Lapset elävät nykyään vaikeita aikoja. On niin monia asioita, jotka eivät ole täysin heidän hallinnassaan - se todella vaikuttaa oppimiseen. Mindfulnessin opettaminen on loistava vastalääke stressiin ja ahdistukseen, jota monet lapsistamme tuntevat. Tässä on 50 mindfulness-harjoitusta lapsille esikoulusta yläkouluun, jotka tukevat heidän hyvinvointiaan.

Mindfulness toimintaa lapsille esikoulussa

1. Lennä kuin kotka

Yhdistä tässä harjoituksessa liike ja syvä hengitys. Kun oppilaat kävelevät hitaasti luokan ympäri, he hengittävät sisään siipien noustessa ylös ja ulos siipien laskiessa alas.

Kokeile: Early Impact Learning

2. Tuokaa glitteriä

Rauhoittuaksesi, ravistele glitter-purkkia ja katso ja hengitä, kunnes glitter laskeutuu purkin pohjalle.

Tee oma: Happy Hooligans

3. Maalaa luonto

Mikään ei rauhoita lapsia paremmin kuin luontoyhteys. Kerää valikoima lehtiä, keppejä ja kiviä ja anna lasten koristella löytönsä julisteväreillä.

4. Ota kultainen hetki

Pyydä oppilaita istumaan pöydän ääreen, sulkemaan silmänsä ja kuuntelemaan tarkkaan. Soita kelloa ja pyydä oppilaita nostamaan kätensä ylös, kun he kuulevat äänen hiljenevän.

Kokeile: tarkkaavainen opetus

5. Kokeile teddyhengitystä

Opeta oppilaillesi hidasta, tietoista hengittämistä. Pyydä heitä makaamaan lattialle pehmolelu rinnalla. Ohjaa heitä hengittämään syvään sisään ja katsomaan, kuinka tukkoisuus nousee, sitten hengittämään ulos ja katsomaan, kuinka se laskee. Katso, mitä tapahtuu, kun hengität hitaammin tai nopeammin tai pidätät hengitystäsi.

Kokeile: Early Impact Learning

6. Lue kirjoja

On olemassa kymmeniä loistavia kirjoja, jotka opettavat mindfulnessia esikoululaisille. Pari suosikkiamme, juuri pienille lapsille, ovat Peaceful Panda ja I Am the Jungle .

Kokeile: 15 kirjaa, jotka opettavat lapsille mindfulnessia

7. Tee kuunteleva kävelyretki

Opeta lapsia keskittymään ja kuuntelemaan tarkasti, kun viet heidät kuuntelukävelylle.

Kokeile: Children's Learning Institute

8. Käytä kaikkia viittä aistia

Auta oppilaita keskittymään nykyhetkeen, kun opastat heitä tarkkailemaan näkemään, haistamaan, kuulemaan, maistamaan ja tuntemaan.

Kokeile: Nollasta kolmeen

9. Puhalla kuplia

Mikään ei puhdista mieltä (ja kannusta syvään hengittämiseen) niin kuin vanha kunnon kuplien puhaltaminen. Puhalla kuplia ja katso, kuinka pitkälle ne menevät ennen kuin ne poksahtavat!

10. Maahan jääminen

Tee oppilaiden kanssa "mindful feet" -vartaloskannaus. Pyydä oppilaita seisomaan (tai istumaan) silmät suljettuina ja jalat tukevasti paikoillaan tarkkailemaan, miltä heistä tuntuu, kun johdatat heidät läpi kysymyssarjan.

Kokeile: Blissful Kids

11. Harjoittele sormien jäljittämistä

Pyydä oppilaita istumaan hiljaa ja ojentamaan toinen käsi eteensä, kämmen sisäänpäin. Aloita peukalon tyvestä ja näytä heille, miten käden ääriviivat piirretään ylöspäin peukalon ja jokaisen sormen ympäri. Pyydä oppilaita hengittämään sisään, kun he piirtelevät ylöspäin, ja hengittämään ulos, kun he piirtelevät alaspäin.

12. Leiki vedessä

Vesi on ikivanha lääke stressiin ja huoliin. Järjestä luokkahuoneeseen vesipöytä ja anna oppilaiden kierrellä sen läpi keskustelun aikana.

Mindfulness-toimintaa lapsille peruskoulussa

13. Käytä mantroja

Mantrat ovat yksinkertainen tapa kannustaa myönteiseen käyttäytymiseen, auttaa lapsia keskittymään ja rentoutumaan sekä rakentaa myönteistä itsetuntoa.

