για τα παιδιά αυτές τις μέρες. Υπάρχουν τόσα πολλά ζητήματα που είναι εντελώς εκτός του ελέγχου τους - αυτό πραγματικά επιβαρύνει τη μάθηση. Η διδασκαλία της ενσυνειδητότητας είναι ένα εξαιρετικό αντίδοτο στο άγχος και την ανησυχία που νιώθουν πολλά από τα παιδιά μας. Εδώ είναι 50 δραστηριότητες ενσυνειδητότητας για παιδιά από το νηπιαγωγείο μέχρι το λύκειο για να υποστηρίξουν την ευημερία τους.

Δραστηριότητες Mindfulness για παιδιά προσχολικής ηλικίας

1. Πετάξτε σαν αετός

Συνδυάστε την κίνηση με τη βαθιά αναπνοή σε αυτή την άσκηση. Καθώς οι μαθητές περπατούν αργά γύρω από την τάξη, αναπνέουν καθώς τα φτερά τους ανεβαίνουν και εκπνέουν καθώς τα φτερά τους κατεβαίνουν.

Δοκιμάστε το: Early Impact Learning

2. Φέρτε τη λάμψη

Για να ηρεμήσετε, ανακινήστε ένα βάζο με γκλίτερ και στη συνέχεια παρακολουθήστε και αναπνεύστε μέχρι το γκλίτερ να κατακάτσει στον πάτο του βάζου.

Φτιάξτε το δικό σας: Happy Hooligans

3. Ζωγραφίστε τη φύση

Τίποτα δεν ηρεμεί τα παιδιά όσο η επαφή με τη φύση. Συλλέξτε μια ποικιλία από φύλλα, ξύλα και πέτρες και αφήστε τα παιδιά να χρησιμοποιήσουν χρώματα αφίσας για να διακοσμήσουν τα ευρήματά τους.

4. Πάρτε μια χρυσή στιγμή

Ο ήχος είναι ένα ισχυρό εργαλείο για την επαναφορά του νευρικού συστήματος. Ζητήστε από τους μαθητές να καθίσουν στα θρανία τους, να κλείσουν τα μάτια τους και να ακούσουν προσεκτικά. Χτυπήστε ένα κουδούνι και ζητήστε από τους μαθητές να σηκώσουν το χέρι τους όταν ακούσουν τον ήχο να υποχωρεί.

Δοκιμάστε το: Προσεκτική διδασκαλία

5. Δοκιμάστε την αναπνοή του αρκουδάκι

Διδάξτε στους μαθητές σας πώς να χρησιμοποιούν την αργή, προσεκτική αναπνοή. Βάλτε τους να ξαπλώσουν στο πάτωμα με ένα λούτρινο ζώο στο στήθος τους. Δώστε τους οδηγίες να εισπνεύσουν βαθιά και να παρακολουθήσουν την αποπνικτική τους αναπνοή να ανεβαίνει, στη συνέχεια να εκπνεύσουν και να την παρακολουθήσουν να πέφτει. Δείτε τι συμβαίνει όταν αναπνέετε πιο αργά ή πιο γρήγορα ή όταν κρατάτε την αναπνοή σας.

Δοκιμάστε το: Early Impact Learning

6. Διαβάστε βιβλία

Υπάρχουν δεκάδες λαμπρά βιβλία που διδάσκουν το μάθημα της ενσυνειδητότητας για παιδιά προσχολικής ηλικίας. Μερικά από τα αγαπημένα μας, μόνο για μικρά παιδιά, είναι το Peaceful Panda και το I Am the Jungle .

Δοκιμάστε το: 15 βιβλία για να διδάξετε στα παιδιά την ενσυνειδητότητα

7. Κάντε έναν περίπατο ακρόασης

Διδάξτε στα παιδιά να συγκεντρώνονται και να ακούν προσεκτικά, καθώς τα παίρνετε μαζί σας σε έναν περίπατο ακρόασης.

