Wakati ni mgumu kwa watoto siku hizi. Kuna maswala mengi ambayo hayana uwezo kabisa - kwa kweli inasababisha kujifunza. Kufundisha kuzingatia ni dawa nzuri ya mafadhaiko na wasiwasi ambao watoto wetu wengi wanahisi. Hizi hapa ni shughuli 50 za kuzingatia kwa watoto walio katika shule ya mapema hadi shule ya upili ili kusaidia ustawi wao.

Shughuli za Uangalifu kwa Watoto katika Shule ya Chekechea

1. Kuruka kama tai

Unganisha harakati na kupumua kwa kina katika zoezi hili. Wanafunzi wanapotembea polepole kuzunguka darasa, wanapumua huku mbawa zao zikipanda na kupumua nje huku mbawa zao zikishuka.

Ijaribu: Mafunzo ya Mapema ya Athari

2. Lete kumeta

Angalia pia: Wapendanao Bora kwa Wanafunzi: Mawazo 30 ya Gharama nafuu, Yasiyo na Sukari

Ili kutuliza, tikisa mtungi wa kumeta kisha angalia na kupumua hadi pambo litatue chini ya jar.

Jitengenezee: Furaha Wahuni

3. Rangi asili

Hakuna kitu kinachotuliza watoto kama kuungana na asili. Kusanya aina mbalimbali za majani, vijiti na mawe, kisha waache watoto watumie rangi ya bango ili kupamba walichogundua.

TANGAZO

4. Chukua muda mzuri

Sauti ni zana yenye nguvu katika kuweka upya mfumo wa neva. Waulize wanafunzi kuketi kwenye madawati yao, kufunga macho yao, na kusikiliza kwa makini. Piga kengele na uwaambie wanafunzi wanyooshe mikono yao wanaposikia sauti ikipungua.

Ijaribu: Ufundishaji Makini

5. Jaribu kupumua kwa teddy

Fundishakuunda.

Ijaribu: Nyimbo za Muziki wa Kawaida za Watoto

49. Weka malengo ya kila siku

Kuanza siku au kipindi chako cha shule kwa nia nzuri hukuza umakini na umakini.

Ijaribu: Shape.com

50. Tumia taswira iliyoongozwa

Waambie wanafunzi wako wakae kimya na wafunge macho yao. Kisha waongoze kupitia taswira ya uangalifu kwa sauti tulivu na ya upole.

Ijaribu: Ushauri wa Huruma

Je, ni shughuli zipi unazozifanya za kuzingatia watoto darasani? Njoo ushiriki katika kikundi chetu cha Nambari ya Usaidizi ya WeAreTeachers kwenye Facebook.

Pia, angalia Njia 12 za Kujenga Jumuiya Imara ya Darasani.

wanafunzi wako jinsi ya kutumia kupumua polepole, kwa kuzingatia. Waache walale chini na mnyama aliyejazwa kifuani. Waagize wapumue ndani kwa kina na waangalie jinsi wanavyoinuka, kisha wapumue na kuitazama ikianguka. Tazama kinachotokea unapopumua polepole au kwa kasi au kushikilia pumzi yako.

Jaribu: Mafunzo ya Awali ya Athari

6. Soma vitabu

Kuna makumi ya vitabu mahiri vinavyofundisha somo la kuzingatia kwa wanafunzi wa shule ya awali. Baadhi ya vipendwa vyetu, kwa ajili ya watoto wadogo tu, ni Panda ya Amani na I Am the Jungle.

Ijaribu: Vitabu 15 vya Kufundisha Watoto Kuhusu Kuzingatia

7. Fanya matembezi ya kusikiliza

Wafundishe watoto kuzingatia na kusikiliza kwa makini unapowapeleka kwenye matembezi ya kusikiliza.

Ijaribu: Taasisi ya Kusoma kwa Watoto

Angalia pia: Mawazo 11 ya Darasani ya Bitmoji ya Ubunifu kwa Walimu

8. Shirikisha hisi zote tano

Wasaidie wanafunzi wako kuzingatia wakati uliopo unapowaongoza kwa kutazama kile wanachokiona, kunusa, kusikia, kuonja, na kuhisi.

Ijaribu: Sufuri hadi Tatu

9. Pigia viputo

Hakuna kinachosafisha akili (na kuhimiza kupumua kwa kina) kama uzee mzuri Bubble kupiga. Vuta viputo, kisha uangalie umbali unavyokwenda kabla ya kuibukia!

