31 Dhaqdhaqaaqa Tooska ah ee Kubadda Laliska si loo xukumo Maxkamadda
Shaxda tusmada
Haddii aad tahay P.E. macalinka, macalinka kubbada laliska, ama waalidka raadinaya habab ay ku caawiyaan ciyaartoyda koraan, yeelashada qaar ka mid ah laylisyada kubbadda laliska ee adag waa lama huraan. Waxqabadyadani waxay ka caawin karaan ardayda inay horumariyaan waxqabadkooda guud oo ay siiyaan xirfado gaar ah, sida dejinta, gudbinta, iyo u adeegida, kobcinta. Liistada laylisyadu kaliya kama caawin doonaan tababarka iyo qaboojinta, waxay sidoo kale noqon doontaa mid aad u xiiso badan!
>Dulshada Kubadda Laliska ee Dugsiga Hoose
>1. Bar Mini Kubadda Laliska 6-ilaa-9-Sano-JirNooca kubbadda laliska ee la beddelay oo la isku daray ayaa ku habboon carruurta yaryar.
> 2. Ciyaarta Kubadda Laliska ee Da'da 10 ilaa 12Tallaabooyinkani waxay ku fiican yihiin kobcinta xidhiidhka iyo isuduwidda ardayda dugsiyada hoose.
3. Kubbada Laliska Hoose - Gacanta Kubadda
Muqaalkani waxa uu iftiiminayaa dhaqdhaqaaqa dhaqdhaqaaqa, xalinta mashaakilaadka, iyo xirfadaha habdhaqanka ee looga baahan yahay maaraynta kubbada waxaana ku jira layliyo iyo ciyaaro kala duwan oo lagu tababaro caruurta.
4 . Soo Bandhigida Kubbadda Laliska Hoose
Muqaalkani waxa uu bixiyaa ciyaaro iyo nashaadaad lagu horumarinayo xirfada soo jeedinta waxana ku jira qiimayn
>Dugsiga Dhexe iyo Sare ee Kubbadda Laliska
5. Hagaajinta Gudbinta Ciyaartoyda Kubadda Laliska ee Dugsiga Dhexe
>Muuqaalkani waxa uu soo bandhigayaa "Balanbaalista", kaas oo ku dhiirigeliya ciyaartoyda inay si degdeg ah u bartaan sida saxda ah ee kubbadda loo qodo.
Sidoo kale eeg: Qalinjabinta Dugsiga Hoose ma ka sarraysaa? - Waxaan nahay MacalimiinXayeysiiska6. Nakhshad Dhaqdhaqaaq Dhaqaale leh iyo Qalabaynta
Isticmaalwakhtiga tababarkaaga sida ugu hufan ee suurtogalka ah muuqaalkan oo ku tusaya sida aad ugu dhex dari karto arsenal dhamaystiran oo ah layli degdeg ah oo ku jira qorshe hawleed kasta oo dugsiga sare ah.
7. "Hit the Deck" Drill Volleyball
Doolistani waxay muujinaysaa sida loogu daro heerka cadaadiska si loo tababaro si ciyaartoydu ay si fiican ugu qalabaysan yihiin maalinta ciyaarta.
> 8. Ciyaarta Kubadda Laliska ee Dambiga iyo DifaacaTallaabooyinkani waxay wanaajin doonaan hufnaanta weerar ee ciyaartoygaaga iyo tartanka difaaca.
> 3>Tallooyinka Laliska ee Bilowga> 9. Dhoofinta Bilowga> 1> Tababarradani aad bay ugu wanaagsan yihiin hagaajinta xawaaraha falcelinta iyo diyaargarowga> 10. Sida Gacanta Looga Adeego Bilowga>Adeegga gacan-dhaafka ah waa xirfad qaadanaysa waqti in la barto, laakiin casharkan wuxuu u kala qaybiyaa tillaabo sahlan.
> 11. Tababarada Kubbadda Laliska ee ugu Fiican ee Bilowga ahLayligan tallaabo-tallaabo ah ayaa ka caawin doona bilowgayaasha inay bartaan sida loo tuso kubbadda laliska ama sida loo tuso si adag iyadoo la xakameynayo kubbadda.
12. 3 Xirfadaha Aasaasiga ah ee Kubadda Laliska
Fiidiyowgan waxtarka leh wuxuu daboolayaa u adeegida, gudbinta, iyo dejinta si uu u caawiyo ciyaartoyga kubbadda laliska ee cusub inay bilaabaan.
> 3>Dhibaadhida Diirinta Kubadda Laliska>13. Kubadda Laliska: Diirimaad & amp; Qodabka Gudbinta
Muqaalkani waxa uu ku siinayaa talooyin isku shaandhaynta, qaabka gudbinta, laylisyada taagan, dejinta kubbadda, iyo wax ka badan.
