Kohët janë të vështira për fëmijët këto ditë. Ka kaq shumë çështje që janë plotësisht jashtë kontrollit të tyre - me të vërtetë merr një taksë për të mësuar. Mësimdhënia e ndërgjegjes është një antidot i shkëlqyeshëm ndaj stresit dhe ankthit që po ndiejnë shumë fëmijët tanë. Këtu janë 50 aktivitete të ndërgjegjësimit për fëmijët në parashkollor deri në shkollën e mesme për të mbështetur mirëqenien e tyre.

Aktivitetet e ndërgjegjësimit për fëmijët në parashkollor

1. Fluturoni si një shqiponjë

Kombinoje lëvizje me frymëmarrje të thellë në këtë ushtrim. Ndërsa studentët ecin ngadalë nëpër klasë, ata marrin frymë ndërsa krahët e tyre ngrihen lart dhe nxjerrin frymë ndërsa krahët e tyre zbresin.

Shiko gjithashtu: 11 libra të fundvitit që do të mbyllin klasën tuaj - Ne jemi mësues

Provojeni: Mësimi me ndikim të hershëm

2. Sillni shkëlqimin

Për t'u qetësuar, shkundni një kavanoz me shkëlqim dhe më pas shikoni dhe merrni frymë derisa shkëlqimi të vendoset në fund të kavanozit.

Bëjeni tuajin: Huliganët e lumtur

3. Ngjyrosni natyrën

Asgjë nuk i qetëson fëmijët si lidhja me natyrën. Mblidhni një shumëllojshmëri gjethesh, shkopinjsh dhe gurësh, më pas lërini fëmijët të përdorin bojë posteri për të zbukuruar gjetjet e tyre.

REKLAMA

4. Merrni një moment të artë

Tingulli është një mjet i fuqishëm në rivendosjen e sistemit nervor. Kërkojuni studentëve të ulen në tavolinat e tyre, të mbyllin sytë dhe të dëgjojnë me kujdes. Thirrni një zile dhe kërkojuni studentëve të ngrenë dorën kur të dëgjojnë zërin që ulet.

Provojeni: Mësimdhënie e vëmendshme

5. Provoni frymëmarrjen pelushi

Mësonikrijojnë.

Provojeni: Këngët e Muzikës Klasike për Fëmijë

49. Vendosni synime ditore

Fillimi i ditës ose periudhës së shkollës me një qëllim pozitiv nxit fokusin dhe përqendrimin.

Provojeni: Shape.com

50. Përdorni imazhe të drejtuara

Kërkojuni studentëve të ulen të qetë dhe të mbyllin sytë. Pastaj drejtojini ata përmes një vizualizimi të ndërgjegjshëm me një zë të qetë dhe të butë.

Provojeni: Këshillim i dhembshur

Cilat janë aktivitetet tuaja të vëmendjes për fëmijët në klasë? Ejani ndajeni në grupin tonë të linjës së ndihmës WeAreTeachers në Facebook.

Gjithashtu, shikoni 12 mënyra për të ndërtuar një komunitet të fortë në klasë.

nxënësit tuaj si të përdorin frymëmarrjen e ngadaltë dhe të ndërgjegjshme. Lërini të shtrihen në dysheme me një kafshë pellushi në gjoks. Udhëzojini ata të marrin frymë thellë dhe të shikojnë ngritjen e tyre të mbytur, më pas të marrin frymë dhe ta shikojnë atë të bjerë. Shihni se çfarë ndodh kur merrni frymë ngadalë ose më shpejt ose mbani frymën tuaj.

Provojeni: Mësimi me ndikim të hershëm

6. Lexoni libra

Ka dhjetëra libra të shkëlqyer që mësojnë mësimin e vëmendjes për parashkollorët. Disa nga të preferuarat tona, vetëm për të vegjlit, janë Panda Paqësore dhe Unë jam Xhungla.

Provojeni: 15 Libra për t'u mësuar fëmijëve rreth vëmendjes

7. Bëni një shëtitje dëgjimore

Mësojini fëmijët të përqendrohen dhe të dëgjojnë me kujdes ndërsa i çoni në një shëtitje dëgjimore.

Provojeni: Instituti i Mësimit të Fëmijëve

8. Angazhoni të pesë shqisat

Ndihmojini nxënësit tuaj të përqendrohen në momentin e tanishëm ndërsa i drejtoni duke vëzhguar atë që shohin, nuhasin, dëgjoni, shijoni dhe ndjeni.

Provojeni: Zero në tre

9. Fryni flluska

Asgjë nuk e pastron mendjen (dhe inkurajon frymëmarrjen e thellë) si e vjetra e mirë fryrje flluskë. Fryni flluskat, më pas shikoni sa larg shkojnë përpara se të dalin!

10. Tërhiquni në tokë

Bëni një skanim të trupit me "këmbë të ndërgjegjshme" me studentët. Duke qëndruar në këmbë (ose ulur) me sy të mbyllur dhe këmbët të vendosura fort, kërkojuni studentëve të vëzhgojnë se si ndihen ndërsa i drejtoni përmes një sërë pyetjesh.

Provoniit: Fëmijët e lumtur

11. Praktikoni gjurmimin e gishtave

Bëjini studentët të ulen të qetë dhe të shtrijnë njërën dorë përpara tyre, me pëllëmbën përballë. Duke filluar nga fundi i gishtit të madh, tregojuni se si për të gjurmuar skicën e dorës së tyre lart rreth gishtit të madh dhe rreth secilit gisht. Ndërsa gjurmojnë lart, kërkojuni të marrin frymë. Ndërsa gjurmojnë poshtë, nxirrni jashtë.

12. Luaj në ujë

Uji është një ilaç i vjetër për stresin dhe shqetësimin. Vendosni një tavolinë uji në klasën tuaj dhe lërini studentët të rrotullohen në kohën e qendrës.

Aktivitetet e ndërgjegjësimit për fëmijët në shkollën fillore

13. Përdorni mantra

Mantrat janë të thjeshta mënyrë për të inkurajuar sjellje pozitive, për të ndihmuar fëmijët të përqendrohen dhe të relaksohen dhe të ndërtojnë vetëbesim pozitiv.

Provojeni: Meditimi ditor

14. Merrni frymë thellë

Mësojini fëmijët të qetësojnë mendimet dhe trupin e tyre me frymëmarrje të ndërgjegjshme. Kërkojuni studentëve të ulen të qetë në tavolinat e tyre dhe të drejtojnë vëmendjen e tyre drejt jush. Lërini të marrin frymë teksa ju tërhiqni ngadalë një sferë Hoberman derisa të arrijë madhësinë e saj të plotë. Ndërsa e rrëzoni sferën, lërini të marrin frymë.

15. Krijoni një kënd qetësues

Përcaktoni një hapësirë ​​të sigurt dhe komode për studentët që të ripërqendrohen dhe të përqendrohen.

Provojeni: Si të krijoni dhe përdorni një kënd qetësues

16. Praktikoni artin e ndërgjegjshëm

Marrja e kohës për të krijuar është një nga aktivitetet më të mira të vëmendjes për fëmijët. Shumëfëmijët gjejnë paqen dhe relaksimin në art. Ai i fokuson mendjet e tyre dhe i ndihmon ata të shohin botën përreth tyre në një mënyrë shumë më të angazhuar.

Provojeni: 18 Aktivitete Artistike të Mindfulness

17. Lexoni tregime me një temë ndërgjegjeje

Ndihmoni studentët tuaj të zhvillojnë vetëdijen e tyre social-emocionale me këto 15 histori të mrekullueshme.

Provojeni: Libra për t'u mësuar fëmijëve rreth vetëdijes

18. Provoni imazhe të drejtuara

Ndihmojini studentët të ridrejtojnë mendjet e tyre të zëna me imazhe të drejtuara. Zgjidhni një vend të qetë pa ndërprerje. Kërkojuni studentëve të ulen të qetë dhe të mbyllin sytë. Lexoni ngadalë një skenar imazhesh të drejtuar ndërsa muzikë e butë dhe relaksuese luan në sfond.

Provojeni: Ushtrime qetësuese mendje-trup

19. Mësoni frymëmarrjen e barkut

Lërini studentët të shtrihen, me krahët të relaksuar në anët e tyre dhe sytë e tyre të mbyllur. Lërini të imagjinojnë se barku i tyre është një tullumbace që fryhet ndërsa thithin thellë. Ndërsa nxjerrin frymën, ata duhet të ndiejnë fryrjen e balonit. Përsëriteni.

Provojeni: Balancimi i Elefantëve

20. Vetëm dëgjoni

Lërini studentët të ulen të qetë me sy mbyllur. Kërkojuni atyre të qetësojnë mendjet e tyre dhe të përqendrohen në dëgjimin e asaj që po ndodh rreth tyre. Vendosni një kohëmatës për një minutë. Ata mund të dëgjojnë zogjtë jashtë, zhurmën e radiatorit ose zhurmën e frymëmarrjes së tyre. Nxitini ata që t'i mbajnë mendimet që të mos ndërpresin dëgjimin e tyre. Kur të mbarojë koha, merrni atohapin sytë. Pyesni se si ndihen mendjet dhe trupat e tyre në krahasim me para aktivitetit.

21. Qëndroni dhe shtrihuni

Është e mahnitshme se sa efektive është të marrësh një moment për t'i kërkuar të gjithëve të ngrihen nga vendi dhe të shtrijnë në heshtje trupin e tyre.

22. Shkoni në një kërkim me ngjyra

Jepini secilit student një kopje të këtij printimi dhe lërini të kërkojnë në klasë (ose bibliotekë, korridor, hapësirë ​​të jashtme, etj.) për të gjetur një artikull për secilën ngjyrë të listuar në fletë. E vetmja kapje? Ata duhet të kërkojnë në mënyrë të pavarur dhe në heshtje, në mënyrë që të gjithë të mund të punojnë me vetëdije.

23. Përdorni udhëzimet e vizatimit

Vizatimi dhe shkrepja janë mënyra të shkëlqyera për të relaksuar mendjen dhe për të qetësuar nervat. Përveç kohës së lirë për vizatim, ofroni kërkesa për vizatim. Për shembull, "Vizatoni vendin tuaj të lumtur" ose "Vizatoni personin tuaj të preferuar".

24. Gjeni kohë për ditar reflektues

Jepuni studentëve kohë për të shkruar pa pagesë. Mos vendosni kufizime në përmbajtjen ose formatin e shkrimit të tyre, thjesht inkurajoni ata të shprehen në çdo mënyrë që ata zgjedhin. Ata mund të bëjnë lista, të shkruajnë poezi ose ese ose letra që dëshirojnë të dërgojnë, ose thjesht të shkruajnë fjalë ose fraza.

25. Përdorni udhëzimet për të shkruar me vëmendje

Ndonjëherë fëmijët e kanë të vështirë të krijojnë ide se çfarë të shkruajnë. Ofroni nxitje që të shkaktojnë mendime si "Gjërat që më bëjnë të lumtur (ose të trishtuar ose të zemëruar)" ose "Nëse do të kisha pesë dëshira". Ose thjesht lërini të bëjnëlistat e gjërave të preferuara (njerëz, kafshë, lojëra, vende).

Provojeni: Kërkesat për shkrimin e klasës së parë

26. Bëjini përbindëshat e shqetësimit

Mësojini nxënësit tuaj se si të bëjnë një përbindësh shqetësimi. Pastaj, sa herë që kanë diçka që i trishton ose shqetëson, ata mund ta shkruajnë atë dhe t'ia ushqejnë përbindëshit të tyre të shqetësimit.

Provojeni: Mësimi me ndikim të hershëm

Aktivitetet e ndërgjegjësimit për fëmijët në shkollën e mesme

27. Lexoni libra me tregime

Mendoni se nxënësit e shkollës së mesme janë shumë të vjetër për libra me figura ? Epo, mendoni përsëri. Edhe fëmijët e mëdhenj pëlqejnë t'u lexojnë. Dhe shumë libra me figura vijnë me mësime të shkëlqyera të ndërgjegjes.

Provojeni: Si i përdor librat me figura për të mësuar vetëdijen në shkollën e mesme

28. Bëni një kolazh lumturie

Reflektimi për atë që na bën të lumtur na ndihmon të zhvillojmë një ndjenjë të mirënjohje për jetën tonë. Kërkojuni studentëve të sjellin foto, vizatime, shkrime ose kujtime të tjera që i bëjnë ata të lumtur. Lërini të ngjitin sendet e tyre në një copë të madhe letre ndërtimi dhe t'i dekorojnë.

29. Luaj Mindfulness Bingo

Lojërat mund të jenë një përvojë e dobishme dhe e përbashkët në vëmendjen dhe kujt nuk i pëlqen bingo? Kjo lojë bingo i ndihmon studentët të ndalojnë dhe të shikojnë përreth mjedisit të tyre që të jenë më të pranishëm, të bëjnë diçka të mirë për të tjerët dhe të përmirësojnë disponimin e tyre.

Provojeni: Bukuria dhe Bump NYC

30. Dig në kopsht

Një nga aktivitetet më të mira të ndërgjegjësimitpër fëmijët është të lidheni me tokën dhe t'i shikoni gjërat të rriten. Pse të mos krijoni një kopsht shkolle? Kjo do të ishte veçanërisht e mirë për fëmijët e qytetit, të cilët mund të mos kenë mundësinë të bëjnë kopsht shumë shpesh.

Provojeni: Si një kopsht shkollor transformoi një lagje

31. Shkoni në një gjueti pastrues të ndërgjegjshëm

Merrni fëmijët tuaj jashtë dhe lërini të enden ndërsa përdorin këto karta për të mësoni të përqendroheni.

Provojeni: Rezerva e Slough-it të Elkhorn

32. Mbajtja e shkëmbinjve

Megjithëse praktika e grumbullimit të shkëmbinjve në natyrë është e dekurajuar nga disa , është një aktivitet i mrekullueshëm për t'u përsëritur në ambiente të mbyllura. Thjesht blini një furnizim me gurë nga dyqani juaj lokal i artizanatit dhe lërini fëmijët të ndërtojnë në një katror kartoni.

Provojeni: Ritmet e lojës

33. Relaksoni muskujt

Drejtojini nxënësit tuaj në një relaksim progresiv të muskujve.

Provojeni: Aftësitë e mendjes trupore: Aktivitete për rregullimin emocional

34. Krijo autoportrete

Ky projekt i mrekullueshëm arti inkurajon fëmijët për të menduar se çfarë i bën ata unikë. Pasi të vizatoni një portret, kërkojuni të shtojnë fjalë që përshkruajnë personalitetin e tyre.

Provojeni: Aktivitetet e fëmijëve

35. Vendosni synimet

Kur fëmijët marrin kohë për të vendosur një qëllim të thjeshtë për ditën e tyre, kjo i ndihmon ata të jenë më produktivë.

36. Hyni në mënyrë paqësore

Ndërsa studentët rreshtohen për të hyrë në klasën tuaj, ndaloni secilin dhe merrni frymë plotësishtdhe jashtë para se të hyjnë brenda. Kjo do të sigurojë një tranzicion të ndërgjegjshëm nga kaosi i korridorit në një mjedis të qetë mësimi.

37. Prezantoni meditimin

Meditimi është një mjet i jashtëzakonshëm për menaxhimin e stresit dhe ankthit. Prezantoni fëmijët tuaj me një version të përshtatshëm për fëmijët.

Provojeni: Anahana

38. Praktikoni dashamirësi ndaj vetes

Mësojini fëmijët të kultivojnë dhembshuri ndaj vetes me mantra.

Provojeni: Mindful Littles

39. Praktikoni dashamirësi ndaj të tjerëve

Përhapni pak dashuri tek ata rreth jush me dëshirat e miqve.

Provojeni: Mindful Littles

Aktivitetet Mindfulness për Fëmijët në Shkollën e Mesme

40. Mbani një ditar ndërgjegjësimi

Shprehni mendimet dhe emocionet tuaja në një ditar është një strategji e përjetshme që promovon ndërgjegjësimin.

Provojeni: Ky ditar falas i Mindfulness do të sjellë pak qetësi në klasën tuaj të mesme

41. Praktikoni mirënjohjen me pesë gishta

Bëjini studentët thjesht të marrin një moment për të numëruar një gjë për të cilën ata janë mirënjohës në çdo gisht. Do të habiteni se si e ndryshon qëndrimin e tyre në një mirënjohje.

Provojeni: 4 praktika të vetëdijes për gjimnazistët tuaj

42. Mbështetni vëmendjen me libra të mirë

Shiko Bëhu më shumë Yoda: Mendimi i ndërgjegjshëm nga një galaktikë shumë larg nga Christian Blauvelt ose Adoleshenti Vetë-dhembshur nga Karen Bluth,PhD.

43. Mandala me ngjyra

Është e vërtetë! Ngjyrosja e mandalës mund të jetë terapeutike. Aktiviteti është i njohur për promovimin e relaksimit dhe nxitjes së përqendrimit.

Provojeni: Sherebelë e qetë

44. Keni një llambë llave pranë

Ne të gjithë i dimë efektet që nxisin ekstazën e llambave të llavës. Zgjidhni një cep të qetë në klasën tuaj ku studentët të tërhiqen dhe të kalojnë disa çaste për t'u ulur dhe për të parë. Ose më mirë akoma, bëje tënden!

Provoje: Llampa DIY Lava në PBS.org

45. Përshtati kohën para ekranit të studentëve

Është e vështirë të jesh i ndërgjegjshëm kur Bombardohen vazhdimisht me input. Nga gjurmimi i kohës para ekranit deri te të premtet pa telefon, ka shumë mënyra për të inkurajuar adoleshentët tanë që të shkëputen nga koha para ekranit.

Provojeni: Si shkollat ​​po sjellin vetëdije të arsyeshme në kohën para ekranit

46. Provoni terapinë e kërcimit

Kërcimi sjell përfitime të rëndësishme për shëndetin mendor, si reduktimi i stresit dhe lehtësimi i simptomave për ankthin dhe depresioni.

Provojeni: Shumë mirë Mind

47. Shkarkoni aplikacione të ndërgjegjësimit

Ka shumë aplikacione të dobishme të vëmendjes për t'i ndihmuar adoleshentët të gjejnë ekuilibrin. Na pëlqen Meditimi Relaks dhe Dhjetë Përqind më i lumtur.

Provojeni: Rritja e adoleshentëve sot

Shiko gjithashtu: Lista e madhe e aktiviteteve të autorit virtual për studentët

48. Qetësoni shqisat me muzikë

Muzika ka shumë përfitime për mendjen. Luaj muzikë klasike gjatë kohës së punës në klasë. Ose kërkoni listat e luajtjes Zen në Spotify për t'i ndihmuar studentët të përqendrohen dhe