Είτε είστε καθηγητής φυσικής αγωγής, προπονητής βόλεϊ, είτε γονέας που ψάχνει τρόπους να βοηθήσει τους παίκτες να αναπτυχθούν, η ύπαρξη κάποιων σταθερών ασκήσεων βόλεϊ είναι απαραίτητη. Αυτές οι δραστηριότητες μπορούν να βοηθήσουν τους μαθητές να βελτιώσουν τη συνολική τους απόδοση και να δώσουν ώθηση σε συγκεκριμένες δεξιότητες, όπως το στήσιμο, η πάσα και το σερβίς. Αυτή η λίστα ασκήσεων δεν θα βοηθήσει μόνο στην προπόνηση και την εκγύμναση, αλλά θα είναι και πολύ διασκεδαστική!

Ασκήσεις βόλεϊ για το Δημοτικό Σχολείο

1. Διδάξτε μίνι βόλεϊ για παιδιά 6 έως 9 ετών

Αυτή η τροποποιημένη, συμπυκνωμένη εκδοχή του βόλεϊ είναι ιδανική για μικρότερα παιδιά.

2. Ασκήσεις βόλεϊ για ηλικίες 10 έως 12 ετών

Αυτές οι ασκήσεις είναι ιδανικές για την προώθηση της επικοινωνίας και του συντονισμού μεταξύ των μαθητών της ανώτερης τάξης του δημοτικού.

3. Στοιχειώδες βόλεϊ - Χειρισμός της μπάλας

Αυτό το βίντεο υπογραμμίζει τις κινητικές δεξιότητες, τις δεξιότητες επίλυσης προβλημάτων και τις δεξιότητες συμπεριφοράς που απαιτούνται για το χειρισμό της μπάλας και περιλαμβάνει μια ποικιλία ασκήσεων και παιχνιδιών για εξάσκηση με τα παιδιά.

4. Παρουσίαση του δημοτικού βόλεϊ

Αυτό το βίντεο προσφέρει παιχνίδια και δραστηριότητες για τη βελτίωση των δεξιοτήτων παρουσίασης και περιλαμβάνει αξιολόγηση.

Ασκήσεις βόλεϊ για το Γυμνάσιο και το Λύκειο

5. Βελτιώστε την πάσα των παικτών βόλεϊ του Γυμνασίου

Αυτό το βίντεο παρουσιάζει την "Πεταλούδα", η οποία ενθαρρύνει τους παίκτες να μάθουν γρήγορα πώς να σκάβουν σωστά μια μπάλα.

6. Σχεδιασμός και ασκήσεις δυναμικής εξάσκησης

Χρησιμοποιήστε τον χρόνο προπόνησης όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά με αυτό το βίντεο που σας δείχνει πώς να ενσωματώσετε ένα πλήρες οπλοστάσιο ασκήσεων με γρήγορο ρυθμό σε κάθε σχέδιο προπόνησης στο λύκειο.

7. Άσκηση βόλεϊ "Hit the Deck"

Αυτή η άσκηση δείχνει πώς να προσθέσετε ένα επίπεδο πίεσης στην προπόνηση, ώστε οι παίκτες να είναι καλύτερα εξοπλισμένοι την ημέρα του αγώνα.

8. Ανταγωνιστικές ασκήσεις βόλεϊ για επίθεση και άμυνα

Αυτές οι ασκήσεις θα βελτιώσουν την επιθετική αποτελεσματικότητα και την αμυντική ανταγωνιστικότητα των παικτών σας.

Ασκήσεις βόλεϊ για αρχάριους

9. Ασκήσεις για αρχάριους

Αυτές οι ασκήσεις είναι πολύ καλές για τη βελτίωση της ταχύτητας αντίδρασης και της ετοιμότητας.

10. Πώς να σερβίρεις Overhand για αρχάριους

Το overhand σερβίρισμα είναι μια δεξιότητα που χρειάζεται χρόνο για να μάθεις, αλλά αυτό το σεμινάριο το αναλύει σε εύκολα βήματα.

11. Καλύτερες ασκήσεις βόλεϊ για αρχάριους

Αυτές οι ασκήσεις βήμα προς βήμα θα βοηθήσουν τους αρχάριους να μάθουν πώς να καρφώνουν μια μπάλα βόλεϊ ή πώς να καρφώνουν πιο δυνατά με πολύ μεγαλύτερο έλεγχο της μπάλας.

12. 3 Βασικές δεξιότητες στο βόλεϊ

Αυτό το χρήσιμο βίντεο καλύπτει το σερβίς, την πάσα και το σετ για να βοηθήσει τους νέους παίκτες του βόλεϊ να ξεκινήσουν.

Ασκήσεις προθέρμανσης βόλεϊ

13. Βόλεϊ: Προθέρμανση & προθέρμανση- Ασκήσεις πάσας

Αυτό το βίντεο παρέχει συμβουλές για το ανακάτεμα, τη μορφή πάσας, τις σταθερές ασκήσεις, την ηρεμία της μπάλας και πολλά άλλα.

14. Χτυπήστε την κεραία

Με αυτή την άσκηση, οι παίκτες έχουν την ευκαιρία να δουλέψουν πάνω σε μια ποικιλία δεξιοτήτων βόλεϊ με τελικό στόχο να χτυπήσουν την κεραία στο τέλος κάθε "τρύπας".

