Tänapäeval on laste jaoks rasked ajad. On nii palju küsimusi, mis on täiesti nende kontrolli alt väljas - see võtab tõesti õppimisest maksumuse. A tähelepanelikkuse õpetamine on suurepärane vastumürk stressile ja ärevusele, mida paljud meie lapsed tunnevad. Siin on 50 tähelepanelikkuse tegevust lastele koolieelses eas kuni keskkooli lõpuni, et toetada nende heaolu.

Mindfulnessi tegevused lastele eelkooliealistele lastele

1. Lenda nagu kotkas

Kombineerige selles harjutuses liikumist sügava hingamisega. Kui õpilased kõnnivad aeglaselt mööda klassiruumi, hingavad nad sisse, kui nende tiivad tõusevad, ja välja, kui nende tiivad langevad.

Proovige seda: varajase mõju õppimine

2. Tooge sädelus

Rahustamiseks raputage glitterpurgi ja vaadake ja hingake, kuni glitter settib purgi põhja.

Tee ise: Happy Hooligans

3. Maalige loodust

Mitte miski ei rahusta lapsi nii palju, kui loodusega tutvumine. Koguge erinevaid lehti, pulkasid ja kive ning laske lastel oma leidude kaunistamiseks kasutada plakatvärvi.

4. Võtke kuldne hetk

Heli on võimas vahend närvisüsteemi taastamiseks. Paluge õpilastel istuda oma laudade taha, sulgeda silmad ja kuulata tähelepanelikult. Helistage helisignaali ja paluge õpilastel tõsta käsi, kui nad kuulevad heli vaibuvat.

Proovige: tähelepanelik õpetamine

5. Proovige teddy hingamist

Õpetage oma õpilastele, kuidas kasutada aeglast, tähelepanelikku hingamist. Paluge neil lamada põrandale, pehmed loomad rinnal. Juhendage neid sügavalt sisse hingama ja jälgima, kuidas nende pehmed tõusevad, seejärel välja hingama ja jälgima, kuidas need langevad. Vaadake, mis juhtub, kui hingate aeglasemalt või kiiremini või hoiate hinge kinni.

Proovige seda: varajase mõju õppimine

6. Lugege raamatuid

On olemas kümneid geniaalseid raamatuid, mis õpetavad eelkooliealistele lastele tähelepanelikkuse õppetundi. Paar meie lemmikut, just väikestele mõeldud, on Rahulik Panda ja Ma olen džungel .

Proovi: 15 raamatut, mis õpetavad lastele teadlikkust

7. Tehke kuulamise jalutuskäik

Õpetage lapsi keskenduma ja tähelepanelikult kuulama, kui võtate nad kaasa kuulamisretkele.

Proovige: Laste Õppeinstituut

8. Kasutage kõiki viit meelt

Aidake õpilastel keskenduda praegusele hetkele, kui juhatate neid vaatlema seda, mida nad näevad, haistavad, kuulevad, maitsevad ja tunnevad.

Proovige: nullist kolme

9. Puhuda mullid

Mitte miski ei puhasta meelt (ja soodustab sügavat hingamist) nagu vana hea mulli puhumine. Puhuge mullid, siis vaadake, kui kaugele nad lähevad, enne kui paiskuvad!

10. Saage maandatud

Tehke koos õpilastega "tähelepanelike jalgade" kehaskanneering. Seistes (või istudes), silmad kinni ja jalad kindlalt paigal, paluge õpilastel jälgida, kuidas nad end tunnevad, kui te juhatate neid läbi rea küsimuste.

Proovige: Blissful Kids

11. Harjuta sõrmejälgede jäljendamist

Paluge õpilastel istuda vaikselt ja panna üks käsi ette, peopesa sissepoole. Alustades pöidla juurest, näidake neile, kuidas joonistada oma käe kontuur ülespoole ümber pöidla ja iga sõrme. Kui nad joonistavad ülespoole, paluge neil sisse hingata. Kui nad joonistavad alla, hingake välja.

12. Vees mängimine

Vesi on iidne vahend stressi ja murede vastu. Seadke oma klassiruumi üles veelaud ja laske õpilastel seda keskeltläbi vahetada.

