ಇತ್ತೀಚಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸಮಯವು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ. ಅವರ ನಿಯಂತ್ರಣದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿರುವ ಹಲವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ - ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಲಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಟೋಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಕಲಿಸುವುದು ನಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಪ್ರತಿವಿಷವಾಗಿದೆ. ಪ್ರಿಸ್ಕೂಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು 50 ಸಾವಧಾನತೆ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಪ್ರಿಸ್ಕೂಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು

1. ಹದ್ದಿನಂತೆ ಹಾರಿ

ಸಂಯೋಜಿಸಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ ಚಲನೆ. ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ತರಗತಿಯ ಸುತ್ತಲೂ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯುವಾಗ, ತಮ್ಮ ರೆಕ್ಕೆಗಳು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹೋದಂತೆ ಅವರು ಉಸಿರಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ರೆಕ್ಕೆಗಳು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಹೋದಂತೆ ಉಸಿರಾಡುತ್ತವೆ.

ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಆರಂಭಿಕ ಪರಿಣಾಮದ ಕಲಿಕೆ

2. ಹೊಳಪಿನ ಮೇಲೆ ತನ್ನಿ

ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು, ಮಿನುಗು ಜಾರ್ ಅನ್ನು ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಜಾರ್‌ನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಿನುಗು ನೆಲೆಗೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ವೀಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡಿ.

ನಿಮ್ಮದೇ ಆದದನ್ನು ಮಾಡಿ: ಹ್ಯಾಪಿ ಹೂಲಿಗನ್ಸ್

3. ಪೇಂಟ್ ನೇಚರ್

ಮಕ್ಕಳನ್ನು ನಿಸರ್ಗದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುವಂತೆ ಯಾವುದೂ ಶಾಂತವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಎಲೆಗಳು, ಕೋಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬಂಡೆಗಳ ವಿಂಗಡಣೆಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ, ನಂತರ ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮ ಸಂಶೋಧನೆಗಳನ್ನು ಅಲಂಕರಿಸಲು ಪೋಸ್ಟರ್ ಪೇಂಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲಿ.

ಜಾಹೀರಾತು

4. ಸುವರ್ಣ ಕ್ಷಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸುವಲ್ಲಿ ಧ್ವನಿಯು ಪ್ರಬಲ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳನ್ನು ತಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಹೇಳಿ, ಅವರ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಆಲಿಸಿ. ಚೈಮ್ ಅನ್ನು ರಿಂಗ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಧ್ವನಿ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಕೈ ಎತ್ತುವಂತೆ ಹೇಳಿ.

ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಗಮನ ನೀಡುವ ಬೋಧನೆ

5. ಟೆಡ್ಡಿ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ಕಲಿಸಿರಚಿಸಿ.

ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಸಂಗೀತ ಹಾಡುಗಳು

49. ದೈನಂದಿನ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ದಿನ ಅಥವಾ ಶಾಲಾ ಅವಧಿಯನ್ನು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಗಮನ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: Shape.com

50. ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಚಿತ್ರಣವನ್ನು ಬಳಸಿ

ನಿಮ್ಮ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಲು ಹೇಳಿ. ನಂತರ ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಧ್ವನಿಯಲ್ಲಿ ಜಾಗರೂಕ ದೃಶ್ಯೀಕರಣದ ಮೂಲಕ ಅವರಿಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಿ.

ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ಸಮಾಲೋಚನೆ

ಕ್ಲಾಸ್‌ರೂಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಯಾವುವು? ಫೇಸ್‌ಬುಕ್‌ನಲ್ಲಿನ ನಮ್ಮ WeAreTeachers ಸಹಾಯವಾಣಿ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್ ಕ್ಲಾಸ್‌ರೂಮ್ ಸಮುದಾಯವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು 12 ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ನಿಧಾನವಾದ, ಜಾಗರೂಕ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು. ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ತುಂಬಿದ ಪ್ರಾಣಿಯೊಂದಿಗೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವಂತೆ ಮಾಡಿ. ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಉಸಿರುಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಏರಿಕೆಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಅವರಿಗೆ ಸೂಚಿಸಿ, ನಂತರ ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ಬೀಳುವುದನ್ನು ನೋಡಿ. ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಥವಾ ವೇಗವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿದಾಗ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಂಡಾಗ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ.

ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಆರಂಭಿಕ ಪರಿಣಾಮ ಕಲಿಕೆ

6. ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದಿ

ಸಾವಧಾನತೆಯ ಪಾಠವನ್ನು ಕಲಿಸುವ ಡಜನ್ಗಟ್ಟಲೆ ಅದ್ಭುತ ಪುಸ್ತಕಗಳಿವೆ ಶಾಲಾಪೂರ್ವ ಮಕ್ಕಳು. ನಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದೆರಡು, ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ, ಶಾಂತಿಯುತ ಪಾಂಡಾ ಮತ್ತು ಐ ಆಮ್ ದಿ ಜಂಗಲ್ .

ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಕಲಿಸಲು 15 ಪುಸ್ತಕಗಳು

7. ಆಲಿಸುವ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಿ

ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಗಮನಹರಿಸಲು ಕಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಆಲಿಸುವ ನಡಿಗೆಗೆ ಕರೆದೊಯ್ಯುವಾಗ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಆಲಿಸಿ.

ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಮಕ್ಕಳ ಕಲಿಕಾ ಸಂಸ್ಥೆ

8. ಎಲ್ಲಾ ಐದು ಇಂದ್ರಿಯಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ನಿಮ್ಮ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಅವರು ನೋಡುವುದನ್ನು, ವಾಸನೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅವರನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುವಾಗ ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ ಕೇಳಿ, ರುಚಿ ಮತ್ತು ಅನುಭವಿಸಿ.

ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಸೊನ್ನೆಯಿಂದ ಮೂರು

9. ಬ್ಲೋ ಬಬಲ್ಸ್

ಯಾವುದೂ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ (ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ) ಹಳೆಯದು ಗುಳ್ಳೆ ಊದುವುದು. ಗುಳ್ಳೆಗಳನ್ನು ಸ್ಫೋಟಿಸಿ, ನಂತರ ಅವು ಪಾಪ್ ಆಗುವ ಮೊದಲು ಅವು ಎಷ್ಟು ದೂರ ಹೋಗುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ!

10. ಗ್ರೌಂಡ್ ಮಾಡಿ

ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳೊಂದಿಗೆ "ಮನಸ್ಸಿನ ಅಡಿ" ದೇಹದ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಮಾಡಿ. ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ದೃಢವಾಗಿ ನೆಟ್ಟಿರುವ (ಅಥವಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ) ನಿಂತು, ಪ್ರಶ್ನೆಗಳ ಸರಣಿಯ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅವರನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುವಾಗ ಅವರು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳನ್ನು ಕೇಳಿ.

ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿಇದು: ಆನಂದಮಯ ಮಕ್ಕಳು

11. ಬೆರಳನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಶಾಂತವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅವರ ಮುಂದೆ ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ಚಾಚಿ, ಅಂಗೈಯನ್ನು ಒಳಮುಖವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಬುಡದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಹೇಗೆ ಎಂದು ಅವರಿಗೆ ತೋರಿಸಿ ಅವರ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಸುತ್ತಲೂ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಬೆರಳಿನ ಸುತ್ತಲೂ ಅವರ ಕೈಯ ಬಾಹ್ಯರೇಖೆಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು. ಅವರು ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಿದಂತೆ, ಉಸಿರಾಡಲು ಹೇಳಿ. ಅವರು ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಿದಂತೆ, ಉಸಿರಾಡಿ.

12. ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಆಟವಾಡಿ

ನೀರು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಗೆ ಹಳೆಯ-ಹಳೆಯ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ತಿರುಗುವಂತೆ ಮಾಡಿ.

ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು

13. ಮಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ

ಮಂತ್ರಗಳು ಸರಳವಾಗಿದೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವ ಮಾರ್ಗ, ಮಕ್ಕಳು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ.

ಸಹ ನೋಡಿ: ಶಿಕ್ಷಕರಿಂದ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟ ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳ ಪುಸ್ತಕಗಳು

ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ದೈನಂದಿನ ಧ್ಯಾನ

14. ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ

ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹಗಳನ್ನು ಸಾವಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಕಲಿಸಿ. ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳನ್ನು ತಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಗಮನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲು ಹೇಳಿ. ನೀವು ಹಾಬರ್‌ಮನ್ ಗೋಳವನ್ನು ಅದರ ಪೂರ್ಣ ಗಾತ್ರವನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎಳೆದಂತೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಗೋಳವನ್ನು ಕುಸಿದಂತೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮಾಡಿ.

