50 Mindfulness-aktiviteter for barn i alle aldre
Innholdsfortegnelse
Tidene er tøffe for barn i disse dager. Det er så mange problemer som er helt utenfor deres kontroll – det krever virkelig læring. Å undervise i oppmerksomhet er en god motgift mot stresset og angsten mange av barna våre føler. Her er 50 mindfulness-aktiviteter for barn fra førskole til videregående for å støtte deres trivsel.
Mindfulness-aktiviteter for barn i førskolen
1. Fly som en ørn
Kombiner bevegelse med dyp pust i denne øvelsen. Når elevene går sakte rundt i klasserommet, puster de inn når vingene går opp og puster ut når vingene går ned.
Prøv det: Early Impact Learning
Se også: 10 steder barn kan lytte til gratis lydbøker – vi er lærere2. Ta med glitteret
For å roe ned, rist opp en glitterkrukke og deretter se og pust til glitteret legger seg i bunnen av glasset.
Lag din egen: Happy Hooligans
3. Mal naturen
Ingenting beroliger barn som å koble seg til naturen. Samle et utvalg av blader, pinner og steiner, og la deretter barna bruke plakatmaling til å pynte på funnene sine.
ANNONSE4. Ta et gyldent øyeblikk
Lyd er et kraftig verktøy for å tilbakestille nervesystemet. Be elevene sette seg ved pultene sine, lukke øynene og lytte nøye. Ring en klokke og be elevene rekke opp hånden når de hører lyden avta.
Prøv det: Oppmerksom undervisning
5. Prøv bamsepust
Lærskape.
Prøv det: Klassiske musikksanger for barn
49. Sett daglige mål
Å starte dagen eller skoleperioden med en positiv intensjon fremmer fokus og konsentrasjon.
Prøv det: Shape.com
50. Bruk guidede bilder
Be elevene sitte stille og lukke øynene. Led dem deretter gjennom en oppmerksom visualisering med en rolig og mild stemme.
Prøv det: Compassionate Counseling
Hva er dine gå-til mindfulness-aktiviteter for barn i klasserommet? Kom og del i vår WeAreTeachers hjelpelinjegruppe på Facebook.
Se også 12 måter å bygge et sterkt klasseromsfellesskap på.
Prøv det: Early Impact Learning
6. Les bøker
Det finnes dusinvis av strålende bøker som lærer leksjonen om oppmerksomhet for førskolebarn. Et par av favorittene våre, bare for små, er Peaceful Panda og I Am the Jungle.
Prøv det: 15 bøker for å lære barn om mindfulness
7. Ta en lyttetur
Lær barna å fokusere og lytte nøye mens du tar dem med på en lyttetur.
Prøv det: Children's Learning Institute
8. Engasjer alle fem sansene
Hjelp elevene å fokusere på det nåværende øyeblikket mens du leder dem gjennom å observere hva de ser, lukter, høre, smake og føle.
Prøv det: Null til tre
9. Blås bobler
Ingenting renser sinnet (og oppmuntrer til dyp pusting) som gode gamle boble som blåser. Blås bobler, og se hvor langt de går før de spretter!
10. Få jordet
Gjør en "mindful feet" kroppsskanning med elevene. Stående (eller sittende) med lukkede øyne og føttene godt plantet, be elevene observere hvordan de har det mens du leder dem gjennom en rekke spørsmål.
Prøvit: Blissful Kids
11. Øv på fingersporing
La elevene sitte stille og ta en hånd ut foran dem med håndflaten vendt inn. Start ved bunnen av tommelen, vis dem hvordan å spore omrisset av hånden opp rundt tommelen og rundt hver finger. Når de sporer oppover, be dem om å puste inn. Når de sporer nedover, pust ut.
12. Lek i vann
Vann er et eldgammelt middel mot stress og bekymringer. Sett opp et vannbord i klasserommet ditt og la elevene rotere gjennom på sentertiden.
Mindfulness-aktiviteter for barn i grunnskolen
13. Bruk mantraer
Mantraer er enkle måte å oppmuntre til positiv atferd, hjelpe barna med å fokusere og slappe av og bygge positiv selvtillit.
Prøv det: The Daily Meditation
14. Pust dypt
Lær barna å roe tankene og kroppene sine med oppmerksom pust. Be elevene sitte stille ved pultene sine og rette oppmerksomheten mot deg. Få dem til å puste inn mens du sakte trekker en Hoberman-sfære fra hverandre til den når full størrelse. Når du kollapser sfæren, la dem puste ut.
15. Lag et avslappende hjørne
Utpek et trygt og koselig sted for elevene å se og fokusere på nytt.
