چاہے آپ P.E ہیں استاد، والی بال کوچ، یا والدین جو کھلاڑیوں کو بڑھنے میں مدد کرنے کے طریقے تلاش کر رہے ہیں، والی بال کی کچھ ٹھوس مشقیں ضروری ہیں۔ یہ سرگرمیاں طالب علموں کو ان کی مجموعی کارکردگی کو بہتر بنانے اور مخصوص مہارتوں، جیسے ترتیب دینے، پاس کرنے، اور خدمت کرنے کو فروغ دینے میں مدد کر سکتی ہیں۔ مشقوں کی یہ فہرست نہ صرف تربیت اور کنڈیشنگ میں مدد کرے گی، بلکہ یہ بہت مزے کی بھی ہو گی!

ایلیمنٹری اسکول کے لیے والی بال کی مشقیں

1۔ 6 سے 9 سال کی عمر کے بچوں کے لیے منی والی بال سکھائیں

والی بال کا یہ ترمیم شدہ، کنڈسڈ ورژن چھوٹے بچوں کے لیے بہترین ہے۔

2۔ 10 سے 12 سال کی عمر کے لیے والی بال کی مشقیں

یہ مشقیں بالائی ابتدائی طلبہ کے درمیان رابطے اور ہم آہنگی کو فروغ دینے کے لیے بہترین ہیں۔

3۔ ایلیمنٹری والی بال - گیند کو ہینڈلنگ

یہ ویڈیو گیند کو سنبھالنے کے لیے درکار موٹر، ​​مسئلہ حل کرنے اور طرز عمل کی مہارتوں پر روشنی ڈالتی ہے اور اس میں بچوں کے ساتھ مشق کرنے کے لیے مختلف قسم کی مشقیں اور گیمز شامل ہیں۔

4 . ایلیمنٹری والی بال پریزنٹیشن

یہ ویڈیو پریزنٹیشن کی مہارت کو بہتر بنانے کے لیے گیمز اور سرگرمیاں پیش کرتا ہے اور اس میں ایک تشخیص بھی شامل ہے۔

مڈل اسکول اور ہائی اسکول کے لیے والی بال کی مشقیں

5۔ مڈل اسکول والی بال کے کھلاڑیوں کے پاسنگ کو بہتر بنائیں

یہ ویڈیو "تتلی" کی نمائش کرتا ہے جو کھلاڑیوں کو تیزی سے سیکھنے کی ترغیب دیتا ہے کہ گیند کو صحیح طریقے سے کیسے کھودنا ہے۔

6۔ متحرک مشق ڈیزائن اور مشقیں

استعمال کریں۔اس ویڈیو کے ساتھ آپ کا پریکٹس کا وقت جتنا موثر ہو سکے اس ویڈیو کے ساتھ جو آپ کو دکھاتا ہے کہ کسی بھی ہائی اسکول پریکٹس پلان میں تیز رفتار مشقوں کے مکمل ہتھیاروں کو کیسے ضم کرنا ہے۔

7۔ "ہٹ دی ڈیک" والی بال ڈرل

یہ ڈرل یہ ظاہر کرتی ہے کہ کس طرح مشق کرنے کے لیے دباؤ کی سطح کو شامل کیا جائے تاکہ کھلاڑی کھیل کے دن بہتر طریقے سے لیس ہوں۔

8۔ جرم اور دفاع کے لیے والی بال کی مسابقتی مشقیں

یہ مشقیں آپ کے کھلاڑیوں کی جارحانہ کارکردگی اور دفاعی مسابقت کو بہتر بنائیں گی۔

ابتدائی افراد کے لیے والی بال کی مشقیں

9۔ ابتدائی افراد کے لیے مشقیں

یہ مشقیں رد عمل کی رفتار اور تیاری کو بہتر بنانے کے لیے بہت اچھی ہیں۔

10۔ ابتدائیوں کے لیے اوور ہینڈ سرونگ کیسے کریں

اوور ہینڈ سرونگ ایک ہنر ہے جسے سیکھنے میں وقت لگتا ہے، لیکن یہ ٹیوٹوریل اسے آسان مراحل میں تقسیم کرتا ہے۔

11۔ ابتدائیوں کے لیے والی بال کی بہترین اسپائکنگ مشقیں

یہ مرحلہ وار مشقیں ابتدائی افراد کو یہ سیکھنے میں مدد کریں گی کہ والی بال کو کس طرح اسپائک کرنا ہے یا زیادہ گیند کو کنٹرول کرنے کے ساتھ کس طرح سخت اسپائک کرنا ہے۔

12۔ والی بال میں 3 بنیادی مہارتیں

اس مددگار ویڈیو میں والی بال کے نئے کھلاڑیوں کو شروع کرنے میں مدد کرنے کے لیے سرونگ، پاسنگ اور سیٹنگ کا احاطہ کیا گیا ہے۔

والی بال وارم اپ ڈرلز

13۔ والی بال: وارم اپ اور پاسنگ ڈرلز

یہ ویڈیو شفلنگ، فارم پاس کرنے، اسٹیشنری ڈرلز، گیند کو پرسکون کرنے اور مزید بہت کچھ کے لیے ٹپس فراہم کرتا ہے۔

14۔ اینٹینا کو مارو

اس ڈرل کے ساتھ، کھلاڑیوں کو مختلف اقسام پر کام کرنے کا موقع ملتا ہے۔والی بال کی مہارتوں کا آخری مقصد ہر "سوراخ" کے آخر میں اینٹینا کو مارنا ہے۔

