สมัยนี้เด็กๆ ลำบาก มีปัญหามากมายที่อยู่นอกเหนือการควบคุมโดยสิ้นเชิง การเรียนรู้จึงเป็นเรื่องที่ต้องเรียนรู้ การสอนสติเป็นยาแก้พิษที่ดีต่อความเครียดและความวิตกกังวลที่ลูก ๆ ของเรากำลังรู้สึก นี่คือกิจกรรมเจริญสติ 50 รายการสำหรับเด็กก่อนวัยเรียนจนถึงมัธยมปลายเพื่อสนับสนุนความเป็นอยู่ที่ดีของพวกเขา

กิจกรรมเจริญสติสำหรับเด็กก่อนวัยเรียน

1. บินเหมือนนกอินทรี

รวม การเคลื่อนไหวด้วยการหายใจลึก ๆ ในการออกกำลังกายนี้ ขณะที่นักเรียนเดินช้าๆ ไปรอบๆ ห้องเรียน พวกเขาจะหายใจเข้าเมื่อกางปีกขึ้น และหายใจออกเมื่อหุบปีกลง

ลองเลย: Early Impact Learning

2. ใส่กลิตเตอร์

เพื่อให้ใจเย็นลง ให้เขย่าขวดกลิตเตอร์แล้ว ดูและหายใจจนกว่าแววจะตกลงที่ก้นโถ

สร้างของคุณเอง: Happy Hooligans

3. ระบายสีธรรมชาติ

ไม่มีอะไรทำให้เด็กๆ สงบได้เท่ากับการเชื่อมต่อกับธรรมชาติ รวบรวมใบไม้ แท่งไม้ และก้อนหิน จากนั้นให้เด็กๆ ใช้สีโปสเตอร์ตกแต่งสิ่งที่พบ

โฆษณา

4. ใช้ช่วงเวลาทอง

เสียงเป็นเครื่องมือที่ทรงพลังในการรีเซ็ตระบบประสาท ขอให้นักเรียนนั่งที่โต๊ะ หลับตา และตั้งใจฟัง ตีระฆังและขอให้นักเรียนยกมือขึ้นเมื่อได้ยินเสียงเบาลง

ดูสิ่งนี้ด้วย: โรงเรียนบางแห่งกำลังกักขัง Zoom และ Twitter ไม่มี

ลองเลย: สอนแบบเอาใจใส่

5. ลองหายใจแบบเท็ดดี้

สอนสร้าง.

ลองทำดู: เพลงดนตรีคลาสสิกสำหรับเด็ก

49. ตั้งเป้าหมายประจำวัน

การเริ่มต้นวันใหม่หรือช่วงเวลาเรียนด้วยความตั้งใจในเชิงบวกจะช่วยส่งเสริมสมาธิและสมาธิ

ลองเลย: Shape.com

50. ใช้ภาพนำทาง

ขอให้นักเรียนนั่งเงียบๆ และหลับตา จากนั้นแนะนำพวกเขาผ่านการสร้างภาพอย่างมีสติด้วยน้ำเสียงที่สงบและนุ่มนวล

ลองเลย: การให้คำปรึกษาที่เห็นอกเห็นใจ

กิจกรรมการฝึกสติสำหรับเด็กในห้องเรียนคืออะไร มาแบ่งปันในกลุ่ม WeAreTeachers Helpline บน Facebook ของเรา

และลองดู 12 วิธีในการสร้างชุมชนห้องเรียนที่เข้มแข็ง

นักเรียนของคุณจะใช้ลมหายใจช้าๆ อย่างมีสติได้อย่างไร ให้พวกเขานอนลงบนพื้นพร้อมกับตุ๊กตาสัตว์ที่หน้าอก สั่งให้พวกเขาหายใจเข้าลึก ๆ และเฝ้าดูการพองตัวของพวกเขา จากนั้นหายใจออกและดูการลดลง ดูว่าเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณหายใจช้าลงหรือเร็วขึ้นหรือกลั้นหายใจ

ลองเลย: การเรียนรู้ผลกระทบในระยะเริ่มต้น

6. อ่านหนังสือ

มีหนังสือดีๆ มากมายหลายสิบเล่มที่สอนบทเรียนเรื่องการเจริญสติสำหรับ เด็กก่อนวัยเรียน รายการโปรดของเรา 2 รายการสำหรับเด็กๆ ได้แก่ Peaceful Panda และ I Am the Jungle

ลองทำดู: หนังสือ 15 เล่มสำหรับสอนเด็กๆ เกี่ยวกับการเจริญสติ

7. เดินเล่นฟัง

สอนให้เด็กๆ มีสมาธิและตั้งใจฟังเมื่อคุณพาพวกเขาเดินไปฟัง

ลองเลย: Children's Learning Institute

8. กระตุ้นประสาทสัมผัสทั้งห้า

ช่วยให้นักเรียนจดจ่อกับช่วงเวลาปัจจุบันในขณะที่คุณนำพวกเขาผ่านการสังเกตสิ่งที่พวกเขาเห็น ได้กลิ่น ได้ยิน ลิ้มรส และรู้สึก

ลองเลย: ศูนย์ถึงสาม

9. เป่าฟองสบู่

ไม่มีอะไรทำให้จิตใจปลอดโปร่ง (และกระตุ้นการหายใจลึกๆ) เหมือนเก่า เป่าฟอง เป่าฟองสบู่ แล้วดูว่าฟองสบู่แตกไปไกลแค่ไหน!

10. ลงพื้น

ทำการสแกนร่างกายแบบ “ใส่ใจเท้า” กับนักเรียน ยืน (หรือนั่ง) โดยหลับตาและเท้ามั่นคง ขอให้นักเรียนสังเกตว่าพวกเขารู้สึกอย่างไรขณะที่คุณนำพวกเขาผ่านคำถามต่างๆ

ลองit: Blissful Kids

11. ฝึกวาดนิ้ว

ให้นักเรียนนั่งเงียบๆ แบมือข้างหนึ่งออกข้างหน้า ฝ่ามือหันเข้าหากัน เริ่มที่ฐานของนิ้วหัวแม่มือ ให้นักเรียนดูว่า เพื่อติดตามโครงร่างของมือขึ้นรอบนิ้วหัวแม่มือและรอบนิ้วแต่ละนิ้ว ขณะที่พวกเขาติดตามขึ้นขอให้พวกเขาหายใจเข้า ขณะที่พวกเขาติดตามลงให้หายใจออก

12. เล่นน้ำ

น้ำเป็นวิธีการรักษาความเครียดและความกังวลที่มีมาแต่โบราณ จัดตารางน้ำในห้องเรียนของคุณและให้นักเรียนหมุนเวียนตามเวลาศูนย์กลาง

กิจกรรมเจริญสติสำหรับเด็กในโรงเรียนประถมศึกษา

13. ใช้มนต์

มนต์เป็นเรื่องง่าย วิธีส่งเสริมพฤติกรรมเชิงบวก ช่วยให้เด็กมีสมาธิและผ่อนคลาย และสร้างความภาคภูมิใจในตนเองในเชิงบวก

ลองทำดู: การทำสมาธิทุกวัน

14. หายใจลึกๆ

สอนให้เด็กๆ สงบความคิดและร่างกายด้วยการหายใจอย่างมีสติ ขอให้นักเรียนนั่งเงียบๆ ที่โต๊ะและมุ่งความสนใจมาที่คุณ ให้พวกเขาหายใจเข้าขณะที่คุณค่อยๆ ดึง Hoberman Sphere ออกจากกันจนกว่าจะเต็มขนาด เมื่อคุณยุบทรงกลม ให้พวกเขาหายใจออก

15. สร้างมุมสงบสติอารมณ์

กำหนดพื้นที่ที่ปลอดภัยและอบอุ่นเพื่อให้นักเรียนได้ทบทวนและโฟกัสใหม่

ลองเลย: วิธีสร้างและใช้มุมสงบสติอารมณ์

16. ฝึกศิลปะการใช้สติ

การใช้เวลาในการสร้างสรรค์เป็นกิจกรรมการฝึกสติที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งสำหรับเด็ก มากมายเด็ก ๆ พบความสงบและผ่อนคลายในงานศิลปะ มันมุ่งเน้นจิตใจของพวกเขาและช่วยให้พวกเขามองโลกรอบตัวด้วยวิธีที่มีส่วนร่วมมากขึ้น

ลองเลย: 18 กิจกรรมศิลปะฝึกสติ

17. อ่านเรื่องราวที่มีธีมการเจริญสติ

ช่วยนักเรียนของคุณพัฒนาการรับรู้ทางสังคมและอารมณ์ด้วยเรื่องราวที่ยอดเยี่ยม 15 เรื่องนี้

ลองทำดู: หนังสือสอนเด็กๆ เกี่ยวกับการเจริญสติ

18. ลองใช้ภาพที่มีคำแนะนำ

ช่วยนักเรียนเปลี่ยนเส้นทางความคิดที่ยุ่งเหยิงด้วยภาพที่มีคำแนะนำ เลือกสถานที่เงียบสงบที่ปราศจากสิ่งรบกวน ขอให้นักเรียนนั่งเงียบๆ และหลับตา อ่านสคริปต์ภาพนำทางช้าๆ ขณะที่เพลงเบาๆ ผ่อนคลายบรรเลงเป็นแบ็คกราวด์