Prøv det: Hvordan lage og bruke et rolig hjørne
Se også: Er en grunnskoleeksamen over-the-top? - Vi er lærere16. Øv på oppmerksomhetskunst
Å ta seg tid til å skape er en av de beste oppmerksomhetsaktivitetene for barn. Mangebarn finner ro og avslapning i kunst. Det fokuserer tankene deres og hjelper dem å se på verden rundt dem på en mye mer engasjert måte.
Prøv det: 18 Mindfulness-kunstaktiviteter
17. Les historier med et mindfulness-tema
Hjelp elevene dine med å utvikle sin sosial-emosjonelle bevissthet med disse 15 fantastiske historiene.
Prøv det: Bøker for å lære barn om mindfulness
18. Prøv veilede bilder
Hjelp elevene å omdirigere sine travle sinn med veiledet bilder. Velg et rolig sted som er fritt for forstyrrelser. Be elevene sitte stille og lukke øynene. Les sakte et guidet bildemanus mens myk, avslappende musikk spilles i bakgrunnen.
Prøv det: Beroligende Mind-Body Exercises
19. Mestre magepusting
La elevene legge seg ned, med armene avslappet kl. sidene deres og øynene lukket. Få dem til å forestille seg at magen deres er en ballong som blåses opp når de puster dypt inn. Når de puster ut, skal de føle at ballongen tømmes. Gjenta.
Prøv det: Balancing Elephants
20. Bare lytt
La elevene sitte stille med lukkede øyne. Be dem stille sinnet og fokusere på å lytte til hva som skjer rundt dem. Still inn en timer på ett minutt. De kan høre fugler utenfor, summingen fra radiatoren eller lyden av deres egen pust. Oppmuntre dem til å unngå at tankene forstyrrer lyttingen deres. Når tiden er ute, ha demåpne øynene deres. Spør hvordan deres sinn og kropp har det sammenlignet med før aktiviteten.
21. Stå og strekk ut
Det er utrolig hvor effektivt det er å bare ta et øyeblikk til å be alle reise seg fra setet og strekke ut kroppen i stillhet.
22. Gå på et fargesøk
Gi hver elev en kopi av dette utskriftsmaterialet og la dem søke i klasserommet (eller biblioteket, gangen, uterommet osv.) for å finne ett element for hver farge som er oppført på arket. Den eneste fangsten? De må søke selvstendig og i det stille slik at alle kan jobbe bevisst.
23. Bruk tegnemeldinger
Tegning og doodling er gode måter å slappe av i sinnet og roe nervene. I tillegg til ledig tid for tegning, tilby tegningsoppfordringer. For eksempel «Tegn ditt lykkelige sted» eller «Tegn favorittpersonen din».
24. Sett av tid til reflekterende journalføring
Gi elevene tid til å skrive gratis. Ikke sett begrensninger på innholdet eller formatet til skrivingene deres, bare oppmuntre dem til å uttrykke seg som de velger. De kan lage lister, skrive dikt eller essays eller brev de ønsker å sende, eller bare notere ned ord eller uttrykk.
25. Bruk mindfulness-skriveoppfordringer
Noen ganger har barn vanskelig for å komme med ideer til hva de skal skrive om. Tilby tankevekkende spørsmål som "Ting som gjør meg glad (eller trist eller sint)" eller "Hvis jeg hadde fem ønsker." Eller få dem rett og slett til å lagelister over favorittting (mennesker, dyr, spill, steder).
Prøv det: Skriveoppfordringer fra første klasse
26. Lag bekymringsmonstre
Lær elevene hvordan de lager et bekymringsmonster. Så, når de har noe som gjør dem triste eller bekymret, kan de skrive det ned og mate det til bekymringsmonsteret sitt.
Prøv det: Early Impact Learning
Mindfulness-aktiviteter for barn på ungdomsskolen
27. Les historiebøker
Tror ungdomsskoleelever er for gamle for bildebøker ? Vel, tenk om igjen. Selv store barn liker å bli lest for. Og mange bildebøker kommer med utmerkede mindfulness-timer.
Prøv det: Hvordan jeg bruker bildebøker til å undervise i mindfulness på ungdomsskolen
28. Lag en lykkekollasje
Å reflektere over hva som gjør oss glade hjelper oss å utvikle en følelse av takknemlighet for livene våre. Be elevene ta med bilder, tegninger, skrifter eller andre minner som gjør dem glade. La dem lime gjenstandene sine på et stort stykke byggepapir og dekorere.
29. Spill Mindfulness Bingo
Spill kan være en nyttig, delt opplevelse innen mindfulness, og hvem elsker ikke bingo? Dette bingospillet hjelper elevene å stoppe opp og se seg rundt i miljøet for å være mer tilstede, gjøre noe hyggelig for andre og forbedre humøret deres.