10. Pata msingi

Fanya uchunguzi wa mwili wa "miguu ya akili" pamoja na wanafunzi. Ukiwa umesimama (au kukaa) macho yakiwa yamefumba na miguu ikiwa imesimama imara, waambie wanafunzi wachunguze jinsi wanavyohisi unapowaongoza kupitia mfululizo wa maswali.

Jaribuni: Watoto Wenye Baraka

11. Fanya mazoezi ya kufuatilia vidole

Waambie wanafunzi wakae kimya na uweke mkono mmoja mbele yao, kiganja kikitazama ndani. Kuanzia sehemu ya chini ya kidole gumba, waonyeshe jinsi gani kufuatilia muhtasari wa mikono yao juu karibu na kidole gumba na kuzunguka kila kidole. Wanapofuatilia juu, waambie wapumue ndani. Wanapofuata chini, pumua nje.

12. Cheza kwenye maji

Maji ni dawa ya zamani kwa mafadhaiko na wasiwasi. Weka meza ya maji katika darasa lako na uwaruhusu wanafunzi kuzungusha wakati wa katikati.

Shughuli za Uangalifu kwa Watoto katika Shule ya Msingi

13. Tumia mantra

Maneno rahisi njia ya kuhimiza tabia nzuri, kusaidia watoto kuzingatia na kupumzika, na kujenga kujithamini chanya.

Ijaribu: The Daily Meditation

14. Pumua kwa kina

Wafundishe watoto kutuliza mawazo na miili yao kwa kupumua kwa uangalifu. Waulize wanafunzi kuketi kimya kwenye madawati yao na kuelekeza mawazo yao kwako. Waruhusu wapumue ndani huku ukivuta polepole tufe ya Hoberman hadi ifikie ukubwa wake kamili. Unapokunja tufe, waambie wapumue nje.

15. Unda kona ya utulivu

Teua nafasi salama na ya starehe kwa ajili ya wanafunzi kwa hivi karibuni na kulenga upya.

Ijaribu: Jinsi ya Kuunda na Kutumia Kona Iliyotulia

16. Jizoeze sanaa ya uangalifu

Kuchukua muda kuunda ni mojawapo ya shughuli bora zaidi za watoto. Nyingiwatoto kupata amani na utulivu katika sanaa. Inalenga akili zao na inawasaidia kutazama ulimwengu unaowazunguka kwa njia inayohusika zaidi.

Ijaribu: 18 Shughuli za Sanaa za Umakini

17. Soma hadithi zenye mandhari ya umakini

Wasaidie wanafunzi wako kukuza mwamko wao wa kijamii na kihisia kwa hadithi hizi 15 nzuri.

Ijaribu: Vitabu vya Kufundisha Watoto Kuhusu Umakini

18. Jaribu taswira iliyoongozwa

Wasaidie wanafunzi kuelekeza akili zao zenye shughuli nyingi kwa taswira iliyoongozwa. Chagua mahali tulivu na bila kukatizwa. Waambie wanafunzi kukaa kimya na kufunga macho yao. Soma hati ya taswira inayoongozwa polepole huku muziki laini na wa kustarehesha unavyocheza chinichini.

Ijaribu: Mazoezi ya Kutuliza Mwili wa Akili

19. Kupumua kwa tumbo kwa ustadi

Wanafunzi walale chini, huku mikono imelegea pande zao na macho yao yamefungwa. Wafanye wafikirie fumbatio lao ni puto inayopumua huku wakivuta pumzi kwa kina. Wanapopumua, wanapaswa kuhisi puto ikipunguka. Rudia.

Ijaribu: Kusawazisha Tembo

20. Sikiliza tu

Wanafunzi wakae kimya na macho yamefumba. Waambie watulize akili zao na kuzingatia kusikiliza kile kinachoendelea karibu nao. Weka kipima muda kwa dakika moja. Huenda wakasikia ndege nje, mlio wa bomba, au sauti ya pumzi zao wenyewe. Wahimize kuzuia mawazo yasikatize usikilizaji wao. Muda ukiisha, uwe naofungua macho yao. Uliza jinsi akili na miili yao inavyohisi ikilinganishwa na kabla ya shughuli. . Nenda kwenye utafutaji wa rangi

Mpe kila mwanafunzi nakala ya nakala hii inayoweza kuchapishwa na uwaombe atafute darasani (au maktaba, barabara ya ukumbi, nafasi ya nje, n.k.) ili kupata kipengee kimoja kwa kila rangi iliyoorodheshwa kwenye laha. Kukamata pekee? Lazima watafute kwa kujitegemea na kimya ili kila mtu afanye kazi kwa uangalifu.

