Czasy są obecnie trudne dla dzieci. Jest tak wiele kwestii, które są całkowicie poza ich kontrolą - to naprawdę odbija się na nauce. Nauczanie uważności jest doskonałym antidotum na stres i niepokój, które odczuwa wiele naszych dzieci. Oto 50 ćwiczeń uważności dla dzieci w wieku od przedszkola do szkoły średniej, które wspierają ich dobre samopoczucie.

Ćwiczenia uważności dla dzieci w wieku przedszkolnym

1. latać jak orzeł

W tym ćwiczeniu połącz ruch z głębokim oddychaniem. Gdy uczniowie chodzą powoli po klasie, wykonują wdech, gdy ich skrzydła unoszą się w górę i wydech, gdy skrzydła opadają w dół.

Wypróbuj: Early Impact Learning

2) Przynieś brokat

Aby się uspokoić, potrząśnij słoikiem z brokatem, a następnie obserwuj i oddychaj, aż brokat osiądzie na dnie słoika.

Stwórz własną: Happy Hooligans

3. malować naturę

Nic tak nie uspokaja dzieci jak kontakt z naturą. Zbierz liście, patyki i kamienie, a następnie pozwól dzieciom ozdobić swoje znaleziska farbami plakatowymi.

4) Złota chwila

Dźwięk jest potężnym narzędziem do resetowania układu nerwowego. Poproś uczniów, aby usiedli przy swoich biurkach, zamknęli oczy i uważnie słuchali. Zadzwoń gongiem i poproś uczniów, aby podnieśli rękę, gdy usłyszą cichnący dźwięk.

Wypróbuj: Uważne nauczanie

5. spróbuj oddychać pluszowym misiem

Naucz swoich uczniów, jak korzystać z powolnego, uważnego oddychania. Poproś ich, aby położyli się na podłodze z pluszowym zwierzęciem na klatce piersiowej. Poinstruuj ich, aby wzięli głęboki wdech i obserwowali, jak ich pluszak unosi się, a następnie wydychali powietrze i obserwowali, jak opada. Zobacz, co się stanie, gdy będziesz oddychać wolniej lub szybciej lub wstrzymasz oddech.

Wypróbuj: Early Impact Learning

6. czytać książki

Istnieją dziesiątki genialnych książek, które uczą przedszkolaków uważności. Kilka z naszych ulubionych, tylko dla najmłodszych, to Peaceful Panda i I Am the Jungle .

Wypróbuj: 15 książek, które uczą dzieci uważności

7. wybierz się na spacer słuchowy

Naucz dzieci koncentracji i uważnego słuchania, zabierając je na spacer słuchowy.

Wypróbuj: Children's Learning Institute

8. zaangażowanie wszystkich pięciu zmysłów

Pomóż uczniom skupić się na chwili obecnej, prowadząc ich przez obserwowanie tego, co widzą, wąchają, słyszą, smakują i czują.

Wypróbuj: od zera do trzech

9. dmuchanie baniek

Nic tak nie oczyszcza umysłu (i zachęca do głębokiego oddychania), jak stare dobre dmuchanie baniek. Dmuchaj bańki, a następnie obserwuj, jak daleko odlecą, zanim pękną!

10. uziemienie

Wykonaj z uczniami skanowanie ciała "uważne stopy". Stojąc (lub siedząc) z zamkniętymi oczami i mocno osadzonymi stopami, poproś uczniów, aby obserwowali, jak się czują, prowadząc ich przez serię pytań.

Wypróbuj: Blissful Kids

11 Ćwiczenie śledzenia palców

Poproś uczniów, aby usiedli cicho i wyciągnęli jedną rękę przed siebie, dłonią skierowaną do środka. Zaczynając od podstawy kciuka, pokaż im, jak obrysować kontur dłoni wokół kciuka i wokół każdego palca. Gdy obrysowują w górę, poproś ich o wdech. Gdy obrysowują w dół, zrób wydech.

12. zabawa w wodzie

Woda jest znanym od wieków lekarstwem na stres i zmartwienia. Ustaw w klasie stół z wodą i pozwól uczniom przechodzić przez niego w odpowiednim czasie.