Prøv det: Beauty and the Bump NYC
30. Dig i hagen
En av de beste mindfulness-aktivitetenefor barn er å få kontakt med jorden og se ting vokse. Hvorfor ikke lage en skolehage? Dette vil være spesielt flott for bybarn, som kanskje ikke har muligheten til å hage så ofte.
Prøv det: How One School Garden Transformed a Neighborhood
31. Gå på en mindfulness scavenger-jakt
Ta barna med ut og la dem vandre mens de bruker disse kortene for å lære å fokusere.
Prøv det: Elkhorn Slough Reserve
32. Stable steiner
Selv om praksisen med steinstabling i naturen frarådes av noen, er det en flott aktivitet å replikere innendørs. Bare kjøp en mengde steiner fra din lokale håndverksbutikk og la barna bygge på en firkant av papp.
Prøv det: Rhythms of Play
33. Slapp av i musklene
Led elevene gjennom en progressiv muskelavslapping.
Prøv det: Mind Body Skills: Activities for Emotional Regulation
34. Lag selvportretter
Dette fantastiske kunstprosjektet oppmuntrer barn å tenke på hva som gjør dem unike. Etter å ha tegnet et portrett, be dem legge til ord som beskriver personligheten deres.
Prøv det: Barneaktiviteter
35. Sett intensjoner
Når barna tar seg tid til å sette en enkel intensjon for dagen, hjelper det dem til å bli mer produktive.
36. Gå rolig inn
Når elevene stiller seg i kø for å komme inn i klasserommet ditt, la hver enkelt stoppe og ta en full pust innog ut før de kommer inn. Dette vil gi en oppmerksom overgang fra kaoset i gangen til et rolig læringsmiljø.
37. Introduser meditasjon
Meditasjon er et utrolig verktøy for å håndtere stress og angst. Introduser barna dine for en versjon som passer for barn.
Prøv det: Anahana
38. Utøv kjærlig godhet mot deg selv
Lær barna å dyrke medfølelse med seg selv med mantraer.
Prøv det: Mindful Littles
39. Øv på kjærlig godhet mot andre
Spre litt kjærlighet til de rundt deg med venneønsker.
Prøv det: Mindful Littles
Mindfulness-aktiviteter for barn på videregående
40. Hold en mindfulness-dagbok
Uttrykk tankene og følelsene dine i en dagbok er en livslang strategi som fremmer oppmerksomhet.
Prøv det: Denne gratis mindfulness-journalen vil bringe litt ro til det sekundære klasserommet ditt
41. Øv på takknemlighet med fem fingre
La elevene ta et øyeblikk til å telle ut en ting de er takknemlige for på hver finger. Du vil bli overrasket over hvordan det endrer holdningen deres til en av takknemlighet.
Prøv det: 4 Mindfulness Practices for Your High Schoolers
42. Støtt mindfulness med gode bøker
Sjekk ut Be More Yoda: Mindful Thinking From a Galaxy Far Far Away av Christian Blauvelt eller The Self-Compassionate Teen av Karen Bluth,PhD.
43. Fargemandalaer
Det er sant! Mandalafarging kan være terapeutisk. Aktiviteten er kjent for å fremme avslapning og fremme konsentrasjon.
Prøv det: Calm Sage
44. Ha en lavalampe for hånden
Vi kjenner alle de transefremkallende effektene av lavalamper. Velg et stille hjørne i klasserommet ditt der elevene kan trekke seg tilbake til og ta noen øyeblikk til å sitte og stirre. Eller enda bedre, lag din egen!
Prøv det: DIY Lava Lamp på PBS.org
45. Tilpass elevenes skjermtid
Det er vanskelig å være oppmerksom når du blir konstant bombardert med innspill. Fra sporing av skjermtid til telefonfrie fredager, det er mange måter å oppmuntre tenåringene våre til å koble fra skjermtiden.
Prøv det: How Schools Are Bringing Commonsense Mindfulness to Screen Time
46. Prøv danseterapi
Dans gir viktige psykiske fordeler som stressreduksjon og symptomlindring for angst og depresjon.
Prøv det: Very Well Mind
47. Last ned mindfulness-apper
Det finnes massevis av nyttige mindfulness-apper som hjelper tenåringer med å finne balanse. Vi liker Relax Meditation og Ten Percent Happier .
Prøv det: Raising Teens Today
48. Berolig sansene med musikk
Musikk har mange fordeler for sinnet. Spill klassisk musikk under arbeidstiden i klasserommet. Eller slå opp Zen-spillelister på Spotify for å hjelpe elevene med å fokusere og