Δοκιμάστε το: Ινστιτούτο Παιδικής Μάθησης

8. Ενεργοποιήστε και τις πέντε αισθήσεις

Βοηθήστε τους μαθητές σας να επικεντρωθούν στην παρούσα στιγμή, καθώς τους καθοδηγείτε να παρατηρούν τι βλέπουν, τι μυρίζουν, τι ακούν, τι γεύονται και τι αισθάνονται.

Δοκιμάστε το: Μηδέν έως τρία

9. Φουσκώστε φυσαλίδες

Τίποτα δεν καθαρίζει το μυαλό (και δεν ενθαρρύνει τη βαθιά αναπνοή) όπως το παλιό καλό φούσκωμα φυσαλίδων. Φουσκώστε φυσαλίδες και δείτε πόσο μακριά θα πάνε πριν σκάσουν!

10. Γειωθείτε

Κάντε με τους μαθητές μια σάρωση σώματος με "προσεκτικά πόδια". Όρθιοι (ή καθιστοί) με τα μάτια κλειστά και τα πόδια σταθερά στη θέση τους, ζητήστε από τους μαθητές να παρατηρήσουν πώς αισθάνονται καθώς τους καθοδηγείτε μέσα από μια σειρά ερωτήσεων.

Δοκιμάστε το: Blissful Kids

11. Εξάσκηση στην ανίχνευση με τα δάχτυλα

Βάλτε τους μαθητές να καθίσουν ήσυχα και να απλώσουν το ένα χέρι μπροστά τους, με την παλάμη στραμμένη προς τα μέσα. Ξεκινώντας από τη βάση του αντίχειρα, δείξτε τους πώς να διαγράψουν το περίγραμμα του χεριού τους προς τα πάνω γύρω από τον αντίχειρα και γύρω από κάθε δάχτυλο. Καθώς διαγράφουν προς τα πάνω, ζητήστε τους να εισπνεύσουν. Καθώς διαγράφουν προς τα κάτω, εκπνεύστε.

12. Παίξτε στο νερό

Το νερό είναι ένα πανάρχαιο φάρμακο για το άγχος και την ανησυχία. Στήστε ένα τραπέζι με νερό στην τάξη σας και αφήστε τους μαθητές να το χρησιμοποιούν κατά τη διάρκεια του κέντρου.

Δραστηριότητες Mindfulness για παιδιά στο Δημοτικό Σχολείο

13. Χρησιμοποιήστε μάντρας

Τα μάντρα είναι ένας απλός τρόπος για να ενθαρρύνετε τη θετική συμπεριφορά, να βοηθήσετε τα παιδιά να συγκεντρωθούν και να χαλαρώσουν και να χτίσουν θετική αυτοεκτίμηση.

Δοκιμάστε το: Ο καθημερινός διαλογισμός

14. Αναπνεύστε βαθιά

Διδάξτε στα παιδιά να ηρεμούν τις σκέψεις και το σώμα τους με την προσεκτική αναπνοή. Ζητήστε από τους μαθητές να καθίσουν ήσυχα στα θρανία τους και να στρέψουν την προσοχή τους προς εσάς. Ζητήστε τους να εισπνεύσουν καθώς τραβάτε αργά μια σφαίρα Hoberman μέχρι να φτάσει στο πλήρες μέγεθός της. Καθώς καταρρέει η σφαίρα, ζητήστε τους να εκπνεύσουν.

15. Δημιουργήστε μια γωνιά ηρεμίας

Καθορίστε έναν ασφαλή και άνετο χώρο για να συγκεντρωθούν οι μαθητές και να ξανασυγκεντρωθούν.

Δοκιμάστε το: Πώς να δημιουργήσετε και να χρησιμοποιήσετε μια γωνιά ηρεμίας

16. Εξασκήστε την τέχνη του μυαλού

Το να αφιερώνετε χρόνο στη δημιουργία είναι μια από τις καλύτερες δραστηριότητες mindfulness για τα παιδιά. Πολλά παιδιά βρίσκουν γαλήνη και χαλάρωση στην τέχνη. Επικεντρώνει το μυαλό τους και τα βοηθά να δουν τον κόσμο γύρω τους με έναν πολύ πιο αφοσιωμένο τρόπο.