Kokeile: Päivittäinen meditaatio

14. Hengitä syvään

Opeta lapsia rauhoittamaan ajatuksiaan ja kehoaan tietoisella hengittämisellä. Pyydä oppilaita istumaan hiljaa pulpettinsa ääressä ja suuntaamaan huomionsa sinuun. Pyydä heitä hengittämään sisään, kun vedät Hobermanin palloa hitaasti erilleen, kunnes se on saavuttanut täyden kokonsa. Pyydä oppilaita hengittämään ulos, kun puristat pallon kokoon.

15. Luo rauhoittumisnurkkaus

Määritä oppilaille turvallinen ja viihtyisä tila, jossa he voivat keskittyä uudelleen.

Kokeile: Miten luoda ja käyttää rauhoittumisnurkkaa?

16. Harjoittele tietoista taidetta

Luominen on yksi parhaista mindfulness-toiminnoista lapsille. Monet lapset löytävät taiteen parissa rauhaa ja rentoutumista. Se keskittää heidän mielensä ja auttaa heitä katsomaan ympäröivää maailmaa paljon sitoutuneemmalla tavalla.

Kokeile: 18 Mindfulness-taideharjoitusta

17. Lue tarinoita, joissa on mindfulness-teema

Auta oppilaitasi kehittämään sosiaalis-emotionaalista tietoisuuttaan näiden 15 ihanan tarinan avulla.

Kokeile: Kirjat, jotka opettavat lapsille tietoisuutta tietoisuudesta

18. Kokeile ohjattua mielikuvitusta

Auta oppilaita ohjaamaan kiireinen mielensä uudelleen ohjattujen mielikuvien avulla. Valitse rauhallinen paikka, jossa ei ole keskeytyksiä. Pyydä oppilaita istumaan hiljaa ja sulkemaan silmänsä. Lue ohjattujen mielikuvien käsikirjoitus hitaasti, kun taustalla soi pehmeä, rentouttava musiikki.

Kokeile: Rauhoittavat mielen ja kehon harjoitukset

19. Mestari vatsahengittää

Pyydä oppilaita makaamaan makuulle, kädet rentoina sivuilla ja silmät kiinni. Pyydä heitä kuvittelemaan, että heidän vatsansa on ilmapallo, joka täyttyy, kun he hengittävät syvään sisään. Kun he hengittävät ulos, heidän pitäisi tuntea, että ilmapallo tyhjenee. Toista.

Kokeile: Balancing Elephants

20. Kuuntele vain

Pyydä oppilaita istumaan hiljaa silmät kiinni. Pyydä heitä hiljentämään mielensä ja keskittymään kuuntelemaan, mitä heidän ympärillään tapahtuu. Aseta ajastin minuutille. He voivat kuulla ulkona lintuja, patterin surinaa tai oman hengityksensä ääntä. Kannusta heitä pitämään ajatukset poissa kuuntelusta. Kun aika on kulunut, pyydä heitä avaamaan silmänsä. Kysy, miltä heidän mielensä ja kehonsa tuntuu.verrattuna ennen toimintaa.

21. Seiso ja venyttele

On hämmästyttävää, miten tehokasta on pyytää kaikkia nousemaan ylös istuimeltaan ja venyttelemään kehoaan hiljaa.

22. Mene värihakuun

Anna jokaiselle oppilaalle kopio tästä tulostettavasta lomakkeesta ja pyydä heitä etsimään luokkahuoneesta (tai kirjastosta, käytävästä, ulkotilasta jne.) yksi esine kutakin lomakkeessa mainittua väriä kohti. Ainoa juju? Heidän on etsittävä itsenäisesti ja äänettömästi, jotta kaikki voivat työskennellä rauhassa.

23. Käytä piirustuskehotuksia

Piirtäminen ja raapustaminen ovat loistavia tapoja rentouttaa mieltä ja rauhoittaa hermoja. Vapaan piirtämisaikataulun lisäksi voit tarjota piirtämistehtäviä, esimerkiksi "Piirrä onnellinen paikkasi" tai "Piirrä suosikkihenkilösi".

24. Varaa aikaa pohdiskelevalle päiväkirjatyölle

Anna oppilaille aikaa vapaaseen kirjoittamiseen. Älä aseta rajoituksia kirjoitusten sisällölle tai muodolle, vaan rohkaise heitä ilmaisemaan itseään haluamallaan tavalla. He voivat laatia luetteloita, kirjoittaa runoja, esseitä tai kirjeitä, jotka he haluaisivat lähettää, tai yksinkertaisesti kirjoittaa ylös sanoja tai lauseita.

