আপুনি পি.ই. শিক্ষক, ভলীবল প্ৰশিক্ষক, বা খেলুৱৈসকলক বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰাৰ উপায় বিচৰা অভিভাৱক, কিছুমান কঠিন ভলীবল অনুশীলন কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। এই কাৰ্য্যকলাপসমূহে ছাত্ৰ-ছাত্ৰীসকলক তেওঁলোকৰ সামগ্ৰিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু নিৰ্দিষ্ট দক্ষতা, যেনে চেটিং, উত্তীৰ্ণ, আৰু সেৱা আগবঢ়োৱাক এক বুষ্ট দিব পাৰে। এই ড্ৰিলৰ তালিকাখনে কেৱল প্ৰশিক্ষণ আৰু কণ্ডিচনিংত সহায় কৰাই নহয়, ই বহুত মজাৰো হ’ব!

প্ৰাথমিক বিদ্যালয়ৰ বাবে ভলীবল অনুশীলন

1. ৬-ৰ পৰা ৯ বছৰীয়া শিশুৰ বাবে মিনি ভলীবল শিকাওক

ভলীবলৰ এই পৰিৱৰ্তিত, ঘনীভূত সংস্কৰণ সৰু ল'ৰা-ছোৱালীৰ বাবে নিখুঁত।

2. ১০ৰ পৰা ১২ বছৰ বয়সৰ বাবে ভলীবল ড্ৰিল

এই ড্ৰিলসমূহ উচ্চ প্ৰাথমিক ছাত্ৰ-ছাত্ৰীৰ মাজত যোগাযোগ আৰু সমন্বয় গঢ়ি তোলাৰ বাবে একেবাৰে উপযুক্ত।

3. প্ৰাথমিক ভলীবল – বল পৰিচালনা

এই ভিডিঅ'টোৱে বল পৰিচালনাৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় মটৰ, সমস্যা সমাধান, আৰু আচৰণৰ দক্ষতাসমূহ উজ্জ্বল কৰি তোলে আৰু শিশুৰ সৈতে অনুশীলন কৰিবলৈ বিভিন্ন ধৰণৰ ড্ৰিল আৰু খেল অন্তৰ্ভুক্ত কৰে।

4 . প্ৰাথমিক ভলীবল উপস্থাপন

এই ভিডিঅ'টোৱে উপস্থাপনৰ দক্ষতা উন্নত কৰাৰ বাবে খেল আৰু কাৰ্য্যকলাপ আগবঢ়ায় আৰু ইয়াত এটা মূল্যায়ন অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হৈছে।

মধ্যবিদ্যালয় আৰু হাইস্কুলৰ বাবে ভলীবল অনুশীলন

5. মধ্যবিদ্যালয়ৰ ভলীবল খেলুৱৈৰ পাছ উন্নত কৰক

এই ভিডিঅ'টোত “পখিলা” প্ৰদৰ্শন কৰা হৈছে, যিয়ে খেলুৱৈসকলক বল সঠিকভাৱে কেনেকৈ খান্দিবলৈ দ্ৰুতভাৱে শিকিবলৈ উৎসাহিত কৰে।

6. গতিশীল অনুশীলন ডিজাইন আৰু ড্ৰিল

ব্যৱহাৰএই ভিডিঅ'টোৰ সৈতে আপোনাৰ অনুশীলনৰ সময় যিমান পাৰি কাৰ্যক্ষমভাৱে যিয়ে আপোনাক দেখুৱাই যে যিকোনো হাইস্কুলৰ অনুশীলন পৰিকল্পনাত দ্ৰুত-গতিৰ ড্ৰিলৰ এটা সম্পূৰ্ণ অস্ত্ৰভাণ্ডাৰ কেনেকৈ একত্ৰিত কৰিব পাৰি।

7. “হিট দ্য ডেক” ভলীবল ড্ৰিল

এই ড্ৰিলে অনুশীলনত কেনেকৈ এটা স্তৰৰ চাপ যোগ কৰিব পাৰি তাক প্ৰদৰ্শন কৰে যাতে খেলুৱৈসকলে খেলৰ দিনটোত ভালদৰে সজ্জিত হয়।

8. অপৰাধ আৰু প্ৰতিৰক্ষাৰ বাবে প্ৰতিযোগিতামূলক ভলীবল অনুশীলন

এই অনুশীলনে আপোনাৰ খেলুৱৈসকলৰ আক্ৰমণাত্মক দক্ষতা আৰু প্ৰতিৰক্ষামূলক প্ৰতিযোগিতামূলক ক্ষমতা উন্নত কৰিব।

