Gaur egun gogorrak dira haurrentzat. Hainbeste gai daude haien kontroletik kanpo daudenak; benetan kalte egiten dio ikaskuntzari. Mindfulness irakastea gure seme-alabek asko sentitzen duten estresaren eta antsietatearen aurkako antidoto bikaina da. Hona hemen haur hezkuntzako 50 batxilergoko haurrentzako arreta-jarduera beren ongizatea laguntzeko.

Haur Hezkuntzako haurrentzako Mindfulness jarduerak

1. Arranoa bezala hegan egin

Konbinatu mugimendua arnasketa sakonarekin ariketa honetan. Ikasleak gelan zehar poliki-poliki ibiltzen diren bitartean, arnasa hartzen dute hegoak gora doan heinean eta arnasa botatzen dute hegoak jaisten diren heinean.

Probatu: Early Impact Learning

2. Eraman distira

Lasaitzeko, astindu purpurina pote bat eta gero ikusi eta arnasa hartu distira potearen hondoan finkatu arte.

Egin zurea: Happy Hooligans

3. Margotu natura

Ezerk ez ditu haurrak naturarekin konektatzea bezala lasaitzen. Bildu hosto, makil eta arroka sorta bat, eta utzi umeei kartel-pintura erabil dezaten aurkikuntzak apaintzeko.

IRAGARKIA

4. Hartu urrezko une bat

Soinua tresna indartsua da nerbio-sistema berrezartzeko. Eskatu ikasleei beren mahaietan esertzeko, begiak itxi eta arretaz entzuteko. Jo ezazu txirrin bat eta eskatu ikasleei eskua altxatzeko soinua apaltzen entzutean.

Saiatu: arretaz irakatsi

5. Saiatu peluxezko arnasa hartzen

Irakatsisortu.

Proba ezazu: Musika klasikoaren abestiak haurrentzat

49. Ezarri eguneroko helburuak

Eguna edo eskola-aldia asmo positibo batekin hastea arreta eta kontzentrazioa sustatzen du.

Probatu: Shape.com

50. Erabili gidatutako irudiak

Eskatu ikasleei lasai esertzeko eta begiak ixteko. Ondoren, gidatu itzazu ahots lasai eta leun batez bistaratzea gogoan.

Saiatu: Errukizko Aholkularitza

Zeintzuk dira ikasgelan haurrentzako arreta-jarduerak? Zatoz partekatzera gure WeAreTeachers Laguntza Lineako taldean Facebook-en.

Era berean, begiratu 12 Ways To Build Strong Classroom Community.

zure ikasleek nola erabili arnasketa motela eta kontzientea. Lurrean etzan dezatela pelutxe bat bularrean dutela. Agindu iezaiezu arnasa sakon arnasteko eta haien ergelak gora egiten ikusteko, gero arnasa atera eta erortzen ikusteko. Ikusi zer gertatzen den arnasa motelago edo azkarrago hartzen duzunean edo arnasa eusten duzunean.

Probatu: Early Impact Learning

6. Irakurri liburuak

Dozenaka liburu bikain daude mindfulness ikasgaia ematen dutenak. eskolaurrekoak. Gure gogokoenetako pare bat, txikientzat bakarrik, Peaceful Panda eta I Am the Jungle dira.

Proba ezazu: 15 liburu haurrei Mindfulness-ari buruz irakasteko

7. Eman entzuteko ibilaldi bat

Irakatsi haurrei arretaz arretaz entzuteko ibilaldi bat egiten duzun bitartean.

Ikusi ere: Ikasgelako robotika-tresna onenak, hezitzaileek aukeratuta

Probatu: Children's Learning Institute

8. Erabili bost zentzumenak

Lagundu zure ikasleei unean arreta jartzen ikusten dutena, usaimena eta behaketa bidez eramaten dituzun bitartean. entzun, dastatu eta sentitu.

Probatu: zerotik hirura

9. Puztu burbuilak

Ezerk ez du adimena garbitzen (eta arnasketa sakona bultzatzen du) zahar onek bezala burbuila putz egiten. Puztu burbuilak, eta ikusi noraino doazen lehertu aurretik!

