चाहे तपाईं P.E. शिक्षक, भलिबल कोच, वा अभिभावकले खेलाडीहरूलाई बढ्न मद्दत गर्ने तरिकाहरू खोजिरहेका छन्, केही ठोस भलिबल अभ्यासहरू हुनु आवश्यक छ। यी गतिविधिहरूले विद्यार्थीहरूलाई उनीहरूको समग्र कार्यसम्पादन सुधार गर्न र सेटिङ, पास गर्ने र सेवा गर्ने जस्ता विशिष्ट सीपहरू प्रदान गर्न मद्दत गर्न सक्छ। अभ्यासको यो सूचीले प्रशिक्षण र कन्डिसनिङमा मात्र मद्दत गर्दैन, यो धेरै रमाइलो पनि हुनेछ!

प्राथमिक विद्यालयका लागि भलिबल अभ्यास

१. ६ देखि ९ वर्षका बालबालिकालाई मिनी भलिबल सिकाउनुहोस्

भलिबलको यो परिमार्जित, कन्डेन्स्ड संस्करण साना बच्चाहरूका लागि उपयुक्त छ।

२। 10 देखि 12 सम्मका लागि भलिबल अभ्यास

यी अभ्यासहरू उच्च प्राथमिक विद्यार्थीहरू बीच सञ्चार र समन्वयलाई बढावा दिनका लागि उपयुक्त छन्।

3। प्राथमिक भलिबल - बल ह्यान्डलिंग

यस भिडियोले बल ह्यान्डल गर्नको लागि आवश्यक मोटर, समस्या समाधान, र व्यवहारिक सीपहरू हाइलाइट गर्दछ र बच्चाहरूसँग अभ्यास गर्न विभिन्न अभ्यास र खेलहरू समावेश गर्दछ।

4 । प्राथमिक भलिबल प्रस्तुति

यो भिडियोले प्रस्तुति कौशल सुधार गर्न खेल र गतिविधिहरू प्रदान गर्दछ र मूल्याङ्कन समावेश गर्दछ।

मध्य विद्यालय र हाई स्कूलका लागि भलिबल अभ्यास

5। मध्य विद्यालय भलिबल खेलाडीहरूको पासिङ सुधार गर्नुहोस्

यस भिडियोले "बटरफ्लाइ" प्रदर्शन गर्दछ जसले खेलाडीहरूलाई बललाई कसरी राम्रोसँग खन्न सकिन्छ भनेर द्रुत रूपमा सिक्न प्रोत्साहन दिन्छ।

6। गतिशील अभ्यास डिजाइन र अभ्यास

प्रयोगतपाइँको अभ्यासको समय यो भिडियोको साथ सकेसम्म कुशलतापूर्वक जुन तपाइँलाई कुनै पनि हाई स्कूल अभ्यास योजनामा ​​द्रुत गतिको अभ्यासको पूर्ण शस्त्रागार कसरी एकीकृत गर्ने भनेर देखाउँदछ।

7। "हिट द डेक" भलिबल ड्रिल

यस ड्रिलले अभ्यास गर्न दबाबको स्तर कसरी थप्ने भनेर देखाउँछ ताकि खेलाडीहरू खेलको दिनमा राम्रोसँग सुसज्जित हुन्छन्।

8। अपराध र रक्षाका लागि प्रतिस्पर्धात्मक भलिबल अभ्यास

यी अभ्यासहरूले तपाईंका खेलाडीहरूको आपत्तिजनक दक्षता र रक्षात्मक प्रतिस्पर्धात्मकतामा सुधार गर्नेछ।

शुरुआतीहरूका लागि भलिबल अभ्यास

9। शुरुवातका लागि अभ्यासहरू

यी अभ्यासहरू प्रतिक्रियाको गति र तयारीमा सुधार गर्नका लागि धेरै राम्रो छन्।

10। शुरुवातकर्ताहरूको लागि कसरी ओभरह्यान्ड सर्भ गर्ने

ओभरह्यान्ड सर्भिङ एउटा सीप हो जसले सिक्न समय लिन्छ, तर यो ट्युटोरियलले यसलाई सजिलो चरणहरूमा विभाजन गर्दछ।

11। शुरुआतीहरूका लागि उत्कृष्ट भलिबल स्पाइकिङ अभ्यासहरू

यी चरण-दर-चरण अभ्यासहरूले शुरुआतीहरूलाई भलिबल कसरी स्पाइक गर्ने वा धेरै बल नियन्त्रणको साथ कसरी कडा स्पाइक गर्ने भनेर सिक्न मद्दत गर्नेछ।

12। भलिबलमा 3 आधारभूत सीपहरू

यस उपयोगी भिडियोले नयाँ भलिबल खेलाडीहरूलाई सुरु गर्न मद्दत गर्न सेवा गर्ने, पास गर्ने र सेटिङहरू समावेश गर्दछ।

भलिबल वार्म-अप अभ्यासहरू

13। भलिबल: वार्म-अप र पासिङ ड्रिलहरू

यस भिडियोले शफलिङ, पासिङ फारम, स्थिर अभ्यास, बललाई शान्त पार्ने र थप कुराहरू प्रदान गर्दछ।

१४। एन्टेना थिच्नुहोस्

यस ड्रिलको साथ, खेलाडीहरूले विभिन्न प्रकारमा काम गर्ने अवसर पाउँछन्प्रत्येक "प्वाल" को अन्त्यमा एन्टेनामा प्रहार गर्ने अन्तिम लक्ष्यको साथ भलिबल कौशल।