23. Tumia vidokezo vya kuchora

Kuchora na kufanya dondoo ni njia nzuri za kulegeza akili na kutuliza mishipa. Mbali na wakati wa bure wa kuchora, toa vidokezo vya kuchora. Kwa mfano, "Chora mahali pako pa furaha," au "Chora mtu unayempenda."

24. Tenga muda wa uandishi wa kutafakari

Wape wanafunzi muda wa kuandika bila malipo. Usiweke vikomo kwenye maudhui au umbizo la uandishi wao, wahimize tu kujieleza kwa njia yoyote wanayochagua. Wanaweza kutengeneza orodha, kuandika mashairi au insha au barua ambazo wangependa kutuma, au kuandika tu maneno au vifungu vya maneno.

25. Tumia vidokezo vya kuandika kwa uangalifu

Wakati mwingine watoto huwa na wakati mgumu kuja na mawazo ya nini cha kuandika. Toa vidokezo vinavyoamsha fikira kama vile "Mambo yanayonifurahisha (au huzuni au kukasirisha)" au "Ikiwa ningekuwa na matakwa matano." Au wafanye tuorodha ya vitu unavyopenda (watu, wanyama, michezo, mahali).

Ijaribu: Vidokezo vya Kuandika Daraja la Kwanza

26. Fanya madudu makubwa

Wafundishe wanafunzi wako jinsi ya kufanya jitu kubwa la wasiwasi. Kisha, wakati wowote wanapokuwa na kitu kinachowahuzunisha au kuwatia wasiwasi, wanaweza kukiandika na kumlisha jini wao hatari.

Ijaribu: Mafunzo ya Awali ya Athari

Shughuli za Uakili kwa Watoto katika Shule ya Msingi

27. Soma vitabu vya hadithi

Fikiri kwamba wanafunzi wa shule ya sekondari ni wazee sana kwa vitabu vya picha ? Naam, fikiria tena. Hata watoto wakubwa wanapenda kusomewa. Na vitabu vingi vya picha huja na masomo bora ya kuzingatia.

Ijaribu: Jinsi Ninavyotumia Vitabu vya Picha Kufundisha Umakini Katika Shule ya Msingi

28. Tengeneza kolagi ya furaha

Kutafakari juu ya kile kinachotufurahisha hutusaidia kukuza hisia ya shukrani kwa maisha yetu. Waulize wanafunzi kuleta picha, michoro, maandishi, au kumbukumbu zingine zinazowafurahisha. Waruhusu gundi vitu vyao kwenye kipande kikubwa cha karatasi ya ujenzi na kupamba.

29. Cheza Mindfulness Bingo

Michezo inaweza kuwa tukio muhimu, linaloshirikiwa katika umakinifu, na ni nani asiyependa bingo? Mchezo huu wa bingo huwasaidia wanafunzi kuacha na kutazama mazingira yao ili wawepo zaidi, kuwafanyia wengine kitu kizuri, na kuboresha hisia zao.

Ijaribu: Beauty and the Bump NYC

30. Dig katika bustani

Moja ya vitendo vyema vya kuzingatiakwa watoto ni kuungana na dunia na kutazama mambo yanavyokua. Kwa nini usijenge bustani ya shule? Hii itakuwa nzuri sana kwa watoto wa jiji, ambao wanaweza kukosa fursa ya bustani mara nyingi.

Ijaribu: Jinsi Bustani ya Shule Moja Ilivyobadilisha Ujirani

31. Nenda kwenye msako wa kula kwa uangalifu

Wapeleke watoto wako nje na uwaache watanga-tanga wanapotumia kadi hizi jifunze kuzingatia.

Ijaribu: Elkhorn Slough Reserve

32. Stack rocks

Ingawa tabia ya kuweka miamba katika asili inakatishwa tamaa na wengine , ni shughuli nzuri sana kunakiliwa ndani ya nyumba. Nunua tu usambazaji wa mawe kutoka kwa duka lako la ufundi na uwaruhusu watoto wajenge kwenye mraba wa kadibodi.

Ijaribu: Midundo ya Kucheza

33. Tuliza misuli yako

Waongoze wanafunzi wako kupitia utulizaji wa misuli unaoendelea.