Δοκιμάστε το: 18 δραστηριότητες τέχνης Mindfulness

17. Διαβάστε ιστορίες με θέμα την ενσυνειδητότητα

Βοηθήστε τους μαθητές σας να αναπτύξουν την κοινωνική-συναισθηματική τους ευαισθητοποίηση με αυτές τις 15 υπέροχες ιστορίες.

Δοκιμάστε το: Βιβλία για να διδάξετε στα παιδιά την ενσυνειδητότητα

18. Δοκιμάστε την καθοδηγούμενη απεικόνιση

Βοηθήστε τους μαθητές να ανακατευθύνουν το απασχολημένο τους μυαλό με καθοδηγούμενες εικόνες. Επιλέξτε ένα ήσυχο μέρος χωρίς διακοπές. Ζητήστε από τους μαθητές να καθίσουν ήσυχα και να κλείσουν τα μάτια τους. Διαβάστε αργά ένα σενάριο καθοδηγούμενων εικόνων, ενώ στο βάθος παίζει απαλή, χαλαρωτική μουσική.

Δοκιμάστε το: Ηρεμιστικές ασκήσεις νου-σώματος

19. Δάσκαλος της κοιλιακής αναπνοής

Βάλτε τους μαθητές να ξαπλώσουν, με τα χέρια χαλαρά στα πλευρά τους και τα μάτια κλειστά. Βάλτε τους να φανταστούν ότι η κοιλιά τους είναι ένα μπαλόνι που φουσκώνει καθώς εισπνέουν βαθιά. Καθώς εκπνέουν, θα πρέπει να νιώσουν το μπαλόνι να ξεφουσκώνει. Επαναλάβετε.

Δοκιμάστε το: Balancing Elephants

20. Απλά ακούστε

Βάλτε τους μαθητές να καθίσουν ήσυχα με κλειστά μάτια. Ζητήστε τους να ηρεμήσουν το μυαλό τους και να συγκεντρωθούν στο να ακούσουν τι συμβαίνει γύρω τους. Βάλτε ένα χρονόμετρο για ένα λεπτό. Μπορεί να ακούσουν τα πουλιά έξω, το βουητό του καλοριφέρ ή τον ήχο της αναπνοής τους. Ενθαρρύνετέ τους να μην αφήσουν τις σκέψεις να διακόψουν την ακρόασή τους. Όταν τελειώσει ο χρόνος, βάλτε τους να ανοίξουν τα μάτια τους. Ρωτήστε τους πώς αισθάνονται το μυαλό και το σώμα τους.σε σύγκριση με πριν από τη δραστηριότητα.

21. Σταθείτε και τεντωθείτε

Είναι καταπληκτικό πόσο αποτελεσματικό είναι να ζητάτε από όλους να σηκωθούν από τη θέση τους και να τεντώσουν σιωπηλά το σώμα τους.

22. Αναζητήστε χρώματα

Δώστε σε κάθε μαθητή ένα αντίγραφο αυτού του εκτυπώσιμου φύλλου και βάλτε τους να ψάξουν στην τάξη (ή στη βιβλιοθήκη, στο διάδρομο, στον εξωτερικό χώρο κ.λπ.) για να βρουν ένα αντικείμενο για κάθε χρώμα που αναγράφεται στο φύλλο. Η μόνη παγίδα; Πρέπει να ψάξουν ανεξάρτητα και σιωπηλά, ώστε όλοι να μπορούν να δουλέψουν προσεκτικά.

23. Χρήση οδηγιών σχεδίασης

Η ζωγραφική και το μουτζούρωμα είναι εξαιρετικοί τρόποι για να χαλαρώσετε το μυαλό και να ηρεμήσετε τα νεύρα. Εκτός από τον ελεύθερο χρόνο για ζωγραφική, προσφέρετε προτροπές για ζωγραφική. Για παράδειγμα, "Ζωγραφίστε το ευτυχισμένο σας μέρος" ή "Ζωγραφίστε το αγαπημένο σας πρόσωπο".

