31 ක්‍රීඩාංගනයේ ආධිපත්‍යය සඳහා ගතික වොලිබෝල් අභ්‍යාස
අන්තර්ගත වගුව
ඔබ පී.ඊ. ගුරුවරයා, වොලිබෝල් පුහුණුකරු, හෝ ක්‍රීඩකයන්ගේ වර්ධනයට උපකාර කිරීමට ක්‍රම සොයන දෙමාපියෙකු, ශක්තිමත් වොලිබෝල් අභ්‍යාස කිහිපයක් තිබීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. මෙම ක්‍රියාකාරකම් සිසුන්ට ඔවුන්ගේ සමස්ත කාර්ය සාධනය වැඩිදියුණු කිරීමට සහ සැකසීම, සමත්වීම සහ සේවය කිරීම වැනි නිශ්චිත කුසලතා ලබා දීමට උපකාරී වේ. මෙම අභ්‍යාස ලැයිස්තුව පුහුණුව සහ සමීකරණය සඳහා පමණක් නොව, එය ඉතා විනෝදජනක වනු ඇත!
ප්‍රාථමික පාසල සඳහා වොලිබෝල් අභ්‍යාස
1. අවුරුදු 6 සිට 9 දක්වා ළමුන් සඳහා Mini Volleyball උගන්වන්න
මෙම නවීකරණය කරන ලද, ඝණීකෘත වොලිබෝල් අනුවාදය කුඩා ළමුන් සඳහා පරිපූර්ණයි.
2. වයස අවුරුදු 10 සිට 12 දක්වා වොලිබෝල් සරඹ
මෙම අභ්‍යාස ඉහළ ප්‍රාථමික සිසුන් අතර සන්නිවේදනය සහ සම්බන්ධීකරණය වර්ධනය කිරීම සඳහා පරිපූර්ණ වේ.
3. මූලික වොලිබෝල් – පන්දුව හැසිරවීම
මෙම වීඩියෝව පන්දුව හැසිරවීමට අවශ්‍ය මෝටර්, ගැටළු විසඳීම සහ හැසිරීම් කුසලතා ඉස්මතු කරන අතර ළමුන් සමඟ පුහුණුවීම් සඳහා විවිධ අභ්‍යාස සහ ක්‍රීඩා ඇතුළත් වේ.
4. . ප්‍රාථමික වොලිබෝල් ඉදිරිපත් කිරීම
මෙම වීඩියෝව ඉදිරිපත් කිරීමේ කුසලතා වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ක්‍රීඩා සහ ක්‍රියාකාරකම් පිරිනමන අතර ඇගයීමක් ඇතුළත් වේ.
මැදි පාසල සහ උසස් පාසල සඳහා වොලිබෝල් අභ්‍යාස
5. මධ්‍ය පාසල් වොලිබෝල් ක්‍රීඩකයන්ගේ සමත්වීම වැඩි දියුණු කිරීම
මෙම වීඩියෝවෙන් “සමනලයා” ප්‍රදර්ශනය කෙරේ, එය ක්‍රීඩකයන් ඉක්මනින් පන්දුවක් හාරන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගැනීමට දිරිගන්වයි.
දැන්වීම6. ගතික ප්‍රායෝගික සැලසුම් සහ අභ්‍යාස
භාවිතයඕනෑම උසස් පාසල් පුහුණු සැලැස්මකට වේගවත් අභ්‍යාසවල සම්පූර්ණ අවි ගබඩාවක් ඒකාබද්ධ කරන්නේ කෙසේදැයි පෙන්වන මෙම වීඩියෝව සමඟ ඔබේ පුහුණු කාලය හැකිතාක් කාර්යක්ෂමව ගත කරන්න.
7. “Hit the Deck” වොලිබෝල් සරඹය
මෙම සරඹය පුහුණුවීම් සඳහා පීඩන මට්ටමක් එක් කරන ආකාරය නිරූපණය කරයි, එවිට ක්‍රීඩකයින් ක්‍රීඩා දිනයේ වඩා හොඳින් සන්නද්ධ වේ.
8. වරද සහ ආරක්‍ෂාව සඳහා තරඟකාරී වොලිබෝල් අභ්‍යාස
මෙම අභ්‍යාස ඔබේ ක්‍රීඩකයන්ගේ ප්‍රහාරාත්මක කාර්යක්ෂමතාව සහ ආරක්ෂක තරඟකාරිත්වය වැඩිදියුණු කරනු ඇත.
ආරම්භකයින් සඳහා වොලිබෝල් අභ්‍යාස
9. ආරම්භකයින් සඳහා අභ්‍යාස
ප්‍රතික්‍රියා වේගය සහ සූදානම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා මෙම අභ්‍යාස ඉතා හොඳයි.
10. ආධුනිකයින් සඳහා උඩින් සේවය කරන්නේ කෙසේද
ඉහළින් සේවය කිරීම ඉගෙනීමට කාලය ගතවන කුසලතාවයකි, නමුත් මෙම නිබන්ධනය එය පහසු පියවරවලට කඩා දමයි.
11. ආධුනිකයන් සඳහා හොඳම වොලිබෝල් ස්පයිකින් අභ්‍යාස
මෙම පියවරෙන් පියවර අභ්‍යාස ආධුනිකයන්ට වොලිබෝල් ස්පයික් කරන ආකාරය හෝ තවත් බොහෝ බෝල පාලනයක් සහිතව දැඩි ලෙස ස්පයික් කරන ආකාරය ඉගෙන ගැනීමට උදවු කරයි.
12. වොලිබෝල් ක්‍රීඩාවේ මූලික කුසලතා 3ක්
මෙම ප්‍රයෝජනවත් වීඩියෝව නව වොලිබෝල් ක්‍රීඩකයින්ට ආරම්භ කිරීමට උදවු කිරීම සඳහා සේවය කිරීම, සමත්වීම සහ සැකසීම ආවරණය කරයි.
වොලිබෝල් උණුසුම් කිරීමේ අභ්‍යාස
13. වොලිබෝල්: උණුසුම් කිරීම් සහ amp; පාස් සරඹ
මෙම වීඩියෝව මාරු කිරීම, පෝරමය පාස් කිරීම, ස්ථාවර අභ්‍යාස, පන්දුව සන්සුන් කිරීම සහ තවත් දේ සඳහා ඉඟි සපයයි.
14. ඇන්ටෙනාවට පහර දෙන්න
මෙම සරඹය සමඟින්, ක්‍රීඩකයින්ට විවිධත්වය මත වැඩ කිරීමට අවස්ථාව ලැබේවොලිබෝල් කුසලතාවන්ගේ අවසාන ඉලක්කය වන්නේ සෑම "සිදුරක්" අවසානයේම ඇන්ටෙනාවට පහර දීමයි.
බලන්න: සියලු වර්ගවල මිනුම් ඉගැන්වීම සඳහා දක්ෂ අදහස් 20 - අපි ගුරුවරු15. අධි-තීව්‍රතා උණුසුම් කිරීමේ අභ්‍යාස
මෙම අභ්‍යාස සමඟින් ඔබේ සාමාන්‍ය උනුසුම් චර්යාව ඉහළ නංවා ගන්න, ක්‍රීඩකයින් තරඟ කරන ආකාරය සහ ක්‍රීඩා තත්වයන් සඳහා තමන්ව සූදානම් කරන අතරේ ඉලක්ක-නැඹුරු සහ තරඟකාරී වීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි.
වොලිබෝල් සැකසුම් අභ්‍යාස
16. හොඳම සෙටර් වොලිබෝල් පුහුණුව
17. සරඹ සැකසීම
18. වඩා හොඳ වොලිබෝල් සකසන්නෙකු වන්නේ කෙසේද ft. ඇමරිකා එක්සත් ජනපදයේ Rachael Adams කණ්ඩායමේ Rachael Adams
ඇමරිකා එක්සත් ජනපදයේ Rachael Adams කණ්ඩායමේ ඔලිම්පික් වොලිබෝල් ක්‍රීඩකයා ඔබට නිවැරදි අත් ස්ථානගත කිරීම, ඔබේ සැකසුම වැඩිදියුණු කිරීමට අභ්‍යාස කිහිපයක් සහ වළක්වා ගත යුතු පොදු වැරදි පෙන්වයි.
වොලිබෝල් සමත්වීමේ අභ්‍යාස
19. හවුල්කාර අභ්‍යාස
මෙම වීඩියෝව සහකරු පසුකර යාම, දණහිස පසුකර යාම, පාස් සහ ස්ප්‍රින්ට්, පැති පැත්තට ගමන් කිරීම, සහ දැලට යටින් මාරු කිරීම ආවරණය කරයි.
බලන්න: නොමිලේ මුද්‍රණය කළ හැකි Elkonin පෙට්ටි සහ ඒවා භාවිතා කරන්නේ කෙසේද - අපි ගුරුවරු20. මූලික ශිල්පීය ක්‍රම සමත්වීම සහ amp; අභ්‍යාස
මෙම අභ්‍යාස මගින් මූලික ගමන් කිරීමේ තාක්ෂණය සහ පාද වැඩ ආවරණය වන අතර මධ්‍යම ඉරියව් ඉරියව්ව, ඒක චලන වේදිකාව සහ ෂෆල් පාදය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි.
