子どもたちにとって厳しい時代です。 自分たちではどうしようもない問題がたくさんあり、学習にも支障をきたしています。 マインドフルネスを教えることは、多くの子どもたちが感じているストレスや不安に対する素晴らしい解毒剤です。 ここでは、幼稚園から高校までの子どもたちの健康をサポートするマインドフルネスのアクティビティ50を紹介します。

未就学児のためのマインドフルネス・アクティビティ

1.イーグルのように飛ぶ

教室の周りをゆっくり歩きながら、翼が上がるときに息を吸い、翼が下がるときに息を吐くという、動きと深い呼吸を組み合わせたエクササイズです。

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2.Bring on the glitter

落ち着くには、キラキラの瓶を振ってから、瓶の底にキラキラが沈むまで見守り、呼吸を整えてください。

自分で作る：Happy Hooligans

3.自然を描く

葉っぱや棒、石などを集めて、ポスターペイントで飾り付けをします。

4.ゴールデンタイムを撮る

音は神経系をリセットする強力なツールです。 机に座って目を閉じ、耳を澄ませてもらいます。 チャイムを鳴らし、音が小さくなったら手を挙げてもらいます。

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5.テディブリージングを試す

ゆっくりとした呼吸の仕方を教えてあげましょう。 ぬいぐるみを胸に乗せて床に寝かせ、深く息を吸って息が上がるのを見、息を吐いて息が下がるのを見るように指導します。 ゆっくりとした呼吸、速い呼吸、息を止めるとどうなるかを確認しましょう。

試してみる：アーリーインパクト・ラーニング

6.本を読む

マインドフルネスを学べる絵本は、未就学児向けに何十冊もあります。 私たちのお気に入りは、「ピースフルパンダ」と「アイ・アム・ザ・ジャングル」です（小さなお子さん向け）。

試し読み：子供にマインドフルネスを教えるための15冊の本

7.リスニングウォークをする

リスニングウォークに参加させることで、子どもたちに集中力と耳を傾ける力を身につけさせます。

試してみる：こども学習研究所

8.五感で感じる

生徒が今この瞬間に集中できるように、見るもの、嗅ぐもの、聞くもの、味わうもの、感じるものを観察するよう指導してください。

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9.シャボン玉を吹く

泡を吹いて、その泡がどこまで飛んでいくかを観察することで、心の整理ができます！

10.地に足をつける

生徒と一緒に「マインドフルフィート」ボディスキャンを行う。 目を閉じて立ち（または座り）、足をしっかり踏ん張って、生徒に一連の質問をしながら、自分がどう感じるかを観察してもらう。

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11.フィンガートレーシングの練習

静かに座って、片手を前に出し、手のひらを内側に向けて、親指の付け根から、手の輪郭を親指の周りから指の周りになぞるように見せます。 上になぞるときは息を吸い、下になぞるときは息を吐いてくださいとお願いします。

12.水遊びをする

教室に水盤を設置し、センタータイムで生徒が順番に水を飲みます。

小学生のためのマインドフルネス・アクティビティ

13.マントラを使う

マントラは、ポジティブな行動を促し、子供たちの集中力とリラックスを助け、ポジティブな自尊心を育むシンプルな方法です。

試してみる：「The Daily Meditation

14.深く呼吸をする

マインドフルな呼吸で、思考と身体を落ち着かせる方法を教えます。 生徒に静かに机に座ってもらい、注意をこちらに向けてもらいます。 ホバーマンの球体をゆっくりと大きくなるまで引き離しながら息を吸ってもらいます。 球体を崩しながら、息を吐いてもらいます。

15.落ち着くコーナーを作る

生徒が再確認し、集中力を高めるために、安全で居心地の良い空間を指定する。

試してみよう！「落ち着きコーナーの作り方・使い方

16.マインドフルアートを実践する

多くの子どもたちがアートで安らぎやリラックスを得、心を集中させ、周りの世界をより魅力的に見ることができるようになります。

試してみる：18のマインドフルネス・アート・アクティビティ

17.マインドフルネスをテーマにした物語を読む

この15の素晴らしい物語で、生徒の社会性と情動の認識を高める手助けをしてください。

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18.ガイド付きイメージを試す

ガイド付きイメージで、忙しい心を整えましょう。 邪魔の入らない静かな場所を選び、静かに座って目を閉じてもらいます。 柔らかいリラックスした音楽が流れる中、ガイド付きイメージの原稿をゆっくりと読みます。