15. Ασκήσεις προθέρμανσης υψηλής έντασης

Αναβαθμίστε την κανονική σας προθέρμανση με αυτές τις ασκήσεις που εστιάζουν στο να είστε προσανατολισμένοι στο στόχο και ανταγωνιστικοί, ενώ οι παίκτες μαθαίνουν πώς να ανταγωνίζονται και να προετοιμάζονται για καταστάσεις παιχνιδιού.

Βόλεϊ ασκήσεις ρύθμισης

16. Καλύτερη προπόνηση πετοσφαίρισης σεττέρ

17. Ασκήσεις ρύθμισης

18. Πώς να γίνετε καλύτερος ρυθμιστής βόλεϊ ft. Rachael Adams της Team USA

Η Ολυμπιονίκης του βόλεϊ της ομάδας των ΗΠΑ Rachael Adams θα σας δείξει τη σωστή τοποθέτηση των χεριών, μερικές ασκήσεις για να βελτιώσετε το στήσιμό σας και τα συνήθη λάθη που πρέπει να αποφύγετε.

Ασκήσεις πάσας βόλεϊ

19. Ασκήσεις με συνεργάτη

Αυτό το βίντεο καλύπτει την πάσα με παρτενέρ, την πάσα με το γόνατο, την πάσα και το σπριντ, την πάσα από πλευρά σε πλευρά και την πάσα με ανακάτεμα κάτω από το δίχτυ.

20. Βασικές τεχνικές & ασκήσεις πάσας

Αυτές οι ασκήσεις καλύπτουν τη θεμελιώδη τεχνική πάσας και την κίνηση των ποδιών και εστιάζουν στη στάση μέσης στάσης, στην πλατφόρμα μιας κίνησης και στην κίνηση των ποδιών με τσαφ.

21. Πώς να πασάρεις μια μπάλα βόλεϊ

Μάθετε τις βασικές αρχές της πάσας της πετοσφαίρισης με λεπτομέρειες σχετικά με την αποτελεσματική θέση ετοιμότητας, την πλατφόρμα και την κίνηση της πάσας.

Βόλεϊ Σερβίρισμα Ασκήσεις

22. Άσκηση εξέλιξης σερβιρίσματος

Αυτή η άσκηση μας καθοδηγεί μέσα από μια πρόοδο σερβίς που βοηθά να αναλύσουμε κάθε βήμα του σερβίς και διδάσκει στους αθλητές να πετούν την μπάλα στο σωστό σημείο.

23. Σέρβιρε μια μπάλα βόλεϊ πάνω από το δίχτυ!

Υπάρχουν διάφορα μέρη του σερβίς που είναι θεμελιώδη και αυτές οι ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε γρήγορα το overhand σερβίς!

24. Ασκήσεις ανάπτυξης δεξιοτήτων: Σερβίρισμα

Αυτό το βίντεο ρίχνει μια ολοκληρωμένη ματιά στο σερβίρισμα και στο πώς μπορείτε να εκπαιδεύσετε την ομάδα σας να σερβίρει πιο αποτελεσματικά και επιθετικά.

Βόλεϊ Χτύπημα ασκήσεις

25. Ανακαλύψτε μια άσκηση χτυπήματος από τον John Dunning!

Σε αυτό το βίντεο, παρακολουθήστε μια άσκηση χτυπήματος που θα βοηθήσει τους ρυθμιστές να φέρουν τη μπάλα στους χτυπητές, ακόμη και αν η αρχική πάσα δεν είναι τέλεια.

26. Άσκηση χτυπήματος 3-1 έως 3

Αυτή η άσκηση δίνει έμφαση στην ελαχιστοποίηση των λαθών στην επίθεση και στη συνεργασία ως μια συνεκτική ομάδα στην επίθεση.

27. Η άσκηση χτυπήματος L

Αυτό το βίντεο αναδεικνύει τις τεχνικές που απαιτούνται όταν χτυπάτε τρία διαφορετικά σετ κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης L.

Βόλεϊ Ασκήσεις Κατάστασης

28. Πώς μπορεί ένας παίκτης του βόλεϊ να πηδήξει ψηλότερα και γρηγορότερα;

Σε αυτό το βίντεο, η έμφαση δίνεται στην ανάπτυξη της αντιδραστικής δύναμης και γιατί είναι απαραίτητη για να σηκωθείς από το έδαφος πιο γρήγορα.

29. Οι 13 καλύτερες ασκήσεις ελέγχου της μπάλας

Σε αυτό το βίντεο, επανεξετάστε τις ασκήσεις που είναι καλές για την ταχύτητα, την ευκινησία και τον συντονισμό για τη βελτίωση του ελέγχου της μπάλας από τους παίκτες του βόλεϊ.

30. Ασκήσεις ευκινησίας και ελέγχου της μπάλας στο βόλεϊ

Αυτό το βίντεο μοιράζεται ασκήσεις βόλεϊ που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη βελτίωση της ετοιμότητας, της ταχύτητας, της ευκινησίας και του ελέγχου της μπάλας.

31. Αναερόβια προπόνηση για παίκτες του βόλεϊ

Με έμφαση στην αναερόβια προπόνηση, αυτό το βίντεο καλύπτει 10 αποτελεσματικές ασκήσεις προπόνησης για παίκτες βόλεϊ γυμνασίου και λυκείου.

Ποιες είναι οι αγαπημένες σας ασκήσεις βόλεϊ; Ελάτε να μοιραστείτε τις απόψεις σας στην ομάδα HELPLINE στο Facebook.

Επιπλέον, δείτε 24 διασκεδαστικές ασκήσεις μπάσκετ για να δοκιμάσετε με νεαρούς αθλητές.