Kinder haben es heutzutage nicht leicht. Es gibt so viele Probleme, die sich ihrer Kontrolle entziehen, dass das Lernen darunter leidet. Die Vermittlung von Achtsamkeit ist ein hervorragendes Mittel gegen den Stress und die Ängste, die viele unserer Kinder empfinden. Hier finden Sie 50 Achtsamkeitsaktivitäten für Kinder von der Vorschule bis zur Schule, die ihr Wohlbefinden fördern.

Achtsamkeitsaktivitäten für Kinder im Vorschulalter

1. wie ein Adler fliegen

Kombinieren Sie bei dieser Übung Bewegung mit tiefer Atmung: Während die Schüler langsam durch das Klassenzimmer gehen, atmen sie ein, wenn sich ihre Flügel heben, und atmen aus, wenn sie sich senken.

Probieren Sie es aus: Early Impact Learning

2. bringen Sie den Glitter mit

Um sich zu beruhigen, schütteln Sie ein Glitzerglas und schauen Sie zu, bis sich der Glitzer auf dem Boden des Glases absetzt.

Selber machen: Happy Hooligans

3. die Natur malen

Nichts beruhigt Kinder so sehr wie die Verbindung zur Natur. Sammeln Sie eine Auswahl an Blättern, Stöcken und Steinen, und lassen Sie die Kinder ihre Fundstücke mit Plakatfarbe verschönern.

4. einen goldenen Moment nutzen

Geräusche sind ein wirksames Mittel, um das Nervensystem wieder in Gang zu bringen. Bitten Sie die Schüler, sich an ihren Schreibtisch zu setzen, die Augen zu schließen und aufmerksam zuzuhören. Lassen Sie einen Gong erklingen und bitten Sie die Schüler, die Hand zu heben, wenn sie den Ton verklingen hören.

Probieren Sie es aus: Aufmerksamer Unterricht

5. versuchen Sie die Teddyatmung

Bringen Sie Ihren Schülern bei, langsam und achtsam zu atmen. Lassen Sie sie sich mit einem Stofftier auf der Brust auf den Boden legen. Weisen Sie sie an, tief einzuatmen und zu beobachten, wie die Füllung aufsteigt, und dann auszuatmen und zu beobachten, wie sie sinkt. Beobachten Sie, was passiert, wenn Sie langsamer oder schneller atmen oder den Atem anhalten.

Probieren Sie es aus: Early Impact Learning

6. lese Bücher

Es gibt Dutzende von brillanten Büchern, die Vorschulkindern die Lektion der Achtsamkeit vermitteln. Einige unserer Favoriten, gerade für die Kleinen, sind Peaceful Panda und I Am the Jungle .

Probieren Sie es aus: 15 Bücher, die Kinder über Achtsamkeit lehren

7. einen Spaziergang zum Zuhören machen

Bringen Sie den Kindern bei, sich zu konzentrieren und aufmerksam zuzuhören, indem Sie sie auf einen Hörspaziergang mitnehmen.

Probieren Sie es aus: Children's Learning Institute

8. alle fünf Sinne ansprechen

Helfen Sie Ihren Schülern, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren, indem Sie sie anleiten, zu beobachten, was sie sehen, riechen, hören, schmecken und fühlen.

Probieren Sie es aus: Null bis Drei

9. blasen Sie Seifenblasen

Nichts macht den Kopf so frei (und fördert das tiefe Atmen) wie die gute alte Seifenblasenpuste: Puste Seifenblasen und schau zu, wie weit sie fliegen, bevor sie platzen!

10. geerdet werden

Führen Sie mit den Schülern einen "Mindful feet"-Körperscan durch: Bitten Sie die Schüler, im Stehen (oder Sitzen) mit geschlossenen Augen und fest aufgestellten Füßen zu beobachten, wie sie sich fühlen, während Sie sie durch eine Reihe von Fragen führen.

Probieren Sie es aus: Blissful Kids

11. die Fingerabdrücke üben

Bitten Sie die Schüler, sich ruhig hinzusetzen und eine Hand mit der Handfläche nach innen vor sich auszustrecken. Zeigen Sie ihnen, wie sie die Umrisse ihrer Hand um den Daumen und um jeden Finger herum nach oben zeichnen. Bitten Sie sie, während sie nach oben zeichnen, einzuatmen und während sie nach unten zeichnen, auszuatmen.

12. im Wasser spielen

Wasser ist ein uraltes Heilmittel gegen Stress und Sorgen. Stellen Sie einen Wassertisch in Ihrem Klassenzimmer auf und lassen Sie die Schüler in der Mitte des Raumes herumgehen.

Achtsamkeitsaktivitäten für Kinder in der Grundschule

13. mantras verwenden

Mantras sind ein einfaches Mittel, um positives Verhalten zu fördern, Kindern zu helfen, sich zu konzentrieren und zu entspannen, und ein positives Selbstwertgefühl aufzubauen.

Probieren Sie es aus: Die tägliche Meditation

14. tief durchatmen

Bringen Sie den Kindern bei, ihre Gedanken und ihren Körper durch achtsames Atmen zu beruhigen. Bitten Sie die Schüler, ruhig an ihren Tischen zu sitzen und ihre Aufmerksamkeit auf Sie zu richten. Lassen Sie sie einatmen, während Sie eine Hoberman-Kugel langsam auseinanderziehen, bis sie ihre volle Größe erreicht hat. Lassen Sie sie ausatmen, während Sie die Kugel zusammenklappen.

15. eine Ruheecke einrichten

Richten Sie einen sicheren und gemütlichen Ort ein, an dem sich die Schüler neu orientieren und konzentrieren können.

Probieren Sie es aus: Wie man eine Ruheecke einrichtet und nutzt

16. achtsame Kunst praktizieren

Sich Zeit zu nehmen, um etwas zu schaffen, ist eine der besten Achtsamkeitsaktivitäten für Kinder. Viele Kinder finden in der Kunst Ruhe und Entspannung. Sie fokussiert ihren Geist und hilft ihnen, die Welt um sie herum auf eine viel engagiertere Weise zu betrachten.

Probieren Sie es aus: 18 Kunstaktivitäten zur Achtsamkeit

17 Geschichten mit dem Thema Achtsamkeit lesen

Helfen Sie Ihren Schülern mit diesen 15 wunderbaren Geschichten, ihr sozial-emotionales Bewusstsein zu entwickeln.

Probieren Sie es aus: Bücher, die Kinder über Achtsamkeit lehren

18. geführte Imaginationen ausprobieren

Helfen Sie den Schülern, ihre Gedanken mit geführten Bildern umzulenken. Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, an dem es keine Unterbrechungen gibt. Bitten Sie die Schüler, sich still hinzusetzen und die Augen zu schließen. Lesen Sie langsam ein Skript mit geführten Bildern, während im Hintergrund leise, entspannende Musik läuft.

Probieren Sie es aus: Beruhigende Geist-Körper-Übungen

19. meistert die Bauchatmung

Lassen Sie die Schüler sich mit geschlossenen Augen und entspannten Armen hinlegen. Stellen Sie sich vor, ihr Bauch sei ein Ballon, der sich aufbläht, wenn sie tief einatmen. Beim Ausatmen sollten sie spüren, wie sich der Ballon wieder entleert. Wiederholen Sie dies.

Probieren Sie es aus: Elefanten balancieren

20. einfach zuhören

Bitten Sie die Schülerinnen und Schüler, mit geschlossenen Augen still zu sitzen. Bitten Sie sie, ihre Gedanken zu beruhigen und sich darauf zu konzentrieren, auf das zu hören, was um sie herum geschieht. Stellen Sie einen Timer für eine Minute ein. Vielleicht hören sie draußen Vögel, das Brummen der Heizung oder das Geräusch ihres eigenen Atems. Ermutigen Sie sie, das Zuhören nicht durch Gedanken zu unterbrechen. Wenn die Zeit um ist, sollen sie die Augen öffnen. Fragen Sie, wie sich ihr Geist und ihr Körper fühlenim Vergleich zu vor der Aktivität.

21. stehen und strecken

Es ist erstaunlich, wie effektiv es ist, sich einen Moment Zeit zu nehmen, um alle aufzufordern, sich von ihrem Sitz zu erheben und ihren Körper still zu dehnen.

22. auf Farbsuche gehen

Geben Sie jedem Schüler eine Kopie dieses Ausdrucks und lassen Sie ihn das Klassenzimmer (oder die Bibliothek, den Flur, den Außenbereich usw.) durchsuchen, um einen Gegenstand für jede auf dem Blatt aufgeführte Farbe zu finden. Der einzige Haken: Sie müssen selbstständig und leise suchen, damit alle aufmerksam arbeiten können.

23. zeichnerische Hilfen verwenden

Zeichnen und Kritzeln sind eine gute Möglichkeit, den Geist zu entspannen und die Nerven zu beruhigen. Bieten Sie zusätzlich zur freien Zeit zum Zeichnen auch Zeichenanregungen an, z. B. "Zeichne deinen Lieblingsort" oder "Zeichne deine Lieblingsperson".

24. sich Zeit für ein Reflexionsjournal nehmen

Geben Sie den Schülerinnen und Schülern Zeit zum freien Schreiben. Setzen Sie ihnen keine inhaltlichen oder formalen Grenzen, sondern ermutigen Sie sie, sich auf jede erdenkliche Weise auszudrücken. Sie können Listen erstellen, Gedichte, Aufsätze oder Briefe schreiben, die sie verschicken möchten, oder einfach nur Wörter oder Sätze notieren.

25. achtsame Schreibanregungen verwenden

Manchmal fällt es Kindern schwer, Ideen zu finden, worüber sie schreiben sollen. Bieten Sie ihnen Denkanstöße wie "Dinge, die mich glücklich (oder traurig oder wütend) machen" oder "Wenn ich fünf Wünsche frei hätte". Oder lassen Sie sie einfach Listen mit Lieblingsdingen (Menschen, Tiere, Spiele, Orte) erstellen.

Probieren Sie es aus: Schreibanregungen für die erste Klasse

26. machen Sorgenmonster

Bringen Sie Ihren Schülern bei, wie man ein Sorgenmonster bastelt: Wann immer sie etwas haben, das sie traurig oder besorgt macht, können sie es aufschreiben und an ihr Sorgenmonster verfüttern.

Probieren Sie es aus: Early Impact Learning

Achtsamkeitsaktivitäten für Kinder in der Mittelstufe

27. lese Märchenbücher

Wenn Sie denken, dass Mittelschüler zu alt für Bilderbücher sind, irren Sie sich. Auch große Kinder mögen es, wenn ihnen vorgelesen wird. Und viele Bilderbücher enthalten ausgezeichnete Lektionen über Achtsamkeit.

Probieren Sie es aus: Wie ich Bilderbücher benutze, um Achtsamkeit in der Mittelstufe zu lehren

28. eine Glücks-Collage erstellen

Darüber nachzudenken, was uns glücklich macht, hilft uns, ein Gefühl der Dankbarkeit für unser Leben zu entwickeln. Bitten Sie die Schülerinnen und Schüler, Fotos, Zeichnungen, Schriften oder andere Erinnerungsstücke, die sie glücklich machen, mitzubringen. Lassen Sie sie ihre Gegenstände auf ein großes Stück Bastelpapier kleben und verzieren.

29. achtsamkeits-Bingo spielen

Spiele können eine nützliche, gemeinsame Erfahrung in Sachen Achtsamkeit sein, und wer liebt nicht Bingo? Dieses Bingo-Spiel hilft den Schülern, innezuhalten und sich in ihrer Umgebung umzusehen, um präsenter zu sein, etwas Nettes für andere zu tun und ihre Stimmung zu verbessern.

Probieren Sie es aus: Beauty and the Bump NYC

30. im Garten graben

Eine der besten Achtsamkeitsaktivitäten für Kinder ist die Verbindung mit der Erde und das Beobachten von Dingen, die wachsen. Warum nicht einen Schulgarten anlegen? Das wäre besonders toll für Stadtkinder, die vielleicht nicht so oft die Möglichkeit haben, zu gärtnern.

Probieren Sie es aus: Wie ein Schulgarten eine Nachbarschaft veränderte

31. auf eine Achtsamkeits-Schnitzeljagd gehen

Nehmen Sie Ihre Kinder mit nach draußen und lassen Sie sie wandern, während sie mit diesen Karten lernen, sich zu konzentrieren.

Probieren Sie es aus: Elkhorn Slough Reserve

32. stapeln Felsen

Auch wenn manche Menschen davon abraten, Steine in der Natur zu stapeln, kann man das auch im Haus tun: Kaufen Sie einfach ein paar Steine in Ihrem Bastelladen und lassen Sie die Kinder auf einem Quadrat aus Pappe bauen.

Probieren Sie es aus: Rhythmen des Spiels

33. entspannen Sie Ihre Muskeln

Führen Sie Ihre Schüler durch eine progressive Muskelentspannung.

Probieren Sie es aus: Mind Body Skills: Aktivitäten zur Emotionsregulierung

34 Selbstporträts erstellen

Dieses tolle Kunstprojekt regt Kinder dazu an, darüber nachzudenken, was sie einzigartig macht. Nachdem sie ein Porträt gezeichnet haben, sollen sie Wörter hinzufügen, die ihre Persönlichkeit beschreiben.

Probieren Sie es aus: Aktivitäten für Kinder

35 Absichten festlegen

Wenn Kinder sich die Zeit nehmen, sich ein einfaches Ziel für ihren Tag zu setzen, hilft ihnen das, produktiver zu sein.

36. friedlich eintreten

Wenn sich die Schüler in der Schlange vor dem Klassenzimmer aufstellen, sollten sie innehalten und tief ein- und ausatmen, bevor sie den Raum betreten, um das Chaos auf dem Flur zu überwinden und eine ruhige Lernumgebung zu schaffen.