10. Oinarria izan

Egin "oinak kontuan hartuta" gorputz-eskaneaketa ikasleekin. Zutik (edo eserita) begiak itxita eta oinak sendo landatuta, eskatu ikasleei nola sentitzen diren behatzeko galdera sorta baten bitartez.

Saiatuit: Blissful Kids

11. Landu hatz-trazaketak

Ikasleei isil-isilik esertzen diren eta esku bat jarri haien aurrean, palmondoa barrurantz begira. Erpuruaren oinarritik hasita, erakutsi nola. eskuaren eskema erpuruaren inguruan eta hatz bakoitzaren inguruan marrazteko. Gorantz egiten duten bitartean, eskatu arnasa hartzeko. Behera egiten duten bitartean, atera arnasa.

12. Uretan jolastea

Ura estresaren eta kezkaren aurkako erremedio zaharra da. Konfiguratu mahai freatikoa zure gelan eta utzi ikasleei txandaka txandaka zentroan.

Haur Hezkuntzako Mindfulness jarduerak

13. Erabili mantrak

Mantra sinpleak dira. portaera positiboa sustatzeko, umeei arreta eta erlaxatzen laguntzeko eta autoestimu positiboa eraikitzeko modua.

Probatu: Eguneroko meditazioa

14. Arnasa sakon hartu

Irakatsi haurrei pentsamenduak eta gorputzak lasaitzen arnasa kontzientearekin. Eskatu ikasleei beren mahaietan isil-isilik esertzeko eta arreta zuregana zuzentzeko. Arnastu ezazu Hoberman-en esfera bat poliki-poliki bereizten duzun bitartean, bere tamaina bete arte. Esfera kolapsatzen duzun bitartean, eman arnasa hartzera.

15. Sortu lasaitasunerako txokoa

Izendatu espazio seguru eta erosoa ikasleak berriz zentratu eta berriz bideratzeko.

Probatu: nola sortu eta erabili lasaitzeko txokoa

16. Landu mindful art

Sortzeko denbora hartzea haurrentzako mindfulness jarduera onenetako bat da. Askohaurrek bakea eta lasaitasuna aurkitzen dituzte artean. Haien adimena bideratzen du eta inguratzen duten mundua askoz modu arduratsuago batean begiratzen laguntzen die.

Probatu: 18 Mindfulness Arte-jarduera

17. Irakurri mindfulness gaia duten istorioak

Lagundu zure ikasleei beren kontzientzia sozial-emozionala garatzen 15 istorio zoragarri hauekin.

Saiatu: haurrei Mindfulness buruz irakasteko liburuak

18. Probatu irudi gidatuak

Lagundu ikasleei beren buru belarrietara bideratzen irudi gidatuekin. Aukeratu etenik gabeko leku lasai bat. Eskatu ikasleei lasai esertzeko eta begiak ixteko. Irakurri gidatutako irudien gidoia poliki-poliki, musika leun eta lasaigarria atzealdean jotzen den bitartean.

Probatu: Buru-gorputzaren ariketak lasaigarriak

19. Sabel-arnasketa menperatu

Ikasleak etzanda egon, besoak erlaxatuta. alboak eta begiak itxita. Imajina dezatela sabelaldea sakon arnastu ahala puzten den puxika bat dela. Arnasa hartzen duten bitartean, puxika deflatzen sentitu behar dute. Errepikatu.

Probatu: Elefanteen oreka

20. Entzun besterik ez dago

Eseritu ikasleei isil-isilik begiak itxita. Eskatu burua lasaitzeko eta inguruan gertatzen dena entzuten zentratzeko. Ezarri tenporizadore bat minutu baterako. Kanpoan txoriak entzun ditzakete, erradiadorearen burrunba edo euren arnasaren soinua. Animatu pentsamenduek entzumena eten ez dezaten. Denbora bukatzen denean, izan itzazuireki begiak. Galdetu nola sentitzen diren beren adimenak eta gorputzak jarduera egin aurretikoekin alderatuta.

21. Zutik eta luzatu

Ikaragarria da denei eserlekutik altxatu eta isilean gorputza luzatzeko eskatzeko une bat hartzea zein eraginkorra den.

