Niezależnie od tego, czy jesteś nauczycielem wychowania fizycznego, trenerem siatkówki, czy rodzicem szukającym sposobów, aby pomóc graczom w rozwoju, posiadanie solidnych ćwiczeń siatkarskich jest niezbędne. Te ćwiczenia mogą pomóc uczniom poprawić ich ogólną wydajność i wzmocnić określone umiejętności, takie jak ustawienie, podanie i serwowanie. Ta lista ćwiczeń nie tylko pomoże w treningu i kondycji, ale będzie także świetną zabawą!

Ćwiczenia siatkarskie dla szkoły podstawowej

1. nauka mini siatkówki dla dzieci w wieku od 6 do 9 lat

Ta zmodyfikowana, skrócona wersja siatkówki jest idealna dla młodszych dzieci.

2. ćwiczenia siatkarskie dla dzieci w wieku od 10 do 12 lat

Ćwiczenia te są idealne do wspierania komunikacji i koordynacji wśród uczniów starszych klas szkoły podstawowej.

3. podstawowa siatkówka - prowadzenie piłki

Ten film podkreśla umiejętności motoryczne, rozwiązywania problemów i behawioralne potrzebne do radzenia sobie z piłką i zawiera szereg ćwiczeń i gier do ćwiczenia z dziećmi.

4. podstawowa prezentacja siatkówki

Ten film oferuje gry i ćwiczenia poprawiające umiejętności prezentacji i zawiera ocenę.

Ćwiczenia siatkarskie dla gimnazjum i liceum

5. poprawa podań siatkarzy ze szkół średnich

Ten film przedstawia "motyla", który zachęca graczy do szybkiego nauczenia się, jak prawidłowo kopać piłkę.

6. projektowanie dynamicznych treningów i ćwiczenia

Wykorzystaj swój czas treningowy tak efektywnie, jak to możliwe, dzięki temu filmowi, który pokazuje, jak zintegrować cały arsenał szybkich ćwiczeń z każdym planem treningowym w szkole średniej.

7. ćwiczenia siatkarskie "Uderz w talię"

To ćwiczenie pokazuje, jak dodać poziom presji do treningu, aby gracze byli lepiej przygotowani na dzień meczu.

8. konkurencyjne ćwiczenia siatkarskie dla ataku i obrony

Ćwiczenia te poprawią efektywność ofensywną i konkurencyjność w obronie.

Ćwiczenia siatkarskie dla początkujących

9. ćwiczenia dla początkujących

Ćwiczenia te są bardzo dobre do poprawy szybkości reakcji i gotowości.

10. jak serwować z overhandu dla początkujących

Serwowanie z ręki to umiejętność, której opanowanie wymaga czasu, ale ten samouczek dzieli ją na proste kroki.

11. najlepsze ćwiczenia uderzeń w siatkówce dla początkujących

Te ćwiczenia krok po kroku pomogą początkującym nauczyć się, jak uderzać piłkę siatkową lub jak uderzać mocniej z większą kontrolą nad piłką.

12. 3 Podstawowe umiejętności w siatkówce

Ten pomocny film obejmuje serwowanie, podawanie i ustawianie, aby pomóc nowym siatkarzom w rozpoczęciu gry.

Rozgrzewka siatkarska

13. Siatkówka: rozgrzewka & ćwiczenia podań

Ten film zawiera wskazówki dotyczące tasowania, formy podań, ćwiczeń stacjonarnych, uspokajania piłki i nie tylko.

14 Uderzenie w antenę

Dzięki temu ćwiczeniu gracze mają okazję popracować nad różnymi umiejętnościami siatkarskimi, a ostatecznym celem jest trafienie w antenkę na końcu każdego "dołka".

15. ćwiczenia rozgrzewkowe o wysokiej intensywności

Ulepsz swoją normalną rutynę rozgrzewki dzięki tym ćwiczeniom, które koncentrują się na dążeniu do celu i rywalizacji, podczas gdy gracze uczą się, jak rywalizować i przygotowywać się do sytuacji meczowych.

Ćwiczenia ustawiające w siatkówce

16. najlepszy trening siatkarski

17. ćwiczenia ustawiające

18. jak stać się lepszym rozgrywającym w siatkówce ft. Rachael Adams z Team USA

Olimpijska siatkarka reprezentacji USA Rachael Adams pokaże ci prawidłowe ułożenie dłoni, kilka ćwiczeń poprawiających ustawienie i typowe błędy, których należy unikać.

Ćwiczenia podań w siatkówce

19. ćwiczenia partnerskie

W tym filmie omówiono podania partnerskie, podania kolanami, podania i sprint, podania z boku na bok i podania pod siatką.

20) Podstawowe techniki podań i ćwiczenia

Ćwiczenia te obejmują podstawową technikę podań i pracę nóg oraz koncentrują się na średniej postawie, platformie w jednym ruchu i pracy nóg w tasowaniu.

21. jak podawać piłkę do siatkówki

Naucz się podstaw podawania piłki siatkowej ze szczegółami dotyczącymi skutecznej pozycji gotowości, platformy i ruchu podającego.

Ćwiczenia serwowania w siatkówce

22. ćwiczenia progresji serwowania

To ćwiczenie prowadzi nas przez progresję serwowania, która pomaga rozbić każdy krok serwowania i uczy sportowców, jak rzucać piłkę we właściwe miejsce.

23. overhand serwuje piłkę siatkową nad siatką!

Istnieje kilka części serwu, które są fundamentalne, a te ćwiczenia pomogą ci szybko poprawić serw z overhandu!

24. ćwiczenia rozwijające umiejętności: serwowanie

Ten film przedstawia kompleksowe spojrzenie na serwowanie i sposób, w jaki możesz wyszkolić swój zespół, aby serwował bardziej efektywnie i agresywnie.

Ćwiczenia uderzania w siatkówce

25. odkryj uderzenie od Johna Dunninga!

W tym filmie można obejrzeć ćwiczenie uderzające, które pomoże ustawiaczom trafić piłkę do uderzających, nawet jeśli początkowe podanie nie jest idealne.

26. 3-1 do 3 uderzeń

To ćwiczenie kładzie nacisk na minimalizację błędów w ataku i współpracę jako jeden zgrany zespół w ataku.

27) Wiertło L

Ten film przedstawia techniki wymagane podczas wykonywania trzech różnych zestawów podczas tego ćwiczenia L.

Ćwiczenia kondycyjne w siatkówce

28) Jak siatkarz może skakać wyżej i szybciej?

W tym filmie skupiamy się na rozwijaniu siły reaktywnej i dlaczego jest ona niezbędna do szybszego oderwania się od ziemi.

29. 13 najlepszych ćwiczeń kontroli piłki

W tym filmie omówiono ćwiczenia, które są dobre dla szybkości, zwinności i koordynacji, aby poprawić kontrolę nad piłką u siatkarzy.

30. ćwiczenia zwinności i kontroli piłki do siatkówki

Ten film przedstawia ćwiczenia siatkarskie, które można wykorzystać do poprawy gotowości, szybkości, zwinności i kontroli piłki.

31. kondycja beztlenowa dla siatkarzy

Z naciskiem na kondycję beztlenową, ten film obejmuje 10 skutecznych ćwiczeń kondycyjnych dla siatkarzy z gimnazjów i szkół średnich.

Jakie są Twoje ulubione ćwiczenia siatkarskie? Podziel się nimi w naszej grupie HELPLINE na Facebooku.

Dodatkowo, sprawdź 24 zabawne ćwiczenia koszykarskie do wypróbowania z młodymi sportowcami.