Ijaribu: Ujuzi wa Mwili wa Akili: Shughuli za Kudhibiti Kihisia

34. Unda picha za kibinafsi

Mradi huu wa sanaa kali huhimiza watoto kufikiria juu ya kile kinachowafanya kuwa wa kipekee. Baada ya kuchora picha, waambie waongeze maneno yanayoelezea utu wao.

Ijaribu: Shughuli za Watoto

35. Weka nia

Watoto wanapochukua muda kuweka nia rahisi ya siku yao, huwasaidia kuwa wenye matokeo zaidi.

36. Ingia kwa amani

Wanafunzi wanapopanga foleni kuingia darasani kwako, acha kila mmoja asimame na kuvuta pumzi kamili ndani.na kutoka kabla hawajaingia. Hii itatoa mageuzi makini kutoka kwa machafuko ya barabara ya ukumbi hadi kwenye mazingira tulivu ya kujifunzia.

37. Tanguliza kutafakari

Kutafakari ni chombo cha ajabu cha kudhibiti mafadhaiko na wasiwasi. Watambulishe watoto wako kwa toleo linalomfaa mtoto.

Ijaribu: Anahana

38. Jizoeze fadhili zenye upendo kwako mwenyewe

Wafundishe watoto kusitawisha huruma kwao wenyewe kwa kutumia mantra.

Ijaribu: Watoto Waangalifu

39. Tekeleza wema wenye upendo kwa wengine

Sambaza upendo kidogo kwa wale walio karibu nawe kwa matakwa ya marafiki.

Ijaribu: Watoto Waakili

Shughuli za Uakili kwa Watoto katika Shule ya Sekondari

40. Weka shajara ya umakini

Kueleza mawazo na hisia zako katika shajara ni mkakati wa maisha yote unaokuza ufahamu.

Ijaribu: Jarida Hili Bila Malipo la Umakini Litaleta Utulivu Kiasi Katika Darasa Lako la Sekondari

41. Fanya mazoezi ya shukrani ya vidole vitano

Wanafunzi wachukue muda mfupi kuhesabu moja. kitu wanachoshukuru kwa kila kidole. Utashangaa jinsi inavyobadilisha mtazamo wao kuwa wa shukrani.

Ijaribu: Mazoezi 4 ya Uakili kwa Wanafunzi Wako wa Shule ya Upili

42. Saidia kuwa na akili kwa vitabu vizuri

Angalia Kuwa Zaidi Yoda: Kufikiri kwa Uangalifu Kutoka kwa Galaxy Mbali ya Mbali by Christian Blauvelt au Kijana Mwenye Huruma na Karen Bluth,PhD.

43. Rangi za mandala

Ni kweli! Kuchorea Mandala inaweza kuwa matibabu. Shughuli hii inajulikana kukuza utulivu na kuzingatia umakini.

Ijaribu: Calm Sage

44. Kuwa na taa ya lava mkononi

Sote tunajua athari za kuleta mawazo ya taa za lava. Chagua kona tulivu darasani kwako ili wanafunzi warudi nyuma na kuchukua muda kidogo kukaa na kutazama. Au bora zaidi, tengeneza yako!

Ijaribu: DIY Lava Lamp at PBS.org

45. Badilisha muda wa kutumia kifaa wa wanafunzi

Ni vigumu kuwa mwangalifu unapotumia kifaa chako. 're daima bombarded na pembejeo. Kuanzia kufuatilia muda wa kutumia kifaa hadi Ijumaa bila simu, kuna njia nyingi za kuwahimiza vijana wetu kutenganisha muda wa kutumia kifaa.

Ijaribu: Jinsi Shule Zinavyoleta Umakini wa Kawaida kwa Wakati wa Skrini

46. Jaribu tiba ya densi

Dansi huleta manufaa muhimu ya afya ya akili kama vile kupunguza msongo wa mawazo na kupunguza dalili za wasiwasi na unyogovu.

Ijaribu: Akili Vizuri Sana

47. Pakua programu za kuzingatia

Kuna programu nyingi muhimu za umakini ili kuwasaidia vijana kupata usawa. Tunapenda Kutafakari Kutulia na Asilimia Kumi Furaha Zaidi.

Ijaribu: Kulea Vijana Leo

48. Tuliza hisi kwa muziki

Muziki una manufaa mengi kwa akili. Cheza muziki wa kitambo wakati wa kazi darasani. Au tafuta orodha za kucheza za Zen kwenye Spotify ili kuwasaidia wanafunzi kuzingatia na