15۔ زیادہ شدت والی وارم اپ مشقیں

ان مشقوں کے ساتھ اپنے معمول کے وارم اپ روٹین کو بلند کریں جو مقصد پر مبنی اور مسابقتی ہونے پر توجہ مرکوز کرتے ہیں جبکہ کھلاڑی یہ سیکھتے ہیں کہ کس طرح مقابلہ کرنا ہے اور کھیل کے حالات کے لیے خود کو تیار کرنا ہے۔

16۔ بہترین سیٹر والی بال ٹریننگ

17۔ مشقیں ترتیب دینا

18۔ ایک بہتر والی بال سیٹر فٹ کیسے بنیں ٹیم USA کی راچیل ایڈمز

ٹیم USA کی اولمپین والی بال کھلاڑی ریچل ایڈمز آپ کو ہاتھ کی صحیح پوزیشننگ، آپ کی ترتیب کو بہتر بنانے کے لیے کچھ مشقیں، اور عام غلطیوں سے بچنے کے لیے دکھائیں گی۔<2

والی بال پاسنگ ڈرلز

19۔ پارٹنر ڈرلز

اس ویڈیو میں پارٹنر پاسنگ، گھٹنے پاسنگ، پاس اور سپرنٹ، سائڈ ٹو سائیڈ پاسنگ، اور انڈر دی نیٹ شفل پاسنگ کا احاطہ کیا گیا ہے۔

20۔ بنیادی تکنیکوں کو پاس کرنا اور مشقیں

یہ مشقیں گزرنے کی بنیادی تکنیک اور فٹ ورک کا احاطہ کرتی ہیں اور درمیانی کرنسی کے موقف، ون موشن پلیٹ فارم اور شفل فٹ ورک پر توجہ مرکوز کرتی ہیں۔

21۔ والی بال کو کیسے پاس کیا جائے

ایک موثر تیار پوزیشن، پلیٹ فارم اور پاسنگ موشن کے بارے میں تفصیلات کے ساتھ والی بال کو پاس کرنے کے بنیادی اصول سیکھیں۔

والی بال سرونگ ڈرلز

22۔ سرونگ پروگریشن ڈرل

یہ ڈرل ہمیں سرونگ پروگریشن پر لے جاتی ہے جو سرونگ کے ہر قدم کو توڑنے میں مدد کرتی ہے اور کھلاڑیوں کو سکھاتی ہےگیند کو صحیح جگہ پر ٹاس کریں۔

23۔ نیٹ پر اوور ہینڈ والی بال پیش کریں!

سرو کے کئی حصے ہیں جو بنیادی ہیں، اور یہ مشقیں آپ کو اوور ہینڈ سرو کو تیزی سے بہتر بنانے میں مدد کریں گی!

24۔ اسکل ڈیولپمنٹ ڈرلز: سرونگ

یہ ویڈیو سرونگ پر ایک جامع نظر ڈالتی ہے اور یہ کہ آپ اپنی ٹیم کو کس طرح زیادہ موثر اور جارحانہ طریقے سے خدمت کرنے کی تربیت دے سکتے ہیں۔

والی بال ہٹنگ ڈرلز

25۔ جان ڈننگ کی طرف سے ہٹنگ ڈرل دریافت کریں!

اس ویڈیو میں، ایک ہٹنگ ڈرل دیکھیں جو سیٹرز کو گیند کو ہٹرز تک پہنچانے میں مدد کرے گی چاہے ابتدائی پاس مکمل نہ ہو۔

26۔ 3-1 سے 3 ہٹنگ ڈرل

یہ مشق جرم پر غلطیوں کو کم کرنے اور جرم پر ایک مربوط ٹیم کے طور پر مل کر کام کرنے پر زور دیتی ہے۔

27۔ ایل ہٹنگ ڈرل

یہ ویڈیو اس ایل ڈرل کے دوران تین مختلف سیٹوں کو مارتے وقت درکار تکنیکوں کو اجاگر کرتا ہے۔

والی بال کنڈیشننگ ڈرلز

28۔ والی بال کا کھلاڑی کس طرح اونچی اور تیز چھلانگ لگا سکتا ہے؟

اس ویڈیو میں، فوکس رد عمل کی طاقت کو فروغ دینے پر ہے اور یہ کہ زمین پر تیزی سے اترنے کے لیے یہ کیوں ضروری ہے۔

29۔ بال کنٹرول کرنے کی 13 بہترین مشقیں

اس ویڈیو میں، والی بال کے کھلاڑیوں کے بال کنٹرول کو بہتر بنانے کے لیے ان مشقوں کا جائزہ لیں جو رفتار، چستی اور کوآرڈینیشن کے لیے اچھی ہیں۔

30۔ والی بال کی چستی اور بال کنٹرول کی مشقیں

اس ویڈیو میں والی بال کی مشقیں شیئر کی گئی ہیں جن کا استعمال کیا جا سکتا ہےتیاری، رفتار، چستی، اور گیند پر کنٹرول کو بہتر بنائیں۔

31۔ والی بال کے کھلاڑیوں کے لیے اینیروبک کنڈیشننگ

اینروبک کنڈیشننگ پر زور دینے کے ساتھ، یہ ویڈیو مڈل اسکول اور ہائی اسکول والی بال کے کھلاڑیوں کے لیے 10 مؤثر کنڈیشننگ مشقوں کا احاطہ کرتی ہے۔

آپ کی پسندیدہ والی بال مشقیں کون سی ہیں؟ آئیں اور Facebook پر ہمارے ہیلپ لائن گروپ میں اشتراک کریں۔

اس کے علاوہ، نوجوان ایتھلیٹس کے ساتھ آزمانے کے لیے باسکٹ بال کی 24 تفریحی مشقیں دیکھیں۔