O ensino da atenção plena é um excelente antídoto para o stress e a ansiedade que muitos dos nossos filhos sentem. Aqui estão 50 actividades de atenção plena para crianças desde o pré-escolar até ao ensino secundário para apoiar o seu bem-estar.

Actividades de atenção plena para crianças em idade pré-escolar

1. voar como uma águia

Combine o movimento com a respiração profunda neste exercício. À medida que os alunos caminham lentamente pela sala de aula, inspiram quando as asas sobem e expiram quando as asas descem.

Experimente: Aprendizagem de impacto precoce

2. trazer o brilho

Para se acalmar, agite um frasco de purpurina e depois observe e respire até a purpurina assentar no fundo do frasco.

Faça o seu próprio: Happy Hooligans

3. pintar a natureza

Nada acalma mais as crianças do que o contacto com a natureza. Recolha uma variedade de folhas, paus e pedras e depois deixe as crianças usarem tinta para cartazes para embelezar as suas descobertas.

4. aproveitar um momento de ouro

O som é uma ferramenta poderosa para reiniciar o sistema nervoso. Peça aos alunos para se sentarem nas suas secretárias, fecharem os olhos e ouvirem com atenção. Toque um carrilhão e peça aos alunos para levantarem a mão quando ouvirem o som a diminuir.

Experimente: Ensino atento

5. experimentar a respiração do ursinho

Ensine os seus alunos a respirar devagar e com atenção. Peça-lhes que se deitem no chão com um peluche sobre o peito. Instrua-os a inspirar profundamente e a ver o seu peluche subir, depois a expirar e a vê-lo descer. Veja o que acontece quando respira mais devagar ou mais depressa ou sustém a respiração.

Experimente: Aprendizagem de impacto precoce

6) Ler livros

Existem dezenas de livros brilhantes que ensinam a lição da atenção plena para crianças em idade pré-escolar. Alguns dos nossos favoritos, apenas para os mais pequenos, são Peaceful Panda e I Am the Jungle .

Experimente: 15 livros para ensinar às crianças sobre a atenção plena

7. fazer uma caminhada para ouvir

Ensine as crianças a concentrarem-se e a ouvirem com atenção enquanto as leva num passeio auditivo.

Experimente: Children's Learning Institute

8. envolver os cinco sentidos

Ajude os seus alunos a concentrarem-se no momento presente enquanto os orienta na observação do que vêem, cheiram, ouvem, saboreiam e sentem.

Experimente: Zero a Três

9. soprar bolhas

Nada limpa a mente (e incentiva a respiração profunda) como o bom e velho soprar de bolhas. Sopre bolhas e veja até onde vão antes de rebentarem!

10. ficar de castigo

De pé (ou sentado), com os olhos fechados e os pés bem assentes na terra, peça aos alunos que observem como se sentem enquanto os conduz por uma série de perguntas.

Experimente: Blissful Kids

11. praticar o traçado dos dedos

Peça aos alunos para se sentarem em silêncio e colocarem uma mão à sua frente, com a palma virada para dentro. Começando na base do polegar, mostre-lhes como traçar o contorno da mão para cima à volta do polegar e à volta de cada dedo. Enquanto traçam para cima, peça-lhes para inspirarem. Enquanto traçam para baixo, expirem.

12. brincar na água

A água é um remédio milenar para o stress e as preocupações. Monte um quadro com água na sua sala de aula e deixe os alunos passarem por ele na hora do recreio.

Actividades de atenção plena para crianças do ensino básico

13. utilizar mantras

Os mantras são uma forma simples de encorajar comportamentos positivos, ajudar as crianças a concentrarem-se e a descontraírem-se, e desenvolver uma auto-estima positiva.

Experimente: A Meditação Diária

14. respirar profundamente

Peça aos alunos para se sentarem calmamente nas suas carteiras e dirigirem a sua atenção para si. Peça-lhes que inspirem enquanto afasta lentamente uma esfera de Hoberman até esta atingir o seu tamanho máximo.

15. criar um canto de calma

Designar um espaço seguro e acolhedor para os alunos se concentrarem e voltarem a concentrar-se.

Experimente: Como criar e utilizar um canto de calma

16) Praticar uma arte consciente

Muitas crianças encontram paz e relaxamento na arte, que lhes permite concentrar a mente e ajudá-las a olhar para o mundo à sua volta de uma forma muito mais empenhada.

Experimente: 18 actividades artísticas de atenção plena

17. ler histórias com um tema de atenção plena

Ajude os seus alunos a desenvolver a sua consciência socio-emocional com estas 15 histórias maravilhosas.