ลองทำดู: ฝึกร่างกายและจิตใจให้สงบ

19. ควบคุมการหายใจด้วยท้อง

ให้นักเรียนนอนราบโดยให้แขนผ่อนคลาย ด้านข้างและปิดตา ให้พวกเขาจินตนาการว่าท้องของพวกเขาคือลูกโป่งที่พองออกขณะที่พวกเขาหายใจเข้าลึกๆ ขณะที่พวกเขาหายใจออก พวกเขาควรรู้สึกว่าลูกโป่งพองออก ทำซ้ำ.

ลองทำดู: การทรงตัวของช้าง

20. ฟัง

ให้นักเรียนนั่งหลับตาเงียบๆ ขอให้พวกเขาทำจิตใจให้สงบและตั้งใจฟังสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวพวกเขา ตั้งเวลาหนึ่งนาที พวกเขาอาจได้ยินเสียงนกข้างนอก เสียงฮัมของหม้อน้ำ หรือเสียงหายใจของตัวเอง กระตุ้นให้พวกเขาเก็บความคิดไม่ให้ขัดจังหวะการฟังของพวกเขา เมื่อหมดเวลามีพวกเขาเปิดตาของพวกเขา ถามว่าจิตใจและร่างกายของพวกเขารู้สึกอย่างไรเมื่อเทียบกับก่อนทำกิจกรรม

21. ยืนและยืดเส้นยืดสาย

น่าทึ่งมากว่าการสละเวลาสักครู่เพื่อขอให้ทุกคนลุกจากที่นั่งและยืดเส้นยืดสายอย่างเงียบๆ นั้นมีประสิทธิภาพเพียงใด

22. ค้นหาสี

แจกสำเนาสิ่งที่พิมพ์ได้นี้ให้นักเรียนแต่ละคน แล้วให้พวกเขาค้นหาในห้องเรียน (หรือห้องสมุด โถงทางเดิน พื้นที่กลางแจ้ง ฯลฯ) เพื่อหาหนึ่งรายการสำหรับแต่ละสีที่ระบุไว้ในแผ่นงาน จับเท่านั้น? พวกเขาต้องค้นหาอย่างอิสระและเงียบ ๆ เพื่อให้ทุกคนสามารถทำงานอย่างมีสติ

23. ใช้คำแนะนำในการวาดภาพ

การวาดและขีดเขียนเป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลายจิตใจและทำให้ประสาทสงบลง นอกจากเวลาว่างในการวาดภาพแล้ว ให้เสนอคำแนะนำในการวาดภาพด้วย ตัวอย่างเช่น "วาดสถานที่ที่คุณมีความสุข" หรือ "วาดคนที่คุณชื่นชอบ"

24. หาเวลาเขียนบันทึกสะท้อนความคิด

ให้เวลานักเรียนในการเขียนอย่างอิสระ อย่าจำกัดเนื้อหาหรือรูปแบบงานเขียน แค่สนับสนุนให้พวกเขาแสดงออกในแบบที่พวกเขาเลือก พวกเขาสามารถทำรายการ เขียนบทกวี เรียงความ หรือจดหมายที่พวกเขาต้องการส่ง หรือเพียงจดคำหรือวลี

25. ใช้สติในการเขียน

บางครั้งเด็กๆ ก็คิดไม่ออกว่าจะเขียนอะไรดี เสนอคำแนะนำที่กระตุ้นความคิด เช่น “สิ่งที่ทำให้ฉันมีความสุข (หรือเศร้าหรือโกรธ)” หรือ “ถ้าฉันมีพร 5 ประการ” หรือให้พวกเขาทำรายการสิ่งที่ชอบ (คน สัตว์ เกม สถานที่)

ลองทำดู: คำแนะนำในการเขียนสำหรับชั้นประถมศึกษาปีที่ 1

26. สร้างความกังวลให้สัตว์ประหลาด

สอนนักเรียนของคุณถึงวิธีทำให้สัตว์ประหลาดกังวล จากนั้นเมื่อใดก็ตามที่พวกเขามีสิ่งที่ทำให้เศร้าหรือกังวลใจ พวกเขาสามารถจดบันทึกและป้อนให้กับเจ้าสัตว์ประหลาดที่กังวลได้