Mindfulnessi tegevused lastele algkoolis

13. Kasutage mantraid

Mantrad on lihtne viis positiivse käitumise julgustamiseks, aitavad lastel keskenduda ja lõõgastuda ning loovad positiivset enesehinnangut.

Proovige seda: Igapäevane meditatsioon

14. Hingake sügavalt sisse

Õpetage lapsi oma mõtteid ja keha rahustama tähelepaneliku hingamise abil. Paluge õpilastel istuda vaikselt oma laua taga ja suunata oma tähelepanu teie poole. Paluge neil sisse hingata, kui te aeglaselt Hobermani kera laiali tõmbate, kuni see saavutab oma täissuuruse. Kui te kera kokku lükkate, paluge neil välja hingata.

15. Loo rahunurk

Määrake õpilastele turvaline ja hubane koht, kus nad saavad uuesti keskenduda.

Proovige: Kuidas luua ja kasutada rahunurka

16. Harjuta tähelepanelikku kunsti

Aja võtmine loominguks on üks parimaid tähelepanelikkuse tegevusi lastele. Paljud lapsed leiavad kunstis rahu ja lõõgastust. See keskendub nende mõtetele ja aitab neil vaadata ümbritsevat maailma palju pühendunumalt.

Proovi seda: 18 Mindfulnessi kunstitegevust

17. Lugege tähelepanelikkuse teemaga lugusid

Aidake oma õpilastel arendada sotsiaal-emotsionaalset teadlikkust nende 15 imelise loo abil.

Proovi: Raamatud, mis õpetavad lastele tähelepanelikkust

18. Proovige juhitud kujutluspilte

Aidake õpilastel suunata oma kiireid mõtteid ümber juhitud kujutluspiltide abil. Valige vaikne koht, kus ei ole katkestusi. Paluge õpilastel vaikselt istuda ja sulgeda silmad. Lugege aeglaselt juhitud kujutluspiltide käsikirja, samal ajal kui taustal mängib pehme, lõõgastav muusika.

Proovige: rahustavad meelte- ja kehaharjutused

19. Meister kõhuhingamine

Paluge õpilastel lamada, käed lõdvalt külgedel ja silmad kinni. Paluge neil kujutleda, et nende kõht on õhupall, mis paisub, kui nad sügavalt sisse hingavad. Väljahingates peaksid nad tundma, kuidas õhupall tühjeneb. Korrake.

Proovige: Elevantide tasakaalustamine

20. Lihtsalt kuula

Paluge õpilastel istuda vaikselt, silmad kinni. Paluge neil oma mõtted maha vaikida ja keskenduda sellele, et kuulata, mis nende ümber toimub. Seadke ajamõõtja üheks minutiks. Nad võivad kuulda õues linde, radiaatori surinat või omaenda hingamise heli. Julgustage neid, et mõtted ei segaks nende kuulamist. Kui aeg on läbi, paluge neil silmad avada. Küsige, kuidas nende mõtted ja keha end tunnevad.võrreldes enne tegevust.

21. Seisa ja venita

On hämmastav, kui tõhus on see, kui lihtsalt paluda igaühel hetkeks istmelt püsti tõusta ja vaikselt oma keha sirutada.

22. Mine värvide otsingule

Andke igale õpilasele koopia sellest väljatrükitavast dokumendist ja laske neil otsida klassiruumis (või raamatukogus, koridoris, õues jne) iga lehel loetletud värvi kohta üks ese. Ainus konks? Nad peavad otsima iseseisvalt ja vaikselt, et kõik saaksid töötada vaikselt.

23. Kasutage joonistamisjuhiseid

Joonistamine ja kritseldamine on suurepärane viis meelte lõdvestamiseks ja närvide rahustamiseks. Lisaks vabale joonistamisajale pakkuge joonistamisülesandeid. Näiteks: "Joonistage oma õnnelik koht" või "Joonistage oma lemmikinimene".