Experimente: Livros para ensinar às crianças sobre a atenção plena

18. experimentar imagens guiadas

Ajude os alunos a redireccionar as suas mentes ocupadas com imagens guiadas. Escolha um local calmo e sem interrupções. Peça aos alunos para se sentarem calmamente e fecharem os olhos. Leia um guião de imagens guiadas lentamente, enquanto uma música suave e relaxante toca em fundo.

Experimente: Exercícios mente-corpo calmantes

19. dominar a respiração pela barriga

Peça aos alunos que se deitem, com os braços relaxados ao lado do corpo e os olhos fechados, e que imaginem que o seu abdómen é um balão que se insufla quando inspiram profundamente. Quando expiram, devem sentir o balão a esvaziar-se. Repita.

Experimente: Equilíbrio dos elefantes

20. apenas ouvir

Peça aos alunos que se sentem em silêncio com os olhos fechados. Peça-lhes que acalmem as suas mentes e que se concentrem em ouvir o que se passa à sua volta. Programe um temporizador para um minuto. Podem ouvir pássaros lá fora, o zumbido do radiador ou o som da sua própria respiração. Incentive-os a evitar que os pensamentos interrompam a sua audição. Quando o tempo acabar, peça-lhes que abram os olhos. Pergunte-lhes como se sentem as suas mentes e os seus corposem comparação com antes da actividade.

21) Levantar-se e esticar-se

É espantoso o quão eficaz é o simples facto de tirar um momento para pedir a todos que se levantem do seu lugar e, em silêncio, estiquem o corpo.

22. fazer uma pesquisa de cores

Dê a cada aluno uma cópia desta folha para impressão e peça-lhes que procurem na sala de aula (ou na biblioteca, no corredor, no espaço exterior, etc.) um objecto de cada cor indicada na folha. O único senão é que têm de procurar de forma independente e silenciosa, para que todos possam trabalhar com atenção.

23) Utilizar sugestões de desenho

Desenhar e rabiscar são óptimas formas de relaxar a mente e acalmar os nervos. Para além do tempo livre para desenhar, ofereça sugestões de desenho, por exemplo, "Desenhe o seu lugar feliz" ou "Desenhe a sua pessoa preferida".

24. arranjar tempo para escrever um diário de reflexão

Dê tempo aos alunos para escreverem livremente. Não estabeleça limites ao conteúdo ou ao formato da sua escrita, encoraje-os apenas a expressarem-se da forma que quiserem. Podem fazer listas, escrever poemas, ensaios ou cartas que gostariam de enviar, ou simplesmente anotar palavras ou frases.

25) Utilizar sugestões de escrita de atenção plena

Por vezes, as crianças têm dificuldade em ter ideias sobre o que escrever. Ofereça sugestões estimulantes como "Coisas que me fazem feliz (ou triste ou zangado)" ou "Se eu tivesse cinco desejos".

Experimente: Propostas de escrita para o primeiro ano

26. fazer monstros de preocupação

Ensine os seus alunos a criar um monstro da preocupação. Depois, sempre que tiverem algo que os deixe tristes ou preocupados, podem escrevê-lo e dá-lo a comer ao seu monstro da preocupação.

Experimente: Aprendizagem de impacto precoce

Actividades de atenção plena para crianças na escola secundária

27. ler livros de histórias

Se pensa que os alunos do ensino básico são demasiado velhos para livros ilustrados, pense de novo: até as crianças grandes gostam que lhes leiam livros e muitos livros ilustrados contêm excelentes lições de atenção plena.

Experimente: Como utilizo livros ilustrados para ensinar a atenção plena na escola secundária

28. fazer uma colagem de felicidade

Reflectir sobre o que nos faz felizes ajuda-nos a desenvolver um sentimento de gratidão pelas nossas vidas. Peça aos alunos que tragam fotografias, desenhos, escritos ou outras recordações que os façam felizes. Peça-lhes que colem os seus objectos numa folha grande de papel de construção e que os decorem.

29. jogar o bingo da atenção plena

Os jogos podem ser uma experiência útil e partilhada de atenção plena, e quem não gosta de bingo? Este jogo de bingo ajuda os alunos a parar e a olhar à sua volta para estarem mais presentes, fazerem algo de bom para os outros e melhorarem o seu humor.

Experimente: Beauty and the Bump NYC

30. cavar no jardim

Uma das melhores actividades de atenção plena para as crianças é a ligação com a terra e a observação do crescimento das coisas. Porque não criar uma horta escolar? Isto seria especialmente bom para as crianças da cidade, que podem não ter a oportunidade de jardinar com muita frequência.

Experimente: Como uma horta escolar transformou um bairro

31. fazer uma caça ao tesouro da atenção plena

Leve os seus filhos para o exterior e deixe-os passear enquanto utilizam estes cartões para aprenderem a concentrar-se.

Experimente: Reserva de Elkhorn Slough

32. pilha de pedras

Embora a prática de empilhar pedras na natureza seja desencorajada por alguns, é uma óptima actividade para reproduzir dentro de casa. Basta comprar um conjunto de pedras na sua loja de artesanato local e deixar as crianças construírem sobre um quadrado de cartão.

Experimente: Ritmos de jogo

33. relaxar os músculos

Conduza os seus alunos através de um relaxamento muscular progressivo.

Experimente: Competências Mente-Corpo: Actividades para a regulação das emoções

34. criar auto-retratos

Este fantástico projecto artístico incentiva as crianças a pensarem no que as torna únicas. Depois de desenharem um retrato, peça-lhes que acrescentem palavras que descrevam a sua personalidade.

Experimente: Actividades para crianças

35. definir intenções

Quando as crianças reservam algum tempo para definir uma intenção simples para o seu dia, isso ajuda-as a serem mais produtivas.

36. entrar pacificamente

Quando os alunos fizerem fila para entrar na sala de aula, peça-lhes que parem e inspirem e expirem completamente antes de entrarem, o que proporcionará uma transição consciente do caos do corredor para um ambiente de aprendizagem calmo.

37. introduzir a meditação

A meditação é uma ferramenta incrível para gerir o stress e a ansiedade. Dê a conhecer aos seus filhos uma versão adequada para crianças.

Experimente: Anahana

38. praticar a bondade para consigo próprio

Ensine as crianças a cultivar a compaixão por si próprias com mantras.

Experimente: Mindful Littles

39. praticar a bondade amorosa para com os outros

Espalhe um pouco de amor aos que o rodeiam com desejos de amigo.

Experimente: Mindful Littles

Actividades de atenção plena para crianças no ensino secundário

40. manter um diário de atenção plena

Exprimir os seus pensamentos e emoções num diário é uma estratégia para toda a vida que promove a atenção plena.

Experimente: Este diário gratuito sobre a atenção plena vai trazer alguma calma à sua sala de aula do ensino secundário

41. praticar a gratidão com os cinco dedos

Peça aos alunos para contarem em cada dedo uma coisa pela qual estão gratos. Ficará surpreendido com a forma como isso muda a atitude deles para uma atitude de gratidão.

Experimente: 4 práticas de atenção plena para os seus alunos do ensino secundário

42) Apoiar a atenção plena com bons livros

Veja Be More Yoda: Mindful Thinking From a Galaxy Far Far Away de Christian Blauvelt ou The Self-Compassionate Teen de Karen Bluth, PhD.

43. mandalas coloridas

É verdade! A coloração de mandalas pode ser terapêutica. Esta actividade é conhecida por promover o relaxamento e a concentração.

Experimente: Calm Sage

44. ter uma lâmpada de lava à mão

Todos nós conhecemos os efeitos indutores de transe das lâmpadas de lava. Escolha um canto sossegado na sua sala de aula para onde os alunos se possam retirar e dedicar alguns momentos a simplesmente sentar-se e olhar. Ou melhor ainda, faça a sua própria lâmpada!

Experimente: Lâmpada de lava DIY em PBS.org

45. adaptar o tempo de ecrã dos alunos

É difícil estar atento quando se é constantemente bombardeado com informações. Desde o controlo do tempo de ecrã até às sextas-feiras sem telemóveis, há muitas formas de incentivar os nossos adolescentes a desligarem-se do tempo de ecrã.

Experimente: como as escolas estão a introduzir o senso comum no tempo de utilização dos ecrãs

46. experimentar a terapia da dança

A dança traz importantes benefícios para a saúde mental, como a redução do stress e o alívio dos sintomas de ansiedade e depressão.

Experimente: Muito bem pensado

47. descarregar aplicações de atenção plena

Existem imensas aplicações de mindfulness úteis para ajudar os adolescentes a encontrar o equilíbrio. Gostamos da Relax Meditation e da Ten Percent Happier .

Experimente: Educar os adolescentes hoje

48. acalmar os sentidos com música

A música tem muitos benefícios para a mente. Ponha música clássica a tocar durante o tempo de trabalho na sala de aula. Ou procure listas de reprodução zen no Spotify para ajudar os alunos a concentrarem-se e a criarem.

Experimente: Canções de música clássica para crianças

49. definir objectivos diários

Começar o dia ou o período escolar com uma intenção positiva promove a concentração e o foco.

Experimente: Shape.com

50. utilizar imagens guiadas

Peça aos seus alunos para se sentarem em silêncio e fecharem os olhos. Em seguida, guie-os através de uma visualização consciente com uma voz calma e suave.

Experimente: Aconselhamento compassivo

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