Les temps sont durs pour les enfants de nos jours. Il y a tant de problèmes sur lesquels ils n'ont aucun contrôle que l'apprentissage s'en ressent. Enseigner la pleine conscience est un excellent antidote au stress et à l'anxiété que beaucoup de nos enfants ressentent. Voici 50 activités de pleine conscience pour les enfants de la maternelle au lycée, afin de favoriser leur bien-être.

Activités de pleine conscience pour les enfants d'âge préscolaire

1. voler comme un aigle

En marchant lentement dans la salle de classe, les élèves inspirent à mesure que leurs ailes se soulèvent et expirent à mesure qu'elles s'abaissent.

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2. les paillettes

Pour vous calmer, secouez un pot de paillettes, puis observez et respirez jusqu'à ce que les paillettes se déposent au fond du pot.

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3. peindre la nature

Rassemblez un assortiment de feuilles, de bâtons et de cailloux, puis laissez les enfants embellir leurs trouvailles à l'aide de peinture pour affiches.

4. profiter d'un moment privilégié

Le son est un outil puissant pour réinitialiser le système nerveux. Demandez aux élèves de s'asseoir à leur bureau, de fermer les yeux et d'écouter attentivement. Faites sonner un carillon et demandez aux élèves de lever la main lorsqu'ils entendent le son s'atténuer.

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5. essayez de respirer comme un nounours

Apprenez à vos élèves à respirer lentement et en pleine conscience. Demandez-leur de s'allonger sur le sol avec un animal en peluche sur la poitrine. Dites-leur d'inspirer profondément et de regarder leur peluche monter, puis d'expirer et de la regarder descendre. Voyez ce qui se passe lorsque vous respirez plus lentement ou plus rapidement, ou lorsque vous retenez votre souffle.

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6. lire des livres

Il existe des dizaines de livres brillants qui enseignent la leçon de la pleine conscience aux enfants d'âge préscolaire. Quelques-uns de nos préférés, uniquement pour les petits, sont Peaceful Panda et I Am the Jungle .

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7. faire une promenade d'écoute

Apprenez aux enfants à se concentrer et à écouter attentivement lorsque vous les emmenez en promenade.

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8. solliciter les cinq sens

Aidez vos élèves à se concentrer sur le moment présent en les guidant dans l'observation de ce qu'ils voient, sentent, entendent, goûtent et ressentent.

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9. faire des bulles

Rien de tel pour s'aérer l'esprit (et encourager une respiration profonde) que le bon vieux soufflage de bulles.

10. se faire punir

Debout (ou assis), les yeux fermés et les pieds fermement posés, demandez aux élèves d'observer ce qu'ils ressentent pendant que vous leur posez une série de questions.

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11. pratiquer le traçage des doigts

Demandez aux élèves de s'asseoir tranquillement et de placer une main devant eux, paume vers l'intérieur. En commençant par la base du pouce, montrez-leur comment tracer le contour de leur main en remontant autour du pouce et de chaque doigt. Pendant qu'ils tracent vers le haut, demandez-leur d'inspirer. Pendant qu'ils tracent vers le bas, expirez.

12. jouer dans l'eau

L'eau est un remède ancestral contre le stress et les soucis. Installez une table d'eau dans votre salle de classe et laissez les élèves la parcourir à tour de rôle à l'heure du déjeuner.

Activités de pleine conscience pour les enfants de l'école primaire

13. utiliser des mantras

Les mantras sont un moyen simple d'encourager un comportement positif, d'aider les enfants à se concentrer et à se détendre, et de développer une bonne estime de soi.

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14. respirer profondément

Apprenez aux enfants à calmer leurs pensées et leur corps grâce à la respiration attentive. Demandez aux élèves de s'asseoir tranquillement à leur bureau et de diriger leur attention vers vous. Demandez-leur d'inspirer pendant que vous écartez lentement une sphère de Hoberman jusqu'à ce qu'elle atteigne sa taille maximale. Pendant que vous réduisez la sphère, demandez-leur d'expirer.

15. créer un coin calme

Désignez un espace sûr et confortable pour que les élèves puissent se recentrer et se recentrer.

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16. pratiquer l'art en pleine conscience

Prendre le temps de créer est l'une des meilleures activités de pleine conscience pour les enfants. Beaucoup d'enfants trouvent la paix et la relaxation dans l'art. Cela concentre leur esprit et les aide à regarder le monde qui les entoure d'une manière beaucoup plus engagée.

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17. lire des histoires sur le thème de la pleine conscience

Aidez vos élèves à développer leur conscience socio-émotionnelle grâce à ces 15 merveilleuses histoires.