試してみよう：心を落ち着かせる心と体のエクササイズ

19.腹式呼吸をマスターする

横になって両腕をリラックスさせ、目を閉じます。 お腹を風船に見立てて、深く息を吸い込むと膨らみます。 息を吐くと風船がしぼむのを感じます。 繰り返します。

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20.ただ聴く

目を閉じて静かに座ってもらい、心を静めて周りの音に耳を傾ける。 1分間のタイマーをセットする。 外の鳥の声、ラジエーターの音、自分の呼吸音などが聞こえるかもしれない。 考え事を邪魔しないように促す。 時間が来たら目を開けさせる。 心と体の感覚を尋ねる。活動前と比較して

21.立つ・伸ばす

みんなに席を立ってもらい、黙って体を伸ばすというひと手間をかけるだけで、こんなにも効果があるのかと驚かされます。

22.カラーサーチをする

生徒一人ひとりにこのプリントを渡し、教室（または図書館、廊下、屋外など）を探して、シートに書かれた色ごとに1つずつアイテムを探させます。 ただ、全員が心置きなく働けるように、自主的に、そして静かに探す必要があります。

23.ドローイングプロンプトを使用する

お絵かきや落書きは、心をリラックスさせ、神経を落ち着かせるのに最適な方法です。 お絵かきの自由時間のほかに、「あなたの幸せな場所を描いてください」「あなたの好きな人を描いてください」など、お絵かきのプロンプトを提示するのもよいでしょう。

24.リフレクティブ・ジャーナルをする時間を作る

リストアップしたり、詩やエッセイ、手紙を書いたり、単語やフレーズを書き留めたりと、内容や形式に制限を設けず、自由に表現できるようにしましょう。

25.マインドフルネス・ライティング・プロンプトを使う

また、好きなもの（人、動物、ゲーム、場所）をリストアップさせるのもよいでしょう。

試してみる：小学1年生ライティングプロンプト

26.心配性モンスターを作ろう

心配性モンスターの作り方を教え、悲しいことや心配なことがあったら、それを書き出し、心配性モンスターに食べさせる。

試してみる：アーリーインパクト・ラーニング

中学生の子どもたちのためのマインドフルネス・アクティビティ

27.絵本を読む

中学生に絵本は早すぎると思っていませんか？ 大きな子供も読み聞かせは好きです。 そして、多くの絵本はマインドフルネスの素晴らしいレッスンになります。

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28.ハピネスコラージュを作ろう

幸せなことを振り返ることで、自分の人生に感謝する気持ちが生まれます。 写真や絵、文章など、自分が幸せだと思う思い出の品を持ってきてもらい、大きな画用紙に糊付けして飾ってもらいます。

29.マインドフルネスビンゴで遊ぼう

ゲームはマインドフルネスに役立つ共有体験となり、ビンゴが嫌いな人はいないでしょう。 このビンゴゲームは、生徒が立ち止まって自分の環境を見渡し、より現在に近づき、他の人に何か良いことをして、気分を向上させることを助けます。

試してみる：ビューティ・アンド・ザ・バンプ NYC

30.庭を掘る

子供たちにとって最高のマインドフルネス活動のひとつは、大地とつながり、物が育つのを見ることです。 学校の庭を作るのはどうでしょう。 庭を作る機会があまりない都会の子供たちにとっては、特に素晴らしいことでしょう。

試してみよう：ある学校の庭が近隣を変えた理由

31.マインドフルネス・スカベンジャー・ハントへ出かけよう

このカードを使って集中力を身につけるために、お子さんを外に連れ出して、迷子にさせてあげてください。

試してみる：エルコホーン・スロー・リザーブ

32.スタックロック

自然界では敬遠されがちな石積みですが、室内でも簡単にできます。 手芸店で石を買ってきて、四角い厚紙の上に積み上げるだけ。

試してみる：遊びのリズム

33.筋肉をリラックスさせる

漸進的な筋弛緩を生徒に指導する。

試してみる：Mind Body Skills: Activities for Emotional Regulation（感情をコントロールするためのアクティビティ

