Manapság nehéz idők járnak a gyerekekre. Olyan sok olyan dolog van, amit nem tudnak befolyásolni - ez nagyon megviseli a tanulást. A mindfulness tanítása nagyszerű ellenszere annak a stressznek és szorongásnak, amit sok gyerekünk érez. Íme 50 mindfulness tevékenység óvodáskorú és középiskolás gyerekek számára, amelyek támogatják a jólétüket.

Mindfulness tevékenységek gyerekeknek az óvodában

1. Repülj, mint egy sas

Kombináljuk a mozgást mély légzéssel ebben a gyakorlatban. Miközben a tanulók lassan körbesétálnak az osztályteremben, belélegeznek, amikor a szárnyaik felfelé mennek, és kilélegeznek, amikor a szárnyaik lefelé mennek.

Próbálja ki: Korai hatásos tanulás

2. Hozd a csillogást

A megnyugváshoz rázz fel egy csillámos üveget, majd figyeld és lélegezd, amíg a csillámok leülepednek az üveg aljára.

Készítsd el saját magad: Happy Hooligans

3. Festeni a természetet

Semmi sem nyugtatja meg jobban a gyerekeket, mint a természettel való kapcsolat. Gyűjtsön össze egy válogatást levelekből, botokból és kövekből, majd hagyja, hogy a gyerekek plakátfestékkel díszítsék a leleteket.

4. Vegyünk egy arany pillanatot

A hang erőteljes eszköz az idegrendszer újraindításában. Kérje meg a tanulókat, hogy üljenek le az asztalukhoz, csukják be a szemüket, és figyeljenek figyelmesen. Kongasson egy harangjátékot, és kérje meg a tanulókat, hogy emeljék fel a kezüket, amikor hallják, hogy a hang elhalkul.

Próbálja ki: Figyelmes tanítás

5. Próbáld ki a mackós légzést

Tanítsd meg a diákjaidat a lassú, tudatos légzés alkalmazására. Feküdjenek le a földre egy plüssállattal a mellkasukon. Utasítsd őket, hogy lélegezzenek be mélyen, és figyeljék, ahogy a fülledt levegőjük felemelkedik, majd lélegezzenek ki, és figyeljék, ahogy csökken. Nézd meg, mi történik, ha lassabban vagy gyorsabban lélegzel, vagy visszatartod a levegőt.

Próbálja ki: Korai hatásos tanulás

6. Olvasott könyvek

Több tucatnyi zseniális könyv létezik, amelyek az óvodások számára a mindfulness leckéjét tanítják. Néhány kedvencünk, csak a kicsiknek, a Békés Panda és az Én vagyok a dzsungel .

Próbáld ki: 15 könyv, amely megtanítja a gyerekeket a tudatosságra

7. Tegyen egy hallgatós sétát

Tanítsa meg a gyerekeket arra, hogy koncentráljanak és figyelmesen figyeljenek, miközben hallgatós sétára viszi őket.

Próbálja ki: Children's Learning Institute

8. Használja mind az öt érzékszervét

Segítsen a diákoknak a jelen pillanatra összpontosítani, miközben megfigyelik, mit látnak, szagolnak, hallanak, ízlelnek és éreznek.

Próbáld ki: Nullától háromig

9. Buborékok fújása

Semmi sem tisztítja ki az elmét (és ösztönzi a mély légzést), mint a jó öreg buborékfújás. Fújj buborékokat, aztán figyeld, milyen messzire mennek, mielőtt kipukkadnak!

10. Kapjon szobafogságot

Végezzen a tanulókkal egy "figyelmes lábak" testszkennelést. Állva (vagy ülve), csukott szemmel és szilárdan elhelyezett lábakkal, kérje meg a tanulókat, hogy figyeljék meg, hogyan érzik magukat, miközben Ön végigvezeti őket egy kérdéssorozaton.

Próbálja ki: Blissful Kids

11. Gyakorolja az ujjlenyomatkövetést

A tanulók üljenek nyugodtan, és tegyék maguk elé az egyik kezüket, tenyérrel befelé. A hüvelykujj tövétől kezdve mutassa meg nekik, hogyan kell a kezük körvonalát a hüvelykujjuk körül felfelé és minden ujjuk körül követni. Miközben felfelé követik a körvonalat, kérje meg őket, hogy lélegezzenek be, miközben lefelé követik, lélegezzenek ki.

12. Játsszon a vízben

A víz ősi gyógyír a stressz és az aggodalom ellen. Állítson fel egy vizes asztalt az osztályteremben, és hagyja, hogy a tanulók a központban körbejárják.