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18. essayer l'imagerie guidée

Aidez les élèves à réorienter leur esprit occupé grâce à l'imagerie guidée. Choisissez un endroit calme et exempt d'interruptions. Demandez aux élèves de s'asseoir tranquillement et de fermer les yeux. Lisez lentement un script d'imagerie guidée pendant qu'une musique douce et relaxante est diffusée en arrière-plan.

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19. maîtriser la respiration ventrale

Demandez aux élèves de s'allonger, les bras détendus le long du corps et les yeux fermés. Demandez-leur d'imaginer que leur abdomen est un ballon qui se gonfle lorsqu'ils inspirent profondément. Lorsqu'ils expirent, ils doivent sentir le ballon se dégonfler. Répétez l'exercice.

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20. écoutez

Demandez aux élèves de s'asseoir tranquillement, les yeux fermés. Demandez-leur de faire taire leur esprit et de se concentrer sur l'écoute de ce qui se passe autour d'eux. Mettez en place un minuteur d'une minute. Ils peuvent entendre des oiseaux à l'extérieur, le ronronnement du radiateur ou le son de leur propre respiration. Encouragez-les à ne pas laisser leurs pensées interrompre leur écoute. Lorsque le temps est écoulé, demandez-leur d'ouvrir les yeux. Demandez-leur comment ils se sentent dans leur esprit et dans leur corps.par rapport à la période précédant l'activité.

21. se lever et s'étirer

Il est étonnant de constater à quel point le simple fait de prendre un moment pour demander à chacun de se lever de son siège et de s'étirer en silence est efficace.

22. partir à la recherche des couleurs

Donnez à chaque élève une copie de cette feuille imprimable et demandez-leur de fouiller la classe (ou la bibliothèque, le couloir, l'espace extérieur, etc.) pour trouver un objet de chaque couleur répertoriée sur la feuille. Le seul hic, c'est qu'ils doivent chercher indépendamment et en silence pour que tout le monde puisse travailler en toute sérénité.

23. utiliser des dessins

Le dessin et le gribouillage sont d'excellents moyens de détendre l'esprit et de calmer les nerfs. En plus du temps libre consacré au dessin, proposez des incitations à dessiner, par exemple : "Dessine ton endroit préféré" ou "Dessine ta personne préférée".

24. prendre le temps de tenir un journal de réflexion

Laissez aux élèves le temps d'écrire librement. Ne leur imposez pas de limites quant au contenu ou à la forme de leurs écrits, mais encouragez-les à s'exprimer comme ils l'entendent. Ils peuvent faire des listes, écrire des poèmes, des essais ou des lettres qu'ils aimeraient envoyer, ou simplement noter des mots ou des phrases.

25. utiliser des messages d'encouragement à l'écriture en pleine conscience

Parfois, les enfants ont du mal à trouver des idées pour écrire. Proposez-leur des sujets de réflexion comme "Ce qui me rend heureux (ou triste ou en colère)" ou "Si j'avais cinq souhaits", ou demandez-leur simplement de dresser une liste de leurs choses préférées (personnes, animaux, jeux, lieux).

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26. créer des monstres d'inquiétude

Apprenez à vos élèves à fabriquer un monstre de l'inquiétude. Ensuite, chaque fois qu'ils ont quelque chose qui les rend tristes ou inquiets, ils peuvent l'écrire et le donner à manger à leur monstre de l'inquiétude.

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Activités de pleine conscience pour les enfants au collège

27. lire des livres d'histoires

Vous pensez que les collégiens sont trop vieux pour les livres d'images ? Eh bien, détrompez-vous. Même les grands enfants aiment qu'on leur fasse la lecture. Et de nombreux livres d'images sont accompagnés d'excellentes leçons de pleine conscience.

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28. faire un collage du bonheur

Réfléchir à ce qui nous rend heureux nous aide à développer un sentiment de gratitude à l'égard de notre vie. Demandez aux élèves d'apporter des photos, des dessins, des écrits ou d'autres souvenirs qui les rendent heureux. Demandez-leur de coller leurs objets sur une grande feuille de papier de construction et de la décorer.

29. jouer au bingo de la pleine conscience

Ce jeu de bingo aide les élèves à s'arrêter et à regarder autour d'eux afin d'être plus présents, de faire quelque chose de gentil pour les autres et d'améliorer leur humeur.

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30. creuser dans le jardin

L'une des meilleures activités de pleine conscience pour les enfants consiste à se connecter à la terre et à regarder les choses pousser. Pourquoi ne pas créer un jardin scolaire ? Ce serait particulièrement intéressant pour les enfants des villes, qui n'ont pas souvent l'occasion de jardiner.