24. Βρείτε χρόνο για αναστοχαστικό ημερολόγιο

Δώστε χρόνο στους μαθητές να γράψουν ελεύθερα. Μην θέτετε όρια στο περιεχόμενο ή τη μορφή των γραπτών τους, απλώς ενθαρρύνετέ τους να εκφραστούν με όποιον τρόπο επιλέξουν. Μπορούν να φτιάξουν λίστες, να γράψουν ποιήματα ή δοκίμια ή γράμματα που θα ήθελαν να στείλουν ή απλώς να σημειώσουν λέξεις ή φράσεις.

25. Χρησιμοποιήστε προτροπές γραφής με ενσυνειδητότητα

Μερικές φορές τα παιδιά δυσκολεύονται να βρουν ιδέες για το τι θα γράψουν. Προσφέρετε προτροπές που προκαλούν σκέψη, όπως "Πράγματα που με κάνουν ευτυχισμένο (ή λυπημένο ή θυμωμένο)" ή "Αν είχα πέντε ευχές." Ή βάλτε τα να κάνουν απλά λίστες με αγαπημένα πράγματα (ανθρώπους, ζώα, παιχνίδια, μέρη).

Δοκιμάστε το: Προτάσεις γραφής πρώτης τάξης

26. Φτιάξτε τέρατα ανησυχίας

Διδάξτε στους μαθητές σας πώς να φτιάχνουν ένα τέρας ανησυχίας. Στη συνέχεια, κάθε φορά που έχουν κάτι που τους στεναχωρεί ή τους ανησυχεί, μπορούν να το καταγράφουν και να το ταΐζουν το τέρας ανησυχίας τους.

Δοκιμάστε το: Early Impact Learning

Δραστηριότητες Mindfulness για παιδιά στο Γυμνάσιο

27. Διαβάστε παραμύθια

Νομίζετε ότι τα παιδιά του γυμνασίου είναι πολύ μεγάλα για βιβλία με εικόνες; Λοιπόν, ξανασκεφτείτε το. Ακόμα και στα μεγάλα παιδιά αρέσει να τους διαβάζουν. Και πολλά βιβλία με εικόνες συνοδεύονται από εξαιρετικά μαθήματα ενσυνειδητότητας.

Δοκιμάστε το: Πώς χρησιμοποιώ εικονογραφημένα βιβλία για να διδάξω Mindfulness στο Γυμνάσιο

28. Φτιάξτε ένα κολάζ ευτυχίας

Ο αναστοχασμός για το τι μας κάνει ευτυχισμένους μας βοηθά να αναπτύξουμε ένα αίσθημα ευγνωμοσύνης για τη ζωή μας. Ζητήστε από τους μαθητές να φέρουν φωτογραφίες, σχέδια, γραπτά ή άλλα αναμνηστικά που τους κάνουν ευτυχισμένους. Ζητήστε τους να κολλήσουν τα αντικείμενά τους σε ένα μεγάλο κομμάτι χαρτί κατασκευών και να τα διακοσμήσουν.

29. Παίξτε το Mindfulness Bingo

Τα παιχνίδια μπορούν να αποτελέσουν μια χρήσιμη, κοινή εμπειρία στην ενσυνειδητότητα, και σε ποιον δεν αρέσει το μπίνγκο; Αυτό το παιχνίδι μπίνγκο βοηθά τους μαθητές να σταματήσουν και να κοιτάξουν το περιβάλλον τους για να είναι πιο παρόντες, να κάνουν κάτι καλό για τους άλλους και να βελτιώσουν τη διάθεσή τους.

Δοκιμάστε το: Beauty and the Bump NYC

30. Σκάψτε στον κήπο

Μια από τις καλύτερες δραστηριότητες για τα παιδιά είναι να συνδέονται με τη γη και να βλέπουν τα πράγματα να μεγαλώνουν. Γιατί να μην δημιουργήσετε έναν σχολικό κήπο; Αυτό θα ήταν ιδιαίτερα καλό για τα παιδιά της πόλης, τα οποία μπορεί να μην έχουν την ευκαιρία να κηπουρεύουν πολύ συχνά.