24. Võtke aega mõtiskluspäeviku pidamiseks

Andke õpilastele aega vabaks kirjutamiseks. Ärge seage piiranguid nende kirjutamise sisule või vormile, vaid julgustage neid end väljendada ükskõik millisel viisil. Nad võivad koostada nimekirju, kirjutada luuletusi või esseesid või kirju, mida nad tahaksid saata, või lihtsalt kirjutada üles sõnu või fraase.

25. Kasutage tähelepanelikult kirjutamise üleskutseid

Mõnikord on lastel raske välja mõelda, millest kirjutada. Paku mõtlemisülesandeid, näiteks "Asjad, mis teevad mind õnnelikuks (või kurvaks või vihaseks)" või "Kui mul oleks viis soovi." Või lase neil lihtsalt teha nimekirju lemmik asjadest (inimesed, loomad, mängud, kohad).

Proovige: Esimese klassi kirjutamisülesanded

26. Tehke muretsemishirmud

Õpetage oma õpilastele, kuidas teha muremonstrum. Siis, kui neil on midagi, mis neid kurvaks või murelikuks teeb, võivad nad selle üles kirjutada ja oma muremonstrumile sööta.

Proovige seda: varajase mõju õppimine

Mindfulnessi tegevused lastele keskkoolis

27. Lugege juturaamatuid

Arvad, et keskkooliõpilased on pildiraamatute jaoks liiga vanad? Noh, mõtle uuesti. Isegi suurtele lastele meeldib ette lugeda. Ja paljud pildiraamatud sisaldavad suurepäraseid meelisõpetusi.

Proovi: Kuidas ma kasutan pildiraamatuid, et õpetada tähelepanelikkust keskkoolis

28. Tee õnne kollaaž

Mõtisklemine selle üle, mis meid õnnelikuks teeb, aitab meil arendada tänutunnet oma elu eest. Paluge õpilastel tuua fotosid, joonistusi, kirjutisi või muid mälestusi, mis neid õnnelikuks teevad. Paluge neil oma esemed suurele ehituspaberile kleepida ja kaunistada.

29. Mängi tähelepanelikkuse bingot

Mängud võivad olla kasulikud, jagatud kogemused tähelepanelikkuses ja kes ei armastaks bingot? See bingomäng aitab õpilastel peatuda ja vaadata oma keskkonnas ringi, et olla rohkem kohal, teha teistele midagi toredat ja parandada oma meeleolu.

Proovige: Beauty and the Bump NYC

30. Kaevata aias

Üks parimaid tähelepanelikkustegevusi lastele on maa ühendamine ja asjade kasvamise jälgimine. Miks mitte luua kooliaed? See oleks eriti hea linnalaste jaoks, kellel ei pruugi olla võimalust väga tihti aeda kasvatada.

Proovige: Kuidas üks kooliaed muutis naabruskonna

31. Minge tähelepanelikkuse aiajahile

Viige lapsed õue ja laske neil nende kaartide abil ringi liikuda, et õppida keskenduma.

Proovige: Elkhorn Sloughi kaitseala

32. Stack rocks

Kuigi mõned heidutavad kivide virnastamise praktikat looduses , on see suurepärane tegevus, mida saab korrata siseruumides. Lihtsalt ostke kohalikust käsitööpoest kivide varu ja laske lastel ehitada pappruutu.

Proovi: Mängurütmid

33. Lõdvestage oma lihaseid

Viige oma õpilasi läbi järkjärgulise lihasrelaksatsiooni.

Proovige: Mind Body Skills: Tegevused emotsioonide reguleerimiseks

34. Loo eneseportreed

See suurepärane kunstiprojekt julgustab lapsi mõtlema sellele, mis teeb nad ainulaadseks. Pärast portree joonistamist paluge neil lisada sõnad, mis kirjeldavad nende isiksust.

Proovige seda: laste tegevused

35. Seadke kavatsused

Kui lapsed võtavad aega, et seada oma päevale lihtne eesmärk, aitab see neil olla produktiivsem.

36. Astu rahulikult sisse

Kui õpilased seisavad klassiruumi sisenemiseks järjekorras, paluge igaühel enne klassi sisenemist peatuda ja hingata täielikult sisse ja välja. See tagab teadliku ülemineku koridoris valitsevast kaosest rahulikku õpikeskkonda.

