Hvort sem þú ert P.E. kennari, blakþjálfari eða foreldri sem leitar að leiðum til að hjálpa leikmönnum að vaxa, það er nauðsynlegt að hafa traustar blakæfingar. Þessar aðgerðir geta hjálpað nemendum að bæta heildarframmistöðu sína og veita sérstaka færni, eins og að stilla, senda og þjóna, aukningu. Þessi listi yfir æfingar mun ekki aðeins hjálpa við þjálfun og ástand, hann verður líka mjög skemmtilegur!

Blakæfingar fyrir grunnskóla

1. Kenndu smáblak fyrir 6 til 9 ára börn

Þessi breytta, þétta útgáfa af blaki er fullkomin fyrir yngri krakka.

2. Blakæfingar fyrir 10 til 12 ára

Þessar æfingar eru fullkomnar til að efla samskipti og samhæfingu meðal nemenda í efri grunnskóla.

3. Grunnblak – meðhöndla boltann

Þetta myndband dregur fram hreyfifærni, vandamála- og hegðunarfærni sem þarf til að meðhöndla boltann og inniheldur ýmsar æfingar og leiki til að æfa með krökkum.

4 . Grunnblakkynning

Þetta myndband býður upp á leiki og verkefni til að bæta kynningarfærni og inniheldur mat.

Blakæfingar fyrir miðskóla og framhaldsskóla

5. Bættu framhjáhlaup blakleikmanna í miðskóla

Þetta myndband sýnir „fiðrildið“ sem hvetur leikmenn til að læra fljótt hvernig á að grafa bolta rétt.

6. Dynamic Practice Design and Drills

Noteæfingatímann þinn á eins skilvirkan hátt og mögulegt er með þessu myndbandi sem sýnir þér hvernig á að samþætta fullkomið vopnabúr af hröðum æfingum í hvaða æfingaáætlun sem er í framhaldsskóla.

7. „Hit the Deck“ blakæfing

Þessi æfing sýnir hvernig hægt er að bæta við þrýstingi til að æfa svo leikmenn séu betur búnir á leikdegi.

8. Samkeppnisæfingar í blak fyrir sókn og vörn

Þessar æfingar munu bæta sóknarskilvirkni og varnarlega samkeppnishæfni leikmanna þinna.

Blakæfingar fyrir byrjendur

9. Æfingar fyrir byrjendur

Þessar æfingar eru mjög góðar til að bæta viðbragðshraða og viðbúnað.

10. Hvernig á að þjóna yfirhöndinni fyrir byrjendur

Ofhöndlun er færni sem tekur tíma að læra, en þessi kennsla skiptir henni niður í auðveld skref.

11. Bestu blakæfingar fyrir byrjendur

Þessar skref-fyrir-skref æfingar munu hjálpa byrjendum að læra hvernig á að spreyta sig í blaki eða hvernig á að spreyta sig með miklu meiri boltastjórn.

12. 3 grunnfærni í blaki

Í þessu gagnlega myndbandi er fjallað um framsendingar, sendingar og stillingar til að hjálpa nýjum blakspilurum að byrja.

Upphitunaræfingar í blaki

13. Blak: Upphitun & amp; Sendingaræfingar

Í þessu myndbandi eru ábendingar um uppstokkun, sendingarform, kyrrstæðar æfingar, róa boltann og fleira.

14. Sláðu á loftnetið

Með þessari æfingu fá leikmenn tækifæri til að vinna við ýmislegtaf blakkunnáttu með lokamarkmiðið að slá í loftnetið í lok hverrar „holu“.

15. Háhraða upphitunaræfingar

Lýktu upp venjulegri upphitunarrútínu þinni með þessum æfingum sem leggja áherslu á að vera markvissir og keppnismenn á meðan leikmenn læra að keppa og búa sig undir leikaðstæður.

Blakstillingaræfingar

16. Besta setter blakþjálfun

17. Stillingaræfingar

18. Hvernig á að verða betri blaksetter með Rachael Adams frá Team USA

Olympian blakmaður fyrir Team USA Rachael Adams mun sýna þér rétta handstöðu, nokkrar æfingar til að bæta stillingu þína og algeng mistök sem þú ættir að forðast.

Blakæfingar

19. Félagaæfingar

Í þessu myndbandi er fjallað um sendingar félaga, hnésendingar, sendingar og spretthlaup, sendingar hlið til hliðar og uppstokkunarsendingar undir netinu.

20. Standast grundvallartækni & amp; Æfingar

Þessar æfingar ná yfir grundvallar sendingatækni og fótavinnu og leggja áherslu á miðlungs líkamsstöðu, eins hreyfingu pall og uppstokkun fótavinnu.

21. Hvernig á að fara framhjá blaki

Lærðu grunnatriði þess að senda blak með upplýsingum um skilvirka tilbúna stöðu, vettvang og sendingarhreyfingu.

Blakafgreiðsluæfingar

22. Þjónustuframfaraæfing

Þessi æfing leiðir okkur í gegnum þjónustuframvindu sem hjálpar til við að brjóta niður hvert skref í þjónustu og kennir íþróttamönnum aðkasta boltanum á réttan stað.

23. Berðu fram blak yfir netið!

Það eru nokkrir hlutar þjónustunnar sem eru grundvallaratriði, og þessar æfingar munu hjálpa þér að bæta yfirhöndlun fljótt!

24. Færniþróunaræfingar: Þjónusta

Í þessu myndbandi er farið ítarlega yfir þjónustuna og hvernig þú getur þjálfað liðið þitt í að þjóna skilvirkari og árásargjarnari.

Blakæfingar

25. Uppgötvaðu höggæfingu frá John Dunning!

Í þessu myndbandi, horfðu á höggæfingu sem mun hjálpa settum að koma boltanum til höggleikanna, jafnvel þótt upphafssendingin sé ekki fullkomin.

26. 3-1 til 3 höggæfing

Þessi æfing leggur áherslu á að lágmarka villur í sókn og vinna saman sem eitt samheldið lið í sókn.

27. L höggæfingin

Í þessu myndbandi er lögð áhersla á þá tækni sem þarf þegar slegið er í þrjú mismunandi sett á meðan á þessari L æfingu stendur.

Blakæfingar

28. Hvernig getur blakspilari hoppað hærra og hraðar?

Í þessu myndbandi er áherslan á að þróa viðbragðsstyrk og hvers vegna það er nauðsynlegt til að komast hraðar af stað.

29. 13 bestu boltastjórnaræfingarnar

Í þessu myndbandi er farið yfir æfingar sem eru góðar fyrir hraða, snerpu og samhæfingu til að bæta boltastjórn blakmanna.

30. Blak lipurð og boltastýringaræfingar

Í þessu myndbandi er deilt blakæfingum sem hægt er að nota til aðbæta viðbúnað, hraða, snerpu og boltastjórn.

31. Loftfirrt ástand fyrir blakspilara

Með áherslu á loftfirrt ástand, fjallar þetta myndband um 10 árangursríkar æfingar fyrir blakspilara á miðstigi og framhaldsskólastigi.

Hverjar eru uppáhalds blakæfingarnar þínar? Komdu og deildu í HJÁLPLÍNU hópnum okkar á Facebook.

Auk þess skaltu skoða 24 skemmtilegar körfuboltaæfingar til að prófa með ungum íþróttamönnum.