Δοκιμάστε το: Πώς ένας σχολικός κήπος μεταμόρφωσε μια γειτονιά

31. Πηγαίνετε σε ένα κυνήγι θησαυρού ενσυνειδητότητας

Πάρτε τα παιδιά σας έξω και αφήστε τα να περιπλανηθούν καθώς χρησιμοποιούν αυτές τις κάρτες για να μάθουν να εστιάζουν.

Δοκιμάστε το: Elkhorn Slough Reserve

32. Πετρώματα στοίβας

Αν και η πρακτική της στοίβαξης πετρών στη φύση αποθαρρύνεται από ορισμένους , είναι μια εξαιρετική δραστηριότητα για να αναπαράγετε σε εσωτερικούς χώρους. Απλά αγοράστε μια προμήθεια από πέτρες από το τοπικό κατάστημα χειροτεχνίας και αφήστε τα παιδιά να χτίσουν πάνω σε ένα τετράγωνο χαρτόνι.

Δοκιμάστε το: Rhythms of Play

33. Χαλαρώστε τους μύες σας

Οδηγήστε τους μαθητές σας σε μια προοδευτική μυϊκή χαλάρωση.

Δοκιμάστε το: Mind Body Skills: Δραστηριότητες για συναισθηματική ρύθμιση

34. Δημιουργήστε αυτοπροσωπογραφίες

Αυτό το καταπληκτικό έργο τέχνης ενθαρρύνει τα παιδιά να σκεφτούν τι τα κάνει μοναδικά. Αφού σχεδιάσουν ένα πορτρέτο, ζητήστε τους να προσθέσουν λέξεις που περιγράφουν την προσωπικότητά τους.

Δοκιμάστε το: Δραστηριότητες για παιδιά

35. Ορίστε προθέσεις

Όταν τα παιδιά αφιερώνουν χρόνο για να θέσουν μια απλή πρόθεση για την ημέρα τους, αυτό τα βοηθά να είναι πιο παραγωγικά.

36. Είσοδος ειρηνικά

Καθώς οι μαθητές μπαίνουν στην ουρά για να μπουν στην τάξη σας, βάλτε τον καθένα να σταματήσει και να πάρει μια πλήρη αναπνοή πριν μπει μέσα και βγει έξω. Αυτό θα προσφέρει μια συνειδητή μετάβαση από το χάος του διαδρόμου σε ένα ήρεμο περιβάλλον μάθησης.

37. Εισαγωγή του διαλογισμού

Ο διαλογισμός είναι ένα απίστευτο εργαλείο για τη διαχείριση του άγχους και του στρες.

Δοκιμάστε το: Anahana

38. Εξασκηθείτε στην αγαπητική καλοσύνη προς τον εαυτό σας

Διδάξτε στα παιδιά να καλλιεργούν συμπόνια προς τον εαυτό τους με μάντρα.

Δοκιμάστε το: Mindful Littles

39. Εξασκήστε την αγαπητική καλοσύνη προς τους άλλους

Διαδώστε λίγη αγάπη στους γύρω σας με τις ευχές των φίλων σας.

Δοκιμάστε το: Mindful Littles

Δραστηριότητες Mindfulness για παιδιά στο Λύκειο

40. Κρατήστε ένα ημερολόγιο ενσυνειδητότητας

Η έκφραση των σκέψεων και των συναισθημάτων σας σε ένα ημερολόγιο είναι μια δια βίου στρατηγική που προάγει την ενσυνειδητότητα.

Δοκιμάστε το: Αυτό το δωρεάν ημερολόγιο Mindfulness θα φέρει λίγη ηρεμία στη δευτεροβάθμια τάξη σας

41. Εξασκηθείτε στην ευγνωμοσύνη με πέντε δάχτυλα

Βάλτε τους μαθητές απλά να μετρήσουν ένα πράγμα για το οποίο είναι ευγνώμονες σε κάθε δάχτυλο. Θα εκπλαγείτε από το πώς αλλάζει η στάση τους σε στάση ευγνωμοσύνης.

