Los tiempos actuales son difíciles para los niños. Hay tantos problemas que escapan por completo a su control que el aprendizaje se resiente. Enseñar mindfulness es un gran antídoto contra el estrés y la ansiedad que sienten muchos de nuestros hijos. Aquí tienes 50 actividades de mindfulness para niños desde preescolar hasta secundaria que les ayudarán a mejorar su bienestar.

Actividades de atención plena para niños en edad preescolar

1. Volar como un águila

Combina el movimiento con la respiración profunda en este ejercicio. Mientras los alumnos caminan lentamente por el aula, inspiran al subir las alas y espiran al bajarlas.

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2. Trae la purpurina

Para calmarte, agita un tarro de purpurina y luego observa y respira hasta que la purpurina se deposite en el fondo del tarro.

Haga su propio: Happy Hooligans

3. Pintar la naturaleza

Nada calma más a los niños que conectar con la naturaleza. Recoge un surtido de hojas, palos y piedras, y luego deja que los niños usen pintura para carteles para embellecer sus hallazgos.

4. Tómate un momento de oro

El sonido es una poderosa herramienta para restablecer el sistema nervioso. Pide a los alumnos que se sienten en sus pupitres, cierren los ojos y escuchen atentamente. Haz sonar una campanilla y pide a los alumnos que levanten la mano cuando oigan que el sonido se apaga.

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5. Prueba la respiración del osito

Enseñe a sus alumnos a respirar lenta y conscientemente. Pídales que se tumben en el suelo con un peluche sobre el pecho. Indíqueles que inspiren profundamente y observen cómo se eleva su congestión, y que espiren y observen cómo desciende. Comprueben qué ocurre cuando respiran más despacio o más deprisa o contienen la respiración.

Pruébalo: Early Impact Learning

6. Leer libros

Hay docenas de libros brillantes que enseñan la lección del mindfulness para preescolares. Un par de nuestros favoritos, sólo para peques, son Peaceful Panda y I Am the Jungle .

Pruébalo: 15 libros para enseñar mindfulness a los niños

7. Dar un paseo para escuchar

Enseña a los niños a concentrarse y a escuchar atentamente mientras les llevas a dar un paseo para escuchar.

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8. Utilizar los cinco sentidos

Ayude a sus alumnos a centrarse en el momento presente mientras les guía en la observación de lo que ven, huelen, oyen, saborean y sienten.

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9. Soplar burbujas

Nada despeja más la mente (y estimula la respiración profunda) que soplar burbujas. Sopla burbujas y observa hasta dónde llegan antes de explotar.

10. Toma tierra

De pie (o sentados), con los ojos cerrados y los pies bien plantados, pídeles que observen cómo se sienten mientras les haces una serie de preguntas.

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11. Practicar el trazado con los dedos

Pide a los alumnos que se sienten en silencio y que pongan una mano delante de ellos, con la palma hacia dentro. Empezando por la base del pulgar, enséñales a trazar el contorno de la mano hacia arriba alrededor del pulgar y alrededor de cada dedo. Mientras trazan hacia arriba, pídeles que inspiren. Mientras trazan hacia abajo, espiren.

12. Jugar en el agua

El agua es un remedio milenario contra el estrés y las preocupaciones. Coloca una mesa de agua en tu aula y deja que los alumnos vayan rotando por ella a la hora del centro.

Actividades de mindfulness para niños de primaria

13. Utilizar mantras

Los mantras son una forma sencilla de fomentar el comportamiento positivo, ayudar a los niños a concentrarse y relajarse y fomentar una autoestima positiva.

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14. Respira profundamente

Enseña a los niños a calmar sus pensamientos y sus cuerpos con la respiración consciente. Pide a los alumnos que se sienten en silencio en sus pupitres y dirijan su atención hacia ti. Pídeles que inspiren mientras separas lentamente una esfera Hoberman hasta que alcance su tamaño completo. Mientras contraes la esfera, pídeles que espiren.

15. Crear un rincón de calma

Designe un espacio seguro y acogedor para que los alumnos se recentren y vuelvan a centrarse.

Pruébalo: Cómo crear y utilizar un rincón de la calma

16. Practicar el arte consciente

Dedicar tiempo a crear es una de las mejores actividades de mindfulness para niños. Muchos niños encuentran paz y relajación en el arte. Centra su mente y les ayuda a observar el mundo que les rodea de una forma mucho más comprometida.

Pruébalo: 18 actividades artísticas de Mindfulness

17. Leer cuentos con el tema de la atención plena

Ayuda a tus alumnos a desarrollar su conciencia socioemocional con estos 15 cuentos maravillosos.

Pruébalo: Libros para enseñar mindfulness a los niños

18. Prueba la imaginación guiada

Ayude a los alumnos a reorientar sus mentes ocupadas con imágenes guiadas. Elija un lugar tranquilo y libre de interrupciones. Pida a los alumnos que se sienten en silencio y cierren los ojos. Lea lentamente un guión de imágenes guiadas mientras suena de fondo una música suave y relajante.

Pruébalo: Ejercicios calmantes mente-cuerpo

19. Dominar la respiración abdominal

Pida a los alumnos que se tumben, con los brazos relajados a los lados y los ojos cerrados. Pídales que imaginen que su abdomen es un globo que se infla al inhalar profundamente. Al exhalar, deben sentir que el globo se desinfla. Repita.

Pruébelo: Elefantes en equilibrio

20. Sólo escucha

Pida a los alumnos que se sienten en silencio con los ojos cerrados. Pídales que silencien sus mentes y se concentren en escuchar lo que ocurre a su alrededor. Ponga un cronómetro para un minuto. Puede que oigan pájaros fuera, el zumbido del radiador o el sonido de su propia respiración. Anímeles a evitar que los pensamientos interrumpan su escucha. Cuando acabe el tiempo, pídales que abran los ojos. Pregúnteles cómo se sienten sus mentes y sus cuerpos.en comparación con antes de la actividad.

21. Ponte de pie y estírate

Es increíble lo eficaz que resulta tomarse un momento para pedir a todo el mundo que se levante de su asiento y estire el cuerpo en silencio.

22. Buscar colores

Entrega a cada alumno una copia de este imprimible y pídeles que busquen en el aula (o en la biblioteca, el pasillo, el espacio al aire libre, etc.) un objeto de cada color que aparece en la hoja. ¿El único truco? Deben buscar de forma independiente y en silencio para que todos puedan trabajar con atención.

23. Utilizar indicaciones para dibujar

Dibujar y hacer garabatos son formas estupendas de relajar la mente y calmar los nervios. Además de tiempo libre para dibujar, ofrézcales pistas para dibujar. Por ejemplo, "Dibuja tu lugar feliz" o "Dibuja a tu persona favorita".

24. Dedicar tiempo a la reflexión

Deja tiempo a los alumnos para que escriban libremente. No pongas límites al contenido ni al formato de lo que escriban, anímales a que se expresen como quieran. Pueden hacer listas, escribir poemas o ensayos o cartas que les gustaría enviar, o simplemente apuntar palabras o frases.

25. Utiliza las pautas de escritura de mindfulness

A veces, a los niños les cuesta encontrar ideas sobre qué escribir. Propóngales temas que les hagan reflexionar, como "Cosas que me hacen feliz (o triste o enfadado)" o "Si pudiera pedir cinco deseos", o simplemente pídales que hagan listas de sus cosas favoritas (personas, animales, juegos, lugares).

Pruébalo: Ejercicios de escritura de primer grado

26. Hacer monstruos de la preocupación

Enseña a tus alumnos a crear un monstruo de la preocupación y, cada vez que tengan algo que les entristezca o preocupe, pueden escribirlo y dárselo de comer a su monstruo de la preocupación.

Pruébalo: Early Impact Learning

Actividades de mindfulness para niños de secundaria

27. Leer libros de cuentos

¿Piensas que los niños de secundaria son demasiado mayores para los libros ilustrados? Pues piénsalo otra vez. Incluso a los niños mayores les gusta que les lean, y muchos libros ilustrados vienen acompañados de excelentes lecciones de mindfulness.

Pruébalo: Cómo utilizo los libros ilustrados para enseñar mindfulness en secundaria

28. Haz un collage de la felicidad

Reflexionar sobre lo que nos hace felices nos ayuda a desarrollar un sentimiento de gratitud por nuestras vidas. Pide a los alumnos que traigan fotos, dibujos, escritos u otros recuerdos que les hagan felices. Pídeles que peguen sus objetos en una cartulina grande y los decoren.

29. Juega al Bingo de Mindfulness

Los juegos pueden ser una experiencia útil y compartida de mindfulness, y ¿a quién no le gusta el bingo? Este juego de bingo ayuda a los alumnos a detenerse y mirar a su alrededor para estar más presentes, hacer algo agradable por los demás y mejorar su estado de ánimo.

Pruébalo: Beauty and the Bump NYC

30. Cavar en el jardín

Una de las mejores actividades de mindfulness para niños es conectar con la tierra y ver crecer las cosas. ¿Por qué no crear un huerto escolar? Esto sería especialmente estupendo para los niños de la ciudad, que quizá no tengan la oportunidad de cultivar un huerto muy a menudo.

Pruébalo: cómo un huerto escolar transformó un barrio

31. Búsqueda del tesoro de mindfulness

Lleva a tus hijos fuera y déjalos divagar mientras utilizan estas tarjetas para aprender a concentrarse.