25. Käytä mindfulness-kirjoituskehotuksia

Joskus lasten on vaikea keksiä ideoita siitä, mistä kirjoittaa. Tarjoa ajatuksia herättäviä kehotuksia, kuten "Asiat, jotka tekevät minut onnelliseksi (tai surulliseksi tai vihaiseksi)" tai "Jos minulla olisi viisi toivomusta." Tai pyydä heitä yksinkertaisesti laatimaan luetteloita lempiasioista (ihmisistä, eläimistä, peleistä, paikoista).

Kokeile: Ensimmäisen luokan kirjoitustehtävät

26. Tee huolihirviöitä

Opeta oppilaillesi, miten tehdään huolihirviö. Aina, kun heillä on jokin asia, joka saa heidät surullisiksi tai huolestuneiksi, he voivat kirjoittaa sen ylös ja syöttää sen huolihirviölleen.

Kokeile: Early Impact Learning

Mindfulness-toimintaa lapsille yläasteella

27. Lue satukirjoja

Luuletko, että yläkouluikäiset ovat liian vanhoja kuvakirjoille? Ajattele uudestaan. Isommatkin lapset pitävät siitä, että heille luetaan. Ja monet kuvakirjat sisältävät erinomaisia mindfulness-oppitunteja.

Kokeile: Kuinka käytän kuvakirjoja opettamaan mindfulnessia yläasteella.

28. Tee onnellisuuskollaasi

Sen pohtiminen, mikä tekee meidät onnellisiksi, auttaa meitä kehittämään kiitollisuuden tunteen elämäämme kohtaan. Pyydä oppilaita tuomaan mukanaan valokuvia, piirroksia, kirjoituksia tai muita muistoja, jotka tekevät heidät onnellisiksi. Pyydä oppilaita liimaamaan esineensä suurelle rakennuspaperin palalle ja koristelemaan ne.

29. Pelaa mindfulness-bingoa

Pelit voivat olla hyödyllinen, jaettu kokemus mindfulnessissa, ja kukapa ei rakastaisi bingoa? Tämä bingopeli auttaa oppilaita pysähtymään ja katselemaan ympäristöään, jotta he voivat olla enemmän läsnä, tehdä jotain mukavaa muille ja parantaa mielialaansa.

Kokeile: Kauneus ja kuopus NYC

30. Kaiva puutarhassa

Yksi parhaista lapsille suunnatuista mindfulness-toiminnoista on yhteyden luominen maahan ja kasvavien asioiden katseleminen. Mikset perustaisi koulupuutarhaa? Tämä olisi erityisen hienoa kaupunkilaislapsille, joilla ei välttämättä ole mahdollisuutta päästä kovin usein puutarhanhoitoon.

Kokeile: Kuinka yksi koulupuutarha muutti naapuruston

31. Lähde mindfulness-etsintäretkelle.

Vie lapset ulos ja anna heidän vaeltaa, kun he oppivat näiden korttien avulla keskittymään.

Kokeile: Elkhorn Slough Reserve (Elkhorn Slough Reserve)

32. Pino kiviä

Vaikka jotkut eivät suosittele kivien pinoamista luonnossa, se on loistava aktiviteetti toistaa sisätiloissa. Osta vain kiviä paikallisesta askarteluliikkeestä ja anna lasten rakentaa pahvin neliön päälle.

Kokeile: Leikin rytmit

33. Rentouta lihaksesi

Johda oppilaasi progressiivisen lihasrentoutuksen läpi.

Kokeile: Mind Body Skills: Tehtäviä tunteiden säätelyyn.

34. Luo omakuvia

Tämä upea taideprojekti kannustaa lapsia miettimään, mikä tekee heistä ainutlaatuisia. Kun olet piirtänyt muotokuvan, pyydä heitä lisäämään sanoja, jotka kuvaavat heidän persoonallisuuttaan.

Kokeile: Lasten aktiviteetit

35. Aseta aikomuksia

Kun lapset ottavat aikaa asettaa yksinkertaisen aikomuksen päivälleen, se auttaa heitä olemaan tuottavampia.

36. Astu sisään rauhallisesti

Kun oppilaat jonottavat luokkahuoneeseen, pyydä jokaista pysähtymään ja hengittämään syvään sisään ja ulos, ennen kuin he astuvat sisään. Tämä auttaa siirtymään käytävän kaaoksesta rauhalliseen oppimisympäristöön.