ลองเลย: Early Impact Learning

กิจกรรมเจริญสติสำหรับเด็กมัธยมต้น

27. อ่านหนังสือนิทาน

คิดว่าเด็กมัธยมต้นแก่เกินไปสำหรับหนังสือภาพ ? คิดอีกครั้ง แม้แต่เด็กโตก็ยังชอบให้อ่าน และหนังสือภาพหลายเล่มมาพร้อมกับบทเรียนการฝึกสติที่ยอดเยี่ยม

ลองเลย: ฉันจะใช้หนังสือภาพสอนการเจริญสติในโรงเรียนมัธยมได้อย่างไร

28. สร้างภาพตัดปะแห่งความสุข

การไตร่ตรองว่าอะไรที่ทำให้เรามีความสุขช่วยให้เราพัฒนาความรู้สึก ขอบคุณสำหรับชีวิตของเรา ขอให้นักเรียนนำภาพถ่าย ภาพวาด งานเขียน หรือของที่ระลึกอื่นๆ ที่ทำให้พวกเขามีความสุข ให้พวกเขาติดสิ่งของของพวกเขาลงบนกระดาษก่อสร้างแผ่นใหญ่และตกแต่ง

29. เล่นบิงโกฝึกสติ

เกมสามารถเป็นประโยชน์ แบ่งปันประสบการณ์ในการเจริญสติ และใครไม่ชอบบิงโก เกมบิงโกนี้ช่วยให้นักเรียนหยุดและมองไปรอบๆ ตัวเพื่อให้เป็นปัจจุบันมากขึ้น ทำสิ่งดีๆ เพื่อผู้อื่น และพัฒนาอารมณ์ของพวกเขา

ลองเลย: Beauty and the Bump NYC

30. Dig ในสวน

หนึ่งในกิจกรรมเจริญสติที่ดีที่สุดสำหรับเด็กกำลังเชื่อมต่อกับโลกและเฝ้าดูสิ่งต่าง ๆ เติบโต ทำไมไม่สร้างสวนในโรงเรียน? นี่จะดีมากเป็นพิเศษสำหรับเด็กในเมืองที่อาจไม่มีโอกาสทำสวนบ่อยนัก

ลองเลย: สวนในโรงเรียนแห่งหนึ่งเปลี่ยนโฉมย่านได้อย่างไร

31. ออกตามล่าหาของเน่าอย่างมีสติ

พาเด็กๆ ออกไปข้างนอกและปล่อยให้พวกเขาเดินเตร็ดเตร่ขณะที่พวกเขาใช้การ์ดเหล่านี้เพื่อ เรียนรู้ที่จะมุ่งเน้น

ลองเลย: เขตอนุรักษ์ Elkhorn Slough

32. การกองหิน

แม้ว่าบางคนจะไม่สนับสนุนการกองหินในธรรมชาติ แต่ก็เป็นกิจกรรมที่ดีที่จะทำซ้ำในร่ม เพียงซื้อหินจากร้านขายงานฝีมือใกล้บ้านคุณ แล้วปล่อยให้เด็กๆ สร้างบนกระดาษแข็งสี่เหลี่ยม

ลองทำดู: จังหวะการเล่น

33. ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

นำนักเรียนผ่านการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบต่อเนื่อง

ลองเลย: ทักษะร่างกายจิตใจ: กิจกรรมควบคุมอารมณ์

34. สร้างภาพตัวเอง

โครงการศิลปะที่ยอดเยี่ยมนี้สนับสนุนเด็กๆ เพื่อคิดถึงสิ่งที่ทำให้พวกเขาไม่เหมือนใคร หลังจากวาดภาพบุคคลแล้ว ขอให้พวกเขาเพิ่มคำที่อธิบายถึงบุคลิกภาพของพวกเขา

ลองเลย: กิจกรรมสำหรับเด็ก

35. ตั้งความตั้งใจ

เมื่อเด็กๆ ใช้เวลาตั้งเป้าหมายง่ายๆ สำหรับแต่ละวัน จะช่วยให้พวกเขาทำงานได้อย่างมีประสิทธิผลมากขึ้น

36. เข้าอย่างสงบ

ขณะที่นักเรียนเข้าแถวเพื่อเข้าห้องเรียน ให้แต่ละคนหยุดและหายใจเข้าเต็มที่และออกไปก่อนที่จะเข้ามา สิ่งนี้จะช่วยให้จิตใจเปลี่ยนจากความวุ่นวายของโถงทางเดินไปสู่สภาพแวดล้อมการเรียนรู้ที่สงบ

37. แนะนำการทำสมาธิ

การทำสมาธิเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการจัดการความเครียดและความวิตกกังวล แนะนำบุตรหลานของคุณให้รู้จักกับเวอร์ชันที่เหมาะสมกับเด็ก