নবীনসকলৰ বাবে ভলীবল অনুশীলন

9. নবীনসকলৰ বাবে ড্ৰিল

এই ড্ৰিলসমূহ বিক্ৰিয়াৰ গতি আৰু প্ৰস্তুতি উন্নত কৰাৰ বাবে অতি ভাল।

10. আৰম্ভণিৰ বাবে কেনেকৈ অভাৰহেণ্ড চাৰ্ভ কৰিব

অভাৰহেণ্ড চাৰ্ভিং এটা দক্ষতা যিটো শিকিবলৈ সময় লাগে, কিন্তু এই টিউটোৰিয়েলে ইয়াক সহজ পদক্ষেপসমূহত বিভক্ত কৰে।

11. নবীনসকলৰ বাবে শ্ৰেষ্ঠ ভলীবল স্পাইকিং ড্ৰিল

এই ষ্টেপ-বাই-ষ্টেপ ব্যায়ামে নবীনসকলক ভলীবল কেনেকৈ স্পাইক কৰিব লাগে বা বহুত বেছি বল নিয়ন্ত্ৰণৰ সৈতে কেনেকৈ কঠিনভাৱে স্পাইকিং কৰিব লাগে শিকিবলৈ সহায় কৰিব।

12. 3 ভলীবলৰ মৌলিক দক্ষতা

এই সহায়ক ভিডিঅ'টোৱে নতুন ভলীবল খেলুৱৈসকলক আৰম্ভ কৰাত সহায় কৰিবলৈ চাৰ্ভিং, পাছ কৰা, আৰু ছেটিং সামৰি লয়।

ভলীবল ৱাৰ্ম-আপ ড্ৰিল

13. ভলীবল: ৱাৰ্ম-আপ & পাছ কৰা ড্ৰিল

এই ভিডিঅ'টোৱে শ্বাফলিং, পাছ কৰা ফৰ্ম, ষ্টেচনেৰী ড্ৰিল, বল শান্ত কৰা, আৰু বহুতোৰ বাবে টিপছ প্ৰদান কৰে।

14. এন্টেনা মাৰিব

এই ড্ৰিলৰ সহায়ত খেলুৱৈসকলে বিভিন্ন ধৰণৰ কাম কৰাৰ সুযোগ পায়ভলীবল দক্ষতাৰ সৈতে শেষ লক্ষ্য হ'ল প্ৰতিটো “ফুটা”ৰ শেষত এন্টেনাত আঘাত কৰা।

15. উচ্চ-তীব্ৰতা ৱাৰ্ম-আপ ড্ৰিল

এই ড্ৰিলসমূহৰ সৈতে আপোনাৰ স্বাভাৱিক ৱাৰ্ম-আপ ৰুটিনক উন্নীত কৰক যিয়ে লক্ষ্য-মুখী আৰু প্ৰতিযোগিতামূলক হোৱাৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে আৰু খেলুৱৈসকলে কেনেকৈ প্ৰতিযোগিতা কৰিব লাগে আৰু খেলৰ পৰিস্থিতিৰ বাবে নিজকে প্ৰস্তুত কৰিব লাগে শিকে।

ভলীবল চেটিং ড্ৰিল

16. শ্ৰেষ্ঠ চেটাৰ ভলীবল প্ৰশিক্ষণ

17. ড্ৰিলসমূহ সংহতি কৰা

18. টিম ইউ এছ এৰ ৰেচেল এডামছ

টিম ইউ এছ এৰ বাবে অলিম্পিয়ান ভলীবল খেলুৱৈ ৰেচেল এডামছে আপোনাক সঠিক হাতৰ স্থান, আপোনাৰ ছেটিং উন্নত কৰিবলৈ কিছুমান ড্ৰিল, আৰু এৰাই চলিবলগীয়া সাধাৰণ ভুল দেখুৱাব।

ভলীবল পাছ কৰা অনুশীলন

19. এই ভিডিঅ'টোৱে অংশীদাৰ পাছ কৰা, আঁঠুৰ পাছ কৰা, পাছ আৰু স্প্ৰিণ্ট কৰা, কাষৰ পৰা কাষলৈ পাছ কৰা, আৰু নেটৰ তলৰ শ্বাফেল পাছ কৰা সামৰি লয়।

20. মৌলিক কৌশল পাছ কৰা & ড্ৰিল

এই ড্ৰিলসমূহে মৌলিক পাছিং কৌশল আৰু ফুটৱৰ্ক সামৰি লয় আৰু মধ্যমীয়া ভংগীমাৰ ষ্টেন্স, ৱান-মোচন প্লেটফৰ্ম, আৰু শ্বাফেল ফুটৱৰ্কত গুৰুত্ব দিয়ে।

21. ভলীবল কেনেকৈ পাছ কৰিব

এটা ফলপ্ৰসূ প্ৰস্তুত অৱস্থান, প্লেটফৰ্ম আৰু পাছ কৰা গতিৰ বিষয়ে বিতংভাৱে সৈতে ভলীবল পাছ কৰাৰ মৌলিক কথাসমূহ শিকিব।

ভলীবল সেৱা আগবঢ়োৱা অনুশীলন

22. চাৰ্ভিং প্ৰগ্ৰেছন ড্ৰিল

এই ড্ৰিলে আমাক এটা চাৰ্ভিং প্ৰগ্ৰেছনৰ মাজেৰে লৈ যায় যিয়ে চাৰ্ভিং প্ৰগ্ৰেছনৰ প্ৰতিটো পদক্ষেপ ভাঙি পেলোৱাত সহায় কৰে আৰু খেলুৱৈসকলক শিকাইবলটো সঠিক ঠাইত টছ কৰক।

23. অভাৰহেণ্ড চাৰ্ভ এটা ভলীবল অভাৰ নেট!