37. Ota käyttöön meditaatio

Meditaatio on uskomaton keino stressin ja ahdistuksen hallintaan. Tutustuta lapsillesi sopiva versio.

Kokeile: Anahana

38. Harjoittele rakastavaa ystävällisyyttä itseäsi kohtaan

Opeta lapsia harjoittamaan myötätuntoa itseään kohtaan mantrojen avulla.

Kokeile: Mindful Littles

39. Harjoittele rakastavaa ystävällisyyttä muita kohtaan

Levitä hieman rakkautta ympärilläsi oleville kaveritoiveilla.

Kokeile: Mindful Littles

Mindfulness-toimintaa lukiolaisille

40. Pidä mindfulness-päiväkirjaa

Ajatusten ja tunteiden ilmaiseminen päiväkirjaan on elinikäinen strategia, joka edistää tietoisuutta.

Kokeile: Tämä ilmainen Mindfulness-päiväkirja tuo rauhallisuutta toisen asteen luokkahuoneeseesi.

41. Harjoittele viiden sormen kiitollisuutta

Pyydä oppilaita yksinkertaisesti laskemaan jokaiseen sormeen yksi asia, josta he ovat kiitollisia. Tulet yllättymään, miten se muuttaa heidän asenteensa kiitolliseksi.

Kokeile: 4 Mindfulness-harjoitusta lukiolaisillesi

42. Tue mindfulnessia hyvillä kirjoilla

Tutustu Christian Blauveltin kirjaan Be More Yoda: Mindful Thinking From a Galaxy Far Far Away (Ole enemmän Yoda: Mindful Thinking From a Galaxy Far Far Away) tai Karen Bluthin, PhD:n kirjaan The Self-Compassionate Teen.

43. Värilliset mandalat

Mandalojen värittäminen voi olla terapeuttista, sillä sen tiedetään edistävän rentoutumista ja keskittymistä.

Kokeile: Calm Sage

44. Pidä laavalamppu käsillä

Me kaikki tiedämme laavalamppujen transsia aiheuttavat vaikutukset. Valitse luokkahuoneestasi hiljainen nurkka, jonne oppilaat voivat vetäytyä ja jossa he voivat hetken vain istua ja tuijotella. Tai vielä parempi, tee oma!

Kokeile: DIY-laavalamppu PBS.org-sivustolla.

45. Mukautetaan oppilaiden ruutuaikaa

On vaikea olla tarkkaavainen, kun sinua pommitetaan jatkuvasti syötteillä. Ruutuaikojen seurannasta puhelimettomiin perjantaipäiviin on monia tapoja kannustaa teini-ikäisiä irrottautumaan ruutuajasta.

Kokeile: Miten koulut tuovat ruutuaikaan tervejärkistä tietoisuustaitoa

46. Kokeile tanssiterapiaa

Tanssi tuo mukanaan tärkeitä mielenterveyshyötyjä, kuten stressin vähentämistä ja ahdistuksen ja masennuksen oireiden lievittämistä.

Kokeile: Very Well Mind

47. Lataa mindfulness-sovelluksia

On paljon hyödyllisiä mindfulness-sovelluksia, jotka auttavat teini-ikäisiä löytämään tasapainon. Pidämme Relax Meditationista ja Ten Percent Happierista .

Kokeile: Raising Teens Today

48. Rauhoita aistit musiikilla

Musiikilla on monia etuja mielelle. Soita klassista musiikkia luokan työskentelyaikana. Tai etsi Spotifysta zen-soittolistoja, jotka auttavat oppilaita keskittymään ja luomaan.

Kokeile: Klassisen musiikin lauluja lapsille

49. Aseta päivittäiset tavoitteet

Päivän tai koulujakson aloittaminen positiivisella aikomuksella edistää keskittymistä ja keskittymistä.

Kokeile: Shape.com

50. Käytä ohjattuja mielikuvia

Pyydä oppilaita istumaan hiljaa ja sulkemaan silmänsä. Ohjaa heitä sitten rauhallisella ja lempeällä äänellä mieleenpainuvan visualisoinnin läpi.

Kokeile: Myötätuntoinen neuvonta

Mitkä ovat sinun parhaita mindfulness-toimintojasi lapsille luokassa? Tule jakamaan niitä WeAreTeachers Helpline -ryhmässämme Facebookissa.

Tutustu myös 12 tapaa rakentaa vahva luokkahuoneyhteisö.