21. වොලිබෝලයක් සමත් වන්නේ කෙසේද
ඵලදායී සූදානමක්, වේදිකාවක් සහ චලිතයක් පිළිබඳ විස්තර සහිතව වොලිබෝලයක් සමත් වීමේ මූලික කරුණු ඉගෙන ගන්න.
වොලිබෝල් සේවා අභ්‍යාස
22. සේවා ප්‍රගති සරඹය
මෙම සරඹය සේවයේ සෑම පියවරක්ම බිඳ දැමීමට සහ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට උගන්වන සේවා ප්‍රගතියක් හරහා අපව ගෙන යයි.පන්දුව නිවැරදි ස්ථානයේ විසි කරන්න.
23. ජාලය හරහා වොලිබෝලයක් උඩින් සේවය කරන්න!
සේවාවේ මූලික කොටස් කිහිපයක් ඇති අතර, මෙම අභ්‍යාස ඔබට ඉක්මනින් උඩින් සේවයක් වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වනු ඇත!
24. නිපුණතා සංවර්ධන අභ්‍යාස: සේවය කිරීම
මෙම වීඩියෝව සේවය කිරීම සහ වඩාත් කාර්යක්ෂමව සහ ආක්‍රමණශීලී ලෙස සේවය කිරීමට ඔබේ කණ්ඩායම පුහුණු කළ හැකි ආකාරය පිළිබඳ සවිස්තරාත්මක බැල්මක් ගනී.
වොලිබෝල් පහර දීමේ අභ්‍යාස
25. John Dunning වෙතින් පහර දීමේ සරඹයක් සොයා ගන්න!
මෙම වීඩියෝවෙන්, ආරම්භක පාස් එක පරිපූර්ණ නොවූවත්, පන්දු යවන්නන්ට පන්දු යවන්නන්ට උපකාර වන පහර දීමේ සරඹයක් නරඹන්න.
26. 3-1 සිට 3 දක්වා පහර දීමේ සරඹය
මෙම සරඹය වරදේ වැරදි අවම කිරීම සහ වරදක් සම්බන්ධයෙන් එක ඒකාබද්ධ කණ්ඩායමක් ලෙස එකට වැඩ කිරීම අවධාරණය කරයි.
27. L Hitting Drill
මෙම වීඩියෝව මෙම L සරඹයේදී විවිධ කට්ටල තුනකට පහර දීමේදී අවශ්‍ය ශිල්පීය ක්‍රම ඉස්මතු කරයි.
Volleyball Conditioning Drills
28. වොලිබෝල් ක්‍රීඩකයෙකුට ඉහළට සහ වේගයෙන් පැනිය හැක්කේ කෙසේද?
මෙම වීඩියෝවේ දී අවධානය යොමු වන්නේ ප්‍රතික්‍රියාශීලී ශක්තිය වර්ධනය කිරීම සහ එය වේගයෙන් බිමට බැසීමට අත්‍යවශ්‍ය වන්නේ මන්ද යන්නයි.
29. හොඳම පන්දු පාලන අභ්‍යාස 13
මෙම වීඩියෝවේ, වොලිබෝල් ක්‍රීඩකයන්ගේ පන්දු පාලනය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා වේගය, කඩිසර බව සහ සම්බන්ධීකරණය සඳහා හොඳ අභ්‍යාස සමාලෝචනය කරන්න.
30. වොලිබෝල් කඩිසරකම සහ පන්දු පාලන අභ්‍යාස
මෙම වීඩියෝව භාවිතා කළ හැකි වොලිබෝල් අභ්‍යාස බෙදා ගනීසූදානම, වේගය, වේගවත් බව සහ පන්දු පාලනය වැඩි දියුණු කරන්න.
31. වොලිබෝල් ක්‍රීඩකයින් සඳහා නිර්වායු සමීකරණය
නිර්වායු සමීකරණය අවධාරණය කරමින්, මෙම වීඩියෝව මධ්‍යම පාසල් සහ උසස් පාසල් වොලිබෝල් ක්‍රීඩකයින් සඳහා ඵලදායී සමීකරණ අභ්‍යාස 10ක් ආවරණය කරයි.
ඔබේ ප්‍රියතම වොලිබෝල් සරඹ මොනවාද? Facebook හි අපගේ HELPLINE සමූහයට පැමිණ බෙදා ගන්න.
තවද, තරුණ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සමඟ උත්සාහ කිරීමට විනෝදජනක පැසිපන්දු සරඹ 24ක් පරීක්ෂා කරන්න.