Δοκιμάστε το: 4 πρακτικές Mindfulness για τους μαθητές σας στο Λύκειο

42. Υποστηρίξτε την ενσυνειδητότητα με καλά βιβλία

Δείτε το Be More Yoda: Mindful Thinking From a Galaxy Far Far Away του Christian Blauvelt ή το The Self-Compassionate Teen της Karen Bluth, PhD.

43. Χρωματικές μαντάλες

Είναι αλήθεια! Ο χρωματισμός με μαντάλα μπορεί να είναι θεραπευτικός. Η δραστηριότητα είναι γνωστό ότι προάγει τη χαλάρωση και ενισχύει τη συγκέντρωση.

Δοκιμάστε το: Calm Sage

44. Να έχετε μια λάμπα λάβας στο χέρι

Όλοι ξέρουμε την υπνωτιστική επίδραση των λαμπτήρων λάβας. Διαλέξτε μια ήσυχη γωνιά στην τάξη σας για να αποσυρθούν οι μαθητές και να αφιερώσουν λίγα λεπτά για να καθίσουν και να κοιτάξουν. Ή ακόμα καλύτερα, φτιάξτε τη δική σας!

Δοκιμάστε το: DIY Λάμπα Λάβα στο PBS.org

45. Προσαρμογή του χρόνου των μαθητών στην οθόνη

Είναι δύσκολο να είσαι προσεκτικός όταν βομβαρδίζεσαι συνεχώς με δεδομένα. Από την παρακολούθηση του χρόνου οθόνης μέχρι τις Παρασκευές χωρίς τηλέφωνο, υπάρχουν πολλοί τρόποι να ενθαρρύνουμε τους εφήβους μας να αποσυνδεθούν από τον χρόνο οθόνης.

Δοκιμάστε το: Πώς τα σχολεία φέρνουν την κοινή λογική Mindfulness στον χρόνο οθόνης

46. Δοκιμάστε τη χοροθεραπεία

Ο χορός προσφέρει σημαντικά οφέλη για την ψυχική υγεία, όπως η μείωση του στρες και η ανακούφιση από τα συμπτώματα του άγχους και της κατάθλιψης.

Δοκιμάστε το: Very Well Mind

47. Κατεβάστε εφαρμογές ενσυνειδητότητας

Υπάρχουν πολλές χρήσιμες εφαρμογές που βοηθούν τους εφήβους να βρουν ισορροπία. Μας αρέσουν οι Relax Meditation και Ten Percent Happier .

Δοκιμάστε το: Ανατρέφοντας τους εφήβους σήμερα

48. Καταπραΰνετε τις αισθήσεις με μουσική

Η μουσική έχει πολλά οφέλη για το μυαλό. Παίξτε κλασική μουσική κατά τη διάρκεια της εργασίας στην τάξη. Ή αναζητήστε λίστες αναπαραγωγής Zen στο Spotify για να βοηθήσετε τους μαθητές να συγκεντρωθούν και να δημιουργήσουν.

Δοκιμάστε το: Τραγούδια κλασικής μουσικής για παιδιά

49. Θέστε καθημερινούς στόχους

Η έναρξη της ημέρας ή της σχολικής περιόδου με μια θετική πρόθεση προάγει την εστίαση και τη συγκέντρωση.

Δοκιμάστε το: Shape.com

50. Χρησιμοποιήστε καθοδηγούμενη απεικόνιση

Ζητήστε από τους μαθητές σας να καθίσουν ήσυχα και να κλείσουν τα μάτια τους. Στη συνέχεια, καθοδηγήστε τους με μια ήρεμη και απαλή φωνή μέσα από έναν προσεκτικό οραματισμό.

Δοκιμάστε το: Compassionate Counseling

Ποιες είναι οι δικές σας δραστηριότητες ενσυνειδητότητας για τα παιδιά στην τάξη; Ελάτε να μοιραστείτε τις απόψεις σας στην ομάδα WeAreTeachers Helpline στο Facebook.

Επίσης, ελέγξτε το 12 τρόποι για να δημιουργήσετε μια ισχυρή κοινότητα στην τάξη.