34.セルフポートレートの作成

似顔絵を描いた後、自分の個性を表す言葉を添えてもらうことで、自分の個性を考えるきっかけになるアートプロジェクトです。

試してみる：キッズアクティビティ

35.意図を設定する

子供たちが一日の簡単な意図を設定する時間を取ることで、より生産的になることができます。

36.平和的に入る

生徒が教室に入るために並んでいるとき、一人一人立ち止まって息を吸い、吐いてから教室に入るようにします。 そうすることで、廊下の混乱から落ち着いた学習環境に移行することができます。

37.瞑想を導入する

瞑想はストレスや不安を解消するための素晴らしいツールです。 子供に適したものを紹介してあげてください。

試供品：アナハナ

38.自分への愛ある優しさを実践する

マントラで自分への思いやりを養うことを子供たちに教える。

試してみる：マインドフルリトルズ

39.他者への愛ある優しさを実践する

バディ・ウイッシュで、あなたの周りの人たちに小さな愛を広げてください。

試してみる：マインドフルリトルズ

高校生の子供たちのためのマインドフルネス活動

40.マインドフルネスジャーナルをつける

日記で自分の考えや感情を表現することは、マインドフルネスを促進する生涯戦略です。

お試しください：この無料のマインドフルネスジャーナルは、あなたの中学校の教室に静けさをもたらすでしょう。

41.五本指の感謝を実践する

指一本一本、感謝の気持ちを込めて数えてみてください。 驚くほど、感謝の気持ちに変わるはずです。

お試しください：高校生のための4つのマインドフルネス・プラクティス

42.良書でマインドフルネスをサポートする

クリスチャン・ブラウベルト著「Be More Yoda: Mindful Thinking From a Galaxy Far Far Away」、カレン・ブルース著「The Self-Compassionate Teen, PhD」をチェックしてください。

43.カラーマンダラ

確かに！マンダラぬりえは、リラックス効果や集中力を高める効果があると言われています。

試してみる：カームセージ

44.ラバランプを常備する

溶岩ランプがトランス効果をもたらすことはよく知られています。 教室の静かな一角を選んで、生徒が隠れられるようにし、ただ座って見つめる時間を作りましょう。 もっといいのは、自分で作ることです！

PBS.orgで溶岩ランプをDIYしてみる。

45.生徒のスクリーンタイムを適応させる

スクリーンの使用時間を記録したり、携帯電話を使わない金曜日を設けたり、10代の子どもたちにスクリーンの使用を控えるように促す方法はたくさんあります。

試してみよう：学校では、スクリーンタイムにマインドフルネスを導入しています。

46.ダンスセラピーを体験してみる

ダンスは、ストレスの軽減や不安やうつの症状の緩和など、精神衛生上重要な効果をもたらします。

試してみた：Very Well Mind

47.マインドフルネスアプリをダウンロードする

10代の若者がバランスを取るのに役立つマインドフルネス・アプリがたくさんあります。 私たちは「Relax Meditation」と「Ten Percent Happier」を気に入っています。

試してみる：今日のティーンエイジャーの育て方

48.音楽で五感を癒す

音楽は心にもさまざまな効果をもたらします。 教室での作業時間にはクラシック音楽を流し、Spotifyで禅のプレイリストを調べれば、生徒の集中力や創造力を高めることができるでしょう。

試聴：子供のためのクラシック音楽曲集

49.日々の目標を設定する

一日や学校の期間をポジティブな意図で始めることで、集中力を高めることができます。

試してみる：Shape.com

50.ガイド付きイメージの使用

静かに座って目を閉じてもらい、穏やかな声でマインドフルなビジュアライゼーションを行う。

試してみる：コンパッションカウンセリング

教室で子どもたちに行うマインドフルネス・アクティビティを教えてください。 FacebookのWeAreTeachers Helplineグループで共有してください。

また、「12 Ways To Build Strong Classroom Community（教室のコミュニティを強くする12の方法）」もご覧ください。