22. Joan koloreen bilaketan

Eman ikasle bakoitzari inprimagarri honen kopia bat eta eskatu ikasgelan (edo liburutegian, korridorean, kanpoko espazioan, etab.) bilatzera fitxan agertzen den kolore bakoitzeko elementu bat aurkitzeko. Harrapaketa bakarra? Independenteki eta isilean bilatu behar dute, denek arretaz lan egin dezaten.

23. Erabili marrazteko gomendioak

Marraztea eta marraztea gogoa erlaxatzeko eta nerbioak lasaitzeko modu bikainak dira. Marrazteko denbora libreaz gain, marrazteko gomendioak eskaini. Adibidez, "Marraztu zure leku zoriontsua" edo "Marraztu zure pertsona gogokoena".

24. Hartu denbora gogoeta-egunkaria egiteko

Eman ikasleei denbora librea idazteko. Ez jarri mugarik beren idazkeraren edukiari edo formatuan, animatu besterik ez dute nahi duten moduan adieraztera. Zerrendak egin, bidali nahiko lituzkeen poemak edo saiakera edo gutunak idatzi edo, besterik gabe, hitzak edo esaldiak apuntatu ditzakete.

25. Erabili mindfulness idazteko gomendioak

Batzuetan, haurrek zaila izaten dute zeri buruz idatzi behar duten ideiak asmatzea. Eman gogoeta eragiteko gomendioak, esaterako, "Pozik (edo triste edo haserretzen) nauen gauzak" edo "Bost desio banu". Edo besterik gabe eginGogoko gauzen zerrendak (pertsonak, animaliak, jolasak, lekuak).

Proba ezazu: Lehen Mailako Idazteko Gomendioak

26. Sortu kezka-munstroak

Irakatsi ikasleei kezka-munstro bat nola egin. Gero, triste edo kezkatzen dituen zerbait duten bakoitzean, idatzi eta bere kezka munstroari eman diezaiokete.

Saiatu: Early Impact Learning

Mindfulness jarduerak Erdi Hezkuntzako haurrentzat

27. Irakurri ipuin-liburuak

Pentsa ezazu erdi mailako ikasleak zaharregiak direla irudi liburuetarako ? Beno, pentsatu berriro. Haur handiei ere gustatzen zaie irakurtzea. Eta irudi liburu asko mindfulness ikasgai bikainekin datoz.

Probatu: nola erabiltzen ditudan irudi-liburuak Mindfulness irakasteko Erdi Hezkuntzan

28. Egin zorion-collage bat

Zoriontsu egiten gaituenari buruz hausnartzeak sentimendu bat garatzen laguntzen digu. gure bizitzari esker ona. Eskatu ikasleei zoriontsu egiten dituzten argazkiak, marrazkiak, idatziak edo beste oroigarri batzuk ekartzeko. Eskatu beren elementuak eraikuntza-paper handi batean itsatsi eta dekoratu.

29. Jokatu Mindfulness Bingora

Jolasak mindfulness-en esperientzia erabilgarria eta partekatua izan daitezke, eta nork ez du maite bingoa? Bingo-joko honek ikasleak gelditzen eta ingurura begiratzen laguntzen die present gehiago egoteko, besteentzat zerbait atsegina egiteko eta haien aldartea hobetzeko.

Probatu: Beauty and the Bump NYC

30. Dig lorategian

Mindfulness jarduera onenetako bathaurrentzat lurrarekin konektatzea eta gauzak hazten ikustea da. Zergatik ez sortu eskola baratza bat? Hau bereziki ona izango litzateke hiriko haurrentzat, agian ez baitute lorezaintza askotan aukerarik izango.

Saiatu: Eskolako lorategi batek nola eraldatu zuen auzo bat

31. Egin arreta-bilaketa bat

Eraman zure haurrak kanpora eta utzi ibiltzen karta hauek erabiltzen dituzten bitartean. zentratzen ikasi.

Probatu: Elkhorn Slough Erreserba

32. Harriak pilatu

Naturan harriak pilatzea praktikatzea gomendatzen duten arren, jarduera bikaina da barrualdean errepikatzeko. Besterik gabe, erosi zure tokiko artisau-dendan harri-hornidura eta utzi umeei kartoi karratu batean eraikitzen.

Probatu: Jolas-erritmoak

33. Erlaxatu muskuluak

Eraman zure ikasleak giharren erlaxazio progresiboan.