>14. Ku dhufo anteenada
>>Dulitaankan, ciyaartoydu waxay helayaan fursad ay kaga shaqeeyaan noocyo kala duwanXirfadaha kubbadda laliska iyadoo hadafka ugu dambeeya uu yahay in lagu dhufto anteenada dhammaadka "dalool kasta."> 15. Diirimaad Sare>Kor u qaad habka caadiga ah ee diirimaadkaaga tababarkan oo diiradda saaraya yool-ku- jihaynta iyo tartanka halka ciyaartoyguna ay bartaan sida loo tartamo oo ay isu diyaariyaan xaaladaha ciyaarta.-Dhijinta Kubadda Laliska
16. Tababarka Kubadda Laliska ee dejiyaha ugu Fiican
17. Dejinta Qalabaynta
18. Sida Loo Noqdo Mid Ka Wanaagsan Kubadda Laliska ft. Kooxda USA's Rachael Adams
Ciyaartoyga kubbadda laliska ee Olympian ee kooxda USA Rachael Adams ayaa ku tusi doona meelaynta gacanta saxda ah, laylisyada qaar si loo hagaajiyo goobtaada, iyo khaladaadka caadiga ah si looga fogaado.
Dhilashooyinka Gudbinta Kubadda Laliska
19. Drills Partner
Muqaalkani waxa uu daboolayaa gudbinta lammaanaha, gudbinta jilibka, gudubka iyo orodka, dhinac-ilaa-dhinaca, iyo isku shaandhaynta shabakada hoosteeda gudubta.
20. Gudbinta Farsamooyinka Asaasiga ah & amp; Drills
Tallaabooyinkani waxay daboolayaan farsamada gudbinta aasaasiga ah iyo shaqada cagta waxayna diiradda saaraan joogitaanka dhexdhexaadka ah, madal hal-dhaqaale ah, iyo isku shaandheyn lugaha.
21. Sida Loo Gudbiyo Kubadda Laliska
>Baro aasaaska gudbinta kubbadda laliska oo leh tafaasiil ku saabsan meel diyaarsan oo wax ku ool ah, madal, iyo dhaqaaq gudbin.
> 3>Dhibaatada Adeegga Laliska>22. U Adeegista Horumarka Drill
Daloolistani waxay innagu socotaa horukac adeeg oo caawinaya in la burburiyo tallaabo kasta oo adeeg ah oo baraysa ciyaartoyda inaykubbadda ku tuur meesha saxda ah.
23. Ku Samee Kubadda Laliska ee Shabakadda!
>Waxaa jira dhawr qaybood oo adeega ah kuwaas oo aasaasi u ah, laylisyadani waxay kaa caawin doonaan inaad si dhakhso ah u horumariso adeega gacan dhaafka ah!
> 24. Xirfadaha Kobcinta Xirfadaha: AdeegsigaMuqaalkani waxa uu eegayaa u adeegida iyo sida aad ugu tababari karto kooxdaada si ay ugu adeegaan si hufan oo qallafsan Ka hel Drill garaacista John Dunning!
Muqaalkan, daawo layli garaacid kaas oo ka caawin doona dejiyaasha inay kubbada garaacaan xitaa haddii baaska hore aanu fiicnayn.
> 5>26. 3-1 ilaa 3 Hitting Drill >Doolistani waxay xooga saaraysaa yaraynta khaladaadka dembiga iyo in si wada jir ah loo wada shaqeeyo sidii hal koox oo isku xidhan oo dembi ku jira.
> 27. The L Hitting Drill >Muqaalkani waxa uu iftiiminayaa farsamooyinka loo baahan yahay marka la garaacayo saddex qaybood oo kala duwan inta lagu guda jiro layligan L.
>3>Dhilashooyinka Qaboojiyaha Kubadda Laliska >28. Sidee Ciyaartoyga Laliska Lalisku Si Sare Oo Dhakhso Ugu Boodi Karaa 13-ka ugu Wacan-Control Kubadda
Muqaalkan, dib u eeg leyliga u fiican xawaaraha, xawliga, iyo iskudubaridka si loo horumariyo xakamaynta kubada ciyaartoyda kubbada laliska.
30. Farsamaynta Kubadda Laliska iyo Qalabka Xakamaynta Kubadda
Muqaalkani waxa uu la wadaagaa jimicsiga kubbadda laliska ee loo isticmaali karowanaaji diyaargarowga, xawaaraha, dardargelinta, iyo xakamaynta kubbadda.
Sidoo kale eeg: 30 Oktoobar Boodhadhka Wargelinta ee lagu tijaabinayo fasalkaaga31. Qaboojinta Anaerobic ee Ciyaartoyda Kubadda Laliska
Iyadoo xoogga la saarayo qaboojinta anaerobic, fiidyowgan wuxuu daboolayaa 10 layli qaboojin oo wax ku ool ah oo loogu talagalay ciyaartoyda dugsiga dhexe iyo dugsiga sare.
Waa maxay laylisyada kubbadda laliska ee aad ugu jeceshahay? Kaalay oo la wadaag kooxdayada HELPLINE ee Facebook.
Plus, hubi 24 madadaalo Kubadda Kolayga ah oo aad isku daydo Ciyaartoyda da'da yar.