Ćwiczenia uważności dla dzieci w szkole podstawowej

13. używaj mantr

Mantry to prosty sposób na zachęcanie do pozytywnych zachowań, pomaganie dzieciom w skupieniu się i zrelaksowaniu oraz budowanie pozytywnej samooceny.

Wypróbuj: Codzienna medytacja

14. oddychać głęboko

Naucz dzieci uspokajać swoje myśli i ciała za pomocą uważnego oddychania. Poproś uczniów, aby usiedli cicho przy biurkach i skierowali swoją uwagę na ciebie. Poproś ich, aby wdychali powietrze, gdy powoli rozsuwasz kulę Hobermana, aż osiągnie pełny rozmiar. Gdy zwijasz kulę, poproś ich, aby wydychali powietrze.

15. stworzyć kącik wyciszenia

Wyznacz bezpieczną i przytulną przestrzeń dla uczniów, aby mogli się ponownie skupić.

Wypróbuj: Jak stworzyć i korzystać z kącika wyciszenia

16) Ćwicz uważną sztukę

Poświęcanie czasu na tworzenie jest jednym z najlepszych zajęć uważności dla dzieci. Wiele dzieci znajduje spokój i relaks w sztuce. Skupia ich umysły i pomaga im spojrzeć na otaczający je świat w znacznie bardziej zaangażowany sposób.

Wypróbuj: 18 aktywności artystycznych związanych z uważnością

17. czytać historie z motywem uważności

Pomóż swoim uczniom rozwinąć świadomość społeczno-emocjonalną dzięki tym 15 wspaniałym historiom.

Wypróbuj: Książki uczące dzieci uważności

18) Wypróbuj obrazowanie sterowane

Pomóż uczniom przekierować ich zajęte umysły za pomocą obrazów z przewodnikiem. Wybierz ciche miejsce, w którym nikt nie będzie im przeszkadzał. Poproś uczniów, aby usiedli cicho i zamknęli oczy. Powoli przeczytaj skrypt z obrazami z przewodnikiem, a w tle gra delikatna, relaksująca muzyka.

Wypróbuj: uspokajające ćwiczenia umysł-ciało

19) Mistrz oddychania brzuchem

Poproś uczniów, aby położyli się z rękami rozluźnionymi po bokach i zamkniętymi oczami. Niech wyobrażą sobie, że ich brzuch jest balonem, który nadyma się podczas głębokiego wdechu. Podczas wydechu powinni poczuć, jak balon opróżnia się. Powtórz.

Wypróbuj: Balansujące słonie

20. Po prostu słuchaj

Poproś uczniów, aby usiedli w ciszy z zamkniętymi oczami. Poproś ich, aby wyciszyli swoje umysły i skupili się na słuchaniu tego, co dzieje się wokół nich. Ustaw minutnik na jedną minutę. Mogą usłyszeć ptaki na zewnątrz, szum kaloryfera lub dźwięk własnego oddechu. Zachęć ich, aby myśli nie przeszkadzały im w słuchaniu. Gdy czas minie, poproś ich, aby otworzyli oczy. Zapytaj, jak czują się ich umysły i ciała.w porównaniu do stanu sprzed aktywności.

21. stać i rozciągać się

To zadziwiające, jak skuteczna jest chwila, by poprosić wszystkich o wstanie z siedzeń i ciche rozciągnięcie ciała.

22. wyszukiwanie kolorów

Daj każdemu uczniowi kopię tego wydruku i poproś, aby przeszukali klasę (lub bibliotekę, korytarz, przestrzeń zewnętrzną itp.), aby znaleźć po jednym przedmiocie dla każdego koloru wymienionego na arkuszu. Jedyny haczyk? Muszą szukać niezależnie i po cichu, aby każdy mógł pracować uważnie.

23) Korzystanie z podpowiedzi rysunkowych

Rysowanie i bazgranie to świetne sposoby na zrelaksowanie umysłu i uspokojenie nerwów. Oprócz wolnego czasu na rysowanie, zaoferuj podpowiedzi do rysowania, na przykład "Narysuj swoje szczęśliwe miejsce" lub "Narysuj swoją ulubioną osobę".