ลองเลย: อนาฮานา

38. ฝึกความเมตตาต่อตนเอง

สอนเด็กๆ ให้ปลูกฝังความเห็นอกเห็นใจต่อตนเองด้วยบทสวดมนต์

ลองเลย: เจ้าตัวน้อยที่มีสติ

39. ฝึกความรักความเมตตาต่อผู้อื่น

แผ่ความรักเล็กๆ น้อยๆ ให้กับคนรอบข้างด้วยความปรารถนาดี

ลองเลย: หนูน้อยสติ

กิจกรรมฝึกสติสำหรับเด็กมัธยมปลาย

40. จดบันทึกสติ

แสดงความคิดและอารมณ์ของคุณลงในบันทึก เป็นกลยุทธ์ตลอดชีวิตที่ส่งเสริมการเจริญสติ

ลองทำดู: บันทึกการเจริญสติฟรีนี้จะนำความสงบมาสู่ห้องเรียนระดับมัธยมศึกษาของคุณ

41. ฝึกการขอบคุณด้วยห้านิ้ว

ให้นักเรียนใช้เวลาสักครู่เพื่อนับหนึ่ง สิ่งที่พวกเขารู้สึกขอบคุณในแต่ละนิ้ว คุณจะประหลาดใจว่ามันเปลี่ยนทัศนคติของพวกเขาไปสู่ความกตัญญูได้อย่างไร

ลองเลย: 4 วิธีฝึกสติสำหรับนักเรียนมัธยมปลายของคุณ

42. สนับสนุนการมีสติด้วยหนังสือดีๆ

ลองดู Be More Yoda: Mindful Thinking From a Galaxy Far Far Away โดย Christian Blauvelt หรือ The Self-Compassionate Teen โดย Karen Bluthปริญญาเอก

43. มันดาลาสี

จริงสิ! สีของแมนดาลาสามารถบำบัดได้ เป็นที่ทราบกันดีว่ากิจกรรมนี้ส่งเสริมการผ่อนคลายและเสริมสร้างสมาธิ

ลองทำดู: Calm Sage

44. เตรียมตะเกียงลาวาติดตัวไว้

เราทุกคนทราบดีถึงผลกระทบที่กระตุ้นให้เกิดอาการมึนงง ของโคมไฟลาวา เลือกมุมที่เงียบสงบในห้องเรียนเพื่อให้นักเรียนได้พักผ่อนและใช้เวลาสักครู่เพื่อนั่งและจ้องมอง หรือดีกว่านั้น ทำด้วยตัวเอง!

ลองทำดู: DIY Lava Lamp ที่ PBS.org

45. ปรับเวลาอยู่หน้าจอของนักเรียน

เป็นเรื่องยากที่จะมีสติเมื่อคุณ 'ถูกโจมตีด้วยการป้อนข้อมูลอย่างต่อเนื่อง ตั้งแต่การติดตามเวลาอยู่หน้าจอไปจนถึงวันศุกร์ที่ไม่มีโทรศัพท์ มีวิธีมากมายที่จะกระตุ้นให้วัยรุ่นตัดขาดจากเวลาหน้าจอ

ลองเลย: โรงเรียนนำการมีสติสัมปชัญญะมาสู่เวลาอยู่หน้าจอได้อย่างไร

46. ลองเต้นบำบัด

การเต้นมีประโยชน์ต่อสุขภาพจิตที่สำคัญ เช่น การลดความเครียดและการบรรเทาอาการวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้า

ดูสิ่งนี้ด้วย: แบบฟอร์มเพิ่มเติม: เหตุใดทักษะคณิตศาสตร์นี้จึงสมควรได้รับการเอาใจใส่ในชั้นเรียน

ลองเลย: จิตใจดีมาก

47. ดาวน์โหลดแอปฝึกสติ

มีแอปฝึกสติที่เป็นประโยชน์มากมายเพื่อช่วยให้วัยรุ่นพบความสมดุล เราชอบการทำสมาธิแบบผ่อนคลายและมีความสุขมากขึ้น 10 เปอร์เซ็นต์

ลองเลย: เลี้ยงลูกวัยรุ่นวันนี้

48. ผ่อนคลายความรู้สึกด้วยดนตรี

ดนตรีมีประโยชน์มากมายสำหรับจิตใจ เปิดเพลงคลาสสิกในช่วงเวลาทำงานในห้องเรียน หรือค้นหาเพลย์ลิสต์ Zen บน Spotify เพื่อช่วยให้นักเรียนมีสมาธิและ