Probatu: Mind Body Skills: Emozioen erregulaziorako jarduerak

34. Sortu autoerretratuak

Arte proiektu bikain honek haurrak animatzen ditu bereziak egiten dituenari buruz pentsatzea. Erretratu bat marraztu ondoren, eskatu haien nortasuna deskribatzen duten hitzak gehitzeko.

Probatu: Haurrentzako jarduerak

35. Asmoak ezarri

Haurrek euren eguneko asmo sinple bat ezartzeko denbora hartzen dutenean, produktiboagoak izaten laguntzen die.

36. Sartu lasai

Ikasleak zure ikasgelara sartzeko ilaran jartzen diren bitartean, gelditu bakoitza eta hartu arnasa.eta sartu baino lehen. Honek korridorearen kaosetik ikaskuntza giro lasai batera igaroko da.

37. Meditazioa aurkeztu

Meditazioa estresa eta antsietatea kudeatzeko tresna paregabea da. Aurkeztu zure seme-alabei umeentzako egokia den bertsioa.

Probatu: Anahana

38. Landu zure buruarekiko maitasunezko adeitasuna

Irakatsi haurrei mantra bidez beren buruarekiko errukia lantzen.

Saiatu: Mindful Littles

39. Landu maitasunezko adeitasuna besteekiko

Zabaldu maitasun pixka bat zure ingurukoei lagun-nahiak dituztenei.

Probatu: Mindful Littles

Mindfulness jarduerak Batxilergoko haurrentzat

40. Gorde mindfulness egunkari bat

Zure pentsamenduak eta emozioak aldizkari batean adieraztea mindfulness sustatzen duen bizitza osorako estrategia da.

Probatu: Doako Mindfulness Aldizkari honek lasaitasuna ekarriko du Bigarren Hezkuntzako ikasgelara

41. Praktikatu bost hatzekin esker ona

Esan ikasleei tarte bat hartu besterik ez bat zenbatzen hatz bakoitzean eskertzen duten gauza. Harritu egingo zara nola aldatzen duen haien jarrera esker oneko batera.

Probatu: 4 Mindfulness-praktika zure Batxilergoko ikasleentzat

42. Lagundu mindfulness liburu onekin

Ikusi Be More Yoda: Mindful Thinking From a Galaxy Far Away by Christian Blauvelt edo Karen Bluth-en Nerabe Auto-Errukitsua,doktoretza.

43. Koloretako mandalak

Egia da! Mandala koloreztatzea terapeutikoa izan daiteke. Jarduerak erlaxazioa sustatzen eta kontzentrazioa sustatzen duela ezaguna da.

Proba ezazu: Salbia lasaia

44. Eskuan labako lanpara bat izan

Denok dakigu trantze-eraginak eragiten dituena. labako lanparak. Aukeratu txoko lasai bat zure ikasgelan ikasleak erretiratzeko eta hartu une batzuk eseri eta begira egoteko. Edo hobeto esanda, egin zeurea!

Probatu: DIY Lava Lamp PBS.org-en

Ikusi ere: 10 ezkerreko eskola-materiala zure Southpaw ikasleentzat

45. Egokitu ikasleen pantaila-ordua

Zaila da kontuan izatea etengabe bonbardatzen zaituzte sarreraz. Pantailako denboraren jarraipenatik telefonorik gabeko ostiraletaraino, modu asko daude gure nerabeak pantailako denboratik deskonektatzera animatzeko.

Probatu: nola eskolek zentzuzko adimena ematen diote pantaila-denborari

46. Saiatu dantza-terapia

Dantzak osasun mentaleko onura garrantzitsuak ekartzen ditu, hala nola estresa murriztea eta antsietatearen sintomak arintzea. eta depresioa.

Saiatu: oso ondo gogoan

47. Deskargatu mindfulness aplikazioak

Nerabeei oreka aurkitzeko lagungarri diren mindfulness aplikazio ugari daude. Relax Meditation eta Ten Percent Happier gustatzen zaizkigu.

Probatu: Nerabeak hazi gaur

48. Zentzumenak lasaitu musikarekin

Musikak onura asko ditu adimenarentzat. Ikasgelako lan-orduetan musika klasikoa jotzea. Edo bilatu Zen erreprodukzio-zerrendak Spotify-n ikasleei arreta emateko eta