চাৰ্ভৰ কেইবাটাও অংশ আছে যিবোৰ মৌলিক, আৰু এই ড্ৰিলসমূহে আপোনাক এটা অভাৰহেণ্ড চাৰ্ভ দ্ৰুতভাৱে উন্নত কৰাত সহায় কৰিব!

24. দক্ষতা বিকাশৰ অনুশীলন: সেৱা আগবঢ়োৱা

এই ভিডিঅ'টোৱে সেৱা আগবঢ়োৱাৰ ওপৰত এক বিস্তৃত দৃষ্টি নিক্ষেপ কৰে আৰু আপুনি কেনেকৈ আপোনাৰ দলটোক অধিক দক্ষতাৰে আৰু আক্ৰমণাত্মকভাৱে সেৱা আগবঢ়াবলৈ প্ৰশিক্ষণ দিব পাৰে।

ভলীবল আঘাত কৰা অনুশীলন

25. জন ডানিঙৰ পৰা এটা হিটিং ড্ৰিল আৱিষ্কাৰ কৰক!

এই ভিডিঅ'টোত এটা হিটিং ড্ৰিল চাওক যিয়ে চেটাৰসকলক প্ৰাৰম্ভিক পাছ নিখুঁত নহ'লেও বলটো হিটাৰসকলৰ ওচৰলৈ লৈ যোৱাত সহায় কৰিব।

26. 3-1 ৰ পৰা 3 হিটিং ড্ৰিল

এই ড্ৰিলত অপৰাধৰ ক্ষেত্ৰত ভুল কম কৰা আৰু অপৰাধত এটা সংহত দল হিচাপে একেলগে কাম কৰাত গুৰুত্ব দিয়া হয়।

27. এই ভিডিঅ'টোৱে এই এল ড্ৰিলৰ সময়ত তিনিটা ভিন্ন চেট আঘাত কৰাৰ সময়ত প্ৰয়োজনীয় কৌশলসমূহ উজ্জ্বল কৰি তুলিছে।

ভলীবল কণ্ডিচনিং ড্ৰিল

28. ভলীবল খেলুৱৈয়ে কেনেকৈ ওপৰলৈ আৰু দ্ৰুতভাৱে জপিয়াই যাব পাৰে?

এই ভিডিঅ’টোত প্ৰতিক্ৰিয়াশীল শক্তি বিকাশৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়া হৈছে আৰু মাটিৰ পৰা দ্ৰুতভাৱে নামিবলৈ ই কিয় অপৰিহাৰ্য।

29. ১৩টা শ্ৰেষ্ঠ বল-নিয়ন্ত্ৰণ অনুশীলন

এই ভিডিঅ'টোত ভলীবল খেলুৱৈৰ বল নিয়ন্ত্ৰণ উন্নত কৰিবলৈ গতি, চঞ্চলতা আৰু সমন্বয়ৰ বাবে ভাল ব্যায়ামসমূহ পৰ্যালোচনা কৰক।

30. ভলীবল চঞ্চলতা আৰু বল নিয়ন্ত্ৰণ অনুশীলন

এই ভিডিঅ'টোত ভলীবলৰ ব্যায়ামসমূহ শ্বেয়াৰ কৰা হৈছে যিবোৰৰ সৈতে অভ্যস্ত হ'ব পাৰিপ্ৰস্তুতি, গতি, চঞ্চলতা, আৰু বল নিয়ন্ত্ৰণ উন্নত কৰা।

31. ভলীবল খেলুৱৈৰ বাবে এনাৰোবিক কণ্ডিচনিং

এনাৰোবিক কণ্ডিচনিংৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰি এই ভিডিঅ'টোত মধ্যবিদ্যালয় আৰু হাইস্কুলৰ ভলীবল খেলুৱৈৰ বাবে ১০টা ফলপ্ৰসূ কণ্ডিচনিং ড্ৰিল সামৰি লোৱা হৈছে।

আপোনাৰ প্ৰিয় ভলীবল ড্ৰিল কি? ফেচবুকত আমাৰ HELPLINE গ্ৰুপত শ্বেয়াৰ কৰক।

প্লাছ, যুৱ খেলুৱৈৰ সৈতে চেষ্টা কৰিবলৈ ২৪টা মজাৰ বাস্কেটবল ড্ৰিল চাওক।