Pruébelo: Reserva de Elkhorn Slough

32. Pila de rocas

Aunque algunos desaconsejan la práctica de apilar piedras en la naturaleza, es una actividad estupenda para reproducir en interiores. Basta con comprar piedras en una tienda de manualidades y dejar que los niños construyan sobre un cuadrado de cartón.

Pruébalo: Ritmos de juego

33. Relaja los músculos

Guía a tus alumnos a través de una relajación muscular progresiva.

Pruébalo: Habilidades Mente Cuerpo: Actividades para la Regulación Emocional

34. Crear autorretratos

Este estupendo proyecto artístico anima a los niños a pensar en lo que les hace únicos. Después de dibujar un retrato, pídeles que añadan palabras que describan su personalidad.

Pruébalo: Actividades para niños

35. Establecer intenciones

Cuando los niños se toman tiempo para establecer una intención sencilla para su día, les ayuda a ser más productivos.

36. Entrar tranquilamente

Cuando los alumnos hagan cola para entrar en el aula, pídales que se detengan e inspiren y espiren antes de entrar. Esto les proporcionará una transición consciente del caos del pasillo a un entorno de aprendizaje tranquilo.

37. Introducir la meditación

La meditación es una herramienta increíble para controlar el estrés y la ansiedad. Introduce a tus hijos en una versión apropiada para ellos.

Pruébelo: Anahana

38. Practica la bondad hacia ti mismo

Enseña a los niños a cultivar la compasión hacia sí mismos con mantras.

Pruébalo: Mindful Littles

39. Practica la bondad amorosa hacia los demás

Difunde un poco de amor entre los que te rodean con los deseos de los amigos.

Pruébalo: Mindful Littles

Actividades de mindfulness para niños de secundaria

40. Llevar un diario de atención plena

Expresar tus pensamientos y emociones en un diario es una estrategia permanente que fomenta la atención plena.

Pruébelo: este diario gratuito de mindfulness traerá la calma a su clase de secundaria

41. Practica la gratitud con cinco dedos

Pide a tus alumnos que se tomen un momento para contar una cosa por la que están agradecidos en cada dedo. Te sorprenderá cómo cambia su actitud hacia la gratitud.

Pruébalo: 4 prácticas de mindfulness para tus alumnos de secundaria

42. Apoyar la atención plena con buenos libros

Consulta Be More Yoda: Mindful Thinking From a Galaxy Far Far Away, de Christian Blauvelt, o The Self-Compassionate Teen, de Karen Bluth, PhD.

43. Mandalas de colores

Es cierto que colorear mandalas puede ser terapéutico. Se sabe que esta actividad favorece la relajación y fomenta la concentración.

Pruébalo: Calm Sage

44. Ten a mano una lámpara de lava

Todos conocemos los efectos inductores del trance de las lámparas de lava. Escoge un rincón tranquilo en tu clase para que los alumnos se retiren y se tomen unos momentos para simplemente sentarse y mirar. O mejor aún, ¡haz la tuya propia!

Pruébalo: DIY Lava Lamp en PBS.org

45. Adaptar el tiempo de pantalla de los alumnos

Es difícil ser consciente cuando te bombardean constantemente con información. Hay muchas formas de animar a los adolescentes a desconectar de las pantallas, desde controlar el tiempo que pasan frente a ellas hasta los viernes sin teléfono.

Pruébalo: Cómo las escuelas están introduciendo la atención plena al tiempo frente a la pantalla

46. Prueba la bailoterapia

Bailar aporta importantes beneficios para la salud mental, como la reducción del estrés y el alivio de los síntomas de la ansiedad y la depresión.

Pruébelo: Mente muy bien

47. Descarga aplicaciones de mindfulness

Hay montones de aplicaciones útiles para ayudar a los adolescentes a encontrar el equilibrio: Relax Meditation y Ten Percent Happier.

Pruébalo: Educar a los adolescentes hoy

48. Calmar los sentidos con música

La música tiene muchos beneficios para la mente. Pon música clásica durante las horas de trabajo en clase o busca listas de reproducción zen en Spotify para ayudar a los alumnos a concentrarse y crear.

Pruébalo: Canciones de música clásica para niños

49. Establecer objetivos diarios

Empezar el día o el periodo escolar con una intención positiva favorece la atención y la concentración.

Pruébalo: Shape.com

50. Utilizar la imaginación guiada

Pide a tus alumnos que se sienten en silencio y cierren los ojos. A continuación, guíales a través de una visualización consciente con voz tranquila y suave.

Pruébelo: Asesoramiento compasivo

¿Cuáles son tus actividades de mindfulness favoritas para los niños en el aula? Compártelas en nuestro grupo WeAreTeachers Helpline en Facebook.

Consulta también 12 formas de crear una comunidad sólida en el aula.