24. znaleźć czas na refleksyjne prowadzenie dziennika

Daj uczniom czas na swobodne pisanie. Nie ustalaj ograniczeń dotyczących treści lub formatu ich pisania, po prostu zachęcaj ich do wyrażania siebie w dowolny sposób. Mogą tworzyć listy, pisać wiersze, eseje lub listy, które chcieliby wysłać, lub po prostu zapisywać słowa lub frazy.

25) Korzystanie z podpowiedzi dotyczących uważności

Czasami dzieci mają trudności z wymyśleniem, o czym pisać. Zaproponuj prowokujące do myślenia podpowiedzi, takie jak "Rzeczy, które sprawiają, że jestem szczęśliwy (lub smutny lub zły)" lub "Gdybym miał pięć życzeń." Lub po prostu przygotuj listy ulubionych rzeczy (ludzi, zwierząt, gier, miejsc).

Wypróbuj: Propozycje pisania dla pierwszoklasistów

26) Stwórz niepokojące potwory

Naucz swoich uczniów, jak stworzyć potwora zmartwień. Następnie, gdy coś ich zasmuci lub zmartwi, mogą to zapisać i nakarmić swojego potwora zmartwień.

Wypróbuj: Early Impact Learning

Ćwiczenia uważności dla dzieci w gimnazjum

27. czytać książki z opowiadaniami

Myślisz, że gimnazjaliści są za starzy na książki z obrazkami? Cóż, pomyśl jeszcze raz. Nawet duże dzieci lubią, gdy im się czyta. A wiele książek z obrazkami zawiera doskonałe lekcje uważności.

Wypróbuj: Jak używam książek obrazkowych do nauczania uważności w gimnazjum

28. stworzyć kolaż szczęścia

Refleksja nad tym, co sprawia, że jesteśmy szczęśliwi, pomaga nam rozwinąć poczucie wdzięczności za nasze życie. Poproś uczniów, aby przynieśli zdjęcia, rysunki, pisma lub inne pamiątki, które sprawiają, że są szczęśliwi. Niech przykleją swoje przedmioty na dużym kawałku papieru budowlanego i udekorują.

29) Zagraj w Mindfulness Bingo

Gry mogą być przydatnym, wspólnym doświadczeniem w uważności, a kto nie kocha bingo? Ta gra bingo pomaga uczniom zatrzymać się i rozejrzeć po otoczeniu, aby być bardziej obecnym, zrobić coś miłego dla innych i poprawić swój nastrój.

Wypróbuj: Beauty and the Bump NYC

30. kopanie w ogrodzie

Jednym z najlepszych zajęć uważności dla dzieci jest łączenie się z ziemią i obserwowanie, jak coś rośnie. Dlaczego nie stworzyć szkolnego ogrodu? Byłoby to szczególnie dobre dla dzieci z miasta, które mogą nie mieć okazji do częstego uprawiania ogrodu.

Wypróbuj: Jak jeden szkolny ogród zmienił okolicę

31. idź na poszukiwanie uważności

Zabierz swoje dzieci na zewnątrz i pozwól im wędrować, używając tych kart do nauki koncentracji.

Wypróbuj: Rezerwat Elkhorn Slough

32. stos skał

Chociaż praktyka układania kamieni w naturze jest przez niektórych odradzana, jest to świetna aktywność do odtworzenia w domu. Wystarczy kupić zapas kamieni w lokalnym sklepie rzemieślniczym i pozwolić dzieciom budować na kwadracie kartonu.

Wypróbuj: Rytmy zabawy

33. rozluźnić mięśnie

Poprowadź swoich uczniów przez progresywną relaksację mięśni.

Wypróbuj: Mind Body Skills: Ćwiczenia regulujące emocje

34. tworzenie autoportretów

Ten wspaniały projekt artystyczny zachęca dzieci do zastanowienia się nad tym, co czyni je wyjątkowymi. Po narysowaniu portretu poproś je o dodanie słów opisujących ich osobowość.

Wypróbuj: zajęcia dla dzieci

35 Ustaw intencje

Kiedy dzieci poświęcają czas na ustalenie prostej intencji na swój dzień, pomaga im to być bardziej produktywnymi.

36. wejść spokojnie

Gdy uczniowie ustawiają się w kolejce do wejścia do klasy, niech każdy z nich zatrzyma się i weźmie pełny wdech i wydech przed wejściem. Zapewni to świadome przejście od chaosu korytarza do spokojnego środowiska uczenia się.