37. die Meditation einführen

Meditation ist ein hervorragendes Mittel zur Bewältigung von Stress und Ängsten. Führen Sie Ihre Kinder in eine kindgerechte Version ein.

Probieren Sie es aus: Anahana

38. sich selbst gegenüber liebevolle Freundlichkeit zu üben

Bringen Sie Kindern mit Mantras bei, Mitgefühl mit sich selbst zu entwickeln.

Probieren Sie es aus: Mindful Littles

39. liebevolle Freundlichkeit gegenüber anderen üben

Verbreiten Sie mit Buddy-Wünschen ein wenig Liebe an Ihre Mitmenschen.

Probieren Sie es aus: Mindful Littles

Achtsamkeitsaktivitäten für Kinder in der High School

40. ein Achtsamkeitstagebuch führen

Gedanken und Gefühle in einem Tagebuch auszudrücken, ist eine lebenslange Strategie, die Achtsamkeit fördert.

Probieren Sie es aus: Dieses kostenlose Achtsamkeitstagebuch bringt Ruhe in Ihr Klassenzimmer

41. fünf-Finger-Dankbarkeit üben

Lassen Sie die Schüler einfach einen Moment lang auf jedem Finger eine Sache aufzählen, für die sie dankbar sind. Sie werden überrascht sein, wie sich ihre Einstellung zu Dankbarkeit ändert.

Probieren Sie es aus: 4 Achtsamkeitsübungen für Ihre SchülerInnen

42. die Achtsamkeit mit guten Büchern unterstützen

Lesen Sie Be More Yoda: Mindful Thinking From a Galaxy Far Far Away von Christian Blauvelt oder The Self-Compassionate Teen von Karen Bluth, PhD.

43. farbige Mandalas

Es ist wahr: Mandala-Malen kann therapeutisch wirken. Es ist bekannt, dass diese Tätigkeit die Entspannung fördert und die Konzentration steigert.

Probieren Sie es aus: Calm Sage

44. eine Lavalampe zur Hand haben

Wir alle kennen die trancefördernde Wirkung von Lavalampen. Suchen Sie sich eine ruhige Ecke in Ihrem Klassenzimmer, in die sich die Schülerinnen und Schüler zurückziehen können, und nehmen Sie sich ein paar Augenblicke Zeit, um einfach nur zu sitzen und zu starren. Oder noch besser: Basteln Sie Ihre eigenen!

Probieren Sie es aus: DIY-Lavalampe auf PBS.org

45. die Bildschirmzeit der Schüler anpassen

Es ist schwer, achtsam zu sein, wenn man ständig mit Informationen bombardiert wird. Von der Überwachung der Bildschirmzeit bis hin zu handyfreien Freitagen gibt es viele Möglichkeiten, unsere Teenager zu ermutigen, sich von der Bildschirmzeit zu lösen.

Probieren Sie es aus: Wie Schulen Achtsamkeit mit der Bildschirmzeit verbinden

46. tanztherapie ausprobieren

Tanzen bringt wichtige Vorteile für die psychische Gesundheit mit sich, z. B. Stressabbau und Linderung von Symptomen bei Angst und Depression.

Probieren Sie es aus: Very Well Mind

47. achtsamkeits-Apps herunterladen

Es gibt viele hilfreiche Achtsamkeits-Apps, die Teenagern helfen, ihr Gleichgewicht zu finden. Wir mögen Relax Meditation und Ten Percent Happier .

Probieren Sie es aus: Erziehung von Teenagern heute

48. die Sinne mit Musik beruhigen

Musik hat viele positive Auswirkungen auf den Geist. Spielen Sie während der Arbeitszeit im Klassenzimmer klassische Musik, oder suchen Sie auf Spotify nach Zen-Playlists, die den Schülern helfen, sich zu konzentrieren und kreativ zu sein.

Probieren Sie es aus: Klassische Musiklieder für Kinder

49. tägliche Ziele setzen

Wenn Sie Ihren Tag oder Ihre Schulzeit mit einer positiven Absicht beginnen, fördert dies Ihre Aufmerksamkeit und Konzentration.

Probieren Sie es aus: Shape.com

50. geführte Imaginationen verwenden

Bitten Sie Ihre Schüler, sich still hinzusetzen und die Augen zu schließen, und leiten Sie sie dann mit ruhiger und sanfter Stimme durch eine achtsame Visualisierung.

Probieren Sie es aus: Compassionate Counseling

Was sind Ihre bevorzugten Achtsamkeitsaktivitäten für Kinder im Klassenzimmer? Tauschen Sie sich in unserer WeAreTeachers Helpline-Gruppe auf Facebook aus.

Lesen Sie auch den Artikel 12 Wege zu einer starken Gemeinschaft im Klassenzimmer.