15. ಪ್ರಶಾಂತವಾದ ಮೂಲೆಯನ್ನು ರಚಿಸಿ

ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಮತ್ತು ಗಮನಹರಿಸಲು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಶೀಲ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಗೊತ್ತುಪಡಿಸಿ.

ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಶಾಂತ-ಡೌನ್ ಕಾರ್ನರ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ರಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬಳಸುವುದು

16. ಸಾವಧಾನಿಕ ಕಲೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ರಚಿಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮಕ್ಕಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಾವಧಾನತೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಅನೇಕಮಕ್ಕಳು ಕಲೆಯಲ್ಲಿ ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಅವರ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಸುತ್ತಲಿನ ಪ್ರಪಂಚವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡಲು ಅವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: 18 ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಆರ್ಟ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು

17. ಸಾವಧಾನತೆ ಥೀಮ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕಥೆಗಳನ್ನು ಓದಿ

ಈ 15 ಅದ್ಭುತ ಕಥೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ತಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅರಿವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ.

ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಕಲಿಸಲು ಪುಸ್ತಕಗಳು

18. ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಚಿತ್ರಣವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ತಮ್ಮ ಕಾರ್ಯನಿರತ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಚಿತ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಮರುನಿರ್ದೇಶಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ. ಅಡಚಣೆಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತವಾದ ಶಾಂತ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಲು ಹೇಳಿ. ಮೃದುವಾದ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಂಗೀತ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ಲೇ ಆಗುವಂತೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಚಿತ್ರಣ ಸ್ಕ್ರಿಪ್ಟ್ ಅನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಓದಿ.

ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಮನಸ್ಸು-ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

19. ಮಾಸ್ಟರ್ ಹೊಟ್ಟೆ-ಉಸಿರಾಟ

ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳನ್ನು ಮಲಗಿಸಿ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಅವರ ಬದಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳು ಮುಚ್ಚಿದವು. ಅವರು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಅವರ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಒಂದು ಬಲೂನ್ ಎಂದು ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅವರು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಬಲೂನ್ ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಅವರು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು. ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸಿಂಗ್ ಆನೆಗಳು

20. ಕೇವಲ ಆಲಿಸಿ

ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ ಶಾಂತವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಅವರ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಸುತ್ತಲೂ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕೇಳಲು ಗಮನಹರಿಸಲು ಹೇಳಿ. ಒಂದು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಟೈಮರ್ ಹೊಂದಿಸಿ. ಅವರು ಹೊರಗೆ ಪಕ್ಷಿಗಳು, ರೇಡಿಯೇಟರ್ನ ಹಮ್ ಅಥವಾ ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಉಸಿರಾಟದ ಶಬ್ದವನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು. ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅವರ ಆಲಿಸುವಿಕೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗದಂತೆ ಅವರನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ. ಸಮಯ ಮುಗಿದ ನಂತರ, ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಿಅವರ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ. ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೊದಲು ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಅವರ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹಗಳು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಕೇಳಿ.

21. ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೆಚ್

ಎಲ್ಲರೂ ತಮ್ಮ ಆಸನದಿಂದ ಏಳಲು ಮತ್ತು ಮೌನವಾಗಿ ತಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಕೇಳಲು ಒಂದು ಕ್ಷಣ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

22. ಬಣ್ಣದ ಹುಡುಕಾಟಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ

ಪ್ರತಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗೆ ಈ ಮುದ್ರಿಸಬಹುದಾದ ನಕಲನ್ನು ನೀಡಿ ಮತ್ತು ಶೀಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಬಣ್ಣಕ್ಕೂ ಒಂದು ಐಟಂ ಅನ್ನು ಹುಡುಕಲು ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ (ಅಥವಾ ಲೈಬ್ರರಿ, ಹಜಾರ, ಹೊರಾಂಗಣ ಸ್ಥಳ, ಇತ್ಯಾದಿ) ಹುಡುಕುವಂತೆ ಮಾಡಿ. ಒಂದೇ ಕ್ಯಾಚ್? ಅವರು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮೌನವಾಗಿ ಹುಡುಕಬೇಕು ಇದರಿಂದ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಬುದ್ದಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.

23. ಡ್ರಾಯಿಂಗ್ ಪ್ರಾಂಪ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ

ಡ್ರಾಯಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಡೂಡ್ಲಿಂಗ್ ಮನಸ್ಸನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನರಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳಾಗಿವೆ. ಡ್ರಾಯಿಂಗ್‌ಗಾಗಿ ಉಚಿತ ಸಮಯದ ಜೊತೆಗೆ, ಡ್ರಾಯಿಂಗ್ ಪ್ರಾಂಪ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ನೀಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ನಿಮ್ಮ ಸಂತೋಷದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ" ಅಥವಾ "ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ."

24. ರಿಫ್ಲೆಕ್ಟಿವ್ ಜರ್ನಲಿಂಗ್‌ಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಿ

ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ಉಚಿತ-ಬರೆಯಲು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಿ. ಅವರ ಬರವಣಿಗೆಯ ವಿಷಯ ಅಥವಾ ಸ್ವರೂಪದ ಮೇಲೆ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬೇಡಿ, ಅವರು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ. ಅವರು ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಅವರು ಕಳುಹಿಸಲು ಬಯಸುವ ಕವಿತೆಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರಬಂಧಗಳು ಅಥವಾ ಪತ್ರಗಳನ್ನು ಬರೆಯಬಹುದು ಅಥವಾ ಸರಳವಾಗಿ ಪದಗಳು ಅಥವಾ ಪದಗುಚ್ಛಗಳನ್ನು ಬರೆಯಬಹುದು.

25. ಸಾವಧಾನತೆ ಬರವಣಿಗೆಯ ಪ್ರಾಂಪ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮಕ್ಕಳು ಯಾವುದರ ಕುರಿತು ಬರೆಯಬೇಕೆಂಬುದರ ಕುರಿತು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. "ನನಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ವಿಷಯಗಳು (ಅಥವಾ ದುಃಖ ಅಥವಾ ಕೋಪ)" ಅಥವಾ "ನಾನು ಐದು ಆಸೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ" ನಂತಹ ಚಿಂತನೆ-ಪ್ರಚೋದಕ ಪ್ರಾಂಪ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ನೀಡಿ. ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಮಾಡಿನೆಚ್ಚಿನ ವಸ್ತುಗಳ ಪಟ್ಟಿಗಳು (ಜನರು, ಪ್ರಾಣಿಗಳು, ಆಟಗಳು, ಸ್ಥಳಗಳು).

ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಮೊದಲ ದರ್ಜೆಯ ಬರವಣಿಗೆಯ ಪ್ರಾಂಪ್ಟ್‌ಗಳು

26. ಚಿಂತೆ ರಾಕ್ಷಸರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿ

ನಿಮ್ಮ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ಚಿಂತೆಯ ದೈತ್ಯನನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಸಿ. ನಂತರ, ಅವರಿಗೆ ದುಃಖ ಅಥವಾ ಚಿಂತೆಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಏನಾದರೂ ಇದ್ದಾಗ, ಅವರು ಅದನ್ನು ಬರೆದು ತಮ್ಮ ಚಿಂತೆ ದೈತ್ಯನಿಗೆ ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಆರಂಭಿಕ ಪರಿಣಾಮದ ಕಲಿಕೆ

ಮಧ್ಯಮ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು

27. ಕಥೆಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದಿ

ಮಧ್ಯಮ ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳು ಚಿತ್ರ ಪುಸ್ತಕಗಳಿಗೆ ತುಂಬಾ ವಯಸ್ಸಾಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ ? ಸರಿ, ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಯೋಚಿಸಿ. ದೊಡ್ಡ ಮಕ್ಕಳು ಕೂಡ ಓದಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಚಿತ್ರ ಪುಸ್ತಕಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಾವಧಾನತೆ ಪಾಠಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತವೆ.

ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಮಿಡಲ್ ಸ್ಕೂಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಕಲಿಸಲು ನಾನು ಚಿತ್ರ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುತ್ತೇನೆ

28. ಸಂತೋಷದ ಕೊಲಾಜ್ ಮಾಡಿ

ನಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುವುದು ನಮಗೆ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ನಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಕೃತಜ್ಞತೆ. ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳನ್ನು ಸಂತೋಷಪಡಿಸುವ ಫೋಟೋಗಳು, ರೇಖಾಚಿತ್ರಗಳು, ಬರಹಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಸ್ಮರಣಿಕೆಗಳನ್ನು ತರಲು ಹೇಳಿ. ಅವರು ತಮ್ಮ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ದೊಡ್ಡ ನಿರ್ಮಾಣ ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಅಂಟಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಲಂಕರಿಸಿ.

29. ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಬಿಂಗೊ ಪ್ಲೇ ಮಾಡಿ

ಗೇಮ್‌ಗಳು ಸಾವಧಾನತೆಯಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತ, ಹಂಚಿಕೊಂಡ ಅನುಭವವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಬಿಂಗೊವನ್ನು ಯಾರು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ? ಈ ಬಿಂಗೊ ಆಟವು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ತಮ್ಮ ಪರಿಸರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಲು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮತ್ತು ನೋಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇತರರಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಬ್ಯೂಟಿ ಅಂಡ್ ದಿ ಬಂಪ್ NYC

30. ಡಿಗ್ ಉದ್ಯಾನದಲ್ಲಿ

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಾವಧಾನತೆ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆಮಕ್ಕಳು ಭೂಮಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ವಸ್ತುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಶಾಲೆಯ ಉದ್ಯಾನವನ್ನು ಏಕೆ ರಚಿಸಬಾರದು? ಇದು ನಗರದ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅವರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಉದ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಒನ್ ಸ್ಕೂಲ್ ಗಾರ್ಡನ್ ನೆರೆಹೊರೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿತು

31. ಸಾವಧಾನತೆಯ ಸ್ಕ್ಯಾವೆಂಜರ್ ಹಂಟ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ

ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಹೊರಗೆ ಕರೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಅವರು ಈ ಕಾರ್ಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ಅವರು ಅಲೆದಾಡಲು ಬಿಡಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ.

ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: Elkhorn Slough Reserve

32. ಸ್ಟ್ಯಾಕ್ ಬಂಡೆಗಳು

ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ರಾಕ್ ಪೇರಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಕೆಲವರು ವಿರೋಧಿಸಿದರೂ, ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಕರಕುಶಲ ಅಂಗಡಿಯಿಂದ ಸರಳವಾಗಿ ಕಲ್ಲುಗಳ ಸರಬರಾಜನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡ್ಬೋರ್ಡ್ನ ಚೌಕದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ.

ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ರಿದಮ್ಸ್ ಆಫ್ ಪ್ಲೇ

33. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ

ಪ್ರಗತಿಪರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಮೈಂಡ್ ಬಾಡಿ ಸ್ಕಿಲ್ಸ್: ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕಾಗಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು

34. ಸ್ವಯಂ ಭಾವಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ರಚಿಸಿ

ಈ ಸೊಗಸಾದ ಕಲಾ ಯೋಜನೆಯು ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಅನನ್ಯವಾಗಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು. ಭಾವಚಿತ್ರವನ್ನು ಚಿತ್ರಿಸಿದ ನಂತರ, ಅವರ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ವಿವರಿಸುವ ಪದಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಹೇಳಿ.

ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಮಕ್ಕಳ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು

35. ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ

ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮ ದಿನಕ್ಕಾಗಿ ಸರಳ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ, ಅದು ಅವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

36. ಶಾಂತಿಯುತವಾಗಿ ನಮೂದಿಸಿ

ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ತರಗತಿಯನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಸಾಲಾಗಿ ನಿಂತಾಗ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿಮತ್ತು ಅವರು ಒಳಗೆ ಬರುವ ಮೊದಲು ಹೊರಬರುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಹಜಾರದ ಅವ್ಯವಸ್ಥೆಯಿಂದ ಶಾಂತವಾದ ಕಲಿಕೆಯ ವಾತಾವರಣಕ್ಕೆ ಜಾಗರೂಕತೆಯ ಪರಿವರ್ತನೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

37. ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಿ

ಧ್ಯಾನವು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಂಬಲಾಗದ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಮಗುವಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆವೃತ್ತಿಗೆ ಪರಿಚಯಿಸಿ.

ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಅನಾಹನಾ

38. ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಪ್ರೀತಿಪೂರ್ವಕ ದಯೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ಮಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ತಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಕಲಿಸಿ.

ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್ ಲಿಟಲ್ಸ್

39. ಇತರರ ಕಡೆಗೆ ಪ್ರೀತಿಯ ದಯೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ಸ್ನೇಹಿತರ ಶುಭಾಶಯಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನವರಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ಹರಡಿ.

ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್ ಲಿಟಲ್ಸ್

ಹೈಸ್ಕೂಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು

40. ಸಾವಧಾನತೆ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿ ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಆಜೀವ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ.

ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಈ ಉಚಿತ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಜರ್ನಲ್ ನಿಮ್ಮ ಸೆಕೆಂಡರಿ ತರಗತಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ

41. ಐದು-ಬೆರಳಿನ ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಒಂದನ್ನು ಎಣಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಪ್ರತಿ ಬೆರಳಿಗೆ ಅವರು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುವ ವಿಷಯ. ಇದು ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಹೈಸ್ಕೂಲ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ 4 ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು

42. ಉತ್ತಮ ಪುಸ್ತಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿ

ಇನ್ನಷ್ಟು ಯೊಡಾ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ: ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್ ಥಿಂಕಿಂಗ್ ಫ್ರಮ್ ಎ ಗ್ಯಾಲಕ್ಸಿ ಫಾರ್ ಫಾರ್ ಅವೇ ಮೂಲಕ ಕರೆನ್ ಬ್ಲೂತ್ ಅವರಿಂದ ಕ್ರಿಶ್ಚಿಯನ್ ಬ್ಲೌವೆಲ್ಟ್ ಅಥವಾ ಸ್ವಯಂ-ಕರುಣಾಮಯಿ ಹದಿಹರೆಯದವರು,ಪಿಎಚ್‌ಡಿ.

43. ಬಣ್ಣದ ಮಂಡಲಗಳು

ಇದು ನಿಜ! ಮಂಡಲ ಬಣ್ಣವು ಚಿಕಿತ್ಸಕವಾಗಬಹುದು. ಚಟುವಟಿಕೆಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ.

ಸಹ ನೋಡಿ: ರೆಟ್ರೊ ಸ್ಕೂಲ್ ನಿಯಮಗಳು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು LOL ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಶಾಂತ ಋಷಿ

44. ಕೈಯಲ್ಲಿ ಲಾವಾ ದೀಪವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ

ಟ್ರಾನ್ಸ್-ಪ್ರಚೋದಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ ಲಾವಾ ದೀಪಗಳು. ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಲು ನಿಮ್ಮ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಶಾಂತವಾದ ಮೂಲೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸರಳವಾಗಿ ಕುಳಿತು ದಿಟ್ಟಿಸಲು ಕೆಲವು ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅಥವಾ ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ, ನಿಮ್ಮದೇ ಆದದನ್ನು ಮಾಡಿ!

ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: PBS.org ನಲ್ಲಿ DIY Lava Lamp

45. ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಪರದೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ

ನೀವು ಗಮನಹರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ 'ಇನ್‌ಪುಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬಾಂಬ್ ಸ್ಫೋಟಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪರದೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹಿಡಿದು ಫೋನ್-ಮುಕ್ತ ಶುಕ್ರವಾರದವರೆಗೆ, ನಮ್ಮ ಹದಿಹರೆಯದವರನ್ನು ಪರದೆಯ ಸಮಯದಿಂದ ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಶಾಲೆಗಳು ಪರದೆಯ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕಾಮನ್ಸೆನ್ಸ್ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ತರುತ್ತಿವೆ

46. ಡ್ಯಾನ್ಸ್ ಥೆರಪಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ನೃತ್ಯವು ಒತ್ತಡ ಕಡಿತ ಮತ್ತು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ರೋಗಲಕ್ಷಣದ ಪರಿಹಾರದಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ.

ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ವೆರಿ ವೆಲ್ ಮೈಂಡ್

47. ಸಾವಧಾನತೆ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ

ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಹಾಯಕಾರಿ ಸಾವಧಾನತೆ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳಿವೆ. ನಾವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಹತ್ತು ಶೇಕಡಾ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇವೆ.

ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಇಂದು ಹದಿಹರೆಯದವರನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು

48. ಸಂಗೀತದಿಂದ ಇಂದ್ರಿಯಗಳನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸಿ

ಸಂಗೀತವು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಪ್ಲೇ ಮಾಡಿ. ಅಥವಾ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು Spotify ನಲ್ಲಿ ಝೆನ್ ಪ್ಲೇಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು