Os tempos son duros para os nenos nestes días. Hai tantos problemas que están completamente fóra do seu control; realmente leva un peaxe á aprendizaxe. Ensinar a atención plena é un gran antídoto contra o estrés e a ansiedade que están a sentir moitos dos nosos fillos. Aquí tes 50 actividades de atención plena para nenos de preescolar a secundaria para apoiar o seu benestar.

Actividades de atención plena para nenos de preescolar

1. Voa coma unha aguia

Combina movemento con respiración profunda neste exercicio. Mentres os alumnos camiñan lentamente pola aula, inspiran mentres as súas ás soben e exhalan mentres baixan.

Próbao: Aprendizaxe de impacto temperán

2. Pon o brillo

Para calmarte, axita un frasco de purpurina e despois observa e respira ata que o brillo se asenta no fondo do frasco.

Fai o teu: Happy Hooligans

3. Pinta a natureza

Nada tranquiliza aos nenos como conectarse coa natureza. Recolle unha variedade de follas, paus e pedras e, a continuación, deixa que os nenos usen pintura de póster para embellecer os seus achados.

ANUNCIO

4. Tómate un momento de ouro

O son é unha ferramenta poderosa para restablecer o sistema nervioso. Pídalles aos alumnos que se senten nas súas mesas, pechen os ollos e escoiten atentamente. Toca unha badalada e pídelles aos alumnos que levanten a man cando oen diminuír o son.

Proba: ensinanza atenta

5. Proba a respiración de peluche

Ensinacrear.

Próbao: cancións de música clásica para nenos

49. Establece obxectivos diarios

Comezar o día ou o período escolar cunha intención positiva favorece o enfoque e a concentración.

Próbao: Shape.com

50. Usa imaxes guiadas

Pídelle aos teus alumnos que se senten en silencio e pechen os ollos. A continuación, guíaos a través dunha visualización consciente cunha voz tranquila e amable.

Probao: asesoramento compasivo

Cales son as túas actividades de atención plena para os nenos na aula? Ven a compartir no noso grupo de axuda de WeAreTeachers en Facebook.

Ademais, consulta 12 formas de construír unha comunidade forte na aula.

os teus estudantes como usar a respiración lenta e consciente. Fai que se deitan no chan cun peluche no peito. Instruírlles a inspirar profundamente e ver como se elevan as súas abafadas, despois exhalar e ver como cae. Mira o que pasa cando respiras máis lento ou máis rápido ou aguantas a respiración.

Probao: Aprendizaxe de impacto temperán

6. Le libros

Hai decenas de libros brillantes que ensinan a lección da atención plena para preescolares. Un par dos nosos favoritos, só para os máis pequenos, son Peaceful Panda e I Am the Jungle.

Próbao: 15 libros para ensinar aos nenos sobre a atención plena

7. Fai un paseo auditivo

Ensínalle aos nenos a concentrarse e escoitar con atención mentres os levas a pasear para escoitar.

Próbao: Children's Learning Institute

8. Involucra os cinco sentidos

Axuda aos teus alumnos a concentrarse no momento presente mentres os guías observando o que ven, cheiran e escoitar, probar e sentir.

Próbao: cero a tres

9. Soplar burbullas

Nada aclara a mente (e fomenta a respiración profunda) como os vellos soprando burbulla. Sopla burbullas e mira ata onde chegan antes de que estoupan!

10. Ponte en terra

Fai unha exploración corporal de "pés conscientes" cos estudantes. De pé (ou sentado) cos ollos pechados e os pés firmemente plantados, pídalles aos alumnos que observen como se senten mentres os dirixides a través dunha serie de preguntas.

Probait: Blissful Kids

11. Practica o rastrexo dos dedos

Pídalles aos alumnos que se senten en silencio e poñan unha man diante deles, coa palma cara a dentro. Comezando pola base do polgar, móstralles como para trazar o contorno da súa man cara arriba ao redor do polgar e ao redor de cada dedo. Mentres trazan cara arriba, pídalles que inspiren. Mentres trazan cara abaixo, exhale.

12. Xoga na auga

A auga é un antigo remedio para o estrés e a preocupación. Establece unha mesa freática na túa aula e deixa que os estudantes vaian rotando á hora do centro.

Actividades de Mindfulness para nenos na escola primaria

13. Usa mantras

Os mantras son sinxelos xeito de fomentar un comportamento positivo, axudar aos nenos a concentrarse e relaxarse ​​e a construír unha autoestima positiva.

Próbao: a meditación diaria

14. Respira profundamente

Ensina aos nenos a calmar os seus pensamentos e corpos coa respiración consciente. Pídelle aos alumnos que se senten tranquilamente na súa mesa e dirixan a súa atención cara a ti. Fai que respiren mentres vai separando lentamente unha esfera de Hoberman ata que alcance o seu tamaño total. Mentres colapsas a esfera, fai que exhale.

15. Crea un recuncho de calma

Designa un espazo seguro e acolledor para que os estudantes se centren e se centren de novo.

Próbao: como crear e utilizar un recuncho de calma

16. Practica a arte consciente

Dedicarse tempo a crear é unha das mellores actividades de atención plena para os nenos. Moitasos nenos atopan paz e relaxación na arte. Centra as súas mentes e axúdalles a mirar o mundo que os rodea dun xeito moito máis comprometido.

Próbao: 18 actividades artísticas de Mindfulness

17. Le historias cun tema de mindfulness

Axuda aos teus alumnos a desenvolver a súa conciencia socioemocional con estas 15 historias marabillosas.

Proba: Libros para ensinar aos nenos sobre a atención plena

18. Proba as imaxes guiadas

Axuda aos estudantes a redirixir as súas mentes ocupadas con imaxes guiadas. Escolle un lugar tranquilo que non teña interrupcións. Pídalles aos alumnos que se senten en silencio e pechen os ollos. Le lentamente un guión de imaxes guiadas mentres soa música suave e relaxante de fondo.

Próbao: exercicios calmantes mente-corpo

19. Domina a respiración abdominal

Fai que os alumnos se deitan, cos brazos relaxados no os seus lados e os ollos pechados. Failles imaxinar que o seu abdome é un globo que se inflá mentres inhalan profundamente. Mentres exhalan, deberían sentir o globo desinflado. Repetir.

Proba: Balancing Elephants

20. Só tes que escoitar

Fai que os alumnos se senten tranquilamente cos ollos pechados. Pídalles que acouguen as súas mentes e que se centren en escoitar o que pasa ao seu redor. Establece un temporizador durante un minuto. Poden escoitar paxaros fóra, o zumbido do radiador ou o son da súa propia respiración. Anímaos a evitar que os pensamentos interrompan a súa escoita. Cando se acabe o tempo, téñenosabren os ollos. Pregunta como se senten as súas mentes e corpos en comparación con antes da actividade.

21. Párate e estira

É incrible o efectivo que é tomarse un momento para pedirlle a todos que se erguen do seu asento e estiren o corpo en silencio.

22. Fai unha busca de cores

Entrega a cada alumno unha copia deste imprimible e pídalle que busque na aula (ou na biblioteca, no corredor, no exterior, etc.) para atopar un elemento por cada cor que aparece na folla. A única captura? Deben buscar de forma independente e silenciosa para que todos poidan traballar con atención.

23. Usa indicacións de debuxo

Debuxar e garabatear son excelentes formas de relaxar a mente e calmar os nervios. Ademais de tempo libre para debuxar, ofrécese instrucións de debuxo. Por exemplo, "Debuxa o teu lugar feliz" ou "Debuxa a túa persoa favorita".

24. Dedique tempo para escribir un diario reflexivo

Dálle tempo aos estudantes para escribir libremente. Non poña límites ao contido ou ao formato dos seus escritos, só anímaos a expresarse do xeito que elixan. Poden facer listas, escribir poemas ou ensaios ou cartas que lles gustaría enviar ou simplemente anotar palabras ou frases.

25. Usa as indicacións para escribir con atención plena

Ás veces, aos nenos cústalles atopar ideas sobre o que escribir. Ofrécelle indicacións para reflexionar como "Cousas que me fan feliz (ou triste ou enfadada)" ou "Se tivese cinco desexos". Ou simplemente que os faganlistas de cousas favoritas (persoas, animais, xogos, lugares).

Próbao: instrucións de escritura de primeiro grao

26. Fai monstros preocupados

Ensínalle aos teus alumnos a facer un monstro preocupante. Despois, sempre que teñan algo que os ponga tristes ou preocupados, poden anotalo e darlle de comer ao seu monstro preocupado.

Probao: Aprendizaxe de impacto temperán

Actividades de Mindfulness para nenos na escola secundaria

27. Le libros de contos

Pensa que os alumnos de secundaria son demasiado vellos para libros ilustrados ? Ben, pensa de novo. Mesmo aos nenos grandes gústalles que lles lean. E moitos libros ilustrados veñen con excelentes leccións de mindfulness.

Probao: como uso os libros ilustrados para ensinar a atención plena na escola secundaria

28. Fai un collage de felicidade

Reflexionar sobre o que nos fai felices axúdanos a desenvolver un sentimento de gratitude polas nosas vidas. Pídalles aos alumnos que traian fotos, debuxos, escritos ou outros recordos que os fagan felices. Pídalles que peguen os seus artigos nun anaco grande de papel de construción e que decoren.

29. Xogar ao Bingo Mindfulness

Os xogos poden ser unha experiencia útil e compartida no mindfulness, e a quen non lle gusta o bingo? Este xogo de bingo axuda aos estudantes a deterse e mirar ao seu redor para estar máis presentes, facer algo agradable polos demais e mellorar o seu estado de ánimo.

Proba: Beauty and the Bump NYC

30. Cavar no xardín

Unha das mellores actividades de mindfulnesspara os nenos é conectarse coa terra e ver medrar as cousas. Por que non crear un horto escolar? Isto sería especialmente xenial para os nenos da cidade, que quizais non teñan a oportunidade de xardinar con moita frecuencia.

Próbao: como un xardín escolar transformou un barrio

31. Fai unha busca do tesoro de atención plena

Saca aos teus fillos fóra e déixaos vagar mentres usan estas cartas para aprender a concentrarse.

Próbao: Elkhorn Slough Reserve

32. Apilar rochas

Aínda que algúns desaconsellan a práctica de apilar rochas na natureza, é unha gran actividade para reproducir en interiores. Simplemente compre unha subministración de pedras na súa tenda de artesanía local e deixe que os nenos constrúan nun cadrado de cartón.

Proba: Ritmos de xogo

33. Relaxa os teus músculos

Conduce aos teus alumnos a través dunha progresiva relaxación muscular.

Próbao: Habilidades do corpo mental: actividades para a regulación emocional

34. Crea autorretratos

Este estupendo proxecto artístico anima aos nenos para pensar no que os fai únicos. Despois de debuxar un retrato, pídalles que engadan palabras que describan a súa personalidade.

Próbao: actividades para nenos

35. Establece intencións

Cando os nenos levan tempo a establecer unha intención sinxela para o seu día, axúdalles a ser máis produtivos.

36. Entra pacíficamente

Mentres os estudantes fan cola para entrar na túa aula, fai que cada un se pare e respire ben.e saír antes de que entren. Isto proporcionará unha transición consciente do caos do corredor a un ambiente de aprendizaxe tranquilo.

37. Introduce a meditación

A meditación é unha ferramenta incrible para xestionar o estrés e a ansiedade. Presenta aos teus fillos unha versión adecuada para eles.

Próbao: Anahana

38. Practica a bondade amorosa contigo mesmo

Ensina aos nenos a cultivar a compaixón cara a si mesmos con mantras.

Próbao: Mindful Littles

39. Practica a bondade amorosa cos demais

Transmite un pouco de amor a aqueles que te rodean con desexos de amigos.

Ver tamén: Os mellores libros de habilidades sociais para nenos, recomendados polos profesores

Próbao: Mindful Littles

Actividades de Mindfulness para nenos na escola secundaria

40. Mantén un diario de atención plena

Expresando os teus pensamentos e emocións nun diario é unha estratexia de por vida que promove a atención plena.

Próbao: este diario gratuíto de Mindfulness traerá algo de calma á túa aula de secundaria

41. Practica a gratitude con cinco dedos

Fai que os estudantes simplemente tomen un momento para contar un cousa que agradecen en cada dedo. Sorprenderás como cambia a súa actitude por unha de gratitude.

Probao: 4 prácticas de Mindfulness para os teus estudantes de secundaria

42. Apoia a atención plena con bos libros

Consulta Be More Yoda: Mindful Thinking From a Galaxy Far Away de Christian Blauvelt ou O adolescente autocompasivo de Karen Bluth,Doutoramento.

43. Mandalas de cores

É certo! A cor mandala pode ser terapéutica. Sábese que a actividade favorece a relaxación e favorece a concentración.

Próbao: Calm Sage

Ver tamén: 33 actividades oceánicas, experimentos e manualidades para que os nenos se mergullen

44. Teña a man unha lámpada de lava

Todos coñecemos os efectos que inducen o transo. de lámpadas de lava. Escolle un recuncho tranquilo da túa aula para que os estudantes se retiren e tómate uns momentos para sentarte e mirar. Ou mellor aínda, fai o teu propio!

Próbao: lámpada de lava de bricolaxe en PBS.org

45. Adapta o tempo de pantalla dos estudantes

É difícil ser consciente cando están constantemente bombardeados con entradas. Desde o seguimento do tempo ante a pantalla ata os venres sen teléfono, hai moitas formas de animar aos nosos adolescentes a desconectarse do tempo ante a pantalla.

Proba: como as escolas están a traer a atención plena ao tempo ante a pantalla

46. Proba a terapia de baile

O baile trae importantes beneficios para a saúde mental, como a redución do estrés e o alivio dos síntomas da ansiedade e depresión.

Probao: Very Well Mind

47. Descarga aplicacións de mindfulness

Hai moitas aplicacións de mindfulness útiles para axudar aos adolescentes a atopar o equilibrio. Gústanos a meditación relaxada e o dez por cento máis feliz.

Próbao: criando adolescentes hoxe

48. Calma os sentidos coa música

A música ten moitos beneficios para a mente. Reproducir música clásica durante o tempo de traballo na aula. Ou busca listas de reprodución Zen en Spotify para axudar aos estudantes a concentrarse e