37. Tutvustage meditatsiooni

Meditatsioon on uskumatu vahend stressi ja ärevusega toimetulekuks. Tutvustage oma lastele sobivat versiooni.

Proovige: Anahana

38. Harjuta armastavat headust enda vastu

Õpetage lastele mantrate abil kasvatada kaastunnet enda vastu.

Proovige: Mindful Littles

39. Harjuta armastavat headust teiste suhtes

Levitage sõprade soovidega veidi armastust ümbritsevatele inimestele.

Proovige: Mindful Littles

Mindfulnessi tegevused lastele keskkoolis

40. Pidage tähelepanelikkuse päevikut

Oma mõtete ja emotsioonide väljendamine päevikus on elukestev strateegia, mis edendab tähelepanelikkust.

Proovige: See tasuta tähelepanelikkuse päevik toob rahulikkuse teie keskkooli klassiruumi

41. Harjuta viie sõrmega tänulikkust

Paluge õpilastel lihtsalt võtta hetkeks aega, et lugeda iga sõrme peal üles üks asi, mille eest nad on tänulikud. Te olete üllatunud, kuidas see muudab nende suhtumist tänulikuks.

Proovi seda: 4 tähelepanelikkuse praktikat oma keskkooliõpilastele

42. Toetage tähelepanelikkust heade raamatutega

Tutvu Christian Blauvelti raamatuga "Ole rohkem Yoda: Mindful Thinking From a Galaxy Far Far Away" või Karen Bluthi "The Self-Compassionate Teen", PhD.

43. Värvilised mandalad

See on tõsi! Mandala värvimine võib olla teraapiline. See tegevus on tuntud kui lõõgastumise ja keskendumisvõime edendamise vahend.

Proovige seda: Calm Sage

44. Hoidke käepärast laavalampi

Me kõik teame laavalampide transsi tekitavat mõju. Valige oma klassiruumis vaikne nurgake, kuhu õpilased võivad taanduda ja võtta paar hetke aega, et lihtsalt istuda ja vahtida. Või veel parem, tehke ise!

Proovi: DIY Lava Lamp PBS.org'is

45. Kohandada õpilaste ekraaniaega

On raske olla tähelepanelik, kui sind pidevalt pommitatakse sisendiga. Alates ekraaniaja jälgimisest kuni telefonivabade reedeni on palju viise, kuidas julgustada meie teismelisi ekraaniajast eralduma.

Proovige: Kuidas koolid viivad ekraaniaega mõistliku tähelepanelikkuse juurde

46. Proovige tantsuteraapiat

Tantsimine toob olulist kasu vaimsele tervisele, näiteks vähendab stressi ja leevendab ärevuse ja depressiooni sümptomeid.

Proovige seda: Very Well Mind

47. Lae alla mindfulnessi rakendusi

On palju kasulikke mindfulness-rakendusi, mis aitavad teismelistel leida tasakaalu. Meile meeldivad Relax Meditation ja Ten Percent Happier .

Proovige seda: Raising Teens Today

48. Rahustage meeli muusika abil

Muusikal on vaimule palju kasu. Mängi klassikaliseks muusikaks töö ajal klassiruumis. Või otsi Spotify'st Zen-muusika esitusloendeid, mis aitavad õpilastel keskenduda ja luua.

Proovi: Klassikalised muusikalised laulud lastele

49. Seadke igapäevased eesmärgid

Päeva või kooliperioodi alustamine positiivse kavatsusega soodustab keskendumist ja keskendumist.

Proovige seda: Shape.com

50. Kasutage juhitud kujutluspilte

Paluge õpilastel vaikselt istuda ja sulgeda silmad. Seejärel juhatage neid rahulikul ja õrnal häälel läbi tähelepaneliku visualiseerimise.

Proovi: Kaastundlik nõustamine

Millised on teie meelerahu tegevused lastele klassiruumis? Jagage neid meie WeAreTeachers Helpline grupis Facebookis.

Vaadake ka 12 viisi, kuidas luua tugevat klassiruumi kogukonda.