37. wprowadzić medytację

Medytacja jest niesamowitym narzędziem do radzenia sobie ze stresem i niepokojem. Zapoznaj swoje dzieci z wersją odpowiednią dla dzieci.

Wypróbuj: Anahana

38. praktykowanie miłującej dobroci wobec samego siebie

Naucz dzieci kultywowania współczucia wobec siebie za pomocą mantr.

Wypróbuj: Mindful Littles

39. praktykowanie miłującej dobroci wobec innych

Przekaż odrobinę miłości tym, którzy Cię otaczają, składając im życzenia.

Wypróbuj: Mindful Littles

Ćwiczenia uważności dla dzieci w liceum

40. prowadzić dziennik uważności

Wyrażanie swoich myśli i emocji w dzienniku to strategia na całe życie, która promuje uważność.

Wypróbuj: Ten darmowy dziennik uważności wprowadzi spokój do twojej klasy średniej

41. ćwicz wdzięczność pięcioma palcami

Poproś uczniów, aby po prostu poświęcili chwilę na wyliczenie jednej rzeczy, za którą są wdzięczni na każdym palcu. Będziesz zaskoczony, jak zmieni to ich nastawienie do wdzięczności.

Wypróbuj: 4 praktyki uważności dla uczniów szkół średnich

42) Wspieraj uważność dobrymi książkami

Sprawdź Be More Yoda: Mindful Thinking From a Galaxy Far Far Away autorstwa Christiana Blauvelta lub The Self-Compassionate Teen autorstwa dr Karen Bluth.

43. kolorowe mandale

To prawda! Kolorowanie mandali może być terapeutyczne. Czynność ta jest znana z tego, że sprzyja relaksacji i koncentracji.

Wypróbuj: Calm Sage

44. mieć pod ręką lampę lawową

Wszyscy znamy wywołujące trans efekty lamp lawowych. Wybierz cichy zakątek w klasie, w którym uczniowie mogą się wycofać i poświęcić kilka chwil na siedzenie i wpatrywanie się. Albo jeszcze lepiej, zrób własną!

Wypróbuj: lampa lawowa DIY na PBS.org

45. dostosowanie czasu spędzanego przez uczniów przed ekranem

Trudno jest być uważnym, gdy jesteśmy nieustannie bombardowani informacjami. Od śledzenia czasu spędzanego przed ekranem po piątki bez telefonu, istnieje wiele sposobów, aby zachęcić naszych nastolatków do odłączenia się od czasu spędzanego przed ekranem.

Wypróbuj: Jak szkoły wprowadzają zdroworozsądkową uważność do czasu spędzanego przed ekranem

46. spróbuj terapii tańcem

Taniec przynosi ważne korzyści dla zdrowia psychicznego, takie jak redukcja stresu i łagodzenie objawów lęku i depresji.

Wypróbuj: Bardzo dobry umysł

47 Pobierz aplikacje uważności

Istnieje wiele pomocnych aplikacji mindfulness, które pomagają nastolatkom znaleźć równowagę. Lubimy Relax Meditation i Ten Percent Happier .

Wypróbuj: Wychowanie nastolatków dzisiaj

48. ukoić zmysły muzyką

Muzyka ma wiele zalet dla umysłu. Odtwarzaj muzykę klasyczną podczas pracy w klasie lub poszukaj list odtwarzania Zen na Spotify, aby pomóc uczniom skupić się i tworzyć.

Wypróbuj: Piosenki muzyki klasycznej dla dzieci

49. wyznaczanie codziennych celów

Rozpoczęcie dnia lub okresu szkolnego z pozytywną intencją sprzyja skupieniu i koncentracji.

Wypróbuj: Shape.com

50 Korzystanie z obrazów sterowanych

Poproś uczniów, aby usiedli cicho i zamknęli oczy, a następnie spokojnym i łagodnym głosem poprowadź ich przez uważną wizualizację.

Wypróbuj: doradztwo oparte na współczuciu

Jakie są Twoje ulubione ćwiczenia uważności dla dzieci w klasie? Podziel się nimi w naszej grupie WeAreTeachers Helpline na Facebooku.

Sprawdź także 12 sposobów na zbudowanie silnej społeczności w klasie.