Mindfulness tevékenységek gyerekeknek az általános iskolában

13. Használjon mantrákat

A mantrák egyszerű módon ösztönzik a pozitív viselkedést, segítenek a gyerekeknek koncentrálni és ellazulni, valamint pozitív önbecsülést építeni.

Próbálja ki: A napi meditáció

14. Lélegezzen mélyeket

Tanítsuk meg a gyerekeket arra, hogy gondolataikat és testüket a tudatos légzéssel nyugtassák meg. Kérjük meg a diákokat, hogy üljenek csendben az asztaluknál, és irányítsák figyelmüket Önre. Lélegezzenek be, miközben Ön lassan széthúz egy Hoberman-gömböt, amíg el nem éri a teljes méretét. Miközben összecsukja a gömböt, lélegezzenek ki.

15. Hozzon létre egy nyugalmi sarkot

Jelöljön ki egy biztonságos és kényelmes helyet, ahol a tanulók újra összpontosíthatnak és újra koncentrálhatnak.

Próbálja ki: Hogyan hozzon létre és használjon egy nyugodt sarkot?

16. Gyakorolja a tudatosan végzett művészetet

Az alkotásra szánt idő az egyik legjobb mindfulness tevékenység a gyerekek számára. Sok gyerek talál békét és kikapcsolódást a művészetben. Ez összpontosítja az elméjüket, és segít nekik sokkal elkötelezettebb módon szemlélni a körülöttük lévő világot.

Próbáld ki: 18 Mindfulness művészeti tevékenység

17. Olvassanak el olyan történeteket, amelyek témája a mindfulness

Segítsen diákjainak szociális-érzelmi tudatosságuk fejlesztésében ezzel a 15 csodálatos történettel.

Próbáld ki: Könyvek, amelyek megtanítják a gyerekeket a tudatosságra

18. Próbálja ki az irányított képalkotást

Segítsen a tanulóknak irányított képekkel átirányítani elfoglalt elméjüket. Válasszon egy csendes, megszakításoktól mentes helyet. Kérje meg a tanulókat, hogy üljenek csendben és csukják be a szemüket. Olvassa fel lassan az irányított képeket tartalmazó forgatókönyvet, miközben a háttérben lágy, pihentető zene szól.

Próbálja ki: Nyugtató test-lélek gyakorlatok

19. A hasi légzés mestere

A tanulók feküdjenek le, karjukat lazán az oldalukon tartva, szemüket csukva. Képzeljék el, hogy a hasuk egy lufi, amely mély belégzéskor felfújódik. Kilégzéskor érezniük kell, hogy a lufi leereszt. Ismételjük meg.

Próbálja ki: Balanszírozó elefántok

20. Csak figyelj

Kérje meg a diákokat, hogy csendben, csukott szemmel üljenek le. Kérje meg őket, hogy csendesítsék el az elméjüket és koncentráljanak arra, hogy hallják, mi történik körülöttük. Állítson be egy időzítőt egy percre. Hallhatják a kinti madarakat, a radiátor zúgását vagy a saját lélegzetük hangját. Bátorítsa őket, hogy a gondolataik ne zavarják meg a hallgatásukat. Amikor letelt az idő, nyissa ki a szemüket. Kérdezze meg, hogyan érzi magát a testük és az elméjük.a tevékenység előttihez képest.

21. Állj és nyújtsd ki magad

Elképesztő, milyen hatékony, ha csak egy pillanatra is megkérünk mindenkit, hogy álljon fel a helyéről, és csendben nyújtsa ki a testét.

22. Menj színkeresésre

Adj minden diáknak egy példányt ebből a nyomtatható anyagból, és kérd meg őket, hogy keressék meg az osztályteremben (vagy könyvtárban, folyosón, kültéren stb.) a lapon felsorolt minden színhez tartozó tárgyat. Az egyetlen bökkenő: önállóan és csendben kell keresniük, hogy mindenki tudatosan dolgozhasson.

23. Használjon rajzfelkéréseket

A rajzolás és a firkálás nagyszerű módja az elme ellazításának és az idegek megnyugtatásának. A rajzolásra szánt szabadidő mellett kínáljon rajzfelkéréseket is. Például: "Rajzold le a boldog helyedet" vagy "Rajzold le a kedvenc személyedet".

24. Szánjon időt a reflektív naplóírásra

Adjon időt a tanulóknak a szabad írásra. Ne szabjon korlátokat az írás tartalmára vagy formájára vonatkozóan, csak bátorítsa őket, hogy bármilyen módon kifejezzék magukat. Készíthetnek listákat, írhatnak verseket, esszéket vagy leveleket, amelyeket el szeretnének küldeni, vagy egyszerűen csak feljegyezhetnek szavakat vagy kifejezéseket.

25. Használja a mindfulness írásos felkéréseket

Néha a gyerekeknek nehezükre esik ötleteket találni, hogy miről írjanak. Ajánljon gondolatébresztő felkéréseket, mint például "Dolgok, amelyek boldoggá (vagy szomorúvá vagy dühössé) tesznek" vagy "Ha lenne öt kívánságom." Vagy egyszerűen készítsenek listát a kedvenc dolgokról (emberek, állatok, játékok, helyek).

Próbáld ki: Első osztályos írási feladatok

26. Aggodalmas szörnyek készítése

Tanítsd meg a diákjaidnak, hogyan készítsenek egy aggodalmaskodó szörnyet. Ezután, amikor valami elszomorítja vagy aggasztja őket, leírhatják, és megetethetik vele az aggodalmaskodó szörnyeteget.

Próbálja ki: Korai hatásos tanulás

Mindfulness tevékenységek gyerekeknek középiskolásoknak

27. Olvasson mesekönyveket

Azt hiszed, hogy a középiskolások túl idősek a képeskönyvekhez? Nos, gondold újra. Még a nagy gyerekek is szeretik, ha felolvasnak nekik. És sok képeskönyvhöz kiváló tudatossági leckék tartoznak.

Próbáld ki: Hogyan használok képeskönyveket a tudatosság tanítására a középiskolában?

28. Készítsen boldogságkollázst

Ha elgondolkodunk azon, hogy mi tesz minket boldoggá, az segít kifejleszteni a hála érzését az életünk iránt. Kérje meg a diákokat, hogy hozzanak be olyan fényképeket, rajzokat, írásokat vagy más emléktárgyakat, amelyek boldoggá teszik őket. Ragasszák fel a tárgyakat egy nagy darab építőpapírra, és díszítsék fel.

29. Játsszon Mindfulness Bingót

A játékok hasznos, közös élményt nyújthatnak a mindfulnessben, és ki ne szeretné a bingót? Ez a bingójáték segít a diákoknak megállni és körülnézni a környezetükben, hogy jobban jelen legyenek, valami jót tegyenek másokért, és javítsák a hangulatukat.

Próbálja ki: Beauty and the Bump NYC

30. Áss a kertben

A gyerekek számára az egyik legjobb mindfulness tevékenység a földdel való kapcsolat és a dolgok növekedésének figyelése. Miért ne hozhatnánk létre egy iskolakertet? Ez különösen nagyszerű lenne a városi gyerekek számára, akiknek nem biztos, hogy gyakran van lehetőségük kertészkedni.

Próbáld ki: Hogyan alakított át egy iskolakert egy szomszédságot?

31. Menj el egy mindfulness kincsvadászatra

Vidd ki a gyerekeket a szabadba, és hagyd, hogy elkalandozzanak, miközben ezek a kártyák segítségével megtanulnak koncentrálni.

Próbálja ki: Elkhorn Slough rezervátum

32. Rakás sziklák

Bár a gyakorlat a sziklák egymásra halmozása a természetben van lebeszélve néhány , ez egy nagyszerű tevékenység, hogy megismételjük beltéren. Egyszerűen vásároljon egy adag követ a helyi kézműves boltban, és hagyja, hogy a gyerekek építeni egy négyzet kartonpapír.

Próbálja ki: A játék ritmusa

33. Lazítsa el az izmait

Vezesd végig a tanítványaidat egy progresszív izomlazításon.

Próbáld ki: Mind Body Skills: Tevékenységek az érzelmek szabályozásáért

34. Önarcképek készítése

Ez a fantasztikus művészeti projekt arra ösztönzi a gyerekeket, hogy gondolkodjanak el azon, mi teszi őket egyedivé. Miután lerajzolták a portrét, kérd meg őket, hogy írják hozzá a személyiségüket leíró szavakat.

Próbálja ki: Gyermek tevékenységek

35. Szándékokat kitűzni

Ha a gyerekek időt szánnak arra, hogy egy egyszerű szándékot tűzzék ki a napjukra, az segít nekik abban, hogy produktívabbak legyenek.

36. Békésen belépni

Amikor a diákok sorban állnak, hogy belépjenek az osztályterembe, kérje meg őket, hogy mielőtt belépnének, álljanak meg, és vegyenek egy teljes levegővételt, mielőtt belépnének. Ez biztosítja a tudatos átmenetet a folyosó káoszából a nyugodt tanulási környezetbe.

37. A meditáció bevezetése

A meditáció hihetetlen eszköz a stressz és a szorongás kezelésére. Ismertesse meg a gyerekekkel a gyerekeknek megfelelő változatot.

Próbálja ki: Anahana

38. Gyakorold a szerető kedvességet önmagaddal szemben

Tanítsd meg a gyerekeket mantrákkal az önmagukkal szembeni együttérzésre.

Próbálja ki: Mindful Littles

39. Gyakorold a szerető kedvességet másokkal szemben

Terjessz egy kis szeretetet a környezetedben élőknek pajtás kívánságokkal.

Próbálja ki: Mindful Littles

Mindfulness tevékenységek középiskolás gyerekeknek

40. Vezessünk mindfulness naplót

Gondolataink és érzelmeink naplóban való kifejezése egész életen át tartó stratégia, amely elősegíti a tudatosságot.

Próbálja ki: Ez az ingyenes Mindfulness napló nyugalmat hoz a középiskolai osztályterembe

41. Gyakorold az ötujjas hálát

Kérje meg a diákokat, hogy egyszerűen szánjanak egy pillanatot arra, hogy minden ujjukon számoljanak egy-egy dolgot, amiért hálásak. Meg fog lepődni, hogy ez hogyan változtatja meg a hozzáállásukat hálaadóvá.

Próbáld ki: 4 Mindfulness gyakorlat a középiskolásoknak

42. Támogassa a mindfulness-t jó könyvekkel

Olvassa el a Be More Yoda: Mindful Thinking From a Galaxy Far Far Away című könyvet Christian Blauvelt-től vagy a The Self-Compassionate Teen című könyvet Karen Bluth, PhD-től.

43. Színes mandalák

Ez igaz! A mandala színezés terápiás hatású lehet. A tevékenységről köztudott, hogy elősegíti a relaxációt és a koncentrációt.

Próbálja ki: Nyugodt zsálya

44. Legyen kéznél egy lávalámpa

Mindannyian ismerjük a lávalámpák transzba ejtő hatását. Válasszon ki egy csendes sarkot az osztályteremben, ahová a diákok visszavonulhatnak, és néhány pillanatra egyszerűen csak üljenek és bámuljanak. Vagy még jobb, ha sajátot készít!

Próbáld ki: DIY láva lámpa a PBS.org-on

45. A tanulók képernyő előtti idejének kiigazítása

Nehéz odafigyelni, amikor folyamatosan bombáznak minket a bevitellel. A képernyőidő nyomon követésétől kezdve a telefonmentes péntekekig sokféleképpen ösztönözhetjük tizenéveseinket arra, hogy kapcsolják ki a képernyőidőt.

Próbáld ki: Hogyan viszik az iskolák a józan ész jegyében a tudatosságot a képernyőidőbe?

46. Próbálja ki a táncterápiát

A tánc fontos mentális egészségügyi előnyökkel jár, mint például a stressz csökkentése és a szorongás és a depresszió tüneteinek enyhítése.

Próbálja ki: Very Well Mind

47. Töltse le a mindfulness alkalmazásokat

Rengeteg hasznos mindfulness alkalmazás létezik, amelyek segítenek a tizenéveseknek megtalálni az egyensúlyt. Szeretjük a Relax Meditation és a Ten Percent Happier .

Próbáld ki: Raising Teens Today

48. Nyugtassa meg az érzékeket zenével

A zene számos jótékony hatással van az elmére. Játsszon klasszikus zenét munkaidőben az osztályteremben. Vagy keressen zen lejátszási listákat a Spotify-on, hogy segítsen a diákoknak koncentrálni és alkotni.

Próbáld ki: Klasszikus zenei dalok gyerekeknek

49. Állítson fel napi célokat

Ha pozitív szándékkal kezdjük a napot vagy az iskolai időszakot, az elősegíti az összpontosítást és a koncentrációt.

Próbálja ki: Shape.com

50. Használjon irányított képalkotást

Kérje meg a diákjait, hogy üljenek csendben, és csukják be a szemüket. Ezután nyugodt és gyengéd hangon vezesse végig őket egy tudatos vizualizáción.

Próbálja ki: Együttérző tanácsadás

Melyek az önök által választott, gyerekeknek szóló mindfulness-tevékenységek az osztályteremben? Ossza meg velünk a WeAreTeachers Segélyvonal csoportunkban a Facebookon.

Tekintse meg a 12 módszer az erős osztályközösség kialakítására című cikket is.