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31. participer à une chasse au trésor de la pleine conscience

Emmenez vos enfants à l'extérieur et laissez-les vagabonder en utilisant ces cartes pour apprendre à se concentrer.

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32. les rochers à empiler

Bien que la pratique de l'empilage de pierres dans la nature soit déconseillée par certains, il s'agit d'une activité intéressante à reproduire à l'intérieur. Il suffit d'acheter des pierres dans votre magasin d'artisanat local et de laisser les enfants construire sur un carré de carton.

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33. détendre les muscles

Dirigez vos élèves vers une relaxation musculaire progressive.

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34. créer des autoportraits

Ce formidable projet artistique encourage les enfants à réfléchir à ce qui les rend uniques. Après avoir dessiné leur portrait, demandez-leur d'ajouter des mots qui décrivent leur personnalité.

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35. fixer des intentions

Lorsque les enfants prennent le temps de fixer une intention simple pour leur journée, cela les aide à être plus productifs.

36. entrer en paix

Lorsque les élèves font la queue pour entrer dans votre salle de classe, demandez-leur de s'arrêter et d'inspirer et d'expirer complètement avant d'entrer, ce qui leur permettra de passer en douceur du chaos du couloir à un environnement d'apprentissage calme.

37. introduire la méditation

La méditation est un outil formidable pour gérer le stress et l'anxiété. Initiez vos enfants à une version adaptée à leurs besoins.

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38. pratiquer l'amour bienveillant envers soi-même

Apprenez aux enfants à cultiver la compassion envers eux-mêmes à l'aide de mantras.

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39. pratiquer l'amour bienveillant envers les autres

Répandez un peu d'amour autour de vous avec des vœux de copains.

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Activités de pleine conscience pour les élèves du secondaire

40. tenir un journal de pleine conscience

Exprimer ses pensées et ses émotions dans un journal est une stratégie qui dure toute la vie et qui favorise la pleine conscience.

Essayez-le : Ce journal de pleine conscience gratuit apportera un peu de calme dans votre classe secondaire.

41. pratiquer la gratitude à cinq doigts

Demandez aux élèves de prendre un moment pour compter sur chaque doigt une chose pour laquelle ils sont reconnaissants. Vous serez surpris de voir à quel point cela change leur attitude en une attitude de gratitude.

Essayez-le : 4 pratiques de pleine conscience pour vos élèves du secondaire

42. soutenir la pleine conscience avec de bons livres

Consultez Be More Yoda : Mindful Thinking From a Galaxy Far Far Away de Christian Blauvelt ou The Self-Compassionate Teen de Karen Bluth, PhD.

43. mandalas de couleur

C'est vrai, le coloriage de mandalas peut être thérapeutique. Cette activité est connue pour favoriser la relaxation et la concentration.

Essayez-le : Calm Sage

44. avoir une lampe à lave à portée de main

Nous connaissons tous les effets de transe des lampes à lave. Choisissez un coin tranquille dans votre classe pour que les élèves s'y retirent et prennent quelques instants pour s'asseoir et regarder. Ou mieux encore, fabriquez les vôtres !

Essayez : lampe à lave bricolée sur PBS.org

45. adapter le temps d'écran des élèves

Il est difficile d'être attentif lorsque l'on est constamment bombardé d'informations. Du suivi du temps passé devant un écran aux vendredis sans téléphone, il existe de nombreuses façons d'encourager nos adolescents à se déconnecter du temps passé devant un écran.

Essayez-le : comment les écoles introduisent la pleine conscience dans le temps passé devant l'écran

46. essayer la thérapie par la danse

La danse présente d'importants avantages pour la santé mentale, comme la réduction du stress et le soulagement des symptômes de l'anxiété et de la dépression.

Essayez-le : Très bon esprit

47 Télécharger des applications de pleine conscience

Il existe de nombreuses applications de pleine conscience pour aider les adolescents à trouver l'équilibre. Nous aimons Relax Meditation et Ten Percent Happier .

Essayez-le : élever des adolescents aujourd'hui

48. apaiser les sens par la musique

La musique a de nombreux effets bénéfiques sur l'esprit. Passez de la musique classique pendant les heures de travail en classe ou recherchez des listes de lecture zen sur Spotify pour aider les élèves à se concentrer et à créer.

Essayez-le : Chansons de musique classique pour enfants

49. fixer des objectifs quotidiens

Commencer sa journée ou sa période scolaire avec une intention positive favorise l'attention et la concentration.

Essayez-le : Shape.com

50. utiliser l'imagerie guidée

Demandez à vos élèves de s'asseoir tranquillement et de fermer les yeux, puis guidez-les dans une visualisation attentive d'une voix calme et douce.

Essayez-le : Conseils de compassion

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