15। उच्च-तीव्रता वार्म-अप अभ्यासहरू

खेलाडीहरूले कसरी प्रतिस्पर्धा गर्ने र खेल परिस्थितिहरूको लागि आफूलाई तयार गर्ने सिक्ने क्रममा लक्ष्य-उन्मुख र प्रतिस्पर्धात्मक हुनमा केन्द्रित यी अभ्यासहरूद्वारा तपाईंको सामान्य वार्म-अप दिनचर्यालाई बढाउनुहोस्।

भलिबल सेटिङ अभ्यास

16। उत्कृष्ट सेटर भलिबल प्रशिक्षण

17। अभ्यास सेट गर्दै

18। कसरी राम्रो भलिबल सेटर बन्ने ft. Team USA's Rachael Adams

Team USA का ओलम्पियन भलिबल खेलाडी रचेल एडम्सले तपाईंलाई सही ह्यान्ड पोजिसनिङ, तपाईंको सेटिङ सुधार गर्न केही अभ्यासहरू र जोगिनका लागि सामान्य गल्तीहरू देखाउनेछन्।<2

भलिबल पासिङ ड्रिल

19। साझेदार अभ्यासहरू

यो भिडियोले पार्टनर पासिङ, घुँडा पासिङ, पास र स्प्रिन्ट, साइड-टू-साइड पासिङ, र अन्डर-द-नेट शफल पासिङलाई समेट्छ।

20। मौलिक प्रविधिहरू पास गर्दै र; अभ्यासहरू

यी अभ्यासहरूले आधारभूत पासिंग प्रविधि र फुटवर्कलाई कभर गर्दछ र मध्यम मुद्रा स्ट्यान्स, एक-मोशन प्लेटफर्म, र शफल फुटवर्कमा फोकस गर्दछ।

21। भलिबल कसरी पास गर्ने

प्रभावी तयारी स्थिति, प्लेटफर्म, र पासिङ गतिको विवरण सहित भलिबल पास गर्ने आधारभूत कुराहरू जान्नुहोस्।

भलिबल सर्भिङ ड्रिलहरू

22। सर्भिङ प्रोग्रेसन ड्रिल

यस ड्रिलले हामीलाई सेवा गर्ने प्रगतिको माध्यमबाट लैजान्छ जसले सेवाको प्रत्येक चरणलाई तोड्न मद्दत गर्दछ र एथलीटहरूलाई सिकाउँछ।बललाई सहि स्थानमा टस गर्नुहोस्।

23. ओभरह्यान्ड सर्भ ए भलिबल नेट मार्फत गर्नुहोस्!

सर्भका धेरै भागहरू छन् जुन आधारभूत छन्, र यी अभ्यासहरूले तपाईंलाई ओभरह्यान्ड सर्भलाई छिटो सुधार गर्न मद्दत गर्नेछ!

24। सीप विकास अभ्यासहरू: सर्भिङ

यस भिडियोले सेवा गर्ने र कसरी तपाइँ आफ्नो टोलीलाई अझ प्रभावकारी र आक्रामक रूपमा सेवा गर्न तालिम दिन सक्नुहुन्छ भन्ने बारे विस्तृत रूप लिन्छ।

भलिबल हिटिङ ड्रिलहरू

25। जोन डनिङबाट हिटिङ ड्रिल पत्ता लगाउनुहोस्!

यस भिडियोमा, हिटिङ ड्रिल हेर्नुहोस् जसले सेटरहरूलाई प्रारम्भिक पास सही नभए पनि बललाई हिटरहरूसम्म पुर्याउन मद्दत गर्नेछ।

26। 3-1 देखि 3 हिटिङ ड्रिल

यस ड्रिलले अपराधमा त्रुटिहरू न्यूनीकरण गर्न र अपराधमा एउटै एकजुट टोलीको रूपमा काम गर्नमा जोड दिन्छ।

27। एल हिटिङ ड्रिल

यस भिडियोले यो एल ड्रिलको क्रममा तीनवटा फरक सेटमा प्रहार गर्दा आवश्यक पर्ने प्रविधिहरूलाई हाइलाइट गर्दछ।

भलिबल कन्डिसनिङ ड्रिलहरू

28। भलिबल खेलाडीले कसरी अग्लो र छिटो उफ्रन सक्छ?

यस भिडियोमा, प्रतिक्रियात्मक शक्ति विकास गर्न र जमिनबाट छिटो ओर्लन किन आवश्यक छ भन्ने कुरामा ध्यान केन्द्रित गरिएको छ।

२९। १३ उत्कृष्ट बल-नियन्त्रण अभ्यासहरू

यस भिडियोमा, भलिबल खेलाडीहरूको बल नियन्त्रण सुधार गर्न गति, चपलता र समन्वयका लागि राम्रो हुने अभ्यासहरूको समीक्षा गर्नुहोस्।

३०। भलिबल चपलता र बल नियन्त्रण अभ्यासहरू

यस भिडियोले भलिबल अभ्यासहरू साझा गर्दछ जुन प्रयोग गर्न सकिन्छ।तयारी, गति, चपलता, र बल नियन्त्रण सुधार गर्नुहोस्।

31। भलिबल खेलाडीहरूका लागि एनारोबिक कन्डिसनिङ

एनारोबिक कन्डिसनिङमा जोड दिएर, यो भिडियोले माध्यमिक विद्यालय र हाई स्कूल भलिबल खेलाडीहरूका लागि १० प्रभावकारी कन्डिसनिङ अभ्यासहरू समावेश गर्दछ।

तपाईलाई मनपर्ने भलिबल अभ्यासहरू के हुन्? आउनुहोस् र Facebook मा हाम्रो हेल्पलाइन समूहमा साझेदारी गर्नुहोस्।

साथै, युवा खेलाडीहरूसँग प्रयास गर्न 24 रमाइलो बास्केटबल अभ्